Verspannung am Rücken, die sich über die Schultern, Nacken bis in den Kopf zieht? Verursacht durch? Sitzen, Krafttraining, Haltung, Arbeit (Stress)? Was tun?
Ich habe schon seit längerem so ein unangenehmes Spannungsgefühl im Schulter- Nackenbereich. Das zieht sich eigentlich den ganzen Rücken durch. Fängt im unteren Rücken an, geht hoch bis zu den Schultern, Nacken, bis unter den Kopf.
Besonders unangenehm ist es ab den Schultern, im Nackenbereich und vor allem im Kopfbereich (Hinterkopf und auch oben).
Die Verspannung kommt vor allem an der Arbeit recht stark auf (Stress) und ich glaube auch, dass das Krafttraining mich auch etwas verspannter macht. Das Training macht mir aber Spaß und ich würde es ungern aufhören. Aber vielleicht kann ich etwas daran ändern, damit die Verspannung nicht so stark ist.
Was kann ich tun, um die Verspannungen zu lindern? Vor allem der Schulter- Nacken- Kopfbereich ist mir unangenehm? Oder strahlt das evtl. von einer anderen Stelle oder Sache aus? Hilfe!
10 Antworten
Versuch es mal mit einer rückenrolle, das Ding funktioniert super, besonders wenn du sportlich bist.
Wärme hilft. Zur Not auch Schmerztabletten.
Und Entspannungsübungen:
Hallo UserGF2,
vielleicht kannst Du mit dem Trainer sprechen, wie Du Dein Training umgestalten kannst, damit die beanspruchten Muskelpartien nicht zusätzlich belastet werden, bis sich die Muskeln wieder entspannen.
Wenn Du etwas gegen Deine Verspannungen machen möchtest, dann haben wir unter https://www.dolormin.de/schmerzratgeber/muskelschmerzen-in-nacken-und-schultern/... einfache Übungen gegen Verspannungen in der Schulter- und Nackenmuskulatur hinterlegt. Du findest dort auch einfache Übungen der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen.
Diese haben vielen Betroffenen schon geholfen, ich hoffe Dir auch.
Anja vom Dolormin® Team
Das strahlt meist von den Schultern aus und nicht vom Nacken her. Kann also auch an falschen oder zu einseitigen Training liegen. Schon mal mit Schulternheben versucht?
https://www.muskelaufbau.de/uebungen/schultertraining/shrugs-mit-der-kurzhantel/
Hatte ich jahrelang. Auch Stress. Jahrelang spritzen. Musaril, diclofenac, Cortison, nichts geholfen, nur die op . Wirbel verblockt.
eigentlich hätte ich kündigen sollen. Kein Gehalt wiegelt den Mist auf.
du kannst es warm halten, Wärmflasche, Jacke im Auto ausziehen und Übungen weglassen, die u.a. für den Atlas schlecht sind: Klimmzüge etc...gute Besserung.
Meinst du eine Faszienrolle?