Po-training mit 13/wieviel eiweiss, usw..^^?
Hey, Ich bin weiblich, 13 jahre alt und trainiere nun erst seit 2 Wochen für einen grösseren Po. Ich will dass man In so 2-3 Monaten man eine veränderung sieht. Ich mache jdn. 2 Tag die übungen: "Dead lifts, Cable Pull Through, Back Extention und Reverse Hype".. also eig. Übungen für Beine & Po. Ich wiege 42 kg, bin 1.60 gross und somit liegt doch mein täglicher eiweissbedarf bei 54,6g/Tag bei muskelaufbau (1.3×42), oder nicht? Ist dass zu wenig/zu viel eiweiss..? Habe auch gewichte zuhause. Wie oft würdet ihr diese oben beschriebenen Übungen machen/ mit wieviel Gewicht und wann immer? Haha ich bin halt nicht gerade "kurvig" und möchte gerne etwas mehr po haben auch wenn ich noch recht jung bin. Danke für jede antwort :) Tipps und so weiter sind immer willkommen<3.
Lg Caizzie ♡
5 Antworten
Wenn du mehr po willst, solltest du erstmsl mehr zunehmen.. Ohne Fett kannst du auch keine Muskeln aufbauen.. Du bist im Untergewicht so wird das nicht viel
Klar, aber zunehmen solltest du definitiv etwas um deinen Körper zu "Formen" sonst ist ja keine Masse dafür da. Nein man kann nicht gezielt an einer Stelle zunehmen, aber durch training sorgt du auf jeden Fall dafür, dass du nicht dick wirst. Für einen größeren po sind definitiv aber auch Oberschenkel wichtig. Und damit bekommt msn automatisch auch muskolösre Beine. Vor allem musst du mehr Kalorien zu dir nehmen um den Energie Bedarf zu decken. Theoretisch muss man auch den ganzen Körper trainieren, da es sonst unpropotional werden kann und ungesund für die Gelenke etc, da die sehnen Muskeln etc anders ziehen. Z. B wenn man immer nur hintere Beine etc trainiert und vorne gar nichts kann man eine fehlaltung zmb hohlkreuz bekommen. Zudem das mit 13 auch eig viel zu jung ist, da der Körper ja noch mitten in der Entwicklung steckt. Übertreib es auch nicht. Alle 2 Tage ist gar nicht möglich. Für guten muslelaufbau reichen schon 3 Tage und einen Tag die Woche um nicht abzubauen
Okay dankeschön für die Antwort (: Werde es in zukunft so machen
Deine Muskeln wachsen erst wenn sie auch Zeit zur Regeneration haben.
Von 0 auf 1000 zu trainieren ist kontraproduktiv
Mache schon länger sport, workouts usw aber erst seit 2 wochen gezielt für den po.
Zunehmen und dann auf Muskelaufbau gehen.
Ob das was hilft evt. Ich würde vlt Dead lifts mit bis zuca 60KG machen ,je nach dem wie Sportlich du bist.
Allgemein gilt,langsamm steigern
Was ein bullshit, mit 42kg kannst du nicht aufbauen. Also erstmal zunehmen und dann anfangen zu trainieren. Sowieso nicht grad das gesündeste in dem Alter.
Was laberst du klar kann sie aufbauen, sie muss dann halt nur eine Massenphase fahren
Also in unserem(deinem) Alter ist das vllt. noch nicht so nötig einen großen po zu haben , oder?
Jap schon aber bin wirklich extrem flach und ich will ja net nh riesen po sondern nur etwas mehr. Darf ich doch selbst entscheiden, oder? :D
Okey dankeschön für die antwort.. Aber geht es denn nicht zuzunehmen und gleichzeitig für einen grösseren po zu trainieren.. Somit wird doch zum größten teil am Po zugenommen, oder? Hoffe ich hab's verständlich formuliert! :D