Abnehmen, trotz Muskelaufbauendes Training?
Ich möchte keine Muskeln aufbauen, aber abnehmen. Fett verlieren. Ich ernähre mich schon gesund und habe für die Switch soeben Ring fit Adventure gekauft. Ich habe aber bemerkt dass diese „Bewegungen“ eher für den Muskelaufbau gut sind. Ich schwitze dabei aber sehr und bin natürlich sehr viel in Bewegung und trinke viel Wasser. Nehme ich dadurch denn auch ab, oder macht das nur Muskeln ohne fett verlieren?
10 Antworten
muskelaufbau ist sogar sehr hilfreich, wenn du fett verlieren willst. je mehr muskeln, desto höher der verbrauch. bei einer abnahme hält sich der aufbau allerdings sowieso in grenzen. das a und o ist wie immer die ernährung - isst du weniger, dann nimmst du ab, egal ob sport oder nicht :)
nochmal zu muskeln: selbst wenn du es auf größtmöglichen muskelaufbau anlegen würdest, so wie ich zb, wirst du nicht innerhalb kürzester zeit zu mrs. hulk ;)
Aber nicht weniger essen! Iss Normal viel. Nicht unnötige Süßigkeiten sondern geregelte Speisen (Frühstück, Mittag, Abend)
Du baust also Muskeln mit diesem Spiel auf? Wie viel wiegt dieser Ring denn?
Du wirst dadurch keine Muskeln aufbauen, sieh es eher als Ausdauertraining mit Geschicklichkeitsförderung an.
Ja. Habe im buch muskelrevolution von dr marco toigo gelesen, dass für die muskelproteinsynthese nur Protein notwendig ist. KHs dienen als energiequelle für das training. Ich folgere daraus, dass man muskeln nur durch regelmäßige proteinaufnahme also alle 3-4 std 20-25g wie im buch beschrieben betreiben kann. Ich bin mir da noch etwas unsicher aber ich versuche so muskeln aufzubauen und fett abzubauen indem ich protein zu mir neheme aber keine KHs.
Ich kenne das Buch nicht, aber aus eigener Erfahrung kann ich sagen, das Muskelaufbau mit Kohlenhydrate besser funktioniert als ohne. Die Kohlenhydrate sind halt die Lieferanten der Energie und die Proteine die Bausteine der Muskeln.
Bei einer Ketogenen Ernährung liefert das Fett die Energie, deswegen ist es wichtig in einer Keto das Fett hoch zu halten, weil man keine Kohlenhydrate aufnimmt und Eiweiß ist kein Energielieferant.
Ein weiterer Vorteil an der Keto ist, das man bis zu einem gewissen Maß Fett reduziert und gleichzeitig Muskulatur aufbauen kann.
Da sind natürlich auch viele Aktivitäten, die man ohne den Ring machen muss. Aber der Ring an sich wird sehr unterschätzt. Es wird nach einer gewissen Zeit sehr wehtun in den Armen, wenn man den Ring immer wieder ziehen und drücken muss. Probier’s aus
Mit Verlaub, Prozentual gesehen wirst du kaum Muskeln damit aufbauen. Du musst dir absolut keine Sorgen machen nach x-Stunden wie Arnold in den 70ger auszusehen.
PS: Habe leider nur einen PC ;)
Wenn du es richtig betreibst, kannst du dadurch bestimmt abnehmen. Muskeln wirst du minimal aufbauen, die aber nicht nennenswert sind. Falls du dadurch abnimmst und dein Körperfettanteil sinkt, werden sich irgendwann die Muskeln zeigen, auch wenn du keine aufbaust, da jeder Mensch von Natur aus Muskeln besitzt. Mach dir nicht zu viele Gedanken, hab Spaß an dem was du tust.
Ich bin auch dabei und derzeit klappt es langsam. Ich hab mir auch Ring fit Adventure geholt.
So verläuft mein Alltag:
Ich esse morgens und Mittags eigentlich immer Vollkornbrot mit Honig, Lachs, Käse oder sonst was. Hauptsache kein Nutella oder sowas.
Abends mache ich mir öfter mal lecker Reis mit Spiegelei. Falls du Reis pur net magst kannste es entweder mit Gemüsebrühe oder Tomatenketchup mischen. Liegt an dir. Schmeckt beides gut.
Obstmäßig esse ich Bananen, Paprika, Gurken und Äpfel in maßen.
Vom Sport her gehe ich spazieren, fahre mit dem Rad oder spiele Ring fit Adventure. Ab und zu mach ich aber auch Lasertag oder gehe bowlen. Da das aber eher selten ist, fällt das nicht wirklich ins Gewicht xD
Trinken tue ich max. 0,5 Liter Saft (Meistens Apfelschorle). Die restlichen 1,5 - 2,5 Liter bediene ich mit Wasser und ungesüßten Tee (Kirschtee). Und ich esse keine Süßigkeiten zu mir. Und morgens immer einen Kakao😜
Ist nur ein Vorschlag. Achte auf jeden Fall auf deine Ernährung. Ist nicht zu viel aver auch net zu wenig. Achte darauf dass du genug Kalorien zu dir nimmst.
Wenn du lange net auf Süßes verzichten kannst, dann mach am Wochenende oder so ein Cheatday. Also ein Tag wo du was ungesundes Essen kannst.
Zum Abnehmen ist Cardio-Sport am effizientesten. Das kann man jeden Tag machen. Zusätzlich ein bis zweimal ein Muskelaufbautraining ist gut, da die Muskeln Energie verbrauchen und die Haut bei schneller Abnahme straffer bleibt.
Mache eine ketogene diät mit fastentagen und ziehe den sport durch. Ich habe dadurch 11 kg verloren bzw. 9cm bauchumfang. Ein kollege hat 30kg verloren und hatte 160 kg also starkes übergewicht.
Das stimmt schon. Nur kann man damit die geschwindigkeit des abnehmens beschleunigen (:
Da gebe ich Recht, aber umso schneller, desto unschöner wird es. Vor allem wenn der Fleischkonsum in der Keto eh schon hart ist.
Okay, danke!