Wie viele Sätze pro Muskelgruppe?
Hi,
wie viele Sätze soll man pro muskelgruppe,bei einem 4rer Split trainieren?
also Brust,Schultern etc.
danke für eure Antworten
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4 Antworten
2 Arbeitssätze reichen pro Übung. Einen top und einen Backoffsatz. 2-3 Übungen.
Als Anfänger auf keinen Fall einen 4 er Split trainieren . Wenn du jede Muskelgruppe nur einmal bearbeitest wird da nix passieren und man muss jeden Muskel mindestens 2 Mal pro Woche belaste.
Maximal 2 er Split push/pull oder OK/UK beides 2 Mal pro Woche z.B. OK/UK /Frei /OK/UK /Frei/Frei an freien Tagen kannst du dann cardio machen
Besser aber ein GK plan 3 Mal pro Woche zu.B. Montag /Mittwoch /Freitag und Rest frei
Hallo Jonas22711!
Leider fehlen alle für eine Antwort wichtigen Infos :
- Anfänger?
- Alter
- Ziel
- Trainingskapazität
Anfänger sollten im 1 Jahr grundsätzlich nicht splitten und Fortgeschrittene wenn dann mit einem 2 er Split
Ein 4 er Split ist nur bei der enormen Trainingskapazität eines Profis sinnvoll
Viel Erfolg
4er Split sollte man garnicht trainieren.
Und warum?
was ist an einem 4rer Split denn schlecht