Ernährung für Muskelaufbau (Kann mir jemand dabei helfen)?

Bin 174 groß, 77 Kg und mache Kraftsport also Fitness seit 2 Monaten. Ich nehme 2300 kcal pro tag zu mir und halt morgens und Abends ein Proteinshake und komme ungefähr am Tag so auf 150-180 gr Proteine.

Ich will Abnehmen und Muskelaufbauen was könnte ich besser machen?

Answer 1

[David]

Du kannst nicht abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Muskelaufbau ist ein anboler Körperprozess, Fettabbau ein kataboler.

Beides gleichzeitig funktioniert nur bedingt als kompletter Anfänger.

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

Answer 2

[Thalia230]

Ich würde Anfangs vllt mehr auf Ausdauer gehen, also Laufband, Crosstrainer ect….

Sobald du dein Wunschgewicht erreicht hast, würde ich empfehlen Krafttraining für den Muskelaufbau zu machen.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Comments

[babyfaceeee]

würdest du mir empfehlen noch mehr abzunehmen oder ist mein körpergewicht gut um Muskelnaufzubauen

Answer 3

[Couchpotao]

Ich würde noch paar Kalorien runter gehen

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – In den Bereich tätig