Trotz 3er Split mit genügend Generationszeit kein Erfolg?
Ich mache seit ner Zeit einen guten 3er Push Pull Beine Split mit genügend Generationszeit für jede Muskelgruppe mein Training braucht 1 Stunde ganz normal ich trinke 2x 30g Protein Shakes und esse 50g Tierische Proteine. Ich trainier auch nie mit nen Muskelkater… aber ich komm mir trotzdem vor als ob meine Muskeln eher Schrumpfen anstatt zu wachsen hilfe!
Ps: Rauchen tu ich nicht und genügend Schlaf hab ich auch
Bin 19 und 1,83m groß
2 Antworten
Hallo! Wir wissen nicht einmal wie genau Du trainierst. Wie ist es mit Wiederholungen?? Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen Dir alles bekannt??
3 er Split ist auf jeden Fall falsch, 2 er ist besser.
Viel Erfolg
du kannst auf mein Profil schauen bei der letzten Frage, dort ist mein Trainingsplan :)
Ich halte nichts von PPB.
Es gibt nur 2 Ursachen für die Stagnation:
1. Du isst zu wenig und befindest dich nicht in einem Kalorienüberschuss.
2. Du trainierst zu viel bzw regenerierst zu wenig.
Ich würde Mal probieren jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren.
D.h:
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Pause
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken, Trizeps, Schultern.
Freitag:Pause
Samstag: Beine.
Sonntag: Pause
Gruß DayX19
Meinst du man baut damit immer noch auf? Und in Sachen Ernährung kenn ich mich nicht so aus… wie gesagt 60g Protein Shake und 50g tierische Proteine pro Tag