Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA
Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft
Trainingsplan: 4-Split
- Montag: Brust, Triceps, + Cardio
- Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
- Mittwoch: Rücken, Biceps
- Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
- Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
- Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
- Sonntag: Ruhetag
Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.
Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.
Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.
Trainingsplan: 2-Split
- Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
- Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
- Mittwoch: Cardio
- Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
- Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
- Samstag: Cardio
- Sonntag: Ruhetag
Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?
Danke im Vorraus!
