Warum muss man sich Aufwärmen?
Fast jeder geht erstmal 5-10 Minuten aufs Laufband oder so.
Ich hab das noch nie gemacht, einfach weil es mir keinen Spaß macht.
Das einzige was ich mache ist 20-30 Sekunden die Schultern mal in alle Richtungen bewegen und bisschen kreisen lassen und nochmal ca. 20 Sekunden das gleiche mit den Handgelenken. Und bei der ersten Übung mach ich dann noch zwei leichte Aufwärmsätze. Danach steig ich mit meinem Arbeitsgewicht ein.
Verletzt habe ich mich noch nie.
Warum soll man sich auf dem Laufband warm machen oder reichen Gelenke kreisen und zwei Aufwärmsätze aus?
Und was soll ein Cool Down für einen Sinn haben?
6 Antworten
Hallo!
......oder reichen Gelenke kreisen und zwei Aufwärmsätze aus?
Ja, und wenn da welche vor dem Training 20 Minuten auf dem Cosstrainer unterwegs sind ist das sogar ausdrücklich falsch.
2 Minuten locker auf Crosstrainer, Stepper oder Laufband ist natürlich auch in Ordnung . Oder Seilspringen.
Kein ausgiebiges Dehnen vor dem Training.
Bei mir beginnt das Training mit Gewichten seit viele Jahren immer mit der nackten 20 - Kilo - Stange - auch wenn es jenseits 150 kg endet. Das ist dann auch mit einem ganz leichten Dehnen verbunden und verschafft einfach ein Gefühl für das Gerät.
Eine Notwendigkeit kann ich da nicht nachweisen aber vieles ist halt im Kraft - orientierten Sport auch individuell.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
- Ich wärme auch nur die Beine auf am Fahrad oder so. Oberkörper Muskeln Wärme ich auch immer an den Geräten auf. Ist einfach dafür das der Muskel auf Belastungen Vorbereitet wird und bestmöglich arbeiten kann. Du drückst ja auch nicht deinen Motor von 0 auf 200
Mach ich auch nicht mehr das mit dem laufband. Wichtig ist die beteiligten gelenke und Muskeln warm zu machen dafür ist kein allgemeines aufwärmen notwendig.
Also man sollte das machen das keine Bänder oder so reißen.
Ich glaube aber das auch ca. 4 Übungen vor dem Sport ausreichen
Ich mache mich auch nie warm 😂🙄
Ich habe ehrlich gesagt keine Lust drauf, die Verletzungsgefahr ist halt höher