Hey, ich habe ein Problem welches schon länger anhält. Meine Knie tun manchmal sehr weh. Es ist aber komplizierter als gedacht. Jedes Mal wenn meine Knie gesteckt sind oder ich etwas länger gerade stehe, fangen meine Knie an weh zutun. Ich spüre eine große Spannung an der Seite des Knies. Um es besser zu machen muss ich sie beugen bis es knackst. Danach kann ich wieder für eine kurze Zeit gerade stehen. Bitte hilft mir😂

Bin 15 wiege 84kg bin 175cm groß

Bench: 95kg

Squat: 150kg

Deadlift: 175kg

Ich habe seit ca. 2 Jahren Morbus Schlatter jedoch keine Probleme wie Schmerzen oder so. Ich weiß zwar dass es sehr unwahrscheinlich ist zum Ksk zu kommen aber manche schaffen es ja. Ganzer Name der Verletzung ist glaub ich Morbus Osgood Schlatter.

Ich habe mal gehört es gibt sowas für Inline-Skater. Aber ich kenne mich damit nicht aus ob sowas auch für Baustelle reicht.

Arbeitet jemand von euch draußen bei harter Arbeit bzw Bau und und kennt sowas?

Hallo,

Kann ja mal kurz meinen Trainingsstand so grob erläutern.

Bei den Squats habe ich jetzt 55 Kilo drauf, womit ich meistens 8 Wiederholungen am Stück schaffe. Beim Rudern an der Maschine bin ich jetzt bei 57 Kilo und beim Bankdrücken ungefähr das gleiche. Auch da schaffe ich immer 8 bis 10 Wiederholungen am Stück. Nun Frage ich mich, ob ich damit noch Anfänger bin oder ob Kreatin ab dem Trainingslevel schon sinnvoll ist?

Hallo,

ich habe mal im Internet gelesen, dass man als Fußballer

beim Maximalkrafttraining mit Squats nicht zu tief gehen soll

da die komplette Bewegung sinnlos für den Sport sein soll.

Ist es so, dass für eine etwas bessere Sprintleistung, halbe Squats besser sind?

Ich finde den Artikel oder den Kommentar nicht mehr aber mich interessiert das sehr.

Außerdem habe ich paar mal im Gym beobachtet, wie das einige Kampfsportler machen. Gibt es dafür auch einen Grund?

Mfg

Bankdrücken, Squaten, Deadlift etc, bitte mit Alter und Geschlecht

Ich will weiter trainieren für Muskelwachstum aber ich möchte auch die powerlifting übungen (Squat,Bench,Deadlift) ausbauen und gut Progress machen kann man das gut kombinieren und wenn ja,wie soll ich das Training aufteilen?

Hi, ich fange im Moment im Training im Verein an Langhanteln einzubauen.Jetzt wollte ich eine langhantel für mich (162cm große Jugendliche) und meinen Bruder (185cm groß) kaufen und dann selbständig Schulterdrücken, Kniebeugen usw. in mein Training Zuhause einbauen. Jetzt ist meine Frage weil ich im Training auch unterschiedliche Langhantelgrößen benutzt habe, welche ich mir kaufen sollte( die zu mir und meinem Bruder passt) oder ob das eigentlich egal ist?

Danke im Voraus!

Ich mache in meinem Trainingsplan regelmäßig Squats und habe verschiedene Dinge gehört. Deshalb meine Frage: Sollte man nur bis die Beine im 90 Grad Winkel sind runtergehen oder hat man Vorteile beim Muskelaufbau/etc. wenn man tiefer runter geht?

Hallo liebe Community,

Ich möchte bis ende 2024 die 100Kg auf Bank drücken. Mein PR liegt bei 65Kg, also müsste ich 35Kg steigern. Dafür möchte ich Powerlifting in mein "Bodybuilding" Training einbauen ohne den Muskelaufbau zu stören. Habt ihr Vorschläge wie ich das machen könnte? Ich möchte dabei nicht nur im Bankdrücken stärker werden (auch wenn das mein Hauptziel ist), sondern auch im Squat und Deadlift (mache momentan kein Deadlift)

Ich hatte vor, vor dem klassischen Training immer one rep max versuche zu machen und dann normal weiter zu trainieren, bin mir aber nicht sicher, wie effektiv das ist. Schreibt mir gerne eure Vorschläge.

Danke im Voraus

So 30-50 am Tag

Was ist euer Rekord? (Ohne Gewichte, in einem Set nacheinander)

Ich habe gestern Squats gemacht mit Gewichten (ca 30kg), ich trainiere schon seit ½+ Jahr, aber habe mit Squats neulich erst angefangen.... ich habe sie auch in meinen Oberschenkel und Glutes gespürt..., aber heute spüre ich einen leichten bis mittleren Muskelkater in meinem oberen&mittleren Rücken. (Ich habe kein oberkörper trainiert), und das ist wahrscheinlich wegen der Stange... ist das normal, oder habe ich die Übung falsch gemacht?

Ich bin 19 Jahre alt, mache seit etwa 2 Jahren Kraftsport,

möglicherweise würde ich mich mal an powerlifting versuchen.

was sind da so die Standards ?

ich bin 167 groß, wiege etwa 65kg.

Beim Bankdrücken bin ich inzwischen bei 105kg, beim Kreuzheben (sumo) bin ich bei 185kg. Natürlich mit richtiger Ausführung.

Kniebeugen mache ich zu selten, um dazu etwas zu sagen.

Ich bin 17/männlich und gehe regelmäßig trainieren

Ich mache bei Squats immer so 120kg und muss immer aufpassen wie ich die Stange im Nacken habe, damit ich keine Nackenschmerzen bekommen. Nur von den Beinen her könnte ich sogar noch mehr drücken, aber ich habe Angst, dass ich mir die Wirbelsäule komplett kaputt mache. Und es tut auch umso mehr weh, je mehr Gewicht ich da draufpacke, obwohl ich immer diesen Polster auf die Stange mache

Deswegen möchte ich jetzt fragen, wie ich die Übung richtig mache, damit keine Schäden entstehen

Posen in der Fußgängerzone, im Schwimmbad, ständiges Kraftgeprotze,

Fotoshootings, wie wirkt das auch euch,

Anbei einige Beispielbilder

hey :) ich trainieren schon seit etwa an meinem Sixpack doch trotz dass ich wenig wiege ( Männlich 68kg, 183cm ) wird nicht viel draus. Da hab ich mir dir frage gestellt kann ich mit 15-16 Jahre überhaupt ein schönes sichtbares Sixpack bekommen ? Danke im Voraus.

wenn man es nur regelmässig macht automatisch richtig ausgeführt

Kg, normale Squats

Also das man eine Langhantel über der Schulter liegen hat und dann Kniebeugen macht

Bodybuilderin vs Bodybuilder.

Beides schöne Ansichten.

Beeindruckend zu sehen auf welchem Level Schwergewichts Bodybuilderinnen mittlerweile sind.

Links ist kein geringerer als Ronnie Coleman rechts Theresa Ivancik

1. Ist das ein 100 Kalorien Workout?

10 Liegestütze

40 Jumping Jacks (Hampelmänner)

30 Crunches

20 Kniebeugen

2. Wenn ich das jetzt (theoretisch) 10 Mal machen würde, würde ich dann 1000 Kalorien verbrennen? Und 20 Mal 2000 Kalorien? Weil irgendwie kommt mir das halt komisch vor. Dann könnte man ja richtig leicht mal so schnell 1000 Kalorien verbrennen?? Bitte nur antworten, wenn man sich mit Kalorien auskennt!!

3. (Hat jetzt nichts mit den anderen zu tun oder halt nicht direkt) wenn man jeden Tag 700 Kniebeugen macht. Bekommt man dann bisschen Oberschenkelmuskeln? Also wenn man es ein halbes Jahr lang macht. LDas meinte jemand zu mir und ich habs halt einen Tag gemacht und hatte dann auch ziemlich Muskelkater (ja bin voll unsportlich haha).

Bitte: Ich weiß, dass man davon kaputte Knie bekommt, ist ja auch nur theoretisch.

...250 Kniebeugen

...20 Liegestütz

...15min Laufen

...2 × 3min Plank

Zusammen?

Hallo zusammen,

ich gehe oft ins Fitnessstudio. Wenn ich dort einen schnellen Lauf auf dem Laufband mache (Puls: ca. 150) atme ich natürlich entsprechend schneller, kann mich aber problemlos unterhalten.

Wenn ich aber hingegen schwere Kniebeugen mache, bin ich danach komplett außer Atem. Im Gespräch muss ich zwischen den Wörtern nach Luft schnappen. Laut meiner Smartwatch liegt mein Puls dabei meist zwischen 130 - 140, also weniger Anstrengung als schnelles joggen.

Woran liegt das?

Seitdem ich mit den Sbd Gürtel meine Powerlifting sessions mache, merke ich immer mehr und mehr, dass meine Rippen weh tun auf der rechten Seite. Hatte ihn zwar anfangs ein paar mal etwas enger, habe ihn dann nicht mehr so eng eingestellt bzw. das Mittelding. Habe am Torso rote Hautstreifen wegen dem Gürtel, die etwas blau waren. Jetzt mittlerweile hat es sich verbessert nach dem einstellen. Hat jemand ähnliche Erfahrungen mit dem Sbd Gürtel gemacht? Habe was gehört von den Gürtel „brechen“ im Sinne von mit Druck den Gürtel einrollen. Hilft das?

Ich habe gehört, dass Neandertaler bis zu 200 kg stemmen konnten, bedeutet das squaten, drücken oder etwas anderes?

Hi , ich mache gerne Squats ( also Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern mit viel Gewicht ) . Allerdings zu Hause.

Allerdings habe ich einen gesehen der ist bei der letzten Wiederholung zusammengeklappt und die Langhantel ist so komisch auf ihn gefallen das der gelähmt ist.

Nun habe ich Angst die zu machen .

Fällt jemandem vielleicht etwas ein um diese übung " Sicher " zu machen?

Ich möchte nämlich immer bis zur letzten Wiederholung gehen um den Muskelreiz zu setzten.

Hallo!

Ich habe vor einem halben Jahr mit Krafttraining angefangen und habe schon immer das Problem, das ich bei Squats/Kniebeugen mit der Hacke vom Boden abhebe.

Woran könnte das liegen und wie kann jch das Problem lösen?

Danke im voraus!

hey

gehe seit fast einem jahr ins gym und mache aber erst seit kurzem kreuzheben und habe heute 120kg auf 1wdh gehoben

bin 16 und wiege 65 kg

könnt ruhig ehrlich sein :)))

Hallo, ich interessiere mich sehr für den Kraftsport und wollte fragen wie und wo ich an Powerlifting-Meets teilnehmen kann und ob ich da mit 16 Jahren, 74kg 175cm, Bankdrücken 90kg, Squat 130kg und kreuzheben 160-170kg eine Chance habe?

Danke im Vorraus

Ich wohne in einem Dorf und da sind große Ketten von mir weiter entfernt also ca 30 km.

Ich arbeite in Nürnberg und dort wäre ja McFit, FitOne, und auch Lady Gyms.

Würdet ihr aber trotzdem in ein Gym Nähe des Dorfs gehen also zB Clever Fit in Röthenbach oder Familienbetriebe die eben weniger Geräte haben.

Mein Favorit ist FitOne wegen der Auswahl aber sie haben keine Parkplätze und nur ab VIP kriegt man kostenlosen Zutritt ins Parkhaus was weiter weg ist (also umständlich und teurer Tarif)

Am wichtigsten sind mir die Geräte weil ich hohe Ansprüche an mich habe und zB einen großen Po möchte und dafür braucht man ja mehrere verschiedene Po Geräte.

Ich möchte einen Powerlifting Wettkampf machen, bin aber nicht in einem Verein. Was muss ich da beachten und wo kann ich mich anmelden?

Ich habe noch nie einen gemacht.

Ich möchte 2023 einen Powerlifting Wettkampf machen. Eigentlich habe ich Landesrekorde schon gebrochen, ich habe aber trotzdem keine Lust und Zeit einem Verein beizutreten.

Daher offene Wettkämpfe, wo aber meist nicht so viel gehoben wird. Aber angenommen, ich würde etwas gewinnen (am meisten heben)... Bekommt man dann eine Medaille oder so? Oder eher Urkunden? Kennt sich da jemand aus?

Mir ist aufgefallen das ich bei tiefen kniebeugen ein Butt wink mache weil sich meine Lendenwirbelsäule in der untersten Position etwas abrundet (durch die hüfte) und ich deswegen kurz nach der Übung Rückenschmerzen bekomme. Wie kann ich das beheben? Hattet ihr auch schonmal sowas und was habt ihr dann gemacht?

Ich bin Jugendlicher und wenn ich eine Kniebeuge mit der Langhantel auf dem Nacken mache (10x42kg) meldet sich nach dem Set mein unterer rücken. Es ist jetzt nicht so als würde es weh tun aber es fühlt sich auf jeden Fall so an als würde mir das nicht gut tun und mittlerweile nervt mich das auch richtig. Meine Technik ist eigentlich richtig aber ich kann mir vorstellen das ich im unteren Punkt evtl. Meine Hüfte etwas bewege und das die "Schmerzen" verursacht :/. Habt ihr Tipps wie ich das angehen kann oder hattet ihr vielleicht auch mal etwas ähnliches?

Hallo ich bin 16 und trainiere seit ca 1 Jahr im Gym und überleg jetzt mit langsam einen Gürtel für manche Übungen zuzulegen. Ist dies sinnvoll mit meinem Alter und den Gewichten.

Kreuzheben - 80kg

Kniebeugen - 70kg

Bankdrücken - 50kg

Ich komme mit fußspitzen gerade nicht wirklich weit nach unten und falle dabei eher um ist das schlimm wenn man die füße also nach außen zeigen lässt?

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Hallo Leute, ich hab gefühlt noch nie Squats gemacht will sie aber jetzt unbedingt in mein Split reintun.
ich weiß nicht ungefähr wie viel ich so stemmen kann. Meine Beine stemmen schon was gutes bei den Maschinen, also aufjedenfall das maximale Gewicht was die Maschinen zulassen. Zb Leg Curl 80kg (max. Maschinengewicht) Leg Extension 125kg (max. Mg) und die beiden Abductor Maschinen 125kg (max. Mg). Könnte man daraus ziehen das meine Squat auch stark werden könnte?

Ich hab bloß bissl sorge um des Gleichgewicht dann bei der Squat irgendwelche Tipps?

Hallo ich bin (m16) Und hatte heute beim Letzten Satz von Squat, Schweres Gewicht genommen und 4 Wdh gebeugt. Doch beim Videodreh hatte ich gemerkt das mein Oberkörper leicht nach Rechts lehnt. Woran kann das liegen?

Gibt es dafür Übungen?

Hey, muss ich bei Kniebeugen ganz runter, bis es nicht weiter geht oder ist das letzte Stück unnötig?

Moin, hier meine Kraftwerte, bin 18 Jahre alt. Das sind Werte, mit denen ich 1 Maximalwiederholung schaffe:

Bankdrücken: 140kg

Kniebeugen: 200kg

Kreuzheben: 200kg

Ist das gut?

VG

ist das normal?

Immer wenn ich Kniebeugen mache bekomme ich auf einer Seite Knieschmerzen am Knie aussen ... Woher kommt das denn ich hab zb 3 x 10 mit 50 kg gemacht und nochmal mit 60 kg .

Ich habe mich mal im Netz umgeschaut und ein kniebeugen Programm gefunden 200 kniebeugen, nun zu meinen Fragen.

Erkennt man auch schon Muskel Masse wenn man kniebeugen ohne gewicht Trainiere? Habt ihr auch schon erfahrung damit gemacht mit diesem trainingsplan?

Hi:)

Man braucht ja flache Schuhe zum squatten….jetzt wollte ich fragen ob diese Schuhe flach genug sind. ansonsten squatten ja auch sehr viele nur mit Socken oder?

Das sind die Schuhe Reebok Flexagon Force 3 Shoes

Liebe Grüße

hallo,

habe zurzeit einen 120cm langhantel, aber sie ist paar cm zu kurz für meinen squat rack auf kürzester stufe. Nun muss ich mir eine holen die 140,160 ... lang ist.

Ich bin 1.65m groß

Guten Tag,

meine Frage wäre, ob Knee Sleeves jetzt schon sinnvoll wären.

Ich bin 174 groß, 75kg schwer und 20 Jahre alt.

Squat 120kg x 2

Beinpresse 280kg x 10

Meine Frage wäre ob es sin macht Knee Sleeves zu kaufen. Ich würde diese überwiegend nur für die Beinpresse benutzen.

Am 1.1.2022 fange ich zudem ein neues Powerlifting Programm an.

Zudem würde mich interessieren ob ich eher 5mm oder 7mm Sleeves kaufen sollte.

Ich würde mir dann die Barbelts 7mm Knee Sleeves für 40€ kaufen (ich weiß das diese nicht IPF Konform sind)

Hey, ist die Beinpresse besser für dicke Beine? Weil da kann man ja alles rausholen. Bei Kniebeuge würde man ja irgendwann nicht mehr hoch kommen?

Hey, ich wollte mal fragen, wie schlimm es ist, wenn man die kniebeugen nicht ganz so tief macht? Ich gehe immer nur soweit runter, dass der po fast paralel zum knie ist, aber nicht ganz. Ist das schädlich? (werden die knie dadurch stärker belastet?) Oder reicht das auch so? Die Beuge ist ja auch noch etwas schwerer, wenn ich weiter runter gehe, aber meine frage ist lohnt es sich, lieber Gewicht runter zu nehmen und zu üben ganz paralel zu gehen, oder kann ich es auch so beibehalten, wenn ich mich damit wohl fühle und bisher keine Probleme hatte?

Passt der Po für eine zierliche frau ( trainiert) oder ist er nun zu dick ?

Hallo, Ich bin männlich 15 Jahre alt 1,74 und wiege 80Kg ich trainiere seit ich fast 2 Jahren. Meine Prs liegen bei

Kreuzheben:140Kg

Bankdrücken:90Kg

Kniebeuge:100Kg

Aber hab geguckt das es schlecht ist und ich werde nicht stärker und steigere mich kaum bei Squats.Mein Normales Trainingsgewicht bei Squats ist 70Kg 10mal

Hi,

kann es sein dass ein Butt Wink beim squatten schmerzen an der Lendenwirbelsäule verursacht?

Erstmal zu mir: Männlich, 173cm, 65kg und habe vor Jahren die Kniebeuge Technik erlernt. Damals jedoch nur mit der Stange. Bin schon immer sportlich, aber eher dünn.

Bin nun seit 2 Monaten im Gym. Mache bei der Beinpresse 10x120-130 ohne Probleme. Ich kann auch mit einer ca. 70kg schweren Person auf meinem Rücken problemlos Kniebeuge machen. Meine Frage nun: Mit wieviel Kilogramm sollte ich anfangen bzw. was ist möglich?

Hallo, und zwar ich hatte vor paar Wochen am 21.09 eine Operation am linken Knie und jetzt sind ja paar Wochen vergangen und ich wollte mal fragen wann ich wieder mein Knie ganz beugen kann bzw der Arzt meinte nach 6 Wochen aber glaub das irgendwie nicht weil ich kann’s jetzt nichtmal 60 grad beugen

Ich trainiere den Po schon mit viel Volumen und oft zb 5x10 Glute Bridge , hip thrust , Kreuzheben und Kniebeugen.. nur ich kann mich nicht mit dem Gewicht steigern habe nur 80 kg Zuhause . Was meint ihr wie ich ihn voluminöser bekomme ? Geht das ohne Gewichtssteigerung nur mit viel Volumen ?

Hallo. Bin halb Anfänger. Trainiere wieder nach einer langen Trainingspause. Wenn ich die Gewichte so wähle beim Kniebeugen das ich 12 Wiederholung machen will, dann versagt bei mir die Ausdauer als die Kraft. Mein Herz ist total am rasen aber meine Beine sind nicht von Kraft her erschöpft. Ich trainiere meine Ausdauer 2 mal die Woche. Kennt das jemand? Woran liegt das? Danke

Fande das komisch da ich dachte generell sportlicher zu sein bin schlank kein gramm fett.

Ich mache nur 2 Übungen für die Beine. Kreuzheben und freie Squats.

davor habe ich meine Beine isoliert. Also Wadenheben, beim beugen, beinpresse, adduktoren, abdultoren Ausfallschritte usw

jetzt Isoliere ich null und Mache halt nur diese 2 Übungen.

meine Beine wachsen aber extrem. Warum ist dass so? Davor habe ich genau so hart trainiert

Nach einem Unfall (aus 1 M Höhe mit den Knien voran auf Asphalt) wollte ich wegen den Platzwunden meine Knie nicht beugen.

Das linke lässt sich wieder linke gut beugen, das recht gar nicht. Es schmerzt nicht so stark aber schon ein wenig (auch eklig wenn die Kruste wieder reißt)... zudem kann ich es einfach nicht bewegen. Ich schätze ich hatte dort eine Prellung, oder ähnliches, jedenfalls kann ich es gar nicht mehr wirklich bewegen. Irgendwann „stoppt“ es einfach. Regelmäßiges „trainieren“ bringt irgendwie nichts.

was tun??

Hey, ich mache bei Kniebeugen immer 6 Sätze, seit ich mal von einem

Bodybuilder, den ich gut finde gesagt bekommen habe : " Bei den Beinen

solltest du schon deine 6 Sätze machen." Ich wollte mal fragen wie viel

Wiederholungen ihr dann machen würdet? Ich mache 6-8, fühle mich aber

mit den 6 eig. gut bedient, was würdet ihr besser finden? 6x6 oder 6x8 oder was

ganz anderes? Bei Deadlift mache ich 4x6

Hallo, ich bin 16 Jahre alt. Ende Mai hab ich mir mein Knie beim Joggen gehen und plötzlichem Abstoppen mein Knie verdreht. Seit dem hab ich sehr starke Schmerzen. Teilweise hab ich ein Taubheitsgefühl jetzt in meinem Knie. Ich konnte 2 Wochen mein Knie nicht richtig Durchstrecken und anwinkeln. Wenn ich es durchdrücke, fühlt sich es komisch an. Es tat 1 Woche lang ungefähr weh als ich von der Hocke aufgestanden bin. 

Ich war auch schon beim Orthopäden und hab bereits ein MRT gemacht.

Könnte mir eventuell wer helfen? Und sagen ob man was auf den MRT Bilder erkennt?
Als Verdacht Diagnose wurde ein Meniskusriss gestellt.

Nun die Bilder des MRT.

Irgendwas ist an meinen Sprunggelenken verkürzt oder so. Immer wenn ich Kniebeuge machen Kippe ich mach hinten. Wenn ich nicht richtig mache verkürzen sich die Hüftbeuger weil die Übung nicht richtig ausgeführt wird

Hallo liebe Community, wie die frage schon vermittelt, knirschen/quietschen meine Knie, wenn ich im Fitnessstudio bspw. Weighted Squats mache. Sollte ich da mal zum Orthopäden gehen, außer dass es sich selten etwas unangenehm anfühlen kann, gabe ich keine Schmerzen. Ich Spiele außerdem Volleyball, deswegen sind meine Knie eh schon etwas beansprucht. Könnten da kneesleeves hilfreich sein, kennt sich jemand aus?

Hi, also ich habe eben Squats gemacht und nach dem absetzen vom Gewicht auf einmal Nackenschmerzen gehabt, dann gegoogelt woran das liegt aber anders als die Google ergebnisse, habe ich das Gewicht halt nicht im Nacken gehabt sondern als Kugel in den Händen und trotzdem halt Nackenschmerzen gehabt. Deswegen bin ich etwas verwirrt und wollte fragen ob jemand weiß woran das liegt? :/

Hey, ich mache seit ca. 2 Jahren Kniebeugen und habe vorhin das erste Mal

130kg gemacht. Mir ist aufgefallen, dass ich bei den Kniebeugen nicht so tief gehe

wie viele andere, aber das stört mich eig. nicht, denn meine Beine fühlen sich immer

voll ausgereizt und zittrig an danach. Die Beine sind bei mir auch relativ weit

auseinander und die Fußspitzen zeigen nach außen. Meine größte Sorge ist,

dass ich mit dem Gewicht irgendwann mal nach vorne fallen könnte und da meine

Sicherheitsablage nicht soo lang ist, könnte das Gewicht mit viel Pech daran vorbei

und auf mich fallen. War vorhin schon kurz am wackeln als ich das Ding zum

einhacken verfehlt habe, bei dem Gewicht hab ich dann schon Angst.. Ich wollte

euch mal fragen, ob ihr das okay findet mit meinem Fußstand und dem nicht ganz

so tief gehen und ob ihr die Sorge mit dem Fallen des Gewichts kennt? Eig. kann

man ja nicht gerade nach vorne Fallen, wenn man nicht ausrutscht denk ich mal,

nur riskieren will ich natürlich auch nichts.

Hallo Leute :)

ich trainiere eigentlich schon ziemlich lange im Fitnessstudio aber es gibt eben Übungen, die ich tatsächlich noch nie gemacht habe (Man lernt nie aus). Auf jeden Fall würde ich demnächst gerne Squats mit der Langhantel in meinen Trainingsplan integrieren. Ich bin weiblich, 1,75m groß und wiege 67-67kg. Wie viel Gewicht würdet ihr mir für den Anfang empfehlen?🤔

Ich mache keine normalen Suqats sondern es gibt eine Maschine, die ist 45 grad, man stellt gewichte hinten rauf und macht halt squats, ist im Prinzip das gleich aber wollte wissen, ob es genauso gut ist oder nicht( danke im Voraus

Wie viele sollte man täglich machen damit die Beine deutlich dicker werden

Ich bin normalgewichtig/schlank und habe sonst auch keine Schmerzen in den Knien. Ich mache die Kniebeugen auch korrekt. Ist es einfach so, dass die Knie keine Kniebeugen gewohnt sind? Ich habe nur 10 oder 12 Kniebeugen gemacht, sitze seit fünf Minuten und spüre Druck an den Knien, Sehnen & Durchblutung um und in den Kniebereichen. Wann wird man mehr die Waden spüren, statt Knie? Nutzt man mit Kniebeugen die Knie nicht ab?

Moin!

Ich kann leider keine Kniebeugen machen, da ich kein Squat-Rack habe.

Stattdessen mach ich halt Kreuzheben.

Aber ist Kreuzheben von der Bewegung her nicht eigentlich fast dasselbe wie Kniebeugen? Nur dass man halt jeweils andersrum die Übung beginnt und beim Kreuzheben die Hantel unten ist.

Oder täusche ich mich da?

Danke!

Ich weiß das es mehrere Arten von Squats gibt aber wie führt man die richtig aus und welche Art ist besser.

2 Beispiele:

Hier ist einer mit dem Gefäß weiter unten und der andere hat das Gefäß weiter oben. Welche Art ist richtig und welche ist effektiver?

Welche der folgenden Übungen ist besser?

Oder Normale Kniebeugen?

Damit wird ja der rückenstrecker und po trainiert gibts eine andere übung stattdessen oder 2 andere? Danke euch

Ich hab etwas mehr Speck auf den Hüften. Ich bin grad dabei abzunehmen möchte aber am Po nicht abnehmen, sondern ihn bisschen vergrößern und eine rundere Form bekommen. Ich habe immer gehört, dass wenn man Muskeln aufbaut an den Stellen auch Fett verliert. Und an mein Po ist halt Fettanteil. Wenn ich ihn nun trainiere wird er dann nicht theoretisch durch den Fettabbau kleiner?

Habt ihr Tipps wie man am Po nicht abnimmt?

ich bekomme irgendwie noch immer keine squats hin,also die tiefe hocke,immer wenn ich es versuche kann ich mein gleichgewicht nicht mehr halten und stürze fast nach hinten ich bekomme sie aber hin wenn ich nicht so tief gehe,meint ihr ich kann üben sie komplett hinzubekommen wenn ich über die nächsten tage einfach bei jedem tag ein bisschen tiefer gehe?

Mache das mit 22,5 Kilogramm, für meine Beine ist das nichts, bekomme es easy hoch.

Nur meine Frage ist, warum atme ich danach so brutal streng, als wäre es so anstrengend gewesen? Arbeitet mein Core mit?

Ich trainiere aktuell wieder mal Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen. Letzte Woche 20x 150kg, gestern 11x 160kg. In beiden Fällen habe ich bei der letzten Wiederholung ein sehr seltsames Druckgefühl im Hinterkopf gespürt. Daher aufgehört, obwohl noch was ging. Da Gefühl blieb dann auch für mehr als eine Stunde.

• Was kann das sein?
• Vielleicht verursacht durch Pressatmung? Ich habe schon gemerkt, dass ich einen ganz schön roten Kopf habe.
• Wie kann ich das vermeiden? Ich bin Hobbysportler, kein Grund gesundheitliche Risiken einzugehen.

Meine Frage ist, wieso bekomme ich, nachdem Fitness mit der Übung squats immer Rückenschmerzen?

Mache ich etwas falsch? Wie kann ich vorbeugen? Es passiert nicht immer, sondern ab und an?

Hallo, bedingt durch #StayHome habe ich mit einem Home Workout angefangen. Ich habe auch Squats/Kniebeugen mit in die Übungen genommen. Beim Ausführen aber ist mir etwas aufgefallen:

Diese äußere Sehne springt beim beugen/strecken des rechten Knies ab ca 90° von der Außenseite über den Knochen oder Knorbel kurz nach vorn bzw. beim strecken wieder zurück. Es fühlt sich unangenehm und nicht richtig an. Bevor ich mit einer "unrelevanten" Frage zum Doc renne, wollte ich hier mal die Sportexperten unter euch fragen. (das habe ich nur beim linken bein, und nur beim Kniebeuge machen)

Mir ist ebenso aufgefallen, dass das Phänomen nur auftaucht, wenn meine Füße nicht exakt nach vorne zeigen, sondern nach außen. stelle ich die Füße exakt nach vorne, ist es weg. aber sorgen bereitet es mir trotzdem.

ich danke für euren Rat! Danke im Voraus und bleibt gesund

meine beine sind schon stark durch Beinpressen. Kniebeugen lann ich nur mit höchstens 60kg . mein rücken schmerzt dann immer

Hey, ich kriege beim Training (besonders beim Beintraining) immer Kreislaufprobleme

und Übelkeit. Nehme Venlafaxin (Medikament) und hatte 5x Pneumothorax-Op. Denke

das kommt auch davon. Mache im Moment 4 Sätze Kreuzheben mit 15x72,5kg,

danach 6 Sätze Kniebeugen mit 30x26kg (Da fängt Kreislauf und Übelkeit immer an)

und am Ende 6 Sätze "Wandsitzchallenge" 1min (Da wird es meistens etwas besser).

Was kann ich dagegen tun, habe herausgefunden, das eiskaltes Wasser ins Gesicht

verhindert das man sich übergibt (wenns mal zu schlimm wird mit Übelkeit) aber das

Training macht so echt kein Spaß, will mich ja aber steigern.

https://www.youtube.com/watch?v=e_aiSz9hw-M&list=PL4VEjzJ77hWLvqZUvxOHHssfcwSx1OLmq&index=19&t=0s

Ich mache dieses Workout 2 tage. Das Mädchen sagt ja, damit wurden ihre Beine dünner und sehen weniger ''Bulky'' aus. Aber sie macht ja die ganze Zeit squats, und die machen doch dickere Oberschenkel..? Kann sich das vielleicht mal jemand ansehen? Oder hat jemand erfahrung damit?

Hey, ich habe mir eine Bank zum Bankdrücken mit Ablage und Notablage gekauft.

Leider kann ich die Notablage nicht benutzen, weil sie zu tief und nicht verstellbar

ist und mein Gewicht beim Kniebeugen könnte ich dort auch nicht ablegen weil die

Ablage dafür nicht hoch genug eingestellt werden kann. Was ich bräuchte wäre

noch mal eine Ablage mit komplett verstellbarer Höhe, oder sehr vielen

Ablegpositionen, damit ich mich beim Bankdrücken immer retten kann, wenn ich

das Gewicht nicht mehr mit meinem Partner hochkriege und Kniebeugen mit mehr

Gewicht machen kann. Die Ablage sollte mindestens 150kg halten können. Vll.

kann mir ja jemand sagen wie man sowas genau nennt, wo es das zu kaufen

gibt und wie viel man mindestens dafür zahlen müsste. Das wäre seehr hilfreich !

Liebe Grüße

...Oder hängt es mit der Ausprägung zusamen? Wenn ja, habt ihr gute Brustmuskelübungen?

Hallo, ich mache squats anscheinend eh richtig aber ich spüre meinen po dabei nicht richtig. Wenn ich ihn anfasse ist er schon angespannt aber wenn ich einen anderen muskel trainiere dann spüre ich ihn mehr als beim squaten

Ist das bei euch auch so?

Ich habe mir vorgenommen über den Tag verteilt immer mal wieder Kniebeugen zu machen.

Was meint ihr, macht es einen großen Unterschied, ob man 100 Kniebeugen am Stück macht oder über den Tag verteilt?

Kann man als Anfänger gleich mit Freeletics starten? Ich konnte schon beim Anfangstest nicht alle Übungen ausführen.

Hey ich wollte dich fragen ob 4 Übungen für einen Legday ausreichen. Also pro Übung 3-4x 6-10whd

Die Übungen sind Beinpresse, leg extensions, Beinbeuger (im Supersatz mit leg extensions) und Adduktoren

Es geht um die 20kg Hantelscheibe, welcher Durchmesser eignet sich besser für Kreuzheben?

34cm oder 40cm stehen zur Auswahl, kann diese aber leider nicht testen vor dem Kauf.

Bin 190cm groß.

Wenn ich jeweils im Gym bin, macht ausser ich fast niemand Squats mit der Langhantel. Falls, dann mit der Multipresse.

Trauen die sich viele nicht oder haben Angst vor der Technik und keine Beweglichkeit?

Viele machen nur Leg Extension für die Quads, wtf? Die Trainer empfehlen auch anstatt Squats Beinstrecken zu machen, lol.

Ich meine ich beklage mich nicht, das Rack ist immer frei, aber sind die nicht ein bisschen uninformiert? Ist doch eine der besten Übungen für Muskelwachstum an den Beinen plus Testosteronausschüttung?

Mich würde mal Interessieren, wie lange ihr so den Spagat halten könnt / ob ihr einen könnt.

Vielen Dank ;)

Hallo,

welche Muskelgruppe trainiert ihr am liebsten und wieso ?

Zum Bsp ich trainiere gerne den Rücken und die Schulter.

Hey. Ich lasse immer Squats aus wenn ich meinen Po trainiere, aber Squats sind ja eine der wichtigsten Übungen. Ich will aber nicht so dicke Beine haben weil meine Beine so schon recht dick sind. Soll ich dann trotzdem Squats machen?