Sicherung einbauen Squats?
Hi , ich mache gerne Squats ( also Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern mit viel Gewicht ) . Allerdings zu Hause.
Allerdings habe ich einen gesehen der ist bei der letzten Wiederholung zusammengeklappt und die Langhantel ist so komisch auf ihn gefallen das der gelähmt ist.
Nun habe ich Angst die zu machen .
Fällt jemandem vielleicht etwas ein um diese übung " Sicher " zu machen?
Ich möchte nämlich immer bis zur letzten Wiederholung gehen um den Muskelreiz zu setzten.
2 Antworten
Besser kannst Du weniger Wiederholungen machen und dafür einen Satz mehr . Dies müsste den gleichen Effekt haben . Beim evtl. Umfallen können natürlich auch andere Schäden entstehen wie Brüche , Zerrungen usw. .
Wieviel Wiedrholungen machst Du etwa ; bis auf 6 Wiederholungen kannst Du runtergehen bei steigendem Gewicht .
Hey,
entweder lernst du es mit niedrigem Gewicht, eine Wiederholung nicht zu schaffen und das Gewicht kontrolliert nach hinten fallen zu lassen
oder
du baust dir aus zwei Stühlen (am besten haben die Stühle Armlehnen) eine Alternative zu den klassischen Safety Bars (quasi eine Konstruktion zum Abfangen der Hantel im Notfall).
Hey , ist leider nicht so . Du musst bis zur letzten Wiederholung sonst verschenkst du den größten Teil deines Muskelaufbaus.