Mir ist schon klar, dass man Squats machen sollte. Aber wie oft und mit wie viel Gewicht und wann sieht man erste Erfolge?

Hey:) Alsoo ich hab jetzt mal zu dem Thema mal n bischen gegoogelt und bin ein bischen verwirrt..Manche behaupten Kniebeugen machen die Oberschenkel dicker, andre dass sie dadurch kleiner werden...was stimmt davon?:) Und was nützen sie im generellen?:)Danke schon mal für alle Antworten im Voraus:)

Hi wollte frage ob jemand weiss ob der Butt wink beim tiefsten Punkt der Kniebeuge schädlich ist und falls ja wie man den verhindern kann ? Hab schon in anderen Foren rumgelesen aber da kam dann meist die Antwort man soll einfach nicht tiefer als 90 Grad gehen . Ich bin sicher das es nicht an der Körperspannung liegt denn die Spannung geht nicht verloren.

Hallo Ich möchte gerne an Volumen gewinnen am Hintern und weiss, dass 8-12 Wiederholungen optimal für den Muskelaufbau sind. Nun weiss ich aber nicht mit wie viel kg Gewicht ich arbeiten muss. Sollte ich einfach so viel nehmen, dass ich nach 8-12 Wiederholungen geschafft bin? Danke für eure Antworten!

Hallo,

ich mache seit langem schon squats nur leider ohne Gewichte und bemerke nur das mein po straffer wird aber ich möchte ihn größer haben :-( und meine Frage ist sollte ich squats mit Gewichten machen damit er größer wird oder habt ihr auch andere Übungen für mich die den po größer machen ?

Danke im voraus

Hallo ich kann bei kniebeugen keinen geraden rücken behalten warum nicht??

Hallo, ich habe mir vor kurzem Air Max 1 gekauft und meine Freunde sagten immer dass man von Air Max einen schöneren Po bekommt, also er wird runder. Stimmt das?

Ich mache die sog. ,,30 day squat challenge'' und muss da z.B pro Tag 50 Squats machen. Muss ich die hintereinander machen oder kann ich die auf den Tag verteilen? Z.B morgen 25 und abend 25 ?

Danke im Vorraus!

Wird der Po-Umfang durch Squats größer oder kleiner?

kennt ihr workouts mit denen man seine thigh gap wegbekommt sozusagen dort Muskeln aufbaut? sumo squats? bringen die was?

Bekommt man einenen größeren po wenn man jeden tag kniebeugen tuht?

Hallo,

ich mache seit ca 1 Monat squats und noch andere Po Übungen und im Fitnesscentar geh ich nur aufs Laufband und heute nach dem Fitness hat meine Freundin bemerkt das meine linke Pobacke größer als die rechte ist, es war nie so also ihr ist es nie aufgefallen außer heute. Ich fühl mich ziemlich unwohl und muss mich ständig im Spiegel betrachten -.- Meine Frage: Was kann man dagegen tun und ist das normal `?

Danke im Vorraus

Hallo, ich bin 13 Jahre alt und habe seit ca. 1 Jahr angefangen TÄGLICH Kniebeugen zu machen. Doch gerade eben habe ich raus bekommen, dass ich die Kniebeugen DIE GANZE ZEIT vollkommen falsch gemacht habe, und man dadurch seine Gelenke STARK schädigen kann. WAS SOLL ICH JETZT TUN? Hab jetzt richtig Angst! Bitte um eine rasche Antwort!!

Hey an alle ;) , ich habe vorgestern mein Bauchmuskeltraining wieder aufgenommen (nur ganz leicht gemacht) und habe nun gestern leichten Muskelkater gehabt und heute tut mir jetzt der Teil in der Mitte unten am rippenbogen weh (habe ein Bild angefügt und ungefähr eingezeichnet).

Was ist das ?

Ist das noch immer Muskelkater ?

Macht das einen Unterschied?

Ist es schlecht, wenn man bei Kniebeugen nach oben sieht? oder sollte man lieber nur nach vorne schauen? stichwort: wirbelsäule

Hei:)

Also ich suche Sportübungen die man Zuhause machen kann(habe auch ein fitnessband Zuhause) die einen schönen, straffen&knackigen Po machen. Ich würde mich über eigene Erfahrungen riesig freuen. Vielleicht kennt ihr ja auch ein Video was sehr effektiv ist. (Muskelkater ist nichts schlimmes für mich :D)

Liebe Grüße

Hallo, also ich habe mir seit dem 6.5.2014 vorgenommen morgens und abends immer 3 x 15 squats/ kniebeugen zu machen mit jeweils 20 pause und dazu im verlauf des tages 2x mal ein po training jeweils 10 min (jeweils 1 min eine po Übung). Da ich einen dickeren bzw. Größeren po kriegen will ist meine frage ob man eine Veränderung sieht wenn man das 1 monat lang durchzieht. Oder sollte ich das jeden tag doch lieber so 2-3 monate durchziehen?

Hallo

Ich mache seit kurzem übungen für den Po damit er Straffer und knackiger wird. Ab heute wollte ich 5 mal die Woche dafür Übungen machen.

Meine Frage: Wann sieht man die 1. Erfolge oder wann habt ihr vielleicht bei euch die 1. Erfolge gesehen?

Kurz zu mir: 15 Jahre, ca. 1.63m, 57kg

Danke schon mal :)

Meine Fragen:

• Welche Übungen?
• Kennt ihr spezielle Youtube-Videos woran ich mich am besten richten kann?
• Sind Squats effektiv?
• Wie regelmäßig muss ich es am besten machen? (täglich, alle 2 tage?)
• Ab wann sieht man die ersten Ergebnisse?

PS: Ich will nicht abnehmen, habe letztens meine "Diät" abgeschlossen und möchte nur noch meinen Körper in Form bringen (und auch halten hehe)

Also wenn man dann viel Squats und Kreutzheben macht

Hallo. Ich schaffe einfach keine sit ups. Die konnte ich noch nie. Ich bin auch nicht übergewichtig (also ich wiege 55 kg bei einer Größe von 1,69m und bin 14). Ich komme nur ein kleines Stück über den boden aber nie richtig. Vor allem im Sportunterricht ist das doof weil alle das hinbekommen wenigstens ein paar zu machen. Kann mir jemand helfen

Hallo. Es ist mir ein wenig unangenehm weil das eigentlich jeder kann doch ich bekomme einfach keine sit ups hin. Ich schaffe es nur ein kleines Stück über den Boden, aber nie richtig hoch. Vor allem im Sportunterricht ist es mir unangenehm das ich es nicht kann. Kann mir jemand sagen, wie ich am schnellsten schaffe sie hinzubekommen?

Hallo, ich habe so ähnliche Statur, bin 170 cm und wiege 58 kg. Allerdings ist das bei mir nicht so straff. Ist es möglich durch einen Crosstrainer so eine Figur zu bekommen?

Hi zusammen,

ich habe mir vorgenommen 5 Monate jeden Tag Fitness zu machen. Ich würde an einem Tag den ganzen Körper trainieren (Liegestütz, Klimmzüge, Übungen mit Freihanteln), dann den nächsten Tag die Beine trainieren (Kniebeuge, Wadenheben etc.) und jeweils zwischen den Übungen 1-2 Tage nur cardio, also Joggen gehen.

Ich würde alle Übungen mit Freihanteln und dem Körpergewicht machen. Mein Ziel ist es mehr Muskelmasse aufzubauen und überhaupt fit zu sein. (Ich bin nihct unsportlich)

Kann man in 5 Monaten sichtbare Erfolge sehen und worauf sollte ich zusätlich noch achten ?

Danke !

Hallo Leute ! Seit kurzem trainiere ich für einen gut geformten Po. Squats (Kniebeugen) sollen ja dafür sehr gut geeignet sein, deshalb mache ich die auch am meisten. Aber warum spüre ich währenddessen dann nur Spannung in den Oberschenkeln und habe am nächsten Tag leichten Muskelkater in den Oberschenkeln statt im Po ? Mache ich was falsch ? Würde mich sehr über eure Antworten freuen :) LG

Hallo liebe Community :-)

An die Sport-Freaks hier: Ich mache schon etwas länger Krafttraining, habe aber selten wirklich mit schweren Gewichten im Freihantel-Bereich trainiert. Damit fange ich jetzt aber an. Meine Frag zu Squats: Ich habe damit schon etwas erfahrung mit kleinen Langhanteln aus dem Body Pump etc. Frage: Wenn wir vom Gewicht das wir stemmen reden, rechnen wir das Gewicht der Squat-Stange (ca. 20kg) auch dazu, oder nur das Gewicht welches wir drauflegen? Wäre noch wichtig für meine Berechnungen etc.

Danke viielmals für die Antworten!

Liebe Grüsse

Hallo,

da ich das in letzter Zeit immer öfters lese, wollte ich mal fragen, was "She squats" bedeutet. Google-Ergebnisse zeigen nur, dass es offensichtlich was mit dem weiblichen Hinterteil zu tun hat.

Hallo ich bin 16 jahre alt, 1,61 m groß und wiege 64 kg, ich bin nicht übergewichtig nur etwas kurvig jedenfalls ich mache schon seit 1 woche fast jeden tag 100 kniebeugen,150 sumo kniebeugen und 60 ausfallschritte, ich weiß das ich noch kein ergebnis erwarten kann aber ich würde trotzdem gerne wissen wann ich ein ergebnis sehen kann ich geh noch ins fitnesstudio und trainiere brust,rücken,bauch, innenoberschenkel und außenoberschenkel wäre nett wenn ihr mir sagen würdet wann ich ein ergebnis erwarten kann

Danke im vor raus

Ich meine die Beine auf der RECHTEN Seite! ... Kann man wirklich nur durch Squats solche Beine bekommen ? Oder kann mir jemand noch andere Übungen empfehlen? Kommt es auch auf die "naturgegebene" Form der Beine an? Ich habe nämlich ziemlich kurze beine / bin 1,57 groß.... Kann ich trotzdem diese Form erhalten oder geht es nur bei längeren Beinen?

P.S.: Ich habe eig. keine dicken Beine, also nur relativ wenig Fett und ich trainiere auch generell schon meine Beine...

Hallo also ich lese sehr oft im Internet das kniebeugen sehr gut für einen straffen po ist also immer lese ich "mach deine kniebeugen" oder "hör nicht auf kniebeugen zu machen" usw jedenfalls da ich das so oft lese wollte ich fragen ob sie wirklich so effektiv sind? Und ob das schnell geht mit nem gut geformten po durch kniebeugen?

Danke im vorraus :)

hi ich hab von Natur aus einen Apfel-Po und würde ihn gern knackiger und "härter" (kräftiger) machen kennt jemand von euch gute Übungen?? danke im voraus :)

Wie viel wäre eine gute Gewichtzahl für ein 15 jähriges Mädchen das squats für beine und po macen will und etwas arme also sehr leicht? Wie viel kg hanteln? Zwei? Für beide seiten eine? Oder reicht eine?

Hey Leute,

Ich hab ne Frage undzwar: Sind Kniebeugen genauso effektiv wenn ich sie mit 5 cm Absätzen ausführe?

Es geht so nämlich viel leichter finde ich, da ich mein Gleichgewicht viel besser halten kann und meine Haltung auch besser ist.

Lg

Hallo, ich mache zurzeit ein "hauseigenes" Muskelaufbautraining. Dazu hab ich mir gedacht, dass ich drei mal am Tag (Morgen, Mittag, Abend) jeweils zu Beginn eine Liegestütze mache und dann steigere ich die Anzahl alle paar Tage. Zusätzlich zu den Liegestützen mach ich noch 5 Kniebeugen dazu. Ich hab jetzt aber ein Problem. Beim Liegestützen machen verspür ich einen extremen Druck im Kopf - Ich mach mir Sorgen, dass da eine Ader im Kopf platzen könnte. Ich hab auch mit Bluthochdruck zu kämpfen und argen Nackenverspannungen inkl. Schulterbereich . Darf ich die Liegestütze weiter machen oder kann das gefährlich werden. Ich muss wirklich was gegen meine schwache Muskulatur tun.

Hallo,

ich mache täglich Kniebeugen bzw. Squats und ich merke dabei einzig und alleine meine Oberschenkel, dabei soll diese Übung doch auch für einen kackigen Po sein.. Mache ich etwas falsch? :)

Hallo,

mir ist gesagt worden dass man von Squats (Kniebeugen) einen Knackpo bekommt. Also habe ich das mal ausprobiert. Am nächsten Tag hatte ich einen furchtbaren Muskelkater in den Oberschenkeln. Dann wurde ich krank und hab aufgehört mit dem Training. Als ich wieder gesund war hab ich das Training fortgesetzt und wieder Kniebeugen gemacht. Am nächsten Tag hatte ich dann keinen Muskelkater, nur ist es so dass ich auf einmal beim runtergehen, bei der Kniebeuge, schmerzen zwischen Oberschenkel und Knie habe. Fühlt sich so ähnlich an wie Muskelkater, ist aber nur wenn ich die Kniebeugen mache. Das hatte ich noch nie: mach ich jetzt etwas falsch? Ich lager das Gewicht wie immer auf die Fersen, geh sehr weit runter, versuche den Po rauszustrecken und geh dann wieder hoch (dabei überschreiten meine Knie NICHT meine Zehen.

Und generell: warum spüre ich so überhaupt nichts am Po? Nicht mal ein bisschen Muskelkater!

Danke

Ich will mal squats ausprobieren da ich mit meinem po nicht wirklich zufrieden bin. Das man muskeln bekommt, weiß ich, aber wird dabei auch das fett abgebaut? Und wird der po dann größer, kleiner oder bleibt er so, nur besser geformt? Was passiert mit den oberschenkeln? Und wie sollte ich mich am besten ernähren?

habe gestern squats übungen gemacht und gabe jetz höllische muskelkater an den oberschenkel kann kaum laufen, treppen rauf oder runter gehn oder überhaupt auf die knie gehn :sss was kann ich tun ?? danke im vorraus

Ich gehen regemäßig wakeboarden und stehe rechts vorne, desshalb ist mein linkes (hinteres) Bein viel muskulöser als das andere. Leider erkennt man den Unterschied (aber nur minimal, wenn man darauf achtet) Ich fahre seit einiger Zeit die meistens links vorne um mein rechtes Bein zu trainieren, aber wollte trotzdem mal nach Übungen fragen oder ob das ÜBERHAUPT geht :D

Dankeschön :3 <3

Hallo ihr Lieben! Ich hab im Internet recherchiert nach Antworten zu meiner Frage, dort stand das es Figurabhängig ist, deshalb: Ich bin 1,67m groß und wiege 53 Kilo, ich bin so unzufrieden mit meinem Po weil er flacher geworden ist seit dem ich so arg abgenommen habe Wie viele Kniebeugen habe ich nun nötig um einen schönen Knackarsch zu bekommen? Nebensächlich gehe ich auch manchmal aufs Laufband oder Crosstrainer. Ich tanze täglich 30 Minuten lang.

hallo =)

hat jemand vlt gute erfahrungen mit einer speziellen sportübung für die HINTEREN! oberschenkelmuskel gemacht? hab da leider -.-* cellulite..und mir fallen auch außer kniebeugen für oberschenkel..keine großartigen und effektiven! übungen für die hinterscenkel ein... und hat auch jemand schon iwas mal ausprobiert und auch sichtbare erfolge gesehen? außer wasser trinken jz zB...was is mit basenbäder/salzbäder? (ps. ich bin zB dünn und nich übergewichtig.. :( . .)

danke schonmal im vorraus :)

Hey Leute,

ich bin z.Z. fleißig am popo trainieren :) dies mache ich mit den berühmten "squats" also kniebeugen. Jedoch habe ich das Gefühl, dass ich nur meine Beine trainiere, da es nur in den Beinen zieht.

Beanspruchen Kniebeugen auch die Gesäßmuskulatur? Warum spüre ich es nicht? Ich bin mir sicher, dass ich sie richtig ausführe. Wie kann ich mein popöchen rund und knackig trainieren?

bitte nur ernst gemeinte und hilfreiche Kommentare

danke im Voraus :)

Schönen guten Tag.

Ich habe vor mein Maximum im Kreuzheben zu trainieren. Ich habe bisher nur Bankdrücken und Kniebeugen schwer trainiert, da es mir technisch leichter fällt und habe beim Kreuzheben nur technisches/leichtes Training absolviert. Nun hoffe ich soweit zu sein Kreuzheben schwer ausführen zu können. Jedoch stelle ich mir die Frage, wie ich das mit dem Kniebeugen vereinbaren sollte. Ich habe schon im Internet gesucht und auch meine Trainingspartner gefragt, bin mir aber noch nicht sicher. Die Meinungen sind sehr gespalten.

• sollte man Kreuzheben und Kniebeugen auf einen Tag legen oder verteilen?
• wie würde eine Kombination im Detail aussehen? bzw, wenn ihr trainiert, wie trainiert ihr? Macht ihr eine Wechsel der Übungen? Sprich eine Woche schweres KH und leichte KB und andere Woche anderes herum oder sogar jede TE einen Wechsel? Würde mich echt interessieren.
• Oder kann es sein, dass man nicht genau sagen kann, wann man was zu trainieren hat? Jeder ist unterschiedlich, hat seine Vorlieben und trainiert anders.

Bin gespannt auf eure Antworten. :)

HI! Ich bin 15(w)57kg 1.68m.

Nun,ich habe einen Poumfang von 98cm ist das klein?Und kann ich es schaffen meinen Po um 5 cm grösser zu bekommen durch Sport.Ich esse nicht besonders viel und ich weiss auch nicht genau wo sich das Fett bei mir am meisten versammelt.Ich möchte jetzt aber nicht voll viel essen und dick werden.Am besten nur am Po 5cm zu legen.Wie lange würde denn das dauern(wenns überhaupt gehen würde)?

Hallo Leuts :* ich hätte mal eine Frage - und zwar wohne ich in einem SEHR hohen Haus und ich muss jeden Tag ungefähr 160 treppenstufen laufen ( ja ich habe mal mitgezählt) . Ich versuche schön länger meinen Po knackiger zu trainieren und habe jetzt gehört , dass man beim Tepenlaufen den Po trainiert.

Wie muss ich am besten die Treppen hoch und runter laufen, damit meine Gesäß-muskeln am meißten arbeiten ? Lg LeSushiReis -----vielen Dank für die Antworten

Hi... Wolte fragen, wie lange man braucht um zu trainieren bis man beinmuskeln wie ronaldo bekommt.

Mein Rücken ist viel zu empfindlich... man kann mich noch nicht mal massieren, da ich all meine Muskeln ungewollt anspanne und zusammenzucke... :(

Hallo Ich mache zur Zeit 30 Sit-Ups jeweils Morgens, Mittags und Abends. Reicht das um ein Six Pack in 3 Monaten zu erhalten? Ich bin nicht Fett oder so es liegt also keine Speckschicht, die stört.

Danke

Hallo Community,

Ich will bis zum Sommer ein auch Unangespanntes Sixpack haben. Bin eigtl. druch trainiert, man sieht meinen Sixpack nur beim anspannen. Möchte jz. auch unangespannt ein Sixpack bekommen. Bin 14 und 1.70cm groß und wiege 57kg. Ich mache jeden Tag 3x 20 Situps, Beinheben liegend und Liegestütze, manchmal 20min joggen. Fitnessstudio kann ich nicht, da ich 14 bin. Hättet ihr vllt einen guten Tipp für mich, damit ich auch unangespant ein Sixpack bekomme?

Freue mich über eure antworten, danke ;)

Nun wie es der Titel schon sagt wollte ich fragen, ob jemand weiß wie man einen geilen, knackigen Po bekommt?? Bitte keine Antworten wie "Treppenlaufen hilft" oder "mit so einem" Sitzball, denn ich habe beides und mach es täglich :)

hallo ich möchte gerne abnehmen an den oberschenkeln und waden aber würde gernen mein po so behalten wie er ist welche trainingsarten würdet ihr vorschlagen?

ich mööchte einen hintern wie jlo, wie kriege ich diesen????????? einfach nurn dickeren po und ne dünne taille. helft mir !!!

hallo ich wollte mal wissen wieviele Kcal man bei kniebeugen verbrennt ? danke im voraus :)

manche sagen dass man durch Kniebeugen einen großen po kriegt. Andere sagen aber dass man durch viel essen einen großen po kriegt. Was stimmt eigentlich?

Hallo, ich habe ein Problem.. Ich habe einen richtigen FLACHPO ! Meine frage: wie kriege ich einen runden großen schönen knackpo ? Wo es sich lohnt hin zu gucken ;)) Ich bin weiblich ! Hilft es wenn ich ihn so oft am tag wie es geht anzuspannen = wie kriege ich einen dickeren po ?

Wie muss ich trainieren ?

Hallo,

ich würde gerne wissen wieviel Kalorien man durchschnittlich bei ca. 500 Kniebeugen verbrennt? Und welche Vorteile haben Kniebeugen?

Danke im Vorraus und liebe grüße!

soll ich jeden tag mit meiner hantel trainieren?ich trainiere jeden tag mit meiner hantel immer 3 sätze 12 mal aber mehr mals am tag is das gut oder sollte ich alle 2 tagen mit meine hantel trainieren?(ich auch noch ins fitnesstudio)

danke im voraus

Hallo, ich wollte mal fragen ob ich so Kampf- und Kraftsport verbinden kann.

Also ich habe immer abwechselnd eine Woche Frühschicht und eine Woche Spätschicht.

Wenn ich Spätschicht habe kann ich nicht zum Kampfsport, nur ins Fitness-Studio.

Ich wollte das dann so machen:

Frühschicht:

Montag: Thaiboxen

Dienstag: Pause

Mittwoch: Thaiboxen

Donnerstag: Pause

Freitag: Thaiboxen

Samstag: Pause

Sonntag: GK (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben)

Spätschicht:

Montag: Pause

Dienstag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug)

Mittwoch: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben)

Donnerstag: Pause

Freitag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug)

Samstag: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben)

Sonntag: Pause

Was haltet ihr davon?

...darf ich das? oder lieber ganz lassen? dann hätte ich aber das problem das ich den trizeps in dieser woche gar nicht mehr traniere, weil ich splitte...

Im Bereich Krafttraining.

Ich habe mal eine Frage ich trainiere seit längerem im Fitness studio. Ich steigere mich immer mehr beim Kreuzheben und beim Kniebeugen. Ich bin bald 16 Jahre alt und bin jetzt etwa 1.75 gross, darum will ich es mit den Gewichten nicht übertreiben. Ab wie viel Kilo beim Kniebeugen und Kreuzheben ist es schädlich für den Wachstum.

Ich trainiere mit einer Langhantel im Nacken (20kg) meine Beinmuskulatur, aller 3 Tage, mache dabei immer 3 Wiederholungen, bis zur völligen Erschöpfung. Ich achte auf einen durchgestreckten Rücken. Dennoch kann ich am Folgetag kaum laufen, da mir mein Rücken unglaubliche Schmerzen bereitet. Woran kann dass denn liegen? Ich möchte ungern auf dieses Training verzichten.

Gruß Bernd

Hi, ich hatte heute einen kleinen Disput mit einem Freund, bzw. wir wurden uns nicht einig oder wissen es einfach nicht: wenn man die Armmuskulatur, sprich Bizeps und Trizeps, eine Weile nicht trainiert, wie lang dauert es dann, bis sie 'weg' ist? Mein Freund meint, das dauert mindestens sechs Wochen, aber ich bin mir da nicht so sicher...hab zur Zeit nämlich so gut wie keine Zeit fürs Training, aber ich möchte nicht, dass die Mühe bisher ruckzuck den Bach runter geht...also wie lang dauert es, in etwa?