ich kann keine sit ups
Hallo. Es ist mir ein wenig unangenehm weil das eigentlich jeder kann doch ich bekomme einfach keine sit ups hin. Ich schaffe es nur ein kleines Stück über den Boden, aber nie richtig hoch. Vor allem im Sportunterricht ist es mir unangenehm das ich es nicht kann. Kann mir jemand sagen, wie ich am schnellsten schaffe sie hinzubekommen?
6 Antworten
Hallo! Mach´ Dir keine Gedanken! Ich bin wirklich absolut durchtrainiert und kann auch keine Situps - zumindest nicht, ohne die Füße irgendwo zu fixieren. Ich hab aber auch ordentlich Muskeln in Armen Schultern und Rücken und die wiegen ja Einiges. Was auch immer man Dir im Sportunterricht erzählt, vergiss Situps! Du ruinierst Dir Deinen Rücken. Das Video zeigt´s eigentlich sehr genau. Besser sind Crunches. Wenn Du Dir das Ziel steckst, aller 2 Tage 1 - 2 dieser Übungen im Wechsel in 3 Durchgängen zu schaffen, hast Du eine perfekt austrainierte Bauchmuskulatur. Ganz wichtig dabei ist, dass Du wirklich nur aller 2 - 3 Tage trainierst. Die Bauchmuskeln brauchen UNBEDINGT eine Ruhepause von mindestens 48h, um sich entwickeln zu können. Trainierst Du täglich, bist Du irgendwann total im Eimer aber hast immer noch keine Muskeln. Ich fahre täglich Rad, Mache täglich ein Bisschen überschaubares Arm- und Rückentraining, mache gelegentlich mal ein 10-Minuten Workout und trainiere meine Bauchmuskeln aller 2 Tage. Das Maß und die Geduld sind der Schlüssel. Nimm Dir Zeit! Muskelaufbau lässt sich nicht erzwingen, sondern nur durch Kuntinuität erreichen. Realistisch ist, dass Du bei einem Training aller 2 Tage erste wirkliche Ergebnisse in 2 - 3 Monaten hast. Bis dahin kannst Du ein für Dich zeitlich und sportliches Pensum halten und dann entscheiden, ob Du steigern willst oder einfach dabei bleibst. Und um den Anfang noch mal zu wiederholen: Situps sind leider noch immer im Lehrplan der Schulen vorhanden - sind aber absolut unsinnig!
Wie man Sit-ups richtig macht, erklärt Gonzo in seinem Video. Dabei musst du natürlich auf die richtige Bewegungsausführung achten, um Fehlbelastungen zu vermeiden, speziell im Rückenbereich. Mit ein wenig Übung schaffst du es relativ schnell, mehrere Situps durchzuführen und die Bauchmuskeln zu kräftigen.
Das kleine Stück oft wiederholen . Bist du übergewichtig und kommst deshalb nicht hoch oder wie? Vllt machst dus auch einfach nur falsch.
Nein ich bin nicht übergewichtig. Ich bin normal gewichtig
Hmm ok hätte ja sein können dass dein Bauch dann im weg ist oder so .Hmm ja dann üb das kleine Stück immer ein paar mal pro Tag dann klappts schon.
Die Sit ups so weit hoch zu machen ist auch nicht gesund für deinen Rücken.
übung macht den meister!