Druckgefühl im Hinterkopf nach Hantelkniebeugen?
Ich trainiere aktuell wieder mal Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen. Letzte Woche 20x 150kg, gestern 11x 160kg. In beiden Fällen habe ich bei der letzten Wiederholung ein sehr seltsames Druckgefühl im Hinterkopf gespürt. Daher aufgehört, obwohl noch was ging. Da Gefühl blieb dann auch für mehr als eine Stunde.
- Was kann das sein?
- Vielleicht verursacht durch Pressatmung? Ich habe schon gemerkt, dass ich einen ganz schön roten Kopf habe.
- Wie kann ich das vermeiden? Ich bin Hobbysportler, kein Grund gesundheitliche Risiken einzugehen.
3 Antworten
Sicher bin ich mir nicht, aber es kann sein dass sich dadurch deine Haut am Hinterkopf gezerrt hat oder du durch die starke anstrengung etwas höheren Blutdruck bekommen hast. Bei einer Zerrung musst du nur abwarten, bei dem anderen musst du lediglich eine Pause machen und viel trinken.
Vermutlich liegt die Hantel auf deinem Nacken statt auf der Schulter. Außerdem musst du dabei ein Schutzpolster verwenden. Und Pressatmung geht gar nicht. Und mit hohem Gewicht macht man höchstens 7 bis 8 WH, aber keine 20.
Ich bin stabil gebaut und die Hantel liegt sicher. Hohe Wiederholung sind vollkommen ok. Ich denke, du hast mit dem Hinweis auf "Pressatmung" recht.
Kann am Atlas eine Blockade sein.
Highbar Squats sind gesundheitlich unproblematisch.
Falls er sich die Hantel tatsächlich auf den Nacken legt, sehe ich nicht, warum ihm dadurch sein Hinterkopf Probleme bereiten sollte.
Man kann zwar Schutzpolster verwenden, muss man aber nicht. Wenn ein Ray Williams 490kg ohne Polster Squatten kann, werden einen 150kg schon nicht umbringen. Im dümmsten Fall bekommt er nen blauen Fleck.
Pressatmung ist tatsächlich nicht besonders gesund.
Kann deine Aussage, dass man mit "hohem" Gewicht (ziemlich subjektiv oder) maximal 8 Wdh machen soll auch nicht ganz verstehen. Vielleicht habe ich da was verpasst und du kannst mir mal erklären, warum.