Männer, mastubiert ihr unter der Dusche? Mögt ihrs? Warum ja oder nein? Habt ihr Tipps?

ich möchte squats ohne dem Gerüst wo man die Stange ablegen kann(in 1m höhe z.B.) machen.

Also vom Boden aufheben über den Kopf, hinter den Nacken und dann am Schluss zurück auf den Boden legen.

Meine Frage: ist das gefährlich, weil man am Ende evtl. es nicht mehr packt das Ding sauber auf den Boden zu legen?

Ist ein Boden wo man die Hantelstange runterwerfen kann am Ende(gummi) eine Option?

Es geht mir darum: ich will keine Squats mit Gewichten machen, die ich nicht hochheben kann!

Bin ich zu blöd oder ist die Hantelablage total scheiße konzipiert? Ich hebe 80kg raus muss sie dann 20cm nach vorne bewegen (eig mehr) und dann viel zu weit vorne hochdrücken. Krieg es dann natürlich nicht mehr in die Luft. Musste schon zwei mal Abrollen... Die vordere Ablage ist wieder rum so hoch dass ich die Langhantel nicht ganz zur Brust runterführen kann. Sonst liegt die Stange nämlich auf.

Wie oben gesagt

Moin!

Mein Testosteron-Wert (gesamt) lag bei meinem letzten Blutbild morgens bei 3,9 ng/ml. Normal sind 2,4-8,7.

Von daher etwas niedrig, wie ich finde.

Ist das problematisch bezüglich Bodybuilding? Welche Nachteile habe ich gegenüber jemandem mit 8,7?

Danke!

ich esse nur 1200 kalorien pro tag (1900 Kalorien vom essen, 700 verbrannt etc.) und ich hab zugenommen! Das macht mich so aggro und traurig. Ich will einfach wie die dünnen blonden sein.

Hallo,

ich habe zu Weihnachten ein neues Fahrrad bekommen (Preis,etc. kenne ich nicht) und ich bin bereits einige Male schon damit herum gefahren. Dabei hat sich der Sattel, wenn ich Bordstein Kanten hoch oder runter fahre, von der normalen geraden Positionen, trotz mehrfachen Festschrauben, in eine für meinen männlichen Körper und meinem Rücken, unangenehme Positionen bewegt. Der Sattel wurde sehr stark (nicht ich) fest geschraubt und trotzdem bewegt er sich häufig wieder so komisch. Wenn ich versuche ihn wieder in eine normale Ausrichtung zu geben, dann muss ich, wegen dem Festschrauben, sehr viel Kraft anwenden. Weiß jemand, was ich tun kann, um der Veränderung der Ausrichtung meines Fahrradsattels entgegen zu wirken?

Ich bin 18 Jahre alt, 1,82 groß, 70kg schwer und nehme bei Hammercurls pro Seite 30kg womit ich paar saubere und dann ein paar Wiederholungen mit Schwung schaffe. Ich trainiere erst seit wenigen Monaten und startete bei über 90kg und habe bis jetzt sehr viel Fett abgenommen und Muskeln aufgebaut und bestehe fast nur noch aus Knochen, Haut und Muskeln.

Die eigentliche Frage: sind die Kraftwerte sehr ungewöhnlich oder passiert das öfters wenn man intensiv trainiert?

Hi,

welche Sportart eignet sich als Ausgleichssport zum Tanzen?
Ist Joggen hilfreich?

Natürlich nur antworten wenn ihr überhaupt einen zum(Muskelaufbau) trinkt

und mixt ihr mit wasser oder milch?

Moin ich bin 15 jahre alt 1,73 groß und hobbysportler. Ich trainiere regelmäßig und mein Ziel ist es stark Muskeln aufzubauen. Ich nehme ohnehin schon Proteinpulver jetzt habe ich aber von einem Kumpel gehört dass Kreatin die Muskeln größer wirken lässt und man intensiver trainieren kann. Ich habe mich viel informiert und herausgefunden dass es nur zu Haarausfall führen könnte. Jetzt mal ohne ja du bist jugendlich solltest sowas nicht nehmen, was für nachteile könnte ich erleben? ich möchte nämlich nicht an Herzversagen wegen Kreatin sterben 😅

Bin seit paar Tagen dabei, jeden Tag 2 Stunden spazieren zu gehen und wollte fragen, was mir das bringt und ob ich davon auch abnehmen könnte.

Warum gab es früher also in den 90er nicht so einen Fitness Hype wie heutzutage .mit den ganzen Protein Sachen die man mittlerweile kaufen kann und viele versuchen so gesund wie möglich zu leben .

früher haben die Leute nicht so drauf geachtet also kommt mir zumindest so vor

Hallo, wie schon oben stehend nehme ich meine Tabletten immer alle morgens ein, ist das richtig so? Oder sollte ich das aufteilen für morgens und nach Training? Bitte nur Antworten von Leuten, die sich damit befasst haben, danke

Hallo, ich habe vor einer Woche angefangen meinen Po zu trainieren mit Squats Hip Thruts, aber nach dem Training habe ich nur Muskelkater in meinen Oberschenkeln (vorne und bisschen hinten) aber nie in meinem Po.

Kann man im Po überhaupt Muskelkater bekommen? Trainiere ich falsch? Sind die Übungen doch nicht so gut für den Po? Wieso habe ich keinen Schmerz?

Danke für jede ernst gemeinte Antwort! :)

Hey,

ich (w/15) muss morgen mit meiner Klasse 6 km laufen. Unser Klassenlehrer meinte dass das in unserem Alter kein Problem sein sollte. Ich bin eigentlich nicht unsportlich, da ich jeden zweiten Tag Sport mache (Workouts) und mich sehr gesund ernähre. Allerdings habe ich gar keine Ausdauer und hasse es zu joggen. Ich weiß nicht ob das vergleichbar ist, aber ich kann easy 1-2 Stunden am Stück schwimmen. Das letzte mal als ich joggen war habe ich nur ca 3 km mit gehpausen dazwischen geschafft. Damals habe ich mega Probleme mit meiner Atmung gehabt und hatte am Ende das Gefühl dass ich gleich umkippe. Dadurch habe ich total Angst vor morgen und mache mir schon länger Sorgen darum. Unser Lehrer meinte das er mit den letzten mitläuft. Das werde dann wahrscheinlich ich sein und das ist mir wirklich unangenehm. Vor allem weil er oft doofe Sprüche ablässt.

Es beschäftigt mich wirklich sehr. Hat jemand vielleicht Tipps oder Tricks wie ich das schaffen kann oder wie das nicht so unangenehm für mich wird?

für Jugendliche, die es schwer haben zuzunehmen und Muskeln aufbauen wollen ? (Natürlich nur als Ergänzung)

Wenn ich jeweils montags, mittwochs und freitags Ganzkörpertraining im Gym mache, kann ich dann zur Regeneration dienstags, donnerstags und samstags am Sandsack Boxen oder beansprucht das meine Muskeln zu sehr, sodass sie sich nicht genügend erholen können?

Wieso soll Apfelsaft in der Schwangerschaft schädlich sein? Ich mein der Alkoholgehalt ist ja nicht der Rede Wert.

Sind die Konservierungsstoffe darin vielleicht gefährlich?

Früher habe ich sehr viel Cola getrunken, den ich seit meiner Schwangerschaft gelassen habe. Jetzt schmeckt mir Apfelsaft aber der soll auch nicht gut sein...immer nur Wasser ist doch langweilig oder?

Oder denkt ihr, auf stoff?

👋

Bei mir hat sich leider durch Corona ein kleines Bäuchlein entwickelt, welches ich recht gerne los haben möchte. Gehe eigentlich viel ins Fitnessstudio (hat ja leider geschlossen) und fahre oft mit dem Rad (der April sagt aber wetterbedingt nein dazu). Habe jetzt mit Home Workouts begonnen, aber es ist immer eine Qual. Danach bin ich quasi klinisch tot... :D. Habt ihr damit Ziele erreicht? Wie Gewichtsabnahme? Lohnt sich das Rungehample zuhause?

Liebe Grüße :)

Hallo zusammen

Lange zeit habe ich vor dem Training immer einem Booster genommen, doch ich vertrage das Koffein so spät nicht mehr und kann nicht schlafen. Hat jemand Ersätze für Koffein/Booster sodass ich im Gym immer noch Energie habe?
Danke im Voraus

Oder ist das nur ein Mythos. Z.B. Fußball, Basketball

Ich weiß das es mehrere Arten von Squats gibt aber wie führt man die richtig aus und welche Art ist besser.

2 Beispiele:

Hier ist einer mit dem Gefäß weiter unten und der andere hat das Gefäß weiter oben. Welche Art ist richtig und welche ist effektiver?

Möchte zurzeit etwas Muskeln aufbauen. Bin aber totaler Anfänger (19 Jahre) und habe mir deswegen zwei Hanteln je 7,5kg gekauft. Kann ich damit ein Ganzkörpertraining machen und Muskeln aufbauen bis die Fitnessstudios aufmachen oder ist das Gewicht viel zu wenig. Hat da jemand Erfahrung? Und bitte keine Antworten wie: Das Gewicht ist ja lächerlich! Fange ja gerade erst an.

Also ich habe jetzt leuder kein besseres Beispiel gefunden... ich weiß das das ein ganz anderes Trainings Level ist, ich habe eher den oberen Körper aber dieses an der Seite was sich bei ihm bis nach unten zieht das habe ich nicht ich habe stattdessen diesen kleinen Knüppel da an der Seite und es sieht nicht so schön abgerundet aus... Ich weiß das jedes sicpack völlig anders Aussieht aber das sind doch Knochen oder ? Oder hat das was mit Training und Körperfett zu tun ?

Servus!

Ich versuche gerade etwas bzw. viel Masse (Muskelmasse aber erstmal auch Fett) aufzubauen und frage mich ob die Kalorienzahl stimmt, um meine Ziele zu erreichen.
Kurz zu meiner Person:

Ich bin 21, recht dünn aber mit definierter Muskulatur. Ich bin 1.84m groß und wiege derzeit ungefähr 68Kg. Ich Arbeite in der Pflege im Heim bzw im Krankenhaus und mache 5/Woche 45min Krafttraining (3x 10-15wdh je Muskelgruppe). Von der Arbeit bin ich körperlich eigentlich nie ausgelastet. Momentan nehme ich ungefähr 3000-3200 Kalorien darunter 130g Eiweiß täglich zu mir ( etwa 1200kal davon kommen durch einen täglichen Masseshake). Mein Stoffwechseltyp ist leider ziemlich sicher Ektomorph.

Nun, kann man mit diesen Informationen Einschätzen ob ich so weitermachen kann? Und falls ich noch mehr zu mir nehmen muss, kann ich das erstmal durch einen weiteren Shake am Abend ausgleichen? Ich gewöhne mich erst langsam an das viele Essen.

vielen Dank für Ihre Zeit und Antwort!

MfG MoroXX

Moin!

Kann mir das jemand ausrechnen? Raffe es grade nicht so ganz, wahrscheinlich mit Dreisatz, aber hab 'nen Blackout.

Heute hatte ich bei einem Gewicht von 78,4 kg einen Körperfettanteil von 14,99 %.

Mein Ziel sind 9 % Körperfettanteil.

Wie viel kg Gewicht muss ich dafür noch verlieren?

Ich komme auf 4,7 kg. Stimmt das?

Danke!

Hey, ich (M15) habe letztens Mal Ems Training ausprobiert und habe bemerkt, dass das Ding schwer um mich passt und es rechts und links ungleichmäßig anspannt also eher links.

Nun Frage ich mich, ob dies bedeutet, dass das Training dafür sorgt, dass die Muskeln ungleichmäßig trainiert werden (bin schon ziemlich gut dran) und dann eher links als rechts Muskeln sind und das hässlich aussieht?

Übrigens wie lang darf man Ems am Tag trainieren?

hallo, warum wünschen sich deutlich mehr frauen als männer einen spagat zu können? glg tobi

Ist ja schon fast zu früh oder nicht

Ich mache seit August 2019 funktionales Krafttraining mit Eigengewicht, Gewichtsmanschetten, diversen Gymnastikbändern, Medizinball und Hanteln.

Außerdem gehe ich 3x die Woche 5 km walken und ernähre mich nach Vorgabe meines Fitnessstudios.

Ausgangssituation:

92kg bei 162 cm Größe

Waden, Oberschenkel, Oberarme, Po, Brust und Bauch schlabberig, habe aber auch schlechtes Bindegewebe und Ansatz zum Lipödem. Mein Gefäßarzt nannte es Extremitäten Lipohypertrophie.

Nun, nach etwa 1,5 Jahren:

Gewicht 67 kg

Waden komplett muskulös und fest

Bizeps deutlich erkennbar

Muskeln in den Oberschenkeln deutlich als fest ertastbar, im Stehen nach wie vor "Lipödem-Optik", allerdings sind die Reiterhosen seitlich komplett weg.

Alle Umhänge um etliche cm reduziert.

Frage: die schlabberigen Waden sind nun fest geworden, da wackelt nichts mehr, die Arme haben sich deutlich verbessert, hängen aber im Trizeps Bereich immer noch.

Ist es normal, dass die Beine unten durchs Training muskulös werden, oben aber nur fühlbar, jedoch nicht sichtbar?

Oder kommt das noch? Bzw. ist mit der Fettverteilungsstörung überhaupt am Oberschenkel mit Besserung zu rechnen?

An der Wade hat es ja geklappt.

Auch der Bereich zwischen Hals und Brust ist komplett fest und "fettarm" geworden.

Hi Leute ich würde gerne mal wissen wollen wie oft man pro Tag am besten 20kg lange Hantel hochheben sollte um Muskeln aufzubauen, hatte heute schon 30 mal gemacht. Ich hatte überlegt pro Tag 50 Wiederholungen zu machen. hatte paar Monate Pause gemacht da ich meine Hand gebrochen hatte😅.

Hey. Undzwar zu meiner Frage. Ich trainiere seit Dezember (Krafttraining und Cardio). Da ich Montag bis Donnerstag auf Montage bin kann ich nur 4 Tage die Woche in meinem homegym trainieren. Mein Plan zurzeit sieht so aus.
Montag: Frei

Dienstag: Joggen

Mittwoch: Bauch Beine

Donnerstag: Brust, Rücken [im Homegym]
Freitag: Schultern, Trizeps, Bizeps

Samstag: Brust Rücken

Sonntag: Schultern Trizeps Bizeps

meistens gehts es vom Muskelkater, wenn nicht wird die Muskelpartie ausgelassen. Jemand Tipps wie ich den Plan verbessern könnte? Bzw wie er effektiver wäre? Sehr Fortschritte anhand von Training und Ernährungsumstellung, jedoch sagen viele Kollegen das wäre nicht so effizient so zu trainieren. Lg

Kann mir jemand Tipps geben, wie ich am besten die kurzhanteln in die richtige Position kriege und auch wieder relativ leise ablegen kann? Meistens verbrauche ich dafür mehr Kraft als für das bankdrücken selbst..

Ist das zu viel wenn ich 6 mal die woche bis auf Sonntag morgens auf leeren Magen jogge und dann abends nochmal Seilspringe

Hallo Leute, ich wollte mir n paar Muskeln zulegen und habe gehört das creatin gut helfen soll. Es soll 15% Leistung verbessern und es soll sich mehr Wasser als sonst in der Muskeln ablagern wodurch sie sichtbarer werden.

meine Sorge jedoch ist dass creatin mich nach der einnahme in einen Rausch oder sonstiges versetzt. Gut gesagt das ich auf „Drogen“ wäre. Hat creatin irgendwie ähnliche Auswirkungen wie Drogen? Kann es mich in einen Rausch versetzen?oder ist es einfach was ganz normales wie z.b eiweißpulver was man einnimmt und wovon man nix merkt. Und was könnte die schlimmste Nebenwirkung von creatin sein?
freue mich über jede Antwort :)

Mit freundlichen Grüßen und bleibt gesund!

Hallo, ich wollte fragen, ob man einen strafferen bzw. größeren Po bekommt, indem man die Muskeln anspannt/ entspannt und ihn wackeln lässt.

Habe dies schon des Öfteren gehört und wollte der Sache auf dem Grund gehen. Es wird auch mit Geräten geworben, die am Po vibrieren.

Habe vor kurzem herausgefunden, dass ich fructoseintolerant bin. Das Eiweißpulver, welches ich sonst zu mir genommen habe enthält Sucralose. Dieser Süßstoff ist anscheinend schlecht verträglich für Menschen mit Fructoseintoleranz.

Hätte jemand eine Alternative?

Ich trainiere schon 1 Jahr die Muskelaufbauworkouts von Sascha Huber. Esse immer genügend Proteine (120-160gramm am Tag )

MEIN KÖRPER

Zielkörper rechts.

Hallo

ich habe beim Rückentraining immer schmerzen an meinen Schulterblättern am meisten beim Latzug zur Brust zudem achte Ich auch auf eine einigermaßen saubere Ausführung. Das Problem habe ich leider schon seit längerem. Meine Frage also woran könnte es grob gesagt liegen vielleicht ?

Habe mit zwei Kumpeln rumgehangen und frauenfeindliche Witze gemacht... Dann kam ein Mädel in unserem Alter und hat uns zum Armdrücken aufgefordert.

Wir haben alle verloren. Muss uns das peinlich sein? Wie konnte es dazu kommen?

Hi,

Bitte sagt Mal, ob ihr das schön findet oder zu viel oder zu wenig.

Würd mich interessieren

Danke

Gibt es da einen gesunden zusatz?

Bitte keinen sirup!

Gibt es da gesundes pulver oder tabletten oder so?

Hi, Frage an alle die schon länger regelmäßig/ täglich ,,hullern" : habt ihr eine Veränderrung eurer Beine und Hüfte festgestellt? Ich möchte weder kräftige Oberschenkel noch breitete Hüften, mache aber seit nem halben Jahr regelmäßig Hula Hoop und frage mich deswegen ob es daran liegen kann...

Hey, ich habe meinen Vertrag bei meinem örtlichen Fitnessstudio heute gekündigt, dieser läuft also im Juni aus.

Nun ist es so, dass man als Mitglied die monatlichen Beiträge auch während der Corona bedingten Schließung zahlen musste und auch weiterhin zahlen muss. Auf der Website des Studios steht das die entfallenen Monate an das Ende des Vertrages drangehangen werden, sodass man die Dienstleistungen für die man bezahlt im Nachhinein entgegen nehmen kann.

Problem ist jetzt, ich möchte und kann vorallem, aufgrund eines Studiumbedingten Umzuges auch im Nachhinein diese Leistungen nicht in Anspruch nehmen, daher auch die Kündigung.

Nun wollte ich, bevor ich mich mit dem Studio unnötig streite oder diskutiere, fragen ob ich in irgend einer Form die Möglichkeit habe die bezahlten Beiträge zurückerstattet zu bekommen, da ich ja nun für etwas bezahlt habe was ich nicht entgegennehmen kann.

Vielen dank für alle Infos :)

Ich trainieren seit 2 Wochen (abgesehen vom täglichen Laufen) täglich 15 Minuten. 5 Minuten davon Dehnübungen und 10 davon Aerobic mit Körperkrafttraining.

Ich merke momentan noch keine körperlichen Veränderungen.

Sollte ich lieber nur 3-4 mal wöchentlich intensiver trainieren oder mein Training so beibehalten?

Ich bin im Thema Sport und Fitness Neuling und habe wenig Erfahrung. Ziel ist es Gewicht zu erfüllen und Muskeln aufzubauen. Habe in den letzten 2 Monaten 5 Kilo verlorenen.

Ich hab Creatin bei ESN bestellt und es riecht total nach Chemie oder sowas ähnlichem und schmecken tut es auch komisch. Normalerweise hat Creatin doch kein Geruch/Geschmack dachte ich. Kann man das trotzdem nehmen oder sollte ich es wegschmeißen?

Hallo,

ich bin trans ftm und habe keinen Binder und auch nicht die Möglichkeit mir einen zu kaufen.

Daher meine Frage, ob man seine Brust durch bestimmte Übungen kleiner trainieren kann. Es gibt ja auch Bodybuilderinnen die so gut wie gar keine Oberweite mehr haben.

Habt ihr da Erfahrungen mit gemacht und kennt ihr da gute Übungen? Es gehen auch Übungen mit Hanteln.

LG Jonas

Wenn man zb Stierhoden essen würde, würde man dadurch effektiv wirksame Mengen an Testosteron zu sich nehmen?

Wenn ich 100m sprinte schaffe ich es immer ca bis zu der 70 Meter Marke mein Tempo zu steigern bzw zu halten doch dann merke ich das ich langsamer werde was kann ich dagegen tun? ( in Form von training)

Hey,

ich hab vor ca 6 Wochen mit den Pamela Workouts angefangen. Vor kurzem habe ich jedoch von Lilly Sabri erfahren und wollte euch einfach mal fragen wie eure Erfahrungen der beiden mit den einzelnen Videos und den vorgefertigten Programmen sind und wen ihr empfehlen würdet.
Danke :)

Wäre das möglich, wenn man total ungelenkig und unsportlich ist und auch noch nie Sport gemacht hat?
wenn Ja, wie lange würde das dauern?

Bin weiblich. Ist das schlank? Bin 167 groß wiege 63 kg und habe die Maßen Brust:93 cm, Taille: 74cm Hüfte: 96 cm und Po:104 cm. Warum ist eigentlich meine Hüfte bei der Maße eher nicht so breit, eigentlich müsste sie ja breit sein oder ? Und was ist das für eine Körperform?

Bin auf der Suche nach einem effektiven Proteinpulver. Ich habe gehört, dass viele Pulver im Supermarkt nicht so empfehlenswert sind, daher Frage ich euch was ihr so benutzt und womit ihr Erfolge erzielen konntet.

Bei Diamantliegestützen ist gerade besonders schlimm, ich bin schon seit 2 Monaten dabei, mal rutschen sie mehr, mal weniger.

Was kann ich dagegen tun?

Mir ist aufgefallen das praktisch keine Skater kurze Hosen tragen auch im Sommer ist es ein Problem kurze Hosen anzuziehen?

Ich fühle mich richtig wohl in kurzen Hosen. Im Frühjahr kann ich es kaum erwarten in Shorts rauszugehen. Ganz ungezwungen, möglichst bald auch ohne Jacke.

Klar ist es noch recht kühl. Frischen Frühlingswind auf der Haut zu spüren - wunderbar. Besonders größere Jungs (16 - 18 jährig) gehen schon seit Anfang März regelmäßig in kurzen Hosen zur Oberschule und wechseln auch an kalten Tagen mit Temperaturen um den Gefrierpunkt nicht auf lange Hosen. Jungs werden das jährlich immer mehr, Mädchen sieht man bisher nur vereinzelt mit nackten Beinen.

Trauen sich nur Jugendliche? Das macht mich echt neidig. Ich bin männlich, schon 28 Jahre alt und deshalb unsicher ob ich mich eher lächerlich mache. In meinem Alter sehe ich bisher nur wenige Mutige. In der warmen Jahreszeit kennt man mich nur in kurzen Hosen. Dann falle ich nicht auf, bin auch ordentlich proportioniert.

Gibt es diesen Trend - Shorts fast ganzjährig - überall oder nur Großstädten? Sollte ich bedenkenlos mitmachen? Oder passen kurze Hosen bei kalten Wetter nur für junge Leute? Wer kennt sich aus und hat ein paar Ratschläge?

Hallo ich wollte mir demnächst das clear whey isolat von Myprotein kaufen oder ein normales whey von denen. Könnt ihr mir einen Geschmack empfehlen?

Moin!

Ich habe noch nie in meinem Leben Kniebeugen mit Langhantel aufm Rücken gemacht, weil ich kein Squat Rack habe, was ich mir nun aber zulegen möchte.

Bisher hab ich die Beine mit Kreuzheben, Beinstrecken, Beinbeugen und Wadenheben trainiert.

Allerdings bin ich aktuell noch planmäßig 15 Wochen in der Diät, 500 kcal Defizit pro Tag.

Macht es da Sinn, sich das Teil zu kaufen oder soll ich bis zur nächsten Massephase warten?

Werde ich mich in der Diät überhaupt ansatzweise steigern können in der Kniebeuge?

Man sollte ja weiterhin sein Training nicht verändern in der Diät, was ich ja dann auch machen würde durch die neue Übung.

Eure Meinung, warten oder nicht?

Danke!

Frage aus Langeweile 😂

Hallo ich habe meine eine Frage wobei ich ab und zu Fahrrad fahren tu habe ich einnemga Anstieg mit den Puls beim Laufen , bei uns geht es lange Wege steil hoch so ca 15% Anstieg die ziehen sich auf ca 500meter da ist mein Puls wenn ich angekommen bin auf 160 ist das okay oder nicht ?? Danke schon Mal .

PS. Habe paar Kilo zuviel ✌️ und bin nicht so Sportlich . aber viel am Laufen .

Hallo, ich habe gehört ,dass man unter 16 J. schon mit (nicht schweren) Kurzhanteln arbeiten kann. Wie schwer dürfen die maximal sein? Sind 5 Kilo gut oder schon zu viel Gewicht? Schaue mir die Übungen vorher immer genau an und versuche auf eine gute Technik zu achten.

Hey Leute. Ich habe jetzt schon öfters bemerkt, dass wenn ich manchmal Fotos mache, mein Bauch einfach definiert aussieht irgendwie haha. Ich weiß es ist nicht besonders viel haha, aber man spürt es auch ziemlich gut, auch die Festigkeit. Sehen tut man es auf Fotos am besten, so sieht man es nicht so gut, nur manchmal. Sind das schon sichtbare Bauchmuskeln oder nicht? Also kann man da von leicht sichtbaren Bauchmuskeln reden? Lg

Hallo liebe community für das Jahr 2021 habe ich mir vorgenommen meinen Körper Komplett zu verändern und meinen Traumkörper zu erreichen Allerdings bin ich noch total neu im Game und brauche daher von euch Hustlers Unterstützung

Ich bin 180 Groß und Wiege 62 KG und bin 17 Jahre

Das hier ist der Traum Körper Den Ich gerne erreichen würde

Was denkt ihr wie viel Körperfett ich brauche ? die Person wiegt ungefähr 76 KG

Bei Prozis Habe ich mir bereits schon ein paar Supplements bestellt Da habe ich einmal

Multi PRZ tabs

Kreatin ( Wann soll ich das einnehmen und wie oft ?)

Mandelbutter

und Omega 3 EPA Plus softgels

von ESN Habe ich mir den

ESN Iso Whey Hardcore – 1000g – Cherry Yogurt – Erstklassiges Proteinpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) und BCAAs – Sehr gut löslich – 33 Portionen – Made in Germany

geholt ( Wie sollte ich diesen einnehmen ) und an welchen tagen

Meine Workouts wollte ich nun mit Sasha Huber starten

erreiche ich hiermit meinen Traumkörper ?

➞ Montag: Oberkörper Workout

➞ Dienstag: Unterkörper Workkout

➞ Mittwoch: Oberkörper Workout

➞ Donnerstag: Unterkörper Workout

➞ Freitag: Frei

➞ Samstag: 30 Min. HIIT Workout

➞ Sonntag: Frei

Vielleicht könntet ihr mir auch mit der Ernährung helfen Welche Sachen sollte ich meiden und welche Sachen sind gut was ist hier so um den täglichen Kalorienbedarf zu kriegen

Ihr würdet mir wirklich sehr helfen

Danke und Grüße geht raus

Hallo

Was ist sinnvoller? Die einen sagen man soll sich jeden Tag wiegen und einen Wochendurchschnitt bilden und dann mit der nächsten Woche vergleichen, ob man abgenommen oder zugenommen hat.

Oder reicht einmal wiegen in der Woche? Zum Beispiel jeden Sonntag auf nüchternen Magen, gleiche Uhrzeit usw. Kaloriendefizit würde ich unter der Woche konstant halten. Nächsten Sonntag würde ich dann meine Werte vergleichen ob ich abgenommen oder zugenommen habe.

Bin eigentlich schon ziemlich fit, habe kein Übergewicht o.Ä. Mir gehts eigentlich nur darum, mein Ergebnis richtig zu protokollieren, um einsehen zu können, ob sich die ganze Arbeit (Training, Ernährung im kcal defizit usw.) ,,ausgezahlt" hat. Will von 13% körperfett auf 10%. Die Waage ist natürlich nicht das beste Instrument, um einzusehen ob man Körperfett abgebaut hat, aber dennoch ist der Gewichtsverlauf relevant..

Danke für hilfreiche Antworten ✌🏼

Einige Infos zu meinem body:

178kg 80kg ca >20%körperfett bin aslo skinny fat.

Werde es 30 Tage durch ziehen. Alle 2 Tage.

5x Kniebeugen

5x 8kg Bizeps normale und hummercurls je 5 also 5x normal 5x hummer zählen als 1 runde bei

Liegestütze 5x

Dips 5x für triceps

Bauch crunchs ausgestreckt mit Beinen 10x

1 min sprint auf Laufband.

Ich werde 5 Runden von diesen Übungen wie in dieser Reihenfolge gelistet wiederholen und nach 1 Runde 2 min Pause(oder was meint ihr 2 min zuviel)

Werde zudem innerhalb der 30 Tage nicht mastrubieren und Intervall fasten(18st fasten und 7 st essen)

Werde nach der ersten Mahlzeit 2. 5 St Pause und danach workout was ca 1 Stunde Dauern wird. Danach wieder essen.

Hoffe könnt mir mit euer erfahren wertvolle Tips geben.

Also man sollte den Muskel ja 48 Stunden ausruhen lassen, aber kann die Regeneration auch durch zb.Armdrücken beeinträchtigt bzw zerstört werden

Empfohlen sind 8 Coups (340g). Aber 8 Coups waren bei mir ca. 200g und der 500ml Shaker ist fast bis zum Rand voll (nur das Pulver ohne Flüssigkeit). Was mach ich falsch?

Ich überlege mir Gamersonly oder Levl Up als Booster fürs Krafttraining zu holen, da die Booster von verschiedenen Supplement firmen für mich erstens zu viel Koffein enthalten (300mg) pro Scoop und zweites bisschen zu teuer sind. Deswegen überlege ich mir Gamersonly zu holen (150mg) pro Scoop. Denkt ihr, dass ein "Gaming Booster" auch dafür geeignet ist oder eher nicht?

Freue mich über Antworten

VG

Hatte kein anderes Bild

Es geht ihr um die Inch-Jeans Größen für Männer. Ich bin 18 und habe meistens 38/32, früher auch manchmal auch 36/32. Ich denke mal das ist so ungefähr der Durchschnitt oder?

Habe mit Pump, 42 cm Oberarme mit 16 Jahren und wollte fragen, ob das gut ist. Bin in der Massephase und möchte bald definieren. Außerdem wie viel cm würden weg gehen, wenn ich definiere.

Schülerin/17 Jahre/160cm/47kg

Grundbedarf: 1325

+ Sportliche Aktivitäten: 300-400 kcal

Wie viel Kalorien kann ich max. zu mir nehmen, um mein Gewicht zu halten?

Servus,

höre so voll oft von iwelchen Untergewichtigen und Übergewichtigen öfter, voralldem im Internet, das die meinen das Bodybuilder kleine P*nise haben etc. und dass immer alles nur aus Steroide enstanden ist, und dass die kein Leben haben außer Gewichte zuheben und alle dumm sind etc.

Warum ist das so? Wollen solche Menschen ihr Übergewicht/Untergewicht oder so verteidigen? Weil sie zufaul zutrainieren sind oder meistens sogar zufaul sind sich gescheit zuernähren? Oder sind die einfach nur Neidisch?

Ich meine Bodybuilder zb sind auch nur Menschen, und ich höre öfter bei Instagram das iwelche Leute in den Kommentaren immer so hate Kommentare schreiben wie "Alles durch Steroide" und "Die Effekte von Steroide" etc. (Hauptsächlich im Amerikanischen/Englischen Bereich). obwohl manche nichtmal welche nehmen, und wenns so wäre wo wäre das Problem? Ist doch jedem selbst überlassen... Jeder hat doch iwo seine Macken und niemand ist perfekt, und solange man sich doch mit sich selber zufrieden ist...

Ich habe beschlossen etwas aktiver im bereich Fitness zu werden und würde gerne morgens mit (Körpergewicht) Workouts behinnen und Abends (ca. Sonnenuntergang 2 Std. vor Schlaf) Einwenig Laufen gehen. Ich mache schon seit ca. 4-6 Wochen leicht Sport. (1-4 Woche Workouts und habe 5-6 Woche Cardio gemacht) Mir gefällt beides eigentlich und da wollte ich mal Wissen ob das beides geht oder ob die Regeneration dazwischen doch eher zu kurz ist?

Vielen Dank für eure Atworten.

Eigentlich ist schon alles gesagt. Wirkt man durch die Wassereinlagerungen in den Muskeln durch Kreatin eigentlich relativ aufgeblasen bzw. merkt man äußerlich überhaupt eine Veränderung?

Auf der Bank lh oder auf der Bank mit kh

Hallo Leute,

ich trainiere mit Sascha Hubers Videos(Youtuber) seit knapp einem Jahr. Nebenbei habe ich noch eine Kurzhantel (ungefähr 15kg), mit der ich 150mal pro Seite hantele.

Den Pump kann ich mit Leib und Seele spüren.

Vor einigen Monaten wog ich 66 Kilo und hatte einen KFA von 18%. Ich hatte vor für einen Sixpack zu trainieren, allerdings sah ich nicht massig aus, da man durch Kardio, Muskelmasse verliert.

Ich trainiere seit einigen Monaten(Zuhause) auf Masse und wiege derzeit 72-73 Kilo und nehme auch Creatin zu mir. Auf meine Ernährung achte ich, soweit wie möglich, in dem ich überwiegend Proteine zu mir nehme und verzichte auch auf ungesunde Zeugs.

Ich schicke auch noch paar Bilder

, weil ich gerne wissen würde, ob ich Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph bin, weil ich so etwas nicht gut einschätzen kann.

Ich höre oft wie Menschen sagen dass Bodybuilding auf nicht professionellerem Niveau (Also nur als Hobby,nicht auf die Bühne gehen usw.) teuer ist.

Eine Mitgliedschaft bei Mcfit kostet pro Jahr 270€.

Über die Ernährung lässt sich streiten.Man muss aber bedenken dass ich nur Wasser trinke und nicht wirklich Süßigkeiten kaufe usw.

Wenn man keine Art von Drogen konsumiert (auch kein Alk) ist es eigentlich nicht mal so teuer,oder?

Wenn eine fremde Frau einfach so zu einem Mann sagt: ,, Du hast geile dicke Bizeps,, , wird das als nicht schlimm wahrgenommen.

Wenn ein fremder Mann zu einer Frau sagt: ,,Du hast geile dicke T*tten,, ist das schon deutliche sexuelle Belästigung vom untersten Niveau.

Warum ist das so ?

Ich huller seit ca zwei Wochen täglich

seitdem ich huller habe ich ca. 2 Kilo zugenommen ist das normal?

ist es schlimm wenn ich nur in eine Richtung huller? Gibt es studien die zeigen, dass es schädlich ist?

wofür ist hullern alles gut?

kann man dadurch abnehmen?

bekommt man eine bessere figur?

Es ist immer davon die Rede, dass mein Grundumsatz 1450 kcal sind. Dies sind die kcal, die mein Körper im Ruhezustand verbraucht, ohne Bewegung, Aktivität und Sport.

Würde das bedeuten, wenn ich 24 h lang relativ bewegungsarm im Bett liege, dass dann meine Fitnessuhr nach 24 h einen Verbrauch von ca. 1450 anzeigen müsste, oder?

Hi,

wie oft habt ihr in der Woche Fußballtraining im Verein? (Ohne die Spiele gegen andere Mannschaften)

Bitte schreibt auch dazu, wie alt ihr seid, bzw., in welcher Altersklasse ihr spielt :)

Das alles bezieht sich natürlich auf die Zeit außerhalb von Corona, also wenn ihr jetzt „normales“ Training hättet.

Hey Leute :) ich leide unter Amenorrhoe, was bedeutet, dass ich meine Periode nicht mehr bekomme (seit 1 Jahr). Bei mir liegt dies daran, dass ich sehr viel Sport mache & ein restriktives Essverhalten habe + sehr viel schulischen Stress (Abitur). Ich habe ca. im Januar meine Essgewohnheiten umgestellt und esse mehr (vorallem auch Fette). Insgesamt komme ich auf ungefähr 2,200 kcal am Tag (bin 1,70m groß, wiege 53-54kg, mache 5x in der Woche für 40-45min Sport, vorallem HIIT, Laufen & Kraft mit dem eigenen Körpergewicht).
Ich weiß, es ist noch nicht ideal, aber es fällt mir nunmal schwer, trotzdem gebe ich mein Bestes & merke auch schon kleine Veränderungen ( meine hormonellbedingten Pickel werden weniger, ich habe manchmal ein leichtes Ziehen in den Eierstöcken etc). Ich wollte fragen, was es für Anzeichen gibt, dass die Periode wiederkommt? Und wie lange es ungefähr dauert/dauern kann? :) danke

Hallo,

in Vorbereitung auf eine mögliche Teilnahme an der polizeiärztlichen Untersuchung in Sachsen-Anhalt, habe ich (m., 20) bzgl. der sportlichen Voraussetzungen etwas recherchiert und leider nichts spezielles zum LSA gefunden.

Hat jemand Erfahrungen, wie das EKG in Sachsen-Anhalt abläuft?
Findet es auf einem Fahrradergometer oder einem Laufband statt?
Sind 275W zu erbringende Endleistung (weil 85kg Gewicht) machbar bei normaler Sportlichkeit (3-4 Mal pro Woche 3 km bzw. 15 min laufen gehen)?

Zwar besitze ich das Sportabzeichen in Gold (u.a. 12:30 für 3 km), jedoch stellt sich mir die Frage, ob dieser Fitnesslevel dennoch zum Bestehen ausreicht. Angenommen ich erhalte Mitte/Ende Mai eine Einladung zur PÄU: Mit welchen Übungen könnte ich mich am besten relativ kurzfristig noch zusätzlich vorbereiten?

Danke im Voraus :)

Moin!

Ich möchte evtl. noch Bodybuilding-Profi werden.

Bin jetzt halt schon 24 und hab erst vor 1,5 Jahren angefangen. Also eigentlich schon fast zu spät oder was meint ihr?

Würde halt gern so lang wie möglich noch ohne Anabolika arbeiten. Am liebsten würd ich erst so mit 27 anfangen, wenn ich nah am naturalen Limit bin.

Könnte auch erst frühestens nächstes Jahr damit anfangen, da ich zuvor noch meine Gynäkomastie operieren lassen muss (damit die KK nicht sagen kann, es kommt vom Stoff).

Seht ihr in meinem Alter noch Chancen? Wann wäre es spätestens an der Zeit mit stoffen anzufangen oder ist es schon zu spät?

Danke!

Guten Abend,

Habt ihr irgendwelche Übungen oder Tipps für mich, wie ich im Volleyball, beim Angriffsschlag den Ball verlässlich treffen kann?

Im Moment ist es leider oft so, das ich den Ball eher mit dem Unterarm treffe oder irgendwie komisch mit der Hand. Ziel wäre natürlich ihn mit der gesamten Handfläche zu treffen um mehr Power aufzubauen.

Guten Abend,

ich würde gerne eine olympische Langhantel bestellen von ATX.

Es gibt jedoch zwei Varianten, einmal mit Mittelrändelung (rot) und einmal ohne (blau).

da ich bisher immer im Studio trainiert habe & da nie drauf geachtet hab, weiß ich nicht was besser ist.

Ich möchte mit der Stange Bankdrücken, Squats auf dem Rücken mit Polster & eventuell Kreuzheben machen, also so die klassischen Sachen, was würdet ihr mir raten?

Hallo,

Wie oft muss man ca. eine Übung-Bewegung wiederholen bis sich das Gehirn es merkt und auch wenn es darauf ankommt es abrufen kann. Damit sind im Sport vorkommende Situationen und Bewegungen gemeint.

Ich bin gerade 13,ich trainiere seit 3 Monaten Zuhause hart aber am körper macht es nichts, ich bin immernoch bisschen dünn, darf ich schon solche Shakes benutzen oder hat es gefährliche Folgen?

Moin, ich bin fast 17, wiege 61 kg und bin 177cm groß. Wie viele Klimmzüge sollte ich circa schaffen? LG

Ich esse 1 mal am Tag sonst nichts was den Insulin erhöht, also nichts. Und wenn ich dann Abends esse, wie eben, tut mein Gaumen weh, es ist so, als würde es das essen einsaugen wollen und verkrampft sich. Was ist das?

Moin!

Mich würde mal interessieren, bis zu welchem Zeitraum man gewisse nicht erreichte Ziele nachholen kann?

Damit meine ich bspw. wenn man zu wenig oder zu viel gegessen, zu wenig oder zu viel Eiweiß konsumiert hat, zu wenig oder zu viel Wasser getrunken hat, usw.

Also angenommen ich habe an Tag 1 nur 2 g Eiweiß gegessen. Wie lang habe ich dann Zeit, die fehlenden 0,5 g nachzuholen (Diät), bis der Körper es nicht mehr dem mangelhaften Tag zuordnen kann?

Dasselbe für die kcal. Wenn ich also 3.000 kcal statt 3.500 (Massephase) gegessen habe.

Oder 3.000 statt 2.000 (Diät). Wie lang habe ich Zeit, die überschüssigen 1.000 kcal wieder zu verbrennen?

Gestern habe ich bspw. diesen Fall gehabt und heute verbrenne ich die 1.000 kcal auf dem Heimtrainer. Passt das?

Dasselbe fürs Wasser. Ich trinke 4,25 Liter am Tag. Wie lang habe ich Zeit, das Wasser nachzuholen, wenn ich bspw. nur 3 Liter trinke.

Derzeit lasse ich mir immer einen Tag Zeit, also wenn ich bspw. nur 2 g Eiweiß konsumiert habe, gönne ich mir spätestens am nächsten Tag 3 g. Dasselbe für alle anderen Möglichkeiten.

Smartgains hat mal in einem Video gesagt, man kann das auch noch eine Woche später nachholen.

Wie sieht die Studienlage aus, falls es dazu was gibt?

Was würdet ihr schätzen, wie lang der Körper das richtig zuordnen kann?

Danke!

Denkt ihr so ein Body ist in 2 Jahren zu 80% zu schaffen ? Bin 1,88 und wiege 85kg denkt ihr in 2 Jahren schafft man 80% von dem Body im Bild ?

Oder ist das unsinn?

Ich will mir selbstgemachte Proteinriegel machen.

Wie bekomme ich eine klebrige Masse/homogene masse hin, sodass sich die Zutaten verbinden?

Es soll aber nicht teuer sein.

Erdnussbutter und Honig ist mir auf Dauer zu teuer. Marmelade schmeckt mir nicht.

Würde flüssige Schokolade

Die Proteinriegel bestehen hauptsächlich aus Eiweißpulver, gemahlene Haferflocken und Hafermilch.

Mit welcher günstigen Zutat, bekomme ich eine Art Teig, sodass alle zutaten ineiner verschmelzen?

Hallo, wie kann ich so ein Sixpack bekommen?

Da der Junge ja nicht so extrem Muskulös(Also sportlich, aber nicht so wie der Hulk😉) ist, sondern nur einen sixpack hat, würde mich mal Interessieren, wie ich das auch hinbekommen könnte.

Muss ich dafür viel trainieren oder eher noch mehr Bauchfett verlieren?Wenn ja, wie?

Also sprich ein Sixpack aber ansonsten nicht wie ein Bodybuilder.

Der 2. Junge bin ich aktuell. (1,72m, 15J, 56kg)