Hilfe bei meinem Traumkörper?
Hallo liebe community für das Jahr 2021 habe ich mir vorgenommen meinen Körper Komplett zu verändern und meinen Traumkörper zu erreichen Allerdings bin ich noch total neu im Game und brauche daher von euch Hustlers Unterstützung
Ich bin 180 Groß und Wiege 62 KG und bin 17 Jahre
Das hier ist der Traum Körper Den Ich gerne erreichen würde
Was denkt ihr wie viel Körperfett ich brauche ? die Person wiegt ungefähr 76 KG
Bei Prozis Habe ich mir bereits schon ein paar Supplements bestellt Da habe ich einmal
Multi PRZ tabs
Kreatin ( Wann soll ich das einnehmen und wie oft ?)
Mandelbutter
und Omega 3 EPA Plus softgels
von ESN Habe ich mir den
ESN Iso Whey Hardcore – 1000g – Cherry Yogurt – Erstklassiges Proteinpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) und BCAAs – Sehr gut löslich – 33 Portionen – Made in Germany
geholt ( Wie sollte ich diesen einnehmen ) und an welchen tagen
Meine Workouts wollte ich nun mit Sasha Huber starten
erreiche ich hiermit meinen Traumkörper ?
➞ Montag: Oberkörper Workout
➞ Dienstag: Unterkörper Workkout
➞ Mittwoch: Oberkörper Workout
➞ Donnerstag: Unterkörper Workout
➞ Freitag: Frei
➞ Samstag: 30 Min. HIIT Workout
➞ Sonntag: Frei
Vielleicht könntet ihr mir auch mit der Ernährung helfen Welche Sachen sollte ich meiden und welche Sachen sind gut was ist hier so um den täglichen Kalorienbedarf zu kriegen
Ihr würdet mir wirklich sehr helfen
Danke und Grüße geht raus
4 Antworten
Trainingsplan hört sich gut an! Ernährung ist wie gesagt die halbe Miete. Rechne dein Kalorien Bedarf aus und dann rechne noch 400 - 500 Kalorien oben drauf. Das ist extrem wichtig! Du kannst trainieren wie du willst aber wenn du keinen Überschuss hast, kannst du das zunehmen eben vergessen. Ohne einen Kalorien Überschuss bringt das ganze nicht. Das heißt aber dann eben auch, dass du Fett dazu gewinnen wirst. Das ist der Preis den du bezahlen musst, um trainiert zu sein (zumindest am Anfang). Dann nach 1-2 Jahren kannst du eine Diat machen und und wirst so aussehen und noch krasser, falls du entsprechend genetisch Veranlagt bist. (ist aber selten)
Sonst 2g Protein pro Kg Körpergewicht.
Das heißt Ernährung mit einer App trachen. Ich benutzte Yazio.
Und was auch noch wichtig ist: Trainier nicht wie ein Lappen. Trainiere sehr schwer. Stichwort: Progressive Overload. Gucke dir viele Youtube Videos dazu an, auch was die Übungen betrifft. Auf keinen Fall falsch ausführen.
Das ist ein langer harter weg, aber das Ergebnis wird sich auszahlen.
Was könntest du an Home Workout Geräten Empfehlen Gym ist ja derzeit leider nicht möglich
Kurzhanteln sind mMn wichtig sehr wichtig, und auf jeden Fall eine Klimmzug Stange. Das sollte die Grundausstattung sein. Das wird so ca. 50 - 100€ Kosten. Mehr kann, muss aber nicht. Wenn du aber in Zukunft Zuhause Trainieren willst würde ich dir auch eine Bank und ein Squat Rack empfehlen.
Bei der YAZIO app habe ich nun meine daten eingegeben bei der Nährwert aufnahme steht das ich 2646 KCAL zu mir nehmen soll ich da nun jetzt nochmal 500 kcal drauf rechnen oder nicht und danke für die Hilfe !
Hast du was hast du denn da als Ziel angegeben? Zunehmen oder Gewicht halten. Du müsstes beim Daten eingeben "Gewicht halten" angeben und dann nochmal manuell in den Einstellungen 400 - 500 kcal raufrechnen.
Startgewicht : 62 KG Zielgewicht : 76 KG Aktivität : Moderat / Wochziel +0,50kg Kalorienziel : 2.246 Schrittziel : 10.000 Ernährung : YAZIO Ernährung
Was müsste ich nun umändern :) ?
Alles Klar danke nur um nochmal klar zu stellen Gewichthalten oder Muskeln aufbauen ?
Gewicht halten. Dann Kalorienziel in den Einstellungen umändern und die Protein Anzahl auf 124 fürs erste setzten.
Wo kann ich die Proteinanzahl um ändern Unter Kalorien Ziel gibt es da nichts
Du geht in die App, dann in der Unteren Leiste auf das Profil Symbol, dann "Meine Ziele" bearbeiten, dann "Nährwert Ziele" ganz unten ändern.
Du musst halt die % umverteilen.
Ich habe leider überhaupt gar keine Ahnung von sowas Könntest du mir vielleicht sagen wie viel wo ich was eintragen muss :///
Wie gesagt, geh auf Profil, dann meine Ziele ändern und dann Nährwertziele umändern.
In deinem Fall würde ich 55% Kohlenhydrate, 18% Eiweiß und 27% Fett machen.
Noch mal eine kurze Frage muss ich nun auf die 2320 KCAL drauf rechnen oder nun nicht mehr
Ok eintragen kann ich da auch dann die Shakes ?
Ja klar, kannste einfach mit dem Barcode scanner scannen, dann kommt das direkt
Danke für deine Enorme hilfe bleib gesund und dir eine Gute nacht !
Eine letzte Frage kann ich bei der App einfach das Kalorien ziel auf 2800 ändern ?
Ja hab ich doch schon öfters gesagt 😂 Geh auf profil, dann auf „meine ziele“, dann auf kalorienziel
Alles Klar wahr mir unsicher haha
bei mir schaut es nun so aus
Ziel : Gewicht Halten
Startgewicht : 62 KG
Zielgewicht: 76 KG
Aktivität : Moderat
Kalorienzahl : 2.800 kcal
schrittziel 10.000
Nährwerziele : YAZIO ERNÄHRUNG -> Kohlenhydrate 55
Eiweiß 18
fett 27
ist nun alles richtig hahaha
Nochmals eine frage zum Protein :D
ich sollte 93 g zu mir nehmen wie viel sollte ich dann vom shake nehmen ? oder wie gehe ich da am besten vor
wenn du nicht genug Proteine durch die normale Ernährung bekommst und du am Abend zb noch siehst, dass du noch 30 gramm brauchst dann trinkst du einfach dann ein shake
ok also wären das bei 30 gramm wenn 1 esslöffel 10 gramm sind 3 ?
Trainier nur Masse und dann wird das schon
Workout unbedingt präzisieren (Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, etc.) und Muskeln nicht überstrapazieren, d.h. bei Muskelkater ruht der Körper
Generell kannst dus natürlich machen, aber du schwächst damit deine Leistungsfähigkeit. Wenn du gut und regelmäßig trainierst, wirst du trotz Pausen auch keinen Muskelkater mehr bekommen.
Hi, wollte mal wissen, wann nimmt du deine Supplemente ein und bist du zufrieden mit den why usw...
Achso, das mit Sascha Huber hab ich überlesen. Mit eigenem Körpergewicht zu trainieren ist natürlicher schwerer aufzubauen. Würde dir empfehlen ins Gym zu gehen.