Trainingsplan kann nur Wochenende trainieren?
Hey. Undzwar zu meiner Frage. Ich trainiere seit Dezember (Krafttraining und Cardio). Da ich Montag bis Donnerstag auf Montage bin kann ich nur 4 Tage die Woche in meinem homegym trainieren. Mein Plan zurzeit sieht so aus.
Montag: Frei
Dienstag: Joggen
Mittwoch: Bauch Beine
Donnerstag: Brust, Rücken [im Homegym]
Freitag: Schultern, Trizeps, Bizeps
Samstag: Brust Rücken
Sonntag: Schultern Trizeps Bizeps
meistens gehts es vom Muskelkater, wenn nicht wird die Muskelpartie ausgelassen. Jemand Tipps wie ich den Plan verbessern könnte? Bzw wie er effektiver wäre? Sehr Fortschritte anhand von Training und Ernährungsumstellung, jedoch sagen viele Kollegen das wäre nicht so effizient so zu trainieren. Lg
2 Antworten
Große Muskelgruppen wie Rücken, Beine und Brust 2 Mal in der Woche und kleine wie Bizeps, Trizpes und Schultern nur einmal.
Das würde heißen; 2× Beine, 2 × Rücken und Brust, 1× Schulter und Arme.
Gruß DayX19
kleine Muskeln nur 1 Mal die Woche.
Da z.b der Trizeps beim Brust und Schulter Training schon integriert ist ( Hilfsmuskel).
D.h du würdest den Trizpes 5 Mal die Woche trainieren, das ist zuviel.
Bei 4 tagen würde ich push und pull abwechselnd 4 mal trainieren
Kann ich wenn ich Brust/ rücken mache nicht auch gleich Trizeps/ Bizeps mitmachen damit ich des auch 2 mal die Woche habe ? Lg