Warum knackt meine Hüfte bzw. Rücken wenn ich mit dieser Übung meine seitlichen Bauchmuskeln trainiere? Das Knacken tritt allerdings nur bei einer Seite auf. Wenn ich die andere trainiere ist das nicht.

Ist das schlimm? Kann oder sollte ich dabei was beachten?

Guten Tag,

da ich laktoseintolerant, kommen herkömmliche Weight Gainer mit Molkenproteinkonzentrat nicht in Frage. Könnt ihr mir einen laktosefreien Weight Gainer empfehlen?

Danke im Vorraus

Hallo,

ich habe durch Sport abgenommen und trainiere mich gut zb 25 mal crunch usw schaff ich locker.

Meine muskeln immer noch gleich groß. Muss proteinmilch trinken? Schreibt bitte Eure Meinung oder Ratschläge.

LG

hallo, seit dem die gyms offen haben (1 und ein halben Monat) bin ich jeden Tag ins gym gegangen und habe Krafttraining gemacht aber wenn ich meinen Körper mit den vorherigen Bildern vergleiche sehe ich kein Unterschied wieso?

Frage steht oben..

Kann mir das irgendwie nicht so vorstellen...

Also in den ersten 2 Jahren macht man ja sicherlich keine Nachtschichten, aber in den Jahren danach?

Ich hab n jahr täglich n scop creatin suplementiert und war auch alles in ordnung. Jetzt nehme ich es seit 2monaten nicht mehr, bis vor kurzem war alles in ordnung doch jetzt seit etwas 1 woche muss ich quasi alle 30 min aufs wc und pinkel 'ohne/wenig' druck, wenig urlin.

Kann es sein dass es das wasser ist was im muskel gelagert war oder ist es eine blasen entzündung ?

Denkt ihr es lohnt sich eine Kraftstation/Fitnesstation anzuschaffen? Kann man damit gut Muskeln aufbauen als Anfänger? Ich finde es interessant weil man sich den Weg usw. zum Gym spart.

Hallo ich möchte mir einen guten Weight Gainer zulegen um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen. Ich habe ein paar bereits bei Freunden probiert, die waren alle total süß und voll mit Süßstoff. Konnte deswegen davon nie viel zu mir nehmen. Kennt ihr einen Gainer der sehr wenig Zucker und Süßstoff enthält? Der Geschmack ist mir egal, Hauptsache er erfüllt seinen Zweck.

All meine Freunde haben schon früher mit 13/14 angefangen. Zu dieser Zeit hatte ich aber gar keine Zeit und sehr viele familiäre Sorgen usw...

Nun will ich auch mit Fitness beginnen weil mir die Bewegung fehlt. Aber ist es noch möglich mit 18? Weil dann ist man ja fast aus der Pubertät raus und hat die Hormone usw nicht mehr?

Hallo werte Community,

ich habe eine Frage zur horizontalen Beinpresse.

Ich bin 27, habe nichts gemacht in meinem Leben außer games zu zocken und bewege mich eigentlich nie. Ich bin 178cm groß und wiege ca. 70kg (eher athletisch gebaut)

Des einen Tages bin ich ins Gym gegangen um einen Probetag zu machen und habe die Beinpresse entdeckt (Plates) und wollte das mal testen.

Ich habe erstmal ca ein wenig draufgepackt und gemerkt das da viel mehr geht und habe immer mehr und mehr platten draufgesteckt bis die Bars komplett voll waren. Ich habe das dann durchgerechnet und es waren 215 Kilo auf der Presse. Ich habe mich also hingesetzt und versucht das Gewicht mit einer tiefen Startposition zu bewegen und es war wie eine Wand auf meinen Beinen aber mit den Händen auf den knien ohne fest zu unterstützen konnte ich das Gewicht ziemlich gut bewegen. Ich hab das Gewicht dann mit den Zehenspitzen eine wenig bouncen lassen und mehrere 55grad Wiederholungen gemacht und war super verwirrt ob die Übung allgemein sehr einfach ist da man ja immer geht und steht oder ich stark bin.

Ich habe lange versucht Videos zu finden oder andere Anfänger um meinen Standpunkt besser zu verstehen... aber ich kann einfach nichts finden.

Daher die Frage... ist das eine Leistung oder vollständig normal?

Was sind eure Erfahrungen?

Das bin nicht ich, ich wollte wissen was ihr von der Körperhaltung findet

Hallo,

ich bin ohne Erlaubnis meines Vater‘s mit sein Fit X Karte ins Gym gegangen und ich wurde bei Eingang erwischt, da die Karte nicht ging. Jetzt erwartet uns eine Strafe von 200,00€. In den AGB,s steht

Die elektronische X-Card ist nicht übertragbar. Sie darf nicht an Dritte weitergegeben werden. Für jeden Fall einer schuldhaften Weitergabe an Dritte schuldet das Mitglied eine Vertragsstrafe in Höhe von Euro 200,00. Diese Klausel schließt die Geltendmachung von Schadensersatz durch FitX nicht aus; die Vertragsstrafe wird hierauf jedoch angerechnet. Dem Mitglied bleibt die Möglichkeit nachgelassen, nachzuweisen, dass FitX überhaupt kein Schaden oder ein wesentlich geringerer Schaden entstanden ist. 

Und jetzt ist ja mein Vater nicht daran Schuld sondern ich und da ich nicht wusste das es verboten wäre bin ich damit gegangen aber trainiert hab ich nicht da die Karte nicht ging.

Hei, Ich habe letzten Monat einen Fitnessvertrag (fast abgeschlossen) ich habe ihn unterschrieben aber meine bankdaten nicht angegeben. In der zeit hat in meiner Stadt ein neues besseres Fitness aufgemacht und habe mich jetzt dort angemeldet. Kann ich jetzt meinen alten '' Vertrag '' einfach kündigen ohne Probleme weil die Frau von dem Fitness hat mich angerufen und gesagt das ich jetzt schon fest im vertrag bin und eine Kündigungsfrist habe... Hat da jemand irgendwelche tipps das ich jetzt nicht den alten Fitness Vertrag bezahlen muss?

hall ich bin 16 und mach seit mindestens 1,5 Jahren viel Sport und achte auf meine Ernährung. Leider bin ich in eine Art Essstörung gerutscht in dieser zeit und hab nach dem ganzen abmagern wieder zunehmen müssen. damit komm ich leider gar nicht zurecht. ich hab vorher 44kg auf 168cm und jetzt wieg ich 58kg. mir geht es mit meinem Körper echt schlimm ich würd alles tun um eine bessere Figur zu bekommen, doch irgendwie geht die zeit rum und nix hilft.

Hallo

Ich habe die App gekauft und wollte wissen ob ihr mit der Pam App schon Erfahrungen hattet? Kann oder wird man mit Ihre Rezepte auch schnell abnehmen?

Ich habe mich gestern bei einem Fitness Studio angemeldet.
Zuerst war ich davon „ beigeistert“ weil es in meiner Nähe ist und ein Fitness Studio nur für Frauen.
Doch bei dem Beratungstermin war ich etwas skeptisch da ich nicht zu 100% von überzeugt war.Das Studio hatte uralte Fitness Geräte. Was mich zuerst nicht wirklich gestört hat, denn damit hätte ich leben können. Doch dann kamen die Preise. Der Abo dauert 24 Monate und kostet 35€. Zusätzlich kommen 8€ drauf für GETRÄNKE die ich beim trainieren mitnehmen darf. Eigene Getränke dürfte ich nicht mit mir rumschleppen, sondern nur im Spinnt vertrauen und auch nur dort trinken. Mit der Begründung: Das Ordnungsamt kam letzte Woche ins Sudio rein und hat es verboten. Das hat mich etwas verdutzt. Außerdem soll ich in 1 Woche eine Abzahlung zahlen. Die beträgt ca.20-30€.
Da mich die „Fitness Trainerin“ während der Anmeldung mit ihren Privat Leben vollgeqatscht hat , was ich zunächst sympathisch fand, da sie recht offen war, war ich echt sehr verwirrt und durcheinander da sie wirklich die Beratung und Aufklärung mit privaten so durcheinander gebracht hat, dass ich doch noch unterschrieben habe ohne groß nachzudenken.
Jetzt bereue ich die Anmeldung da es wirklich zu teuer ist für so ein uraltes Studio. Außerdem ist die Atmosphäre dort auch nicht wirklich für junge und sportliche Leute, sondern doch eher für ältere Leute.

Jetzt zu meiner Frage. Kann ich denn mein Vertrag kündigen ? Oder MUSS ich den 24 Monatigen Abo einhalten und zahlen ?

Ich trainiere seid Jahren und schaffe trotzdem so knapp 42kg. Habe aber früher mal so 55kg geschafft.

Jetzt hat eine Freunding von mir gerade erst angefangen zu trainieren und hat gesagt sie kann schon 60 kg drücken 😫😫

was soll ich nur tun ? 😫😫

Mir ist aufgefallen in den letzten Tagen das meine Schulter bei fast jeder Bewegung und Belastung geknackst hat. Hatte aber keine Schmerzen.... dann hab ich ein Youtube Video von dem hochgepriesenen wundervollen Athlean X ausprobiert, und jetzt habe ich seitdem (gestern) Schulterschmerzen.

Jemand ne Ahnung was der wahrscheinlichste Fall sein könnte? Schulterimpingment? Schmerzen sind vorallem seitlich an beiden Schultern und auch vorne.

Bin eigentlich sehr zufrieden mit mir. Aber manche finden das nicht. Klar ist das jetzt kein riesen Po aber das möchte ich auch gar nicht

Hallo Leute danke im Vorhinein für die Antworten

Lg

Hallo zusammen,

wie bereits oben aus dem Titel hervorgeht wollte ich mal nachfragen, ob Sushi zum abnehmen geeignet ist (vor allem Lachs und Gurken Maki)

Ist es zu vergleichen wie Pommes, Döner, Pizza etc?

Mir ist bewusst, dass man zwar alles essen kann, da die Menge den Braten ausmacht.

Aber mich würde es grundsätzlich mal interessieren.

Mein Ziel ist es mein Gewicht zu halten, wenn ich 1-2kg verlieren würde wärs eigt umso besser. Ich bewege mich jeden Tag, da ich nach Möglichkeit jeden Tag 30 Min Sport mach. Ich möchte auch keine Diät machen, da diese nur meist vorübergehend anhält - eher eine langfristige Ernährungsumstellung.

So mach ich das eigt seit 2019 und konnte so gut abnehmen (Von 75 auf 65) allerdings habe ich manchmal solche Momente, wo ich darüber nachdenke und mir dann solche Fragen stelle, einfach weil ich mir dann doch nicht sicher bin.

Lvl up, gamers obly oder was anderes?

Habe bis jetzt nie ein Gekauft

die schmerzen halten höchstens 2 tage an, aber sie gehen meistens nach 24 std weg also spiele ich immer ein tag, und mache jenachdem den nächsten oder übernächsten tag pause.

ich spiele meistens knapp 3 stunden intensiv Basketball gegen andere leute, mit kleinen pausen.

und jedesmal nach dem Basketball spielen tut meine patellasehne weh bzw ist gereizt.

was kann man dagegen machen dass sie nicht so viel belastet wird oder auch allgemein das knie. (außer weniger zu trainieren)

hilft es wenn man z.b die muskeln um dem knie stärkt?

Info: Und wenn mein knie komplett überlastet ist dann schwillt es an, aber das ist nicht oft der fall.

M14/1,95m/78kg

Moin!

Kann man diesen FFMI-Rechner halbwegs ernstnehmen?

Laut diesem habe ich nämlich einen FFMI von ca. 19, was wenig bis durchschnittlicher Muskulatur entsprechen würde.

Durchschnittlich wäre dann wohl jemand, der nicht trainiert?

Und wenig ein Ectomorph?

Ich trainiere aber seit 2 Jahren und sehe in fast allen Bereichen deutlich breiter aus als der Durchschnitt und erst recht als ein Ectomorph.

Brust, Schulter, Bauch füllen das T-Shirt sehr gut aus, Beine auch gut. Einzig und allein lässt sich über Rücken und Arme streiten. Arme sind nur minimal dicker als beim Durchschnitt, allerdings laufen manche ja auch mit 'nem 30er-KFA rum.

Also dieser Wert ist für mich absolut nicht nachvollziehbar.

Was sagt ihr?

Kann ich nach einer hpv Impfung am nächsten Tag trainieren?

Also ich traniere jetzt seit 4 wochen 3-4 mal die woche und jetzt fahren wir aber für eine Woche weg und ich habe angst das der trainig in den letzen 4 woche umsonst war dann, also das am ende es sp sein wird als hätte ich nie mit dem trainieren angefangen und alles war umsonst und ich muss von vorne anfangen...

Ist das so? Also das dann nach einer woche pause alles umsonst war als hätte ich nie sport gemacht und muss wieder von vorne anfangen??

oder ist eine woche pause nicht so schlimm?

Kann ich dann nach der woche, für eine woche lang jeden tag zum gym? Um alles nachzuholen?

Nun zu meiner Zweiten frage

wie lange sollte ich Trainieren Krafttraining

Männlich 1.91m 70KG

Kann morgens keinen Mixer nutzen weil meine Eltern schlafen. Ist es ein Problem den Shake am Abend davor für ne Nacht in den Kühlschrank zu stellen und dann für die Schule mit zu nehmen?

Gehen dadurch Kalorien oder Proteine verloren?

Hallo, ich mache Klimzüge ein Tag nachdem ich Trizeps, Brust und Schulter trainiert habe. Komme ich damit ins Übertraining oder werden diese Muskeln bei Klimzügen so wenig beansprucht dass das passt?

Hallo, ich möchte mich demnächst bei Fitx anmelden. Wenn ich den Vertrag unterschrieben habe und die aktivierungsgebühr bezahlt habe, wann bekomme ich dann meine Mitgliedskarte, mit der ich dann anfangen kann zu trainieren?

VG

Ich habe über 10 Jahr Leistungssport gemacht. Mit 22 wegen meiner Verletzung eine Pause gemacht und ab 23 bis jetzt im Februar nur selber laufen gegangen und Fitness gemacht.
Es handelt sich um die Disziplin Sprint. Seit Februar leide ich an Nachwirkungen wegen Corona.

Meine Frage ist, ob ich den wieder Wettkampf fähig in dem Alter werden kann?
Jetzt durchtrainieren und mit 27 wieder Wettkampf auf hohem Niveau oder bin ich nun zu alt?

Wird man in der Diät schwächer, weil man zu wenig Kohlenhydrate isst oder weil man zu wenig kcal isst?

Laut Simon Teichmann reichen 2 g KH/Tag/kg auch im Aufbau. Ich esse in der Diät 2 g und verliere trotzdem an Kraft. 🤔

Ich trag dieses Problem schon mehrere Jahre mit mir nur das es vorher nicht wirklich aufgefallen ist. Wie schon in der Überschrift steht: meine Linke Brust (Mann) ist um ein vielfaches größer als die rechte. Laut Recherche kann dies dadurch bedingt sein das man unbewusst im Alltag Bewegungsabläufe durchführt und dabei den einen Arm mehr bevorzugt als den anderen. Soweit so gut, also hab ich die letzten Tage darauf geachtet welche Bewegungsabläufe ich tätige und welchen Arm ich dazu verwende. Problem ist dass ich nahezu nichts mit den linken Arm unternehme, abseits dem Training (3-4 mal die Woche, Fitnessstudio). Komischer Weise ist meine rechte Brust was Kraft anbelangt stärker als die linke. Mein rechter Arm wiederum ist auch viel größer als der linke, das soll jedoch nichts außergewöhnliches sein, heißt es. Ja, ich achte sehr wohl darauf während dem Training beide Muskelpartien, seis nun die Brust, den Bizeps, den Quadrizeps usw. anzuwenden und das der rechte Arm bspw. beim Latziehen nicht mehr arbeitet als der linke Arm.

Was ist also die Ursache dafür? Was kann ich unternehmen um die beiden Brustmuskeln "auszugleichen"? Extra Sätze/Wiederholung für die linke Brust?

Danke schon mal im voraus!

Hallo,

ich bin mit mein Vater‘s Fit X Karte zu Fit X gegangen und bei Eingang wollten sie die Karte sehen und die haben bemerkt das es nicht von mir ist sondern mein Vater und sie meinten dann das das Vertrag gekündigt wird und meine Frage ist ob mein Vater sich neu anmelden kann wieder.

Ist es genauso schwer einen Mensch der 60kg wiegt zu tragen, wie zb zwei Betonsäcke auf einmal a 30kg. Ich denke nicht, da sich bei den Säcken die Masse auf weniger Platz verteilt?
die Säcke werden auf Btw mit den Händen getragen, also nicht über die Schulter oder sowas

M 19, 175cm, 65kg Körpergewicht

Reicht es wenn ich jeden Tag etwa 200g Eiweiß zu mir nehme (Eiweiß shake, Thunfisch, Eier, Magerquark) um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verlieren?

Oder muss ich unbedingt in Kalorien Überschuss gehen und mehr Carbs zu mir nehmen inklusive Eiweiß ?

Trainiere jeden Tag, 4x Krafttraining und 1x Kardio und dann wieder 4x Krafttraining usw..

Hallo,

Ich (29m) will mich demnächst in eine Boxschulle anmelden habe aber ein bisschen Angst davor da ich total untrainiert bin und ich ständig in meinen Kopf das Szenario habe das ich mit dem Training nicht mithalten kann.

Will sicher kein Profi Boxer werden dazu ist es viel zu spät aber ich will fitter werden und ich glaube Boxen würde mir Spaß machen.

Glaubt ihr es ist in Ordnung sich in einen total untrainierten Zustand sich im Boxinggym anzumelden oder muss ich da 1-2 Monate davor meine Ausdauer verbessern?

was habt ihr für Erfahrungen?

Hallo,

Mich würde mal interessieren ob die Kalorienberechnung von fitrechner.de stimmen kann.

Und zwar bin ich 16Jahre alt, 1,80 groß und wiege 97 Kilo.

Dabei berechnet mir der rechner das ich bei einer Minute Hampelmänner 11 Kalorien verbauche, und in 60 Minuten 670 Kalorien verbrauche. Auch sonst überall im Netz sind komplett wirre Werte wie 100 Hampelmänner = 200 verbrannte Kalorien. Was ich für Schwachsinn halte.

Deswegen können die Berechnungen stimmen? Bzw. wenn nicht, wieviele verbrannte Kalorien wären denn möglich?

ich gehe 7x die Woche ins Gym Montag : Brust trizeps Di: Rücken Bizeps Mi: schulter Nacken Do: Bauch beine Frei: Brust trizeps Sa: rücken Bizeps so: Schulter nacken dabei habe ich keinen restdays sind die wirklich so wichtig oder kann man auch ohne viele Muskel aufbauen

Ist es normal, dass ich liebe ins Gym gehe, als mich wie andere in meinem Alter jedes Wochenende besaufen ?. Ich Treff mich auch lieber im kleinen Kreis, auf großen Partys mit viel Alkohol fühl ich mich irgendwie nicht wohl. Alkohol trinke ich sowieso nicht. Das mag für einige sicher komisch klingen, aber bin ich der einzige, dem es so geht?

Moin Leute, habe vieles über "ionisches Bor" gelesen und möchte es holen. Gibt es aber Nachteile? Und wie viel MG sollte ich am besten nehmen? Kann es sein dass ich es bei einer bestimmten Menge gefährlich wird?

Wer von euch nimmt überhaupt Bor? Erfahrungen? :D

Wird es dann kantiger bzw männlicher? Oder behalten sie ihr süßes Mädchengesicht?

Hallo, ich habe immer wieder beim Schlucken von Tabletten das Gefühl habe, dass ich mich verschlucke und ersticke. Manchmal bleibt mir die Tablette einfach zu lang im Hals, wodurch ich das Gefühl kriege jeden Moment zu ersticken. Ich habe das Gefühl, dass einfach meine Speiseröhre zu schmal ist. Ich spüre wie die Tablette runter geht: Ist das normal?

Und ist es möglich, dass man die Tablette nicht runterbekommt und dann stirbt?

Hallo, ich habe heute vom Arzt Amoxi 1000 verschrieben bekommen und der Arzt meinte ich kann damit eigentlich alles machen (auch schwimmen mit einer Mitellohrentzündung), aber er weiß das ich in den Urlaub fahre und er ist auch aus der Familie. 

Hat er das nur gesagt damit ich alles machen kann oder durftet ihr auch mit Antibiotika Sport machen?

Ich wog bevor die gyms öffneten nur 62kg bei 180cm aber hatte einen athletischen Körper mit nicht mehr als 10% kfa. Habe jetzt seit 2 Monaten fleißig trainiert und mehr gegessen und zusätzlich mit 4g Kreatin angefangen. Bin jetzt bei 67kg. Wie viel davon könnte nur am Kreatin liegen? Und macht Kreatin das Gesicht dicker/runder? Und wie schnell geht das wieder weg wenn man absetzt?

Ich nehme jeden Tag Creatin, oder versuche das zumindest. Oft vergesse ich die Tabletten einzunehmen, oder bin mir nicht mehr sicher, ob ich heute schon die Tabletten genommen habe.
Ich habe schon viele Medikamenten Apps etc. ausprobiert aber die bieten alle nur einen Wecker der sich täglich meldet, zu einer bestimmten Uhrzeit und sowas suche ich nicht. Ich bräuchte eigentlich nur eine App / Widget bei der ich jeden Tag aufs neue die Möglichkeit habe die Creatin-Einnahme 'abzuhaken' also quasi wie eine Checkliste (die mein Handy ja schon hat), nur dass sie sich automatisch täglich zurück setzt und ich nicht jeden Tag aufs neue einen Eintrag machen muss.

Kennt ihr sowas?

Als Anfänger. Bei welchem Defizit lassen sich noch Muskeln aufbauen? Hab gelesen dass Anfänger bei einem Defizit tatsächlich noch aufbauen können und zumindest die Muskeln halten können.

Ich dachte ich musste das Geld jeden Monat überweisen aber die sagten mir das wird per Lastschrift eingezogen aber wie? Ich habe ja nur meine iban angegeben und welche Sparkasse

Wir sind für eine Woche im Urlaub und jetzt noch für 3 Tage. Ich würde normalerweise mit Klimmzugstange und Stühlen trainieren für (Klimmzüge,dips etc.) Ich trainiere immer Ganzkörper. Im Urlaub habe ich jetzt aber nichts dabei, außer einen Rucksack, den ich mit flaschen gefüllt hab. Ich habe folgende übungen gemacht: (3xmax Liegestütze, 3x11 bizeps curls, 3x10 Seitenheben für schulter und paar Bauchübungen.) Reicht das einigermaßen? Bin leider am Bein verletzt sonst Kniebeugen. Möchte keine Rückschritte im Urlaub machen.

Das ist nicht mein Po, aber er sieht so aus. Ich habe an meinen Seiten Po diese tiefen Löcher die mich stören wie auf dem Bild. Wenn ich stehe und mein Bein hebe, dann geht es extrem nach innen.

Wieso gibt es manche die sowas überhaupt nicht haben, da sieht der Po einfach voll aus von außen (auch ohne Training). Wie kriegt man das weg? Dehnübungen oder wirklich Training und was genau muss ich dann genau trainieren

Hallo ich bin 15 wiege 74 kg und bin 178 groß ich hab einen geschätzten kfa von der 10-11 % hab gute Muskeln ich hab eine körperfettwaage von renpho welche gut seine soll hab Athletenmodus an alle meine Werte von Bizeps Bauch usw angegeben aber die sagt das ich 20% körperfetthaben soll was um Himmel net stimmt die berechnen des nur oder die messen nicht?

Als ich gestern Abend/Nacht trainiert habe, habe ich plötzlich starken Schweiß bekommen, aber irgendwie war meine Haut sehr kalt. Zudem hatte ich im Bauch so ein komisches Gefühl und ein wenig Übelkeit und wie so einen Klos im Hals. Und was ganz komisch war, auf einmal war selbst stehen zu anstrengend, ich musste mich hinsetzten und Pause machen zwischen den Sätzen weil es einfach zu anstrengend war zu stehen.
Das hatte ich einmal vor mehreren Jahren schonmal genauso, da habe ich das Training dann auch abgebrochen an dem Tag, sowie gestern.
Ich frage mich woran es gelegt haben soll, weil krank bin ich nicht, ich hab nicht kurz vorher gegessen (mind. 1.5 Stunden), es war auch nicht so warm.
Vielleicht einfach schlecht geschlafen und schlechten Tag? Weil nach ein paar Stunden war alles wieder normal

(habe Krafttraining gemacht)

Soja ist doch für Frauen

Hallo,

Ich habe heute Vormittag wieder Sport gemacht, und sitze jetzt schon eine Weile mit ziehenden Unterleibschmerzen da.

Ich hatte diese Schmerzen schon mal (sind nach ner Zeit wieder weggegangen), trotzdem würde ich gerne wissen ob ich etwas beachten sollte ect.

-Mache eine Mischung aus Tanz und Kraftsport.

- weiblich

Hat jemand tipps/eine Vermutungen?

Ich mache zur Zeit eine ~1000kcal Defizit pro Tag Diät und mache nebenbei Muskelaufbau Training. Überraschender Weise klappt das recht einfach mit der Diät. Mein Ziel ist es Fett abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen. Da ich Anfänger bin und seit geraumer Zeit keinen Sport gemacht habe, sollte das denke ich möglich sein. Zumindest sollte ich meine Muskelmasse halten können.

Meine Frage ist nun, wie viel Gramm Protein pro kg Körpergewicht ich mit dieser Diät haben sollte, um eben Muskeln auch noch aufzubauen oder zu halten. Myfitnesspal empfiehlt mit 75g.

Ich bin männlich 23, wiege 74k, bin 178cm groß.

Momentan habe ich einen athletischen Körperbau und mein Ziel ist es jetzt Fett zu verbrennen, um wenig Fettanteil zu haben. Logischerweise muss ich dann einen Kaloriendefizit einfahren, was kein Problem ist, aber meine Frage ist...

Ob ich normal mit Krafttraining weitermachen soll (3er Split) oder dazu noch eine Einheit auf dem Laufband hinzufügen soll, um schnellstmöglich Fett zu verbrennen

Danke im Vorraus:)

Hallo ich bin gerade auf Diät

Meine Frage ist ob ein grüner Apfel gut ist für eine Diät.

Ich danke euch

Moin!

Ich bin psychisch krank und mein Vater will deswegen jetzt, dass ich mich mal eine Zeit lang ketogen ernähre, da ich angeblich zu viel Zucker und Gluten konsumiere.

Ich dürfte dann seinen Angaben zufolge nur 20 g Kohlenhydrate am Tag essen ...

Momentan esse ich um die 400.

Ist das bodybuilding-technisch überhaupt umsetzbar?

Und falls ja, eher in der Diät, wo man eh keine Muskeln aufbauen kann?

Oder auch in der Massephase? Kann man mit dieser Ernährung überhaupt Muskeln aufbauen? Weil das Training ist ja ein Desaster, oder? Ohne Energie. Kann man sich überhaupt steigern?

Weiterhin werde ich in Kürze operiert und darf dann sechs Wochen nicht trainieren. Sollte ich es evtl. in diesen trainingsfreien Wochen ausprobieren?

Danke!

Also in vielen Umfragen meinen viele / frauen, Mädchen, dass sie ein kleinen Bauch bevorzugen.

( rede hier von keinen ölig eingeriebenen sixpack und riesige muskeln, sondern von einem leichten )

stimmt mal bitte an, wäre nett wenn ihr noch sagen würdet wie alt ihr so seid

Guten Abend,

ich habe mich Mitte April bei der BW als Mannschafter neu beworben, es wäre meine zweite Bewerbung nachdem ich von dem Widerrufsrecht Gebrauch gemacht habe,jetzt sitze ich auf heißen Kohlen ob es nochmal klappt.

Deshalb habe ich mich im bewerberportal eingeloggt und dort steht Bewerbung in Bearbeitung aber auch voraussichtliches Einstellungsdatum 01.10.2021

Bedeutet das jetzt was positives für mich oder ist das allgemein?

Wenn ihr im Gym trainieren geht, duscht ihr dann zuhause oder vor Ort ?

Und falls ihr im Gym duscht, dann komplett nackt oder mit badehose/bikini ?

Ich habe einen Rundrücken, Sehr leichte Skoliose und ein sehr leichten Trichterbrust ich habe jetzt gelesen das bankdrücken also ganzkörpertraining was ich im Fitnesstudio mache nicht gut Sein soll?

wart ihr ganz alleine oder habt ihr euch die übungen vom trainer zeigen lassen...

geh heute zum ersten mal ins studio und hab nur von youtube videos die übungen im kopf sollte ich ein trainer mal fragen oder wie wars bei euch als beispiel

Ich hab keine Schmerzen sie lag auch nur für vielleicht 3 Sekunden auf meinem Hals bis mein Spotter es gecheckt hat, kann irgendwas passiert sein auch wenn ich jetzt keine Schmerzen habe?

Welches ist das beste Luxus Gym in München?
Es sollte einen Pool haben, Sauna Bereich, Massagen, Kurzhanteln bis 40kg oder mehr, generell großer Kraftbereich.

Danke!

Hallo Leute,

ich bin der Daniel, 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.

Vor knapp einem Jahr habe ich mit Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, mit dem Ziel abzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich Übergewichtig und wog 96kg. Wegen Corona, konnte ich jedoch nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor die Motivation Sport zu machen. Trotz dessen hatte ich auf meine Ernährung geachtet und war stets in einem Kaloriendefizit. Nun bin ich auf Erhaltungskalorien und wiege seit einem Monat ca. 70kg.

Jetzt habe ich mich dazu entschlossen Muskeln aufzubauen.

Meine Frage ist, ob ich weiter abnehmen oder aufbauen soll, da ich immer noch einen leichten Bauch habe (siehe Bilder). Meine Sorge ist, dass ich in der Aufbauphase einen JoJo Effekt bekomme. Kann mir da jemand weiterhelfen?

Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Liebe Grüße Daniel!

Was hat das zu bedeuten und was kann ich dagegen tun? Ich habe am Po Pickel .

Moin Leute,

Eine kleine Frage an die erfahreren Sportler unter euch, ich bin jetzt etwa 1 Jahr im Kraftsport unterwegs ohne Nahrungsergänzungsmittel. Da ich jetzt mehr Muskelmasse aufbauen will, frage ich mich, ob Creatin oder Proteinpulver mehr helfen würde. Ich bin ziemlich definiert, habe aber nicht allzuviel Muskelmasse, was ich gerne ändern würde.

Danke

Hab mir von der Marke ESN, BCAA's bestellt. Sind die koffeinfrei? Und frei von aufputschenden Inhalten? Vertrage das nicht (Herzrasen etc).

Hallo ich wiege 88kg und bin 180 groß.

Ich gehe regelmäßig ins Fitness Studio.

Mein Trainingsplan.

10 min Laufband.

20 min Fahharad

10 min Kayak

1 Stunde Arm etc.

Habe bis jetzt aber nicht abgenommen

Ich möchte jedoch abnehmen!

Kennt ihr eine Diät wo man effektiv 2kg pro Woche abnehmen kann ?

Ich danke euch

Der Hauptgrund ist klar, Bewegung, Gesundheit, Fitness usw. und auch das es schonender für die Umwelt ist sollte klar sein. Doch welche Gründe gibt es noch um die Menschen zu überzeugen lieber Treppen zu nehmen?

Zwei Beispiele die mir spontan eingefallen sind: kein peinliches Schweigen mehr und keine Angst mehr stecken zu bleiben

Was fällt euch ein? Suche schon lange Gründe um andere zu überzeugen.

danke im vorraus und liebe Grüße

Hallo ihr Lieben, ich würde gerne regelmäßig mit ihren Workouts (ohne Equipment) anfangen und würde gerne wissen, ob schon jemand Erfahrungen bzw. Fortschritte gemacht hat?

Hallo zusammen,

ich versuche gerade ein bisschen Gewicht zu verlieren bzw. in erster Linie mein Körper etwas zu formen und zu definieren.

Ich habe lange überlegt, was ich genau machen soll. Ob Gymondo,.... und bin dann auf die Workouts vom Pamela Reif gestoßen.

Hat damit jemand Erfahrung? Bringen diese Workouts etwas und sieht man Erfolge?

Klar ist es nicht alleine mit dem Workout getan, ich achte auch jetzt mehr auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sodass das Gesmatpaket stimmt :)

Guten Tag!

Ich bin auf der Suche nach einem neuen WHEY Protein. Ich habe immer welche für 1kg für +- 20€ gekauft. Natürlich ist es günstiger wenn man direkt mehrere Kilo gleich kauft. Daher bin ich auf diese 2 Produkte gestoßen. Was sagt ihr dazu? Lohnt sich die Qualität und der Preis?

MfG

https://www.atombody.at/ziele/muskelaufbau/655/biotechusa-protein-power-4000g-proteine

https://www.atombody.at/ziele/muskelaufbau/161/battery-whey-protein-2000g-proteine

Servus Leute,

Ich bin am überlegen einen der beiden Pläne zu machen. Einerseits finde ich PPB gut, weil man sich die Zeit, die man im Gym ist, wirklich auf diese Muskeln fokussiert. Man kann sie sehr gut auspowern und ermüden.

Andererseits weiß ich nicht, ob es nicht doch besser ist, 2x jeden Muskeln mit einem OK/UK Plan zu trainieren. Ich finde nach einem OK Workout, sind meine Muskeln nicht ermüdet und nach dem Workout fühle ich mich, als wenn ich nicht richtig trainiert hätte. Ich mache immerhin nur eine Übung für bspw. den Bizeps mit 3 Sätzen je 10 Wdhs.

Was sagt ihr dazu? Was wäre ein besserer Plan, wenn man so Maximal 70 Minuten für ein Workout hat. Ziel des Plans ist es: Ein durchtrainierter Körper mit wenig Körperfett. Ich gehe nebenbei noch Boxen und mache Kardio.

(Ziel Sixpack) (1,80) (70 kg)

Hey. Ich leide ohnehin schon total unter dieser Körbchengröße aber ich merke einfach dass ich gar keinen Sport machen kann.. Egal was ich anziehe, es tut extrem weh und ist unangenehm. Es wackelt total und ich kann ja noch nicht mal einfache Planks z.B. machen. Sport Bhs in dieser Größe kosten 50-80€ und das sehe ich absolut nicht ein, nur aufgrund großer Oberweite so viel Geld für einen Bh auszugeben obwohl ich dafür nichts kann.
Hat jemand eine Idee? :( Habe schon etliche Bhs von Nike, Champion ausprobiert aber das Unterbrustband ist bei Größe L viel zu locker und nur das Körbchen passt.. was kann man denn da machen? Außer verkleinern, das geht in meinem Alter leider noch nicht.

Danke schon mal :/

Hallo zusammen,

ich habe morgen um 9:30 in der Schule ein Ausdauerlauf, der bestimmt, ob ich eine 1 bekommen kann in Sport, also sehr wichtig.
Meine Frage dabei stellt sich allerdings wie ich mich am besten vorbereiten kann darauf bezüglich Ernährung etc. ?

Allgemein bin ich ein fitter Sportler, der auch Fußball spielt.

Was würdet ihr mir für morgen für die Vorbereitung raten ?

Danke im Vorraus! :)

Wie lange schafft ihr es euren Arm nach oben zu strecken?

danke

Ich weiß dass da mehr als nur Training dazuzählt. Halt irgendwelche Mittel von denen ich nicht so viel Ahnung hab, aber trotzdem will ich mal fragen.

Es gibt ein fitnessstudio wo ich zwar gerne trainieren würde aber der typ kam irgendwie mit 50€ im monat, anschluss gebühren, Service Gebühren was auch immer..

dann hat der typ nochmal angerufen meine so jo kann dir noch 2 monate extra also statt 12 = 14 Monate geben und wären ja dann sozusagen 43€ im monat

Klar dort würde ich hilfe bekommen, hätte ein Trainingsplan.. Wenn ich so überlege mac fit.. 20€ im monat diese auftragsgebühren sind 20-30€ Einmalig

klar okay hab kein Trainingsplan, dort wird etwas mehr los sein.. würde nicht soviel hilfe bekommen aber am ende wäre mac fit doch die bessere wahl oder nicht?

Besten Online-Coaches für Ernährung und Training um muskulös und shredded zu werden?

Hey Leute, welcher Youtuber eurer Meinung nach der beste und warum. Wer hat die beste Expertise in Krafttraining und Ernährung, Muskelaufbau...

Also ich bin 16 und ich gehe immer so um 18:00 uhr ins gym weil die sonne nicht mehr so heftig scheint und kp aber ich bik da einfach mehr mitivierter... aber wenn ich ins gym gehe sind da nur so komische Männer die ein NUR ANGAFFEN UND VERFOLGEN und dann fühle ich mich extrem unwohl und kann mich kauf auf mein set fokuzieren.

Wann gehen teenager so ins gym. Ich habe ein paar mal jugendlich ins gym geshen aber ich nur selten uch glaube die gehen früher. Deshalb, also gehen jugendliche ehr früher als später? Weil wen ja dann stelle ich meine zeiten um dann fühle ich mich besser und kann ENDLUCH trainieren

Hallo,

ich bin m und 19 Jahre alt und habe vor kurzem nach einer längeren Pause wieder mit dem Kraftsport angefangen. Eigentlich hatte ich vor Proteinpulver nach dem Training (etwa 3 mal pro Woche) als Nahrungsergänzungsmittel zu mir zu nehmen, habe allerdings dann gelesen, dass die Einnahme erblich bedingten Haarausfall beschleunigen kann.
Das ist eigentlich komisch, denn müssten dafür nicht Hormone enthalten/ angeregt werden wie zum Beispiel bei Creatin?

ich hoffe jemand hat Erfahrungen oder kennt sich etwas besser aus als ich.

liebe Grüße

hey,
habe seit einigen Jahren kein Sport ausgeübt und habe vor kurzen mit dem Fußball Training angefangen, jedoch habe ich während und nach dem Fußball Training immer Leistenschmerzen.
Mache ich was falsch, was sollte ich tun?

Hallo Ich 15 (M) habe mir eine Klimmzugstande gekauft und frage mich gerade, ob ich Pull oder Chins ups machen soll. Ich lege eigentlich mehr Foku auf meinem Bizeps anstatt ahf meinen Rücken aber, wenn ich jetzt Chin ups, verliere ich dann zu rücken Training und genauso bei Pull ups, verliere ich da zu viel Bizeps Training. Der Chin up soll ja gut für den Bizeps sein aber wird er auch richtig beansprucht so, dass ich Muskelwachstum dadurch bekommen kann. Und noch eine neben Frage, also wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich für den Pull oder chin up machen und wie lange Pause? Habe gehört 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause soll gut sein.

Habe Palak Paneer bestellt und wüde mich für die ungefähren Kcal auf 100g interessieren. LG

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte für den Muskelaufbau machen. Also jetzt z.B. für Brust, Trizeps, Bizeps und Co

Ich mache keine normalen Suqats sondern es gibt eine Maschine, die ist 45 grad, man stellt gewichte hinten rauf und macht halt squats, ist im Prinzip das gleich aber wollte wissen, ob es genauso gut ist oder nicht( danke im Voraus

Hey Leute. Bin M17 und ich möchte mit capoeira anfangen! Aber ich weiss nicht ob capoeira ein sehr gutes Training ist. Kann man als capoeira fighter gegen boxer und Thaiboxer usw gewinnen? Wie ist das so?

Ich schaffs grade einfach zeitlich wirklich nicht öfter als 2x ins gym die woche (bzw mind den ganzen juli wshl). Jetzt ist meine Frage ob ich damit trdm "gut" muskeln aufbauen kann.
hier mein plan:

• latzzug 50/22.5 3x15
• Trizeps  20/9.1 3x12
• Klimmzüge 3x 8 78.5/36
• Dips 3x8 78.5
• Rudern 3x 12 50/22.5
• Bizeps labelturm 3x12 15/6.8
• Rücken 3x12
• Squats kurze stange 2x5kg  3x12
• Ausfallschritte  ohne 3x10
• Beinpresse 150/67,5 3x12
• Kreuzheben 3x 12 15er fixe langhantel
• Calfs 50/22.3 3x12

 58min 427/510kcal

(weilblich 1,75m groß ~70kg. Trainiere seit 2 jahre bzw seit märz wieder konsequent nach 5 monaten manchmal sporadisch homeworkout)