Was hilft mehr Creatin oder Protein Pulver?

Moin Leute,

Eine kleine Frage an die erfahreren Sportler unter euch, ich bin jetzt etwa 1 Jahr im Kraftsport unterwegs ohne Nahrungsergänzungsmittel. Da ich jetzt mehr Muskelmasse aufbauen will, frage ich mich, ob Creatin oder Proteinpulver mehr helfen würde. Ich bin ziemlich definiert, habe aber nicht allzuviel Muskelmasse, was ich gerne ändern würde.

Danke

Answer 1

[Philipp3141]

Kann man pauschal nicht sagen.

Wenn du täglich nur 10g Eiweis konsumierst und bisher sowieso nur eine geringe Muskelmasse aufweist, dann wird dir das Proteinpulver mehr helfen.

Wenn du allerdings sowieso schon genug Eiweis zu dir nimmst und bereits einen hohen Muskelanteil hast, dann Creatin.

Die Wirkung von Creatin steigt proportional zum Muskelanteil. Desto mehr Muskeln desto größer die Wirkung.

Comments

[Alex1711m]

Okay, laut meinem Kalorienzähler nehme ich genug Proteine zu mir und habe auch nicht allzu wenig Muskelmasse, aber würde diese gerne erweitern.

[Philipp3141]

@Alex1711m

Dann Creatin

Answer 2

[David]

Auf Proteinpulver ist man nicht angewiesen, die Proteine kann man sich auch über die Nahrung "beschaffen".( Was man sowieso tut)

Bsw statt einem Proteinshake, ein Skyr essen.Whey ist also nur ein " Nice to have".

Kreatin muss man, wenn man wirklich was verändern will, als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Die andere Alternative wäre, dass man über 1kg Schweinefleisch pro Tag isst, dann hat man auch seine 3-5g.

Also definitiv Creatin, es hat neben dem Muskelaufbau Aspekt auch viele andere Vorteile:

• Schützt vor Osteoporose, stärkt also Muskel und Knochendichte.
• Unterstützt und schützt Herz, Nieren, Augen Gehrin und weitere Organe.

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)