Wie viel nimmt man durch Kreatin zu?
Ich wog bevor die gyms öffneten nur 62kg bei 180cm aber hatte einen athletischen Körper mit nicht mehr als 10% kfa. Habe jetzt seit 2 Monaten fleißig trainiert und mehr gegessen und zusätzlich mit 4g Kreatin angefangen. Bin jetzt bei 67kg. Wie viel davon könnte nur am Kreatin liegen? Und macht Kreatin das Gesicht dicker/runder? Und wie schnell geht das wieder weg wenn man absetzt?
3 Antworten
Also auf jeden Fall 2-3 kg dazu muss du ausreichend viel Wasser trinken , maximal Protein und Kalorien, ich würde dir empfehlen das du bei Creatine keine Pause machst sondern es immer nimmst ( auch restdays ) . Nach 2 Wochen sollte man merken das Creatine Wirkung hat Bzw du kannst mehr heben usw.
Mit 2-3 Kilo Gewichtszunahme kannst du bei Kreatin rechnen.
Hallo mehrdestobesser!
Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert. Je nach Menge und individuell unterschiedlich macht das dann 2 - 3 kg aus.
Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher und das Gewicht auch.
Ich persönlich würde nie Creatin nehmen aber das muss jeder für sich entscheiden, schönen Tag
aber ich bin auch unsicher mit Kreatin. Habe etwas zugenommen aber da ist ja auch keine richtige Maße. Und Kraft habe ich nicht wirklich bemerkt aber aufgrund der Pause wegen lockdown schwer zu sagen. Was evtl positiv ist, ich habe oft gehört dass Kreatin einen positiven Einfluss auf unter anderem Testosteron und das testo/Östrogen Verhältnis haben kann.
Du brauchst das Creatin nicht es macht ja auch nur temporär mehr Kraft.
Trainiere einfach komplex, ich habe so 19 kg zugelegt.
Hänge noch ein Bild an
Ja natürlich das Kreatin ist nicht dringend notwendig aber das wird von vielen sehr krass gehypt, unter anderem weil es auch so gut erforscht ist. Was meinst du mit komplex trainieren? 19kg ist echt ne Menge , aber bestimmt nicht nur muskel oder? Was ist dein Gewicht und größe jetzt? Würde 85kg 180cm Schätzen
Die 19 kg werden schon Muskulatur sein ich habe nicht einmal meinen Taillenumfang verändert.
Komplex bedeutet alle großen Muskelgruppen
Wir haben über 600 Muskeln und immer arbeiten viele zusammen.
Danke für die Antwort. Aber neben der 2-3kg Gewichts Zunahme soll Kreatin ja auch noch den Vorteil haben dass es zu verbesserten Leistung führt . Wenn man sagen wir mal 6 Monate Kreatin nimmt und dabei fleißig trainiert, würde man dann nicht mehr Muskeln durch die verbesserte Kraft aufbauen?
wie schnell?