Shredded/Ripped werden?
Momentan habe ich einen athletischen Körperbau und mein Ziel ist es jetzt Fett zu verbrennen, um wenig Fettanteil zu haben. Logischerweise muss ich dann einen Kaloriendefizit einfahren, was kein Problem ist, aber meine Frage ist...
Ob ich normal mit Krafttraining weitermachen soll (3er Split) oder dazu noch eine Einheit auf dem Laufband hinzufügen soll, um schnellstmöglich Fett zu verbrennen
Danke im Vorraus:)
5 Antworten
Ja du kannst jeweils eine Cardio Einheit an das Training von etwa 20 min anhängen.
Aber wozu willst du denn"Shredded" werden ? Du wiegst gerade Mal 75 Kilo auf 1,86m.
Gruß DayX19
das waren aber keine 10 Kilo Muskeln.
Anstatt dass du jetzt Mal konstant Muskellatur aufbaust verschwendest du wertvolle Zeit für irgendwelche Diäten.
Alles erstmal normal beibehalten, Cardio dann einbauen, wenn du anfängst zu stagnieren
Wenn du auf 186cm und 75kg noch abnehmen willst, kannst du auch einfach mit dem Krafttraining aufhören und irgendeinen Ausdauersport wie Fussball machen. Dann bist du auch "shreddet".
Für shreddet im Kraftsportlichen Sinn fehlt die Muskelmasse.
Ich würde erst mit 1-2 einheiten laufen anfangen und dann mit Intervallen sprich: 1:30 min joggen, 30 sec rennen und das für 10 min. Dabei verbrennst du die Fettreserven. Das würde ich nach paar wochen von einer einheit auf 2 dann 3 usw steigern bis du deinem Ziel näher gekommen bist.
Genau so habe ich das auch eingeplant. Niedrige Intensität, lange Dauer und Intervallsprints einbauen 👍🏼
Ausdauersport wäre da super für, anstatt Laufband geht auch das Rad oder idealerweise das schwimmen. 🙂
Mit dem Rad bin ich so oder so jeden Tag unterwegs, also Abwechslung werde ich definitiv genug haben🤗
Das wird schon nicht aufgeben 😄 geh schwimmen paar mal die woche und anschließend in die Sauna dann geht's relativ schnell
Ich habe letztes Jahr 10kg zugenommen, da ich mit meinem Gewicht unzufrieden war und jetzt möchte ich nachdem ich Muskeln aufgebaut habe wieder Fett abbauen