Die frage steht oben und ich bin 14 in 2 monaten werde ich 15.Wollte bisschen abnehmen und muskeln aufbauen.

& warum ?

16y

14y

Natural, oder nicht?

Hallo,

paar Infos zu mir,

also ich bin 16 Jahre alt, betreibe Krafttraining seit dem 14ten Lebensjahr. Und habe irgendwann aus Dummheit und Naivität, angefangen Steroide zu konsumieren (hauptsächlich Orale). Hab eine art sucht in der Zeit entwickelt, und echt mega viel Orales eingeschluckt, wie Dianabol, Anadrol, Anavar, Winstrol, Turinabol und Sarms wie Mk-677, damit ich mein Knochenwachstum boosten kann. (bin nur 173/174 Groß, und einigermaßen unzufrieden).

Irgendwann hat mich der Zoll erwischt und mir einen Brief Nachhause geschickt, das ich zur Anwaltskanzlei muss und ich wahrscheinlich eine Haussdurchsuchung erwarten kann, weil ich soviel bestellt habe, das die denken das ich mit dem Zeug deale. (Waren etwa 60x Anadrol Tabletten mit je 50 mg).

Und hab das Zeug aus der UK bekommen, weil es da zum Teil legal ist.

In der zeit hatte ich oft Bauchschmerzen (die ich immer noch öfter habe, zb bei Fleisch und Milchprodukten..) Und hatte echt krasse Depressionen, und Aggressionsprobleme.

Und konnte Nachts nie schlafen, hab fast jede Nacht durchgemacht, und zur Schulzeit nur 2-4 std geschlafen. Voralldem hab ich seit dem Kindesalter Schlafstörungen und Depressionen (habe ADS), und das ganze hat mich noch mehr zerstört zu dem Zeitpunkt..

Habe jetzt seit circa 1 Monat oder über ein Monat abgesetzt, und am Anfang hab ich gemerkt wie kaputt ich jeden Tag war, keine kraft hatte und keine Energie für den Alltag. Weil hab dummerweise keine PCT Tabletten genommen, also Post cycle Therapie Tabletten, die man eigentlich wenn man off cycle ist für ne gewisse zeit nehmen sollte, damit man wieder vom Testosteroen level her wieder auf altem Level ist.

Meine Potenz hat zudem Zeitpunkt auch "Aufgegeben", hatte solche Potenzprobleme, und musste mir extra eine Art "Viagra" namens Kamakra kaufen, damit da unten wieder was funktioniert. Mittlerweile geht es wieder, habe aber nicht mehr so lust wie damals, mache es mir auch seit dem kaum selber, und habe nur ab und zu sex mit meiner Freundin, das ist aber nen anderes Thema.. Damals hatte ich viel mehr Lust.

Also an alle Leute dadraußen, die Voralldem Jung sind und die Idee haben, dieses Zeug zunehmen, lasst die Finger davon! Es hat mich echt viel Geld gekostet, und eine menge Freunde und Freundinnen. Und Anschließend meine Gesundheit.

Die Frage ist aber, welche Langzeit Schäden ich davon bekommen konnte? Also ich merke Persönlich das ich Aggressiver als damals noch bin, öfter Bauchmscherzen habe, mein Immunsystem kacke ist und ich öfter schneller krank werde, und noch leichte Depressionen davon getragen habe.. Wie siehts eig mit dem Wachsstum aus? Ist das Risiko hoch, das in der Zeit meine Wachstumsfüge schon geschlossen sind?

Ich mache täglich Sit-Ups. Es kommt aber häufig vor, dass der Hintern dabei wund wird so etwa im Bereich des Steißbeins. Die Stelle scheuert sich halt auf, zum Teil bis es blutet. Dann muss ich die Stelle ein paar Tage schonen, bis sie wieder einigermaßen verheilt ist. Kennt das jemand von euch? Wie kann ich das vermeiden?

Sie ist erst 13 und trainiert zwar bisschen aber habe noch nie gehört dass ein Mädchen so früh schon so stark sein kann.

Also mir war klar, dass man keinen Wert drauf legen darf. Hab zum Messen auch eigentlich eine andere Methode. Wenn ich mich wiege hab ich einen Kfa von 18%. Jetzt hab ich mich dreimal gewogen und alle 3 Male kam 18% raus. Wir haben so eine Heizung neben der Waage und dann hab ich mal was getestet. Hab mich auf die Waage gestellt und mich mithilfe der Heizung leicht auf die Waage gedrückt und war dann 10kg schwerer und die Waage hat einen Kfa von 25% angezeigt. Heißt das also dass die Waage nichtmal ungefähr misst sondern nur schätzt anhand des Gewichts? Das ist ja dumm

Können sich meine Muskeln entwickeln durch diesen Trainingsplan?

Beine könnte ich 1 mal in der Woche trainieren, weil sie ja lange brauchen um sich zu erholen, oder?

Mein Sohn hat im September letztes Jahr einen Vertrag im Fitnesstudion mit 12 monatiger Laufzeit abgeschlossen. Er konnte nur kurz hingehen, dann kam Corona und die Studios wurden geschlossen. Beim Abschluss hatte man uns damals gesagt, dass wir die Vertragsunterlagen zugesandt bekommen. Leider ist das nie passiert, und bei uns dann durch Corona in Vergessenheit geraten. Wir haben dann verpasst, den Vertrag rechtzeitig zu kündigen, da uns nicht mehr klar war, wann wir den Vertrag genau abgeschlossen hatten (Unterlagen lagen uns ja leider nicht vor) und uns auch nicht klar war, dass wir 3 Monate Kündigungsfrist haben (diese hatten wir jetzt knapp unterschritten). Das Studio lässt sich jetzt auf nichts ein und beharrt auf die Verlängerung um 12 Monate. Hat man da eine Chance, wenn man rechtlich dagegen angeht?

Bin M und sehr jung. Es gibt hier paar Gründe wieso ich stärker werden will, einer ist dass ein Mädchen die lange Sport macht viel stärker ist als ich.

Habt ihr paar tipps wie ich Kraft kriege ?

Hallo zusammen. Wie im Titel gesagt trainiere ich jetzt schon seit etwa einem Jahr, 5-6 mal pro Woche. Jeweils Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps und Beine. Und vielleicht liegt es an meiner Größe (189cm) aber ich schaffe immer noch keinen Klimmzug obwohl mein Rücken schon ziemlich stark ist. Sonst mache ich Fortschritt aber ich schaff es nicht mal mich hochzuziehen, das ist ziemlich blöd weil die Übung ja ziemlich gut sein soll für den ganzen Körper. Ich wiege auch für meine Größe jetzt nicht so viel, 83kg. Hat jemand einen Tipp woran das liegen kann?

Ich hab mir vorgenommen nun regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und wollte einen Trainingsplan machen.Ich war mir aber nicht sicher wie ich diesen gestalten soll.Ich spiele Fußball im Verein und habe drei mal die Woche Training also hätte ich 4 freie Tage fürs Fitnessstudio.Ich würde jedoch lieber 5-6 Tage in der Woche zum Fitness gehen und würde gerne wissen ob es möglich ist oder ich es doch bei 4 Tagen belasse.Kann ich an einem Tag Fußballtraining und Kraftsport machen ohne das es zu viel wird?

Ich wollte mal fragen wie viel kalorien ich als Elektriker (Elektro instalation, Baustellen, photovoltaic usw das ganze packet eben) bei 8h arbeit am tag verbrauche?

1,65 groß, wiege 70kg und bin 17

Habe ein paar Seiten ausprobiert und kam auf 1500kacl was mir doch recht viel erschien

Hat jemand Ahnung wie viel es ist oder ob die Angaben sogar stimmen?

Danke für die Hilfe

~devil

Habe 2 Hanteln die max 15 kg sein können gekauft und benutze zurzeit nur 5-7,5kg. Ich wollte wissen, wie lange ich die benutzen kann, bis ich zu stark bin, wenn alles mit der Ernährung und dem Training stimmt.

Hallo, ich mache nun eine low carb diät um meinen kfa auf rund 12% zu senken, da dieser dann nicht wieder duch den jojo effekt steigen soll möchte ich wissen wie ich am besten aus der ketose rauskomme. Ich hab so vor erstmal 4kg über die Atkins diät ode Keto diät zu verlieren (sind aich ja ähnlich und deshalb entscheide ich mich innerhalb der nächsten tage beim erreichen der ketose). Außerdem habe ich die frage wie ich am besten den Muskelverlust minimieren oder gar verhindern kann, klar viel Protein und Hypertrophietraining aber wie ist das dann noch beim Defizit, eher weniger, eher viel, unterscheidet sich das bei verschiedenen diäten? und noch dazu, ich streben an nicht mehr als 30g kohlenhydrate zu essen.

Mittlerweile höre ich nur noch dieselben Lieder und brauche was neues. Musikrichtung ist mir egal, ich höre wirklich alles, was sich gut anhört ☺️
Die Songs sollten auf Spotify verfügbar sein.

Hallo Leute,

ich habe da eine frage und zwar wie ich höher mit mit meinem Skateboard höher springen kann weil ich kann irgendwie nicht so hoch springen. Es liegt sicher nicht an meiner Technik weil als ich mich an einem Geländer gestützt habe hab ich den olli höher als mein Knie geschafft. Ich schlage es dann einfach nicht so ganz hochzusprinven hatte da jemand Tipps.

Also mache zwar schon seit einem halben Jahr zuhause Sport aber heb jetzt in einem Fitnesstudio angefangen. Ist es zu viel alle 2 Tage dort ein Ganzkörperbewegung Training zu machen ?

Ich hasse heiße Sonnentage so richtig. Wenn ich mir vorstellen müsste, dass ich jetzt bspw. einfach nur bei 30 Grad (oder mehr) durch die Stadt "bummeln" müsste, könnte ich kotzen.

Auch der Gedanke, ich würde jetzt in einer Badeshorts an einem See liegen, macht es nicht besser. Hitze ist für mich Hitze und der will ich mich nicht aussetzen...egal ob "fast nackt" an einem See oder angezogen auf einer Straße. Ich finde beides gleichermaßen schrecklich. Auch ne Abkühlung im See sehe ich da als herzlich wenig hilfreich an. Sobald man wieder draußen ist, geht es mit der Qual ja schließlich weiter.

An so Tagen wie heute (hier wolkenlos und jetzt schon 30 Grad..heut Abend wahrscheinlich dann 35) halte ich mich am liebsten drinnen auf.

Geht es euch ähnlich oder findet ihr heiße Tage geil und wollt einfach nur raus und das Wetter genießen (solche Menschen kenne ich persönlich nämlich).

ich wollte mal fragen ob die Beinpresse, Beinbeuger, abduktion und adduktion gute Übungen sind um den Po aufzubauen oder ob damit die Beine auch dicker werden?

wenn nicht könntet ihr mir ein paar Übungen empfehlen?:)

vielen lieben Dank schonmal:))

Ich trainiere jeden Tag, außer Sonntags, jeweils "push pull legs" und immer c. A. 30min. Aber abends bin ich so energiegeladen, dass ich angst habe, dass das zu wenig ist und ich mehr Fett und weniger Muskeln aufbaue. Meine Gewichte stimmen auch perfekt. Wenn ich eine Stufe höher gehe, kann ich mein Training gar nicht machen, also ist mein Training hart genug, nur weiß ich nicht ob lang genug.

M-19,

56 KG,

1,81 m

Also ich habe Muskelkater in den Beinen und wollte aber eigentlich morgen Trainieren gehen (ganzkörpertraning)

kann ich einfach eine bein Übung auslassen oder soll ich das Training morgen lieber ganz lassen ?
habt ihr Tipps gegen Muskelkater?

Er ist außerdem noch Physiotherapeut.

Meiner Meinung nach ist er VIEL besser als zb. Sascha Huber, welcher meiner Meinung nach nur einen Hype hat, SEHR SEHR gekünstelt ist und sich in vielen Bereichen nicht auskennt

Ich hab heute pushday aber weil heute die Zughilfen angekommen sind würde ich gerne Kreuzheben mit den zughilfen probieren. Soll ich dann am Anfang oder Ende des Trainings deadliften? Würde ich weniger schaffen wenn ich es am Ende meines Push days mache?

Ziel ist Muskelaufbau.

Ist da nicht zu wenig Trizeps und Bizeps dabei?

https://modusx.de/wp-content/uploads/2020/10/muskelaufbau-zuhause-push-pull-trainingsplan-fortgeschrittener.pdf

Ich habe einen Körperfettanteil von ungefähr 12% jetzt stellt sich die Frage ob ich anfangen sollte eine masephase zu beginnen?

Besser zum abnehmen, beim Zeitung austragen, was bringt mehr?

Mit dem Fahrrad ca. 1 Stunde (mit ständigen auf und absteigen).

Zu Fuß ca 135 Minuten.

Guten Tag,

Ich wollte mal fragen ob jemand der bei Fit X angemeldet ist und der jemanden kostenlos mitnehmen kann. Und was ist wenn dort unter 15 Jahren trainiert

Hallo, ich gehe ins Gym und ich finde meine Verhältnisse bei den Push Übungen irgendwie komisch. Also ich drück auf der Schrägbank 70kg×6, Flachbank 80kg×9 und Military Press mach ich 55kg×8.

Da stimmt doch etwas nicht. (Ich bin 17 Jahre, 1.91m groß und 88kg schwer)

Vielen Dank für die Antworten

Wie findet ihr mein Körper und wie kann ich mehr Masse aufbauen ? Ich wiege 81 kg bin 1.80 Groß und trainiere im gym

Hi ich habe bald ein date mit einer Frau . Ich bin stark behaart und habe angefangen mit bodybuilding. Bin sehr dick,habe aber ein Ziel. Bodybuilder werden.ich habe mich im fitnessstudio angemeldet und dann den ganzen Körper rasiert,weil es mir gefällt. Bin stark behaart. Kommt es komisch rüber,wenn ich eine Freundin habe und.ich überall rasiert bin? Was soll ich machen?

Hi,ich trainiere seit 1Monat im Gym.Und Butterfly ist einer meiner Lieblings Übungen.Anfangs hatte ich keine Probleme aber jetzt krieg ich immer Schulterschmerzen wenn ich die Übung mache .Weniger Gewicht hat nix gebracht und mit der Sitzposition habe ich auch herumprobiert leider ohne Erfolg. Mit Kabeln hab ich das selbe Problem, also wenn meine arme parallel zum Boden sind.

Bei fliegenden habe ich aber keine Probleme.Bin ich der einzige der das Problem hat ? Und was kann ich noch versuchen?

hallo, habt ihr schonmal direkt eure frau/freundin gefragt, ob sie euch einen blasen will? wie waren da so eure erfahrungen? glg tobi

Beim Training boxen wir ab und zu mal. In letzter Zeit habe ich aber jedesmal blaue Flecken trotz gut gepolsterte Handschuhe. Mache ich etwas falsch oder liegt es daran das durch das Training der Schlag einfach kraftvoller ist?

Jetzt mal im Ernst wie soll man in 8 Wochen so aufbauen 😅? Ist das einfach nur ne verarsche um Geld zu machen oder was denkt ihr über den Fitness Plan

Hi,ich m15 bin etwas dünn und habe an den Hüften und am Bauch kleine Fettpolster.Ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen(5mal die Woche Krafttraining)und will mein Fett ein bisschen reduzieren oder durch die Muskeln besser verteilen.Ich befinde mich im Kalorienüberschuss(3100kcal ca. Überschuss von 300kcal) und ernähre mich sehr gesund,mit viel Protein,wenig Zucker und so.Zusätzlich gehe ich 1mal pro Woche joggen,gehe Mountainbiken und spiele Fußball.

Ist das oben aufgezählte jetzt gut für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?und ist Cardiotraining so zu viel oder zu wenig bei eher skinny fat? Also sollte ich mehr oder weniger cardio machen und was für cardio

(ich habe bewusst den kalorienüberschuss gewählt da ich mehr Masse und Muskeln aufbauen will statt im kaloriendefizit noch mehr abzunehmen).

Danke für eure Antworten

Hey,

also ich bin gerade im Urlaub und hier gibt es eine Wasserski Seilbahn (Schloss Dankern, Dankern See).

Ich habe mir eine Wochenkarte geholt und fahre immer Paarski da ich das schon kann, war schon öfter hier und ich kann das mit dem starten und Kurven fahren alles ganz gut. Aber ich habe das Gefühl ich mache irgendwas mit den Armen falsch denn schon nach einer halben Runde fangen meine Hände und Arme an weh zutun und es wird einfach zu anstrengend deswegen kann ich auch nie mehr als 2-3 Runden fahren da ich mich einfach nichtmehr festhalten kann. Hier sind total viele die 10+ Runden fahren können ohne Probleme. Deswegen ist meine Frage nun: Mach ich was falsch oder ist das einfach nur Gewöhnungssache weil die das öfter machen? Wenn jemand ne Idee hat was ich vielleicht falsch mache mit meinen Armen oder Händen dann sagts mir gerne😂 Kann mir aber auch gut vorstellen, dass es einfach Übungssache ist.

Solangsam wird das Paarski fahren aber auch ein bisschen langweilig deswegen wollte ich Wakeboard ausprobieren. Nach 20 gescheiterten Startversuchen hab ichs dann doch mit Wackeln geschafft bis zur Kurve geschafft und dann klatsch- voll ins Wasser😂

Ganzen Weg zurück gelaufen, nochmal versucht- wieder dasselbe..

Vielleicht hat ja irgendjemand Tipps für mich wie man das mit dem Wakeboard fahren gut hinbekommt und vorallem wie das mit der Kurve geht. Beim Paarski fahren drückt man sich ja mit einem Ski nach außen aber ich kann mir nicht vorstellen wie ich das mit dem Wakeboard machen soll🤔

Danke schonmal im Voraus 😉

Moin habe eine ziemlich große schürfwunde am Bein und ich wollte eigentlich heute Beine trainieren gehen sie ist zwar groß aber nur auf der Oberfläche was meint ihr trainieren oder nicht

Ich höre sehr häufig, dass man Geräte im Fitnessstudio nicht zu lange besetzen soll. Zählt das auch, wenn man sie in der Zeit aktiv benutzt, oder nur wenn man die meiste Zeit nur darauf herumsitzt? Bei Ausdauertraining ergibt es ja weniger Sinn, wenn man nicht lange trainiert.

Hey ich gehe 4x pro Woche ins Muay Thai Training und 2x Joggen.

Da ich früher oft im Gym war möchte ich weiterhin Muskeln aufbauen oder zumindest erhalten.

Wie kann ich das bewältigen, ohne ins Übertraining zu kommen.

Ich könnte jewiils am morgen ins gym.

Ich trainiere auf konstant 12kmh 20 Minuten lang

Pi mal Daumen eine promille

Ich bin 1,80 groß und wiege 85kg mit 15% Fett.

ich schaffe etwa 10, oder mehr saubere Klimmzüge. Ausgestreckt mach ich sie nicht, nur bis kurz davor (leicht angewinkelt). Habe heute mit 8kg Zusatzgewicht ausprobiert und 9 geschafft (aber denke nicht 100% sauber)

was sagt ihr zu mir ?

Was sagt ihr allgemein?

Was sagt ihr 😬

Da ich so eine krumme Haltung habe, übe ich gerade stehen und gehen. Ist echt nicht leicht am Anfang. Aber muss, für den Rücken.

Meine Frage: Kann man also Muskelkater davon bekommen?

Hallo,

wie vergrault/überfordert man einen Mann und was sind Dont‘s beim Kennenlernen? Was sollte man beim ersten Date lieber nicht sagen/tun?

Ich habe demnächst ein Date und Angst den Mann zu überfordern/vergraulen😬

LG

Irgendwas ist an meinen Sprunggelenken verkürzt oder so. Immer wenn ich Kniebeuge machen Kippe ich mach hinten. Wenn ich nicht richtig mache verkürzen sich die Hüftbeuger weil die Übung nicht richtig ausgeführt wird

also ich bin Boxer, heißt muss sehr viel und sehr Schulter-Arm-Brustlastig trainieren. Hab seit paar Tagen aber unnormale Schmerzen im brustmuskel, keine Ahnung was ich falsch gemacht hab, fühlt sich jedenfalls nicht gesund an,

jemand ne Idee was dagegen hilft?

Hallo, bin 14 Jahre und mache sehr lange turnen und kraftsport seit 2 Jahren.

Mein Bruder ist 1 1/2 Jahre älter und trainiert auch seit 1 jahr . Er ist leider noch bisschen stärker als ich und ich möchte unbedingt stärker als er werden. Habt ihr Tipps wie ich stärker als er werden kann oder Tipps für das armdrücken ? Ich weiß armdücken sagt nicht alles über die Kraft aus aber ich möchte dort einfach gerne mal gewinnen weil er sonst noch zu stark für mich ist.

Also po hab ich und wirklich übergewichtig bin ich auch nicht. Halt bisschen mehr strafer wäre schon gut. Ich gehe 3 mal die Woche ins gym und trainiere alles aber vorallem meine Unterschenkel und po weil das meine "Problemezonen sind". Mir geht es nicht wirklich meinen po grösser zu machen durch sehr viel muskelmasse sondern eher definiertrer auch der Bauch und Arme usw. Ich frage mich halt nur ob ich genug trainiere. Wenn ich im gym ( bin mach ich 3-4 verschiedene Oberschenkel und po Übungen beispielsweise und noch arme ein bisschen. Also squats mkt Gewicht oder andere Übungen mit Gewicht. Insgesamt so me Stunde im gym. Ist das zu wenig oder nicht ?

Ich weiss man kann das jetzt nicht pauschal beurteilen. Aber vielleicht Tipps geben oder eure Erfahrungen teilen wäre nett

Ich habe voll lange Beine trainiert und dann alles mögliche bis 4 Stunden. Ist das zu viel?

Ich habr generell eine Schulteverletzung, es wird jedoch immer besser.

Nur habe ich das Problem, dass ich gerne mich beim Bankdrücken immer steigern würde (progressive overload) nur bei einem Gewissen gewicht tut die schulter weh bzw fängt an zu krachen beim hochgehen.

Drücke derzeit schon lange 60kg mit 12+ Wieder holung bei 3 Sätze. Nun will ich halt das gewicht erhöhen um wieder bei den 8 Wiederholung zu landen und mich dann wieder hoch steigern. Nur sobald ich erhöhle wackel ich rum als ob ich noch nie Bankdrücken gemacht habe und spüre stress in meiner Schulter. Formcheck hab ich schon oft genug gemacht, schultern sind hinten fest drin und ellebogen is parallel unter der stange beim runter gehen

Hallo, ich weiß leider nicht was ich machen soll.. Ich bin 15 und wiege nur 50Kg und möchte an meinem ganzen Körper Muskeln aufbauen, soll ich weitertrainieren oder soll ich erst Masse aufbauen? Diese Massephase, was ist das genau? Also man trainiert in der Massephase, nimmt Proteine und sehr viel Kalorien zu sich oder wie? Ich bin echt verzweifelt, wie ich herausfinde, wie viel Kalorien ich am Tag esse und wie ich mein Kaloriendefizit (überschuss) herausfinden soll :/ Brauche Hilfe..

Geht es auch wenn ich mit meinem jetzigen Körpergewicht trainiere und dann später nach 2 Monaten Masse aufbaue und meine Muskeln direkt mitnehme?

Hallöchen,

Ich bin von 65kg auf 82 gekommen in 6 Monaten.
Ich hab ungefähr nen Körperfettanteil von 20% und bin 1,80

Wann ist es Optimal in den Cut zu gehen?

Soll ich noch was drauflegen und weiter Sport durchziehen?
oder doch schon runter gehen mit den Kalorien und Fett verbrennen?

über ein paar Tipps würde ich mich sehr freuen.

Grüße

Hey, meine brüste sind in letzter Zeit krass gewachsen.

Ist das normal dass die jetzt schon schon groß sind weil die meiner Freunde die auch schon 14 sind haben deutlich weniger...

Ich habe mich vor einer Woche im Gym angemeldet (davor immer nur Zuhause trainiert) und habe direkt beim ersten Tag richtig gas gegeben , bis ich auf einmal während einer Übung starke Kopfschmerzen an der rechten Kopfhälfte, der Stirn bekommen habe.

Seit diesem Tag habe ich starke Kopfschmerzen immer während meines Trainings, vor allem am Anfang, dann verschwinden die meisten wieder.

Diese Kopfschmerzen sind allerdings sehr störend, weiß jemand was es sein könnte bzw. was ich machen soll?

Kann es sein das irgendwas im Gehirn geplatzt ist?

Ich habe mir nun verschiedene Quellen durchgelesen und alle behaupten was anderes. Wenn ich nun in der Definitionsphase beim Krafttraining abnehmen möchte, muss ich 500 Kcal weniger als meinen Grundumsatz oder gesamten Energiebedarf zu mir nehmen? Ich dachte immer mit bloss dem Grundumsatz überlebt mein Körper gerade so und deshalb würde dort ein Defizit auch keinen Sinn machen. Mein Grundumsatz ist 1600 Kcal und mein gesamter Energiebedarf 3400 Kcal. Was stimmt denn nun?

Suche den besten Rechner um mein Kalorienbedarf auszurechen

Ich nehme derzeit nur Kreatin vor dem Training oder morgens.

L Glutamin, BCAA, Magnesium usw welche nimmt ihr täglich und wann...

nimmt ihr auch Vitamin D3 K2 und andere Nahrungsergänzungsmittel..

vielen Dank im Voraus

Hallo ich bin 1.94m aber wäre lieber ca. 10Cm kleiner . Ich möchte gerne sehr männlich und muskolös aussehen aber ich denke bei meiner Größe würde sich das mit den trainieren eher nicht lohnen .

Ich finde bei so sehr großen Leuten , passt das besser nur etwas sportlich auszusehen anstatt diese großen Muskeln.

Wenn große Leute so muskolös sind wirken die noch größer und das sieht dann total riesig aus .

Ich finde so viele Muskeln wie Tim gabel früher hatte passen nur zu Leuten bis max. 185m

Was meint ihr ?

War mal für ein Probetraining da und da waren einige Mädels die sehr laut und verständlich (glaube haben sie extra gemacht) über mich gelästert haben und über mich gelacht haben und andere haben es mitbekommen und mich dann auch angestarrt die ganze Zeit. Würde so gerne ins Fitnessstudio wieder gehen aber traue mich nicht mehr bzw. Schäme mich dafür und habe Angst dass es mir wieder passiert, wie kann ich das überwinden?

Hallo,

kann mir jemand erklären wofür die zwei Griffe oben sind, weil unten stellt man das Gewicht ja mit ein?

Moin,

ich ernähre mich aktuell echt gesund hätte aber auch Bock ab und zu ne Pizza zu essen ohne direkt wieder Rückschritte zu machen. (Trainiere auch, mache Muskelaufbau). Und ich hab auch schon einige Rezepte gefunden mit verschiedensten Möglichkeiten, aber was genau macht denn die Pizza für mich als Sportler so "gefährlich"? Worauf muss ich verzichten, was muss ich ersetzen? Und wie?

Hey,

wie kann man mit Sportübungen einen größeren Hintern bekommen? Mit beachten, ohne dass die Hip Dips stärker sichtbar sind.

Was brauch ich alles? Welche Tipps habt ihr?

Hi,

ich trainiere jetzt schon seit 3-4 Monaten und mich würde interessieren ob das genug Training für die Beine ist. Ich richte mich nach Workouts von Sascha Huber.

Am Montag mach ich dieses Workout: https://youtu.be/bcH-qcnpy20

und am Donnerstag dieses: https://youtu.be/Xu-t9G6j9G8

Ist das genug Belastung? Wenn ich Beispielsweise das 10min Video mache muss ich sagen hätte ich nicht einmal mehr die Kraft noch eines zu machen. Deswegen würde es mich interessieren.

Danke!

Hallo zusammen. Ich habe momentan das Problem, dass es nur ein Fitnessstudio in der Nähe meiner Stadt gibt, und in dem bin ich angemeldet. Problem ist es gibt nur 2,5kg Scheiben für Langhantel und jeweils 1,25kg für kleine. Das heißt ich kann bei Langhantel immer nur in 5kg Schritten und 2,5 für kleine Hanteln erhöhen. Ich habe nachgeguckt, und es heißt man solle jede Woche so um 2,5 bzw. 1,25 erhöhen. Wie kann ich es trotzdem schaffen jede Woche stärker zu werden, obwohl ich nur in solchen Abständen erhöhen kann?

Moin,

ich habe vor heute eine Pizza zum selbstbelegen zu essen. Ich bin aktuell dabei Muskeln aufzubauen, treibe Sport und ernähre mich auch sehr bewusst. Würde diese Pizza mich sehr zurückwerfen oder kann ich mir das einmal gönnen?

War heute auch im Fittnessstudio. Ändert das was? Sollte ich es dadurch eher einen andern Tag machen?

Danke im Voraus

Hallo.

Beim Kampfsport lernt man seinen Körper als Waffe einzusetzen, teils mit Lebensbedrohenden Folgen...

Ziemlich ungut, wenn man bedenkt, wie viele das machen...

Man lernt ja nicht nur Defensive, sondern auch Offensive! Ist das noch Zeitgemäß?

Ich M 15 trainiere im fitness, manchmal sehe ich ein mädchen, wir hatten öfters augenkontakt. Ich möchte sie ansprechen doch weiß nicht wie und was ich sagen soll. :( Ich habe angst wenn ich sie anspreche, das sie einen freund hat oder mich korbt.

Ich frage mich, ob man nach einer Diät, in der unter dem Grundumsatz (1533 kcal) gegessen wird, trotzdem einen Jo-Jo-Effekt bekommt - wenn nach der Diät der Grundumsatz nicht überschritten wird und man konstant immer nur um die 1500kcal zu sich nimmt.

Ich bin körperlich leider wenig aktiv und dadurch ist mein Grundumsatz höchstens 1800kcal, während mein gesamter Kalorienbedarf nur 1500kcal beträgt.

Werde ich nach meiner Diät tatsächlich wieder zunehmen, wenn ich aktuell während der Diät täglich etwa 700-900kcal zu mir nehme und nach der Diät den Grundumsatz (1500-1800) nicht überschreiten werde?

Werde demnächst mein 16. Lebensjahr antreten und evntl. ein Abonnement bei einem jeweiligen Fitnessstudio erwerben. Was sollte ich dabei beachten ? Ist Entfernung höher als Qualität gesetzt ? Umliegende Studios zeigen an, dass ich mit unter 4km bei FitX ein Abo abschliessen kann ( naheliegendstes Studio ). Jedoch wird behauptet, dass es mit Freunden mehr Spaß macht. Einige gehen zu einem WellYou, dieser liegt im Umkreis von 8.1km wäre eine solche Strecke wirklich Sinnvoll?

Welche Punkte sind wichtig für den Muskelaufbau?

freue mich auf zahlreiche Antworten danke

Also ich finde es gut, wenn sie sportlich ist - aber ist kein muss

nur faul und nur rumliegen finde ich doof

Hallo, ich versuche schon etwas länger endlich zuzunehmen aber es klappt nicht wirklich ich hab es schon mit Sport (Fitness) versucht und mit essen. Gibt es vielleicht etwas bestimmtes was ich essen kann um zuzunehmen oder Tabletten es ist echt eine sehr große Last in meinem leben und ich weiß nicht was ich tun soll. Ich hab das Gefühl das es ganz egal ist wieviel und was ich esse es klappt einfach nicht.

Ich hoffe es kann mir jemand helfen :(

Hey,

ich bin 18 Jahre alt und mache Freeletics. Da mein Bizeps und Trizeps sind sonderlich stark sind, möchte ich anfangen diese zu trainieren. Derzeit mache ich dafür Burpees, Liegestütze etc.

Was haltet ihr von diesem Hantelset?

Es kostet aktuell 99,95 Euro.

Meine Idee ist dabei, dass man die Gewichte variieren kann und zunächst klein anfängt.

Was sagt ihr dazu, ist das für einen Anfänger geeignet?

Es wäre super, wenn ihr eure Meinungen begründet.

Also, ich Intervallfaste seit ner Woche nach der 16:8 Methode. Ich wollte immer von 13-21 Uhr essen, was nicht immer hinhaut. Das tolle ist ja, dass man die Intervalle wohl auch mal verschieben kann. Ich habe zB manchmal von 13-20 Uhr gegessen und am Folgetag von 12-20 Uhr. Kurz gesagt: wenn ich was geändert hab, dann die Dauer der Essensphase. Die 16 Stunden Fasten hab ich immer eingehalten, evtl. sogar verlängert, wenn ich die Intervalle verschieben wollte.

Ich frage mich nun, ob die Effekte vom Fasten noch greifen, wenn man die Dauer der Essensphase verändert, aber trotzdem noch 16 Stunden rastet danach?

Wenn ich zB von heute 18 Uhr bis morgen 10 Uhr Fasten würde, hätte ich die 16 Stunden. Kann ich auch, statt bis 18 Uhr, bis zB 20 Uhr essen (also 10 Stunden Fenster) und dann einfach wieder 16 Stunden fasten (also bis 12 Uhr Folgetag)?

Hat jemand Ahnung/ Ideen/ Erfahrung damit? Danke!

hey leute, ich bin 1.68 groß und wiege 73 kilo. Ich möchte bald ins fitnessstudio und möchte gerne am bauch abnehmen und ein großen po aufbauen . wie lange würde ich dafür brauchen und was für übungen könnte ich machen? Vielen dank schonmal für die antworten.

Also war heute Vormittag bei der Dialyse und hab mich eben dann getraut trotzdem zu trainieren. Also hab 1,5h geboxt. Jetzt wird mein Arm, wo reingestochen wurde um die Einstichstelle blau/lila. Ist das normal oder was schlimmes? Und ja bin vielleicht bisschen dumm gleich zu Boxen bitte kein hate xD

Hey Leute hab da ne Frage, ich weiß, dass man sich nichts gegenseitig verbieten sollte und trotzdem hätte ich gerne einfach mal eure Meinung gewusst zu dem Thema.

Findet ihr es zum Beispiel in Ordnung, wenn der Freund/Mann alleine zum Fitness geht wo auch Frauen sind die sich oft sehr offen anziehen? Und würdet ihr eurem Freund/Mann glauben, dass ihn das echt nicht juckt und er einfach nur trainieren möchte?

Wo fängt bei euch eigentlich Betrügen/Fremdgehen an?

Jo

Ich bin 19 (m), 178 cm groß und wiege ca. 57 kg. Ich habe demnach einen BMI von 18, was anscheinend Untergewicht ist.

Es ist klar, dass das nicht gut ist, aber ist es auch wirklich schlimm? Mir geht's eigentlich ganz gut, außer dass ich jetzt nicht sooo viel Kraft habe und halt wie'n Geist aussehe lol.

Bin ich der einzige Typ der nicht ins gym geht? Gefühlt gehen von 100 Männern 99 ins gym pumpen.

Viele meiner Kollegen versprechen sich davon heiße Frauen zu bekommen aber am Ende des Tages bin ich der der die heißesten frauen abbekommt obwohl ich total dünn bin.

Was los bei den allen? 🤣

Finde das so stumpf und langweilig Gewichte zu heben. Das ist so gefühlt das niederste was ein Mensch machen kann.

Hallo Leute,

Ich trainiere schon seit fast einem Jahr und gehe fast jedes mal über meine Grenzen bzw. übertreibe es. Bei mir gilt immer das Motto "Plus Ultra". Ist es schlimm jedes mal über seine Grenzen zu steigen oder macht das keinen Unterschied. Ich höre immer, dass man es nicht übertreiben soll und nur so trainieren soll das der Körper es aushalten kann.

Danke im Voraus.

Müsste man eher an die 70 kg, das wäre dann aber an der Grenze zu Untergewicht laut BMI Rechner. Ich bin auch eher breit als schlank gebaut für meine Körpergröße.

Muss man bestimmte Sachen essen oder den Pomuskel trainieren?

Ich trainiere Normalerweise laut Trainingsplan 6 mal die Woche und bin eigentlich damit zufrieden. Montag ist bei mir Brust Tag, Dienstag Rücken, Mittwoch Bizeps und Trizeps, Donnerstag Schulter, Freitag Beine, Samstag ist der Tag an dem ich Bizeps und trizeps wieder trainiere und gewählte Muskelgruppen die ich perfektionieren will und Sonntag ist rest day. Dennoch wenn ich so verschiedene Foren so angucke ist die Rede, dass man jede Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche trainieren sollte, was mich verwirrt. Ich weiß nämlich nicht wann ich es machen sollte würde ich es am Samstag machen wäre es ein Ganzkörpertraining obwohl ich entsprechend die Woche schon jeden einzelnen Muskel trainiert habe. Gibt es eine Möglichkeit es irgendwie mit anzubauen ohne dabei den Trainingsplan auf den Kopf zu stellen oder ist es am besten Samstag so zu lassen und eher immer zu wechseln d.h Samstag mal trizeps und bizeps+ Brust und nächste Woche trizeps und Bizeps+ andere muskelgruppe

Wenn ich meinen Sport mache und eine Übung mache bei der ich das Gleichgewicht halten muss, hab ich Schwierigkeiten und wackel ziemlich stark rum und verliere es schnell. So kann ich die Übungen nicht anständig ausführen, lerne ich das noch je öfter ich die Übungen mache? Oder habt ihr Tipps wie ich es schaffe das Gleichgewicht zu halten?

Hey ich wollte mal fragen wie viel Gewicht ihr nicht überschreiten würdet,

wenn ihr gesundheitlich fit bleiben sollt. Also z.B. Kniebeugen. Würdet ihr

einfach so weit gehen wie ihr kommt, ungeachtet des Gewichts. Oder würdet

ihr sagen mehr als 200kg muss nicht sein, das ist zu gefährlich?

Hallo ich bin weiblich, 16 Jahre, 166cm und wiege 75kg.
Ich versuche seit 3 Jahren abzunehmen. Am Bauch habe ich schon bisschen abgenommen. Ich möchte meine Beine straffen aber es klappt bei mir nicht. Die sehen sehr dick aus und ich schäme mich, etwas kurzes zu tragen.
Ich habe gehört dass, man mit dem Crosstrainer abnehmen kann und man bekommt in wenige Monaten straffe Beine. Ist das wahr?

wie viele Minuten muss ich jeden Tag machen um Ergebnisse zu sehen?

Ich werde auch anfangen meine Kalorien zu zählen und jeden Tag 10 Minuten Seilen springen. Schaffe ich es in 6 Monaten oder brauche ich noch mehr Zeit?
Mein Ziel sind 57kg.

Danke im Voraus

Hi ich habe eine frage

Ich habe zuhause nur eine langhantel mit 40kg

Wenn ich kniebeugen mache mit 40 wiederholungen mit der 40kg langhantel ist das überhaupt muskelaufbaunend?

Ich höre immer man soll nur 12 bis 15 wiederholungen machen mit viel Gewicht aber habe leider nicht mehr als die 40kg

Das gleiche ist auch beim bankdrücken.

Ich mache 20 wiederholungen beim bankdrücken mit den 40kg

Wie oft trinkt ihr in der Woche Alkohol, und welchen also wie stark ist der + wie viel?

Oder wann trinkt ihr mal (welchen Anlass oder so)