Wie viele Wiederholungen und Sätze für Muskelaufbau?
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte für den Muskelaufbau machen. Also jetzt z.B. für Brust, Trizeps, Bizeps und Co
Wie lange trainierst Du schon
Überhaupt nicht lange, vielleicht 1 Monat oder noch weniger
4 Antworten
2 mehr als du schaffst....
Hallo Clapie19!
Als Anfänger zunächst 2 später 3 Sätze. Als Anfänger solltest Du auf jeden Fall ein komplexes Ganzkörpertraining mit Pausentagen zur Regeneration machen.
Und vergiss die Beine nicht, die Kniebeuge ist die wichtigste Übung
Wiederholungen : Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben.
Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen – bezeichnen viele auch als Pumpen.
Bei Kniebeugen eher 6 - 8 Wiederholungen
Viel Erfolg
Es gibt viele Trainingsmethoden.
Klassische Variante sind 3 Sätze a 8-12 wdh.
Kannst 10 wdh als Mittelwert nehmen. Die letzten wdh müssen schon anstrengend sein, aber trainiere so, daß du bei deiner letzten wdh noch 1-2 mehr machen könntest. Also nicht bis zum muskelversagen trainieren.
Schaffst du mehr als 10 erhöhst du das Gewicht.
2-3 sätze 8-12 wiederholungen (richtig einschätzen lernen, 12 sollte schluss sein)