Hi ich habe eine frage

Ich habe zuhause nur eine langhantel mit 40kg

Wenn ich kniebeugen mache mit 40 wiederholungen mit der 40kg langhantel ist das überhaupt muskelaufbaunend?

Ich höre immer man soll nur 12 bis 15 wiederholungen machen mit viel Gewicht aber habe leider nicht mehr als die 40kg

Das gleiche ist auch beim bankdrücken.

Ich mache 20 wiederholungen beim bankdrücken mit den 40kg