Hey,

für verbesserte Libido, Muskelkraft und generelle verbesserte Stimmung als Mann kommt man um Testosteron nicht herum. Ich betreibe auch viel Kraftsport, ernähre mich gesund und schlafe auch genügend. Nun meine Frage: gibt es zusätzlich noch natürliche, gesunde und langanhaltende Produkte (sprich die nicht nach ein paar Wochen ihre Wirkung verlieren und an denen der Körper sich nicht dran gewöhnt sodass man diese auch einfach wieder absetzen könnte) die helfen den Testosteronhaushalt im Körper zu erhöhen? Zb irgendwelche natürliche Kapseln mit Pflanzlichen Stoffen oder so etwas.

Dank für Antworten!

Hallo, weiß jemand etwas über die Übung „Jump squats“ z.B welche Fehler man da machen kann oder welche Muskeln beansprucht werden? Danke

Hi,

kann Hometraining so effektiv sein wie das Fitness Studio? Ich würde gerne etwas Muskeln aufbauen um einen definierten Body zu erzielen. Kurzhanteln habe ich bereits Zuhause. Aber gibt es kompakte (&relativ günstige) Geräte, welche man gut zum Training Zuhause nutzen kann? Also z.B. Klimmzugstangen, Bauchmuskeltrainer etc. Was empfiehlt ihr?

Ich bin schlank und baue verhältnismäßig schnell Muskeln auf. Das ist schon einmal eine gute Ausgangslage, wie ich finde.

Ich möchte vor allem auch die seitlichen und vorderen Bauchmuskeln trainieren, was mir bisher ohne Geräte eher schwer fällt. Natürlich möchte ich mich auch den Armen, Schultern, Nacken, Brust und Rücken widmen. Ich fahre regelmäßig Mountainbike und trainiere dadurch schonmal die Beine.

VG :-)

Ist das normal oder ist das so, das wenn man sich im Spiegel an schaut oder ein Foto macht man mehr Muskeln sieht, als wenn man sich selber einfach so an schaut?

Wie findet ihr den muskulösen Körper? Wie viel drückt derjenige ca. auf der Bank? Und an Kurzhanteln?

Hey ich konnte fast ein Spagat noch vor 2 Wochen und ich konnte mein Bein im stehen und liegen fast bist zum Kopf ziehen. Dann habe ich mich ein Mal etwas überdehnt und jetzt ist meine Dehnung komplett weg, es sieht so aus als hätte ich mich nie gedehnt, obwohl ich Pause gemacht habe. Kommt die Dehnung wieder zurück oder muss ich wieder bei 0 anfangen?

Hallo,

Ich habe eben auf dem Sofa gesessen.

Als ich aufstehen wollte, habe ich mich irgendwie falsch vorwärts bewegt, sodass ich auf einmal einen Schmerz im Bereich (rechts) meiner Halsschlagader hatte. Ich hatte im ersten Moment total Panik, dass durch eine falsche Bewegung meine Halsschlagader reißen kann (was glaube ich garnicht möglich ist?)

Jetzt ist es jedenfalls so, dass wenn ich meinen Kopf schüttel, es an der Stelle wieder weh tut.

Denkt ihr es ist etwas an der Halsschlagader oder hat mit der Muskulatur oder so zu tun?

Bin weiblich und 19 Jahre alt.

Ich finde es irgendwie komisch mit einem knickfuß kniebeugen zu machen (ohne schuhe)

Bild im Anhang. Ehrliche antworten bevorzugt von Frauen bitte. Dank!

Hallo. Ich (w/17) trainiere schon seit 2&halb Jahren im Fitnessstudio. Ich trainiere hauptsächlich meinen Po und gehe normalerweise auch jede Woche hin. Nun ist es aber in meiner Stadt so, dass die Studios für eine zeitlang geschlossen haben und ich sehr darunter leide da ich nicht mehr richtig trainieren kann und Angst habe meine hart erarbeiteten vortschritte zu verlieren.

ich verliere schon innerhalb 2 Wochen alle Muskeln (habe schon 2 Erfahrung damit gemacht leider...) und das möchte ich diesmal aufjedenfall nicht. Ich hab keine andere Möglichkeit als jetzt einige Übungen zuhause zu machen aber dass wird dann auf Dauer auch nicht viel bringen oder? Wie effektiv sind diese Übungen zuhause und hilft das wirklich für den Muskelaufbau? (Da ja keine Gewichte dabei sind.) und kann es den Abbau verhindern? Bitte um Tipps 😣😣

Hey, ich würde gerne Fert verlieren (abnehmen) aber gleichzeitig Muskeln aufbauen. Ich weiß dass beides zum gleichen Zeitpunkt nicht geht, aber was soll ich als erstes machen? Zuerst Kaloriendefizit und Fett verlieren? Oder zuerst Kalorienüberschuss und Muskeln aufbauen? Oder sollte ich ein Kaloriendefizit haben (Trotzdem Proteinreiche Ernährung) und dann nur Kraftsport machen? Ich weiß dass es zum Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss braucht, aber ich hab Angst dann noch mehr zuzunehmen, also auch vorallem Fett.. Wie verliert man Fett und baut Muskeln auf? (Mir gehts ja nicht um das Ergebnis auf der waage, sondern das sichtbare Ergebnis, ich weiß dass Muskeln schwer sind)

Also damit meine ich jetzt mal den Armumfang wenn ihr anspannst. Und findet ihr selbst euren Bizep groß? Und wie lange hat's gebraucht sich den anzutrainieren?

Die Frage geht an Jungs und Mädchen

Hi. Mögen die stark muskulösen Mädchen unter euch es mehr wenn euer Freund größere Muskeln hat als ihr oder mögt ihr es wenn ihr die mit den großen Muckis seid? Und ist euch doch der Charakter wichtiger oder das Aussehen? Oder auf was für Typen steht ihr generell?

Ich freu mich schon auf eure Antworten😊

Hallo,

uch habe Bauchmuskeln und wenn ich anspannen sieht man diese eigentlich echt sehr stark, aber wie kann das sein? Weil eigentlich mach ich keine regelmäßigen Übungen dafür und bin jetzt auch nicht soo dünn im Gegensatz ich habe sogar etwas zugenommen aber jetzt sieht man sie stärker als davor... kann das sein??

Mit freundlichen Grüßen, bin 15jahre alt und ein Mädchen

Wollt ihr eher einen Boyfriend haben der ein Luch ist oder ein etwas muskulösen?

Schreibt bitte euer alter dazu!!

Hey! Ich bin 14 und Skinny Fat. Gestern habe ich beschlossen etwas dagegen zu unternehmen und hab' mich vorerst einmal informiert. Problem ist, dass es einfach viel zu viel Information gibt.. Könntet ihr mir vielleicht ein paar Tipps gegen welchen Sport ich machen, und was ich essen soll? danke!

das wäre die erste Frage. Die zweite frage wäre, was ich dagegen tun kann das diese bröckeln im Wasser sich auflösen? Weil am Ende viele bröckeln es gibt und ich die dann wegkippe. Was kann ich dagegen tun? Liegt es daran das ich Wasser benutze oder an dem Glas der normal ist? Ich rühre sehr stark.

Haben muskulöse Mädchen immer kleine Brüste? Oder gibt's auch Ausnahmen? Oder je größer die Muskeln, umso kleiner die Brüste?

Die Frage geht an die, die wissen von was sie sprechen, und an die, die aus eigener Erfahrung sprechen.

Hallo,

vorab:rede von Rudern am Kabelzug und habe dazu eine Frage.

Wie sollte ich es machen, um einen guten Rücken zu bekommen. Eng?Also die bekannter Variante oder doch weit, also mit dem weiten Griff, welchen man auch beim Latziehen benutzt.

Möchte halt, dass alles rund um meine Schulterblätter gut aufbaut

Ca 35cm Durchmesser. Hähnchenfleisch, Hollondaise, käse und zwiebeln.

Schätzungsweise von der Pizzeria.

Ich bin 191cm groß und bin 17 Jahre alt... Allgemein bin ich nicht wirklich dünn sondern im Gegenteil, ich habe ein relativ breites Kreuz, großer Oberkörper und auch keine dünnen sondern breite Beine... Nur meine Arme sind dünn... Was schlagt ihr vor kann ich dagegen tun? Wie oft soll ich trainieren pro Woche, sodass ich EIN WENIG breitere Arme (keine Pumper Arme eher definiert) bis zu den Sommerferien bekomme? LG Und vielen Dank an jeden der mir mit einer Antwort helfen möchte. :)

Am besten mit Grundübungen, da ich diese liebe und auch lernen will.

Mein Plan, den ich mir überlegt habe, schaut folgt aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Seitheben, eventuell Bizeps, Bauch

TE 2: Kreuzheben, Military Press, Lat-Ziehen (später Klimmzüge), eventuell Trizeps, Bauch

Schreibt eure Meinung zu meinem Plan und welcher Anfängerplan für euch am effektivsten war und ihr gute Erfolge mit hattet für Masseaufbau.

Hallo

Wie soll mein perfekter Trainingsplan aussehen, um Muskeln aufzubauen.

Ich dachte an folgenden:

Mo-Bauch und Brust

Di-Rücken und Schultern

Mi-Arme und Beine

Do-Pause

Fr-Alles von vorne

Ich hoffe mir kann jemand helfen

Da man ja für Muskeln Aufbauen zunehmen muss und für Sixpack abnehmen muss.

Hey Leute,

Ich bin männlich, 18 Jahre alt und schaue gerne Marvel Film. Captain america ist aus meiner Sicht ein cooler Charakter und in gewisser Weise ein Vorbild. Ich mache seit geraumer Zeit selbst Krafttraining und wie das so ist träumt man ja manchmal einen körper zu haben wie den von Chris Evans in The First Avenger zum Beispiel. Nun meine Fage: Sind so viele Muskeln für die Frauenwelt noch attraktiv oder wirkt das ganze im echten Leben eher abschreckend?

Liebe Grüße

Moin Sportsfreunde ich hab heut morgen ziemlich viel Bauch im Fitnessstudio trainiert und mich gut verausgabt. Jetzt haben mich meine Freunde gefragt ob ich Bock hätte nochmal mit ihnen zu gehen könnte ich dann nochmal bauch trainieren also würde es was bringen oder lieber was anderes wie Schultern

So ungefähr

https://www.instagram.com/p/BhZn01xBll7/?igshid=1h6tvs9xb3to7

https://www.instagram.com/p/BhChm4FhlpP/?igshid=jh19ajzlvmu5

Sein Körperbau sieht unnatürlich aus oder denkt ihr es ist alles echt und aufgebaut worden von ihm?

Also ich meine bis man die ganzen Muskeln am Körper richtig gut sieht.

Sein Sixpack und der ganze Rest sind perfekt geformt. Alles symetrisch und prall. Aber wie kommt das zustande erbt man die Muskelstruktur von Vater oder Mutter bzw wenn ein Elternteil ein symetrischen sixpack haben bekommt das dann der sohn/tochter auch?

Mfg

Ich wollte fragen ob das zu viel Muskeln sind für ein Mädchen ich bin halt sehr stark und sportlich und ich kenne nur 2 Jungs die etwas stärker sind.Es sieht nach Fett aus ist es aber nicht es sind pure Muskeln (Entschuldigung für das komische Foto)

Ich höre immer:

3000 Kcal im Aufbau oder sogar 4000.. und dann 2500 in der Diät..

Das ist doch extrem krass? Wie geht das?

Moin kann ich auch muskelnaufbauen und breit werden wenn ich kein Cardiotraining mache ich trainiere seit einem halben Jahr und habe Masse zugelegt dennoch will ich noch mehr kann ich es durch Cardiotraining kriegen?

Also erstmal: Ich hab keine Freundin😂 aber ich wollte fragen ob ich dennoch glücklich in einer Beziehung sein kann wenn meine Freundin keine großen Muskeln hat? Es ist natürlich klar dass auch sie so nett sein kann, aber das Aussehen spielt halt auch ne Rolle. Und ich stehe halt total drauf wenn Mädchen große Muskeln haben.

Und ich hab halt Angst dass wenn ich später in einer Beziehung bin, dass ich dann meine Freundin dazu "zwingen" werde zu trainieren wenn sie keine Muckis hat. Ich würde sowas eigentlich nicht tun, aber man weiß nie was die Zukunft bringt. Kann mir da jemand helfen? Btw bin 17, also noch relativ jung😅

Bin 14 und würde gerne mit Basketball starten und wollte wissen ob es meinem Körper etwas bringt

Seit 2 Tagen ca fühlt sich mein Arm schwach an und wie gelähmt. Ich tue mir beim Handy tippen schon schwer. Woran könnte das liegen bzw kann das etwas gefährliches sein? Oder kann das auch von der Psyche kommen und man bildet sich das ein? Ich glaube auch nicht, dass ich mir einen Nerv eingeklemmt habe.

... oder ist es für das Muskeltraining bzw. das Muskelwachstum eher konterproduktiv ? Wir haben nämlich im Fitnessstudio auch ne Sauna/Dampfbad, das ich meistens gleich im Anschluss nutze. Danke für Eure Antworten :)

Hallo,

wer würde bei einer Auseinandersetzung gewinnen ?

Bodybuilder sind ja ziemlich massig an Muskeln, haben dicke arme und wiegen in der Regel deutlich mehr... aber dafür sind Kampfsportler schneller und kennen das Kämpfen.

Angenommen es trifft ein 120KG Bodybuilder auf einen 80KG Kickboxer, beide verüben ihre Sportart schon lange, wer hätte bessere Chancen ?

PS : Ich weiss, ist schwierig zu beantworten.

ich habe eine gewichtsweste mit 80kg und möchte daamit trainieren kniebeugen machen ist das schädlich für sie wirbelsäule?

Moin!

Wenn man bspw. 10 kg Muskeln aufgebaut hat, dann fünf Jahre aus dem Sport aussteigt, alle Muskeln wieder abbaut und dann wieder anfängt, hat man ja den Memory-Effekt.

Angenommen, man hat die 10 kg in 10 Monaten aufgebaut und könnte sie jetzt mit dem Memory-Effekt in 4 Monaten aufbauen. Muss man dann richtig rein fressen und dafür sorgen, in 4 Monaten 10 Kilo zuzunehmen? Wahrscheinlich ja schon, oder?

Also sollte man dann bei einem Neustart maßlos rein hauen?

Danke!

Hier zu bild

Eure Empfehlungen bitte für gute Booster fürs Fitness Studio ?

Hallo, ich habe mir Proteinpulver gekauft, aber ich weiss nicht wie viel Gramm in einen Scoop passen und ich mache mir gerade einen Essensplan...

(Wheyproteinpulver)

Danke im Voraus!😇

...wenn ich als ersatz regelmäßig Joggen, Sprints mache und meine Sprungkraft übe?

Können dadurch kräftige Beine aufgebaut werden und schöne Waden?

Hallo.

Ich habe mich gerade mit meinem Gewicht beschäftigt und weiß überhaupt nicht mehr was ich denken soll.

Ich bin (weiblich)1.75m gross und wiege 69kg.

Ich haben einen relativ flachen Bauch dafür etwas kräftigere Oberschenkel und Arme.

Also eine typisch kurvige Figur.

Laut Interner lautet mein Bmi 22.5.

Mein Körperfettanteil liegt (laut Internet) bei 19% daraus schließt sich ein Ffmi von 18.6

Das würde aber heißen,dass ich eher überdurchschnittlich muskulös bin.

So und jetzt endlich zu meiner Frage.Kann es sein,dass ich überdurschnittlich muskulös bin,wenn ich nur Reite,jogge und jeden Tag ein unspektakuläres Workout mache.

Ich hoffe, dass war verständlich.Danke schon mal, für alle Antworten.

Hi. Habe vor 9 Monaten mit Fitness angefangen mit dem Ziel Muskel aufzubauen. Habe mit 88 Kilos gestartet und bin jetzt bei 94. Eigentlich gut, wenn ich das Gefühl nicht hätte das ich das meiste am Bauch bekommen habe (bin skinny fett, war es schon vorher). Ich mache 3,4 mal Sport in der Woche, 1 Stunde (3x Gewichte plus 1 Tag Kardio halbe Stunde). Jede Übung 4x12 und zwischen den Serien 1 min Pause (zwischen Übungen 3 min), bis ich nicht mehr kann (komisch ist das ich dabei niemals verschwitze und Muskelkater habe ich selten, obwohl ich wirklich mache bis ich nicht mehr kann). Meine Ernährung ist auch Gesund:

1. 4 gerührte Eier + 120g Vollkorn Brott + 50g Salat + 1 Löffel Olivenöl + Banane

2. Whey 30g + Apfel

3. Hühnerbrustfile 200g + 150g Reis (oder Vollkorn Nudeln) + 100g Brokoli + 50g Salat + 1 EL Rapsöl in Salat und 1 EL für kochen

4. Thunfisch 150g mit Vollkorn Brott (oder Vollkorn Nudeln) 120g

5. Magerquark 300 mit Hinbeeren 100g und 150g Haferflocken

komme somit auf nur 3066 kcal (223P, 281K, 97F). Dazu nehme ich noch Creatine. Wieviel schlägt ihr vor das ich jetzt kalorien nehmen soll bei 194cm und 94kg? Und wieviel Kalorien soll ich weniger nehmen an Tagen wo ich nicht trainiere? Oder kann ich so machen das ich jetzt nichts mehr dazu gebe und am jeden Tag so esse? Ich habe angst irgendwie noch mehr zu essen, damit nicht mein Bauch noch mehr Fett bekommt!!! Ich habe schon etwas Masse dazu bekommen, da mir meine alten Hemden alle zu knapp sind (wahrscheinlich dann rücken und brust). Aber nicht das was ich eigentlich am meisten will, starke Hände bzw. Unterarme.

Erstes bild vor 9 Monaten und die letzten beiden von jetzt:

Ich trainiere nur Beine ist das schlecht oder gut

Wenn ja, wie sind sie?

Gute Zuwächse, auch an Armen?

Die einen sagen ja es geht und die anderen sagen nein und was soll ich jetzt glauben ?

Hallöchen, ein Kollege sagte mal zu mir, dass jeder Mensch, wenn er ausgewachsen ist, egal ob trainiert oder untrainiert, es schaffen sollte, sein eigenes Gewicht mindestens einmal in einer Kniebeuge mit Hanteln zu heben, ist an der Aussage was dran.

Jaa... mir wurde im Sportunterricht eine 3kilo Hantel auf die Hand geworfen und jetzt habe ich schmerzen im Ringfinger . Genau diesen Finger habe ich mir vor 4 Jahren mal gequetscht (eingequetscht zwischen zwei Kegelkugeln) . Ist der Finger jetzt wieder gequetscht? Oder ist das was anderes ? Der Finger ist etwas angeschwollen aber kaum blau . Bewegen kann ich ihn aber es tut weh , vorallem beim Schreiben . Wie kann ich das bandagieren?

Frage steht oben und einfach ehrlich beantworten :-)

Hi,

Steht man(n) mehr auf einen Bubble-Butt order auf eine knackpo/apfelpo?

Ich trainiere zuhause. Bei Kurzhantelrudern und Bankdrücken lande ich im ersten Satz bei 12 bzw. mehr Wiederholungen, aber im letzten Satz bin ich bei ungefähr 10 Wdh.

Bin blutiger Anfänger mit wenig Grundmuskulatur

Hi. Ich bin m/17 und Fang jetzt an ins Gym zu gehen, und ich wollte fragen ob viel Wasser trinken gut ist um muskulöser zu werden. Kennt sich da jemand gut aus?

Also ich bin im Fitnesstudio wo auch ein Boxsack hängt. Das Thema Boxen reizt mich schon, ich will es jetzt nicht professionell machen, aber ein wenig "Frust rauslassen" wen jemand versteht was ich meine. Lohnt es sich überhaupt dafür Boxhandschuhe zu kaufen? Und bringt mir das überhaupt was ohne Trainer zu "Boxen"?

Und zweite Frage wenn ich schon dabei bin: Welche Muskeln bzw. Muskelgruppen muss man trainieren um stärker zuschlagen zu können?

Hallo zusammen,

wollte mal fragen was ihr besser findet von den folgenden 2 Trainingsplänen.

1.

Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps

Donnerstag: Rücken, Beine, Bizeps

Samstag: Brust, Schultern, Trizeps

Sonntag: Rücken, Beine, Bizeps

2.

Dienstag: Brust, Beine, Bizeps

Donnerstag: Rücken, Schultern, Trizeps

Samstag: Brust, Beine, Bizeps

Sonntag: Rücken, Schultern, Trizeps

Der Vorteil vom 1. Plan ist dass der Bizeps bzw Trizeps schon vorbeansprucht wird durch Rücken bzw Brust und Schultern und dadurch am Ende komplett ausgelastet ist. Der Vorteil vom 2. Plan ist, dass man mehr Power für Bizeps und Trizeps hat da diese Muskelprtien eben nicht vorbelastet sind.

Mit welchem Plan habt ihr bessere Erfahrungen gemacht oder welchen würdet ihr warum bevorzugen.

Viele Grüße

Ich verstehe es einfach nicht. Natürlich weiß ich, dass nicht alle Frauen auf muskulöse Männer stehen, aber viele (bzw. ich weiß von vielen dass sie drauf stehen, wenn der Mann sehr breit ist, weil sie einen Beschützer wollen oder so). Ich finde zu viele Muskeln einfach abstoßend, vor allem wenn der Mann dann noch kaum Haare auf dem Kopf hat (Stichwort 'The Rock' - ein super sympathischer Kerl, aber optisch garnicht meins :)) und ich möchte auch keine Antworten von wegen "Stimmt doch garnicht, ich stehe auch auf unmuskulöse". Meine Frage lautet: Was findet ihr an (sehr) muskulösen Männern anziehend?

Moin!

Bis in welches Alter kann man bei guter Gesundheit eine aufgebaute Muskelmasse von ca. 20 kg halten?

Irgendwann ist es ja wahrscheinlich vorbei, oder?

Danke!

Hallo ich wollte einmal fragen wie ich den ich Muskel am besten trainieren kann ?
und ich reibe mein penis an mein Bett , kann es sein das ich kein richtigen sex haben kann ? Viele meinen das ich mir keine Sorgen machen muss aber innerlich hat man trd angst etwas

danke

Interesse

Hab gestern angefangen zu skaten und ich hab jetzt rechts an der Hüfte (das Bein mit dem ich pushe) relativ starke Schmerzen, so das es mich auch bisschen im Laufen einschränkt. Kann man auch an der Hüfte irgendwie Muskelkater bekommen? oder hab ich irgend ein Problem mit dem Gelenk weil ich das vielleicht irgendwie falsch gemacht habe.

^^

Hey ich bin an sich recht vertraut und erfahren was Kraftsport an sich angeht, nur habe ich über die ganzen Jahre nie etwas unter einem 3er Split gemacht und frage mich ob die Intensität nicht doch zu hoch ist für einen 2er Split. Vielen Dank für eure Tipps Freunde !

mein Plan:

Push 1:

• Bankdrücken 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Cable Crossovers 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Trizepsstrecken am Seil 5 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinpresse 4 Sätze à 6 Wiederholungen
• Beinstrecker 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 1:

• Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) 5 Sätze à 6 Wiederholungen
• Kabelrudern 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudermaschine 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Gestrecktes oder rumänisches Kreuzheben 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Push 2:

• Beinpresse 5 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Bankdrücken 4 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Fliegende KH 2 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Schulterdrücken 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben 2 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen
• Dips / Schrägbank 3 Sätze à 6 bis 10 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 2:

• Kreuzheben 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Lat- oder Klimmzüge 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudern 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Ich kriege keine vernünftig hin, maximal 4 am Stück aber kann mein Körper nicht vorbeugen damit mehr die Brust arbeitet( soll man machen last yt Video sonst Arbeit mehr der trizeps) (nach der Übung spür ich wie die Schulter belastet wird) möchte aber meine Brust aufbauen.

ich bin 1,83 und wiege 71kg und kfa würde ich sagen 16-19% (hab etwas dickeren Bauch)

ist das überhaupt ein dips Gerät? Weil oben auch Funktionen sind

Würdet ihr mit so einem Mädchen eine Beziehung eingehen? Jetzt mal nur so vom Aussehen her

Seit 3 Monaten habe ich so ein komisches Gefühl beim Schlucken mit und ohne Essen. Wenn ich den Kopf Grade habe und dann normal schlucke fühlt es sich an als würde ich über eine Art Verhärtung man fühlt es auch. Es fühlt sich aber eher nach Muskeln an die ich da spüre und es ist halt ein sehr unangenehmes Gefühl. Es tut nicht weh aber ist sehr störend und fühlt sich halt verhärtet an . Das ist von jetzt auf gleich gekommen, innerhalb einer Sekunde und seit dem habe ich das . Beim HNO war ich der meinte Hals Muskulatur aber das muss doch auch Mal wieder verschwinden..oder ?

Es ist folgendes passiert :

Mein unterarm war plötzlich im Bereich des Brachialis stark angeschwollen, ich hatte ein Spannungs Gefühl im Muskel. Am nächsten Tag war die schwellung weg und es fühlte sich an wie ein Muskelkater, der muskel war schwach, was übrig blieb ein riesiger blauer fleck (siehe Foto).

Hört sich erstmal nach einem muskelfaserriss an, was mich allerdings wundert ich hatte eigentlich keine wirklichen Schmerzen und es gab auch kein prägende Ereignis, ca. 30 Minuten bevor ich die schwellung bemerkte habe ich was schweres getragen da konnte es passiert sein, aber würde man so einen riss nicht direkt beim tragen gespürt haben?

Nach einer Woche Schonung ist auch alles wieder gut, ich kann wieder zum Training ganz normal belasten, es ist halt nur cer blaue Fleck da.

Um das schon mal vorweg zu nehmen, ich weiß eine wirkliche Diagnose kann nur ein Arzt geben, ich wollte hier aber nur mal hören ob vielleicht jemand Erfahrungen hat damit und weiß ob das passt oder ob es andere mögliche Ursachen gibt.

Danke im voraus

💪

Frage steht oben. Adama Traoré von Wolverhampton

Das kann doch nicht sein das so ein Beast so wenig wiegt, oder ist er auf Stoff?

Hallo, ich habe vor ein paar Wochen mal angefangen mit Hanteln zu Hause zu trainieren (Ich habe einen Trainingsplan mit einigen Übungen, so dass auch verschiedene Bereiche trainiert werden).

Das Training ist eig auch anstrengend und ich komme nach 2 oder 3 Sätzen an meine Grenzen. Dennoch habe ich meistens am Folgetag keine großen Schmerzen, wie man sie sonst von Muskelkater kennt. Heißt das, ich sollte mit noch höherer Intesität bzw mit schwereren Gewichten trainieren?

Hallo,

paar Infos über mich, ich bin 15 Jahre alt und trainiere 5-6 die Woche zuhause Krafttraining, und dass so die 2 Std pro tag.

Habe aus mehreren Gründen angefangen wie wenig selbstbewusstsein, mobbing wie Schlägereien etc.., Frauen, Motivation, weil ich was in meinem Leben erreichen wollte und weil mir das Training spaß macht.

Alles ohne Hilfe etc. und Zuhause mit bisschen suplements wie eine Kraftstation, paar hanteln, exercise wheel, Unerarmtrainer, SZ Stpange und Klimmzugstange.

Achja bevor ich die Bilder zeige, muss ich zugeben dass ich den Anfänger fehler gemacht habe, und wenig Beine trainiert habe, ich trainiere aber seit einer Woche regelmäßig Beine also wundert euch nicht. Vor dieser Woche hab ich nur durch Ausdauertraining Beine trainiert wie Fahrrad fahren etc.

Hier ein Bild vor meiner transformation:

Hier die neuen Bilder nach 7 Monaten:

Meinung? Und Verbesserungsvorschläge?

Mir ist aufgefallen das zwischen 10-16 Jahren die Mädchen meist 10-15 Kg mehr wiegen als die Jungs, warum ist das so?

Hallo,

Ich mache aktuell Sport (weiblich, 19 Jahre alt) und versuche an meinen Beinen Muskeln aufzubauen. Allerdings wenn ich meine Beine sehe Zweifel ich daran,dass es Muskeln sind.

Sind das Muskeln die man da sieht oder Fett?

Hey. Ich wollte mal fragen ob ihr glaubt daß es mehr so junge Mädchen(ca. 15-21 Jahre) gibt die schön große Muskeln haben, ungefähr so:

https://instagram.com/denise_walch?igshid=1bq5ysuy11vuv

Oder könnte es an ihren Genen oder desgleichen liegen? Wäre dankbar für jede Antwort😊

Ist SB wirklich schlecht für den Muskelaufbau, wegen senkung des Testosteronspiegels?

Ist es im Jugendlichen alter denn genau so schlimm, da produziert der Körper doch mehr Testosteron oder?

Hallo zusammen,

seit heute habe ich tierischen Muskelkater ( vor allem im Latissimus links ) Vorgestern war das erste mal dass ich Kreuzheben mit in mein Rückentraining miteingebaut habe. Dazu einarmiges Rudern von oben und breites rudern am gerät. Die Monate davor habe ich immer anstatt Kreuzheben enges Kabelrudern gemacht und wollte jetzt endlich mal mit Kreuzheben anfangen. Dadurch dass ich eine Rückenübung rausgenommen habe, konnte ich dementsprechend beim breiten Rudern und Rudern von oben mehr Gewicht bewältigen trotz der 4 Sätze Kreuzheben davor. Nun bin ich unsicher woher der dolle Muskelkater kommt da ich wenn ichmeinen linken Arm bewege, direkt den Muskelkater im Latissimus spüre. Wenn ich die Arme ausstrecke, spüre ich das ganze nochmal krasser (wahrscheinlich wegen der Dehnung des Latissimus)

Nebenbei: Ich trainiere seit ca 2 Jahren aktiv

Muss ich mir Sorgen machen oder habt ihr Tipps was ich gegen den Muskelkater tun kann? Und was denkt ihr warum der Muskelkater so stark ist?

Viele Grüße und danke im voraus :)

er isst doch nur pflanzenblätter und früchte. sind gorillas auch wiederkäuer wie kühe?

Hallo, erstmal bin 13 Jahre alt und zwischen 175-178 groß Ich bin sportlich sehr Aktiv, Trainiere Fußball, fahre oft Fahrrad und mache 5 mal die Woche mein Training,Liegestütze mit diesen Haltern,Bauchmuskelroller,Kniebeugen,Wadentrainig nun habe ich mich gerade gewogen und siehe da 76kg wird angezeigt!!! Wie kann das sein so viel also ich bin jetzt garnicht dick oder so eher muskulös (bin eig ein eher Selbstkritischer Mensch aber das meine ich gerade ernst also wie gesagt garnicht dick aber muskulös wo stecken diese 76 kg ????? Haha danke und nur Ernst gemeinte Antworten danke.

Mfg

Also ich trainiere immer Abends. und dann warte ich mit dem nächsten Training bis die Regenerationsphase abgeschlossen ist. Dazwischen trainiere ich dann immer die Körperpartien welche nicht vom Muskelkater betroffen sind.
Manchmal kommt es aber auch vorbei, dass ich zeitlich nicht dazu komme und dann trainiere ich auch nach kompletter Vollendung der Regenerationszeit einige Tage nicht.
jetzt ist die Frage im allgemeinen, ob man nur täglich viel Eiweiß konsumieren sollte als Sportler, weil man quasi immer welches für die Regeneration der Muskeln braucht und dieser Faktor sozusagen wegfällt, wenn man kurz aussetzt. Oder ob Muskeln zwangsläufig IMMER viel Eiweiß brauchen, auch wenn man weder trainiert noch in der Regenerationsphase ist.
Mir ist schon klar, dass man sich dann nicht nur von Brot ernähren kann also Fleisch und andere Eiweißreiche Lebensmittel sind selbstverständlich, um die Muskeln zu versorgen. Aber muss es unbedingt ein so hoher Wert sein, wie in den Trainingszeiten? Oder kann man da ein bisschen sparsamer umgehen, also vielleicht mal die ein oder andere Mahlzeit verschieben bzw auslassen. Ich rede nicht von komplettem Eiweißverzicht

Hallo, ich wollte mehr Muskeln haben da ich ein ziemlicher strich in der Landschaft bin, ich habe für kurze Zeit ein Fitnessstudio besucht, dues hat mur aber absolut kein spaß gemacht und ich habe mich immer durch gezwungen.

Welche anderen sport arten sind gut zum muskelaufbau bzw bei welchen benutzt man am meisten muskeln vom Körper?

Ich habe mit basketball angefangen und spiele dies 2 mal die woche für 2 bus 3 stunden. Ist basketball gut für muskeln bzw benutze ich da vieles?

Mit freundlichen Grüßen

Michael

Da schmerzt es total im unteren Rücken, die anderen Teile vom Rücken spüre ich gar nicht.

Ist das normal?

Bis jetzt konnte mir das noch niemand sogut erkläten dass ich es verstehe und ich kriege das teils nicht hin , einfach weil ich nicht genau checke wie es geht.

Vlt kann ich es ja lernen (hat ja auch mit kontrolle über den körper zutun)..

Und meint ihr es ist beim Sex und kuscheln geiler wenn man angespannt ist oder eher locjerer (zb rücken und bauch)

Eigentlich hielt ich das immer für unnötig und hatte kein bock ins gym zugehen weil ich es mir nicht sorecht vorstellen kann und einschätzen kann dass es mir nicht gefällt.

Habe anderen sport nämlich schwimmen den ich super kann und mag..

trotzdem frage ich mich es.

sie hat halt so paar muskeln..

Also ich habe einen sehr Muskelösen Körper bin groß und würde behaupten das ich ein hingucker wert bin - ohne Oberflächlich zu klingen.

Ich gehe öfters in Modegeschäfte und lasse mich dort von den Verkäuferinnen beraten. Alles läuft sehr Professionell ab und auf deren Experten Meinung lege ich hohen Wert.

Wenn mich eine hübsche Verkäuferin beratet und ich zb ein T-Shirt anprobiere, gehe ich meistens dafür nicht extra in die Kabine und probiere es davor an..Ich sehe dann immer ob ihr der Anblick gefällt oder eben nicht...

Manchmal im Anzugladen tue ich so als würde ich nicht wissen wie man eine Krawatte bindet und lasse sie mir von ibr binden und während sie es tut gucken ich ihr immer in die Augen sodass die Frauen dann immer so lachen müssen und Rot werden..

Was würdet ihr euch als Verkäuferin denken? Hattet ihr schon mal sowas erlebt?

Findet ihr mein arm sieht trainiert aus oder eher nicht, trainiere seit Januar

Man soll ja wenn man Ganzkörper Training macht, nur 3 mal pro Woche trainieren aber bei mir ist das so, dass wenn ich trainiere ich mich dann am nächsten Tag schon wieder fit fühle heißt das, dass ich dann direkt wieder trainieren kann?

Warum haben Sprinter, obwohl sie nur die fast twitch Muskelfasern trainieren nicht so dicke Beine wie Bodybuilder, die ja auch nur Muskelfasern der Kategorie 2b trainieren?

Wie effektiv bildet ein Planktraining mit verschiedenen Plank-Variationen die Sixpack Muskelatur

5 Monate ist meine Op an der Halswirbelsäule her. Versteifung. Bitte nicht fragen was der Arzt sagt. Der sagt tendenziell zu mir "kannst alles machen".

Ich möchte nun meine Rückenmuskeln gezielt aufbauen. Den Latisimus kann ich ja nur durch Klimmzüge oder Latzüge trainieren. Rudern möchte ich nicht.

Ich kann aber keine Klimmzüge nachen wegen Fett Muskelpropation also Latzüge.

Belastet das Latziehen die Halswirbelsäule bei richtiger Ausführung?

Ich hab an ein Gerät gedacht bei dem ich Latziehen kann, reverse Butterfly und Beinpresse. Ich kriege das Gerät fast geschenkt von einem Bekannten.

Empfiehlt sich Latzug nach so einer Operation an der Halswirbelsäule?