Hallo, bin 13 Jahre alt , bin 178cm groß und wiege 73 -74kg ich mache sehr viel Sport, findet ihr das das bis jetzt ein gut trainierte Körper für 13 ist? Mfg

Mein Freund ist hoch aufgeschossen, demgemäß ebenso sein Johannes. Ich gebe ihm gerne BJs, doch es ist mühsam, mehr von seinem Phallus zu erfassen, da es zu einem Würgereflex kommt. Was kann ich dagegen tun? Wie kann ich seinen Zauberstab vollumfänglich einziehen? Gibt es Tricks, um diesen Reflex zu beherrschen? Ich bedanke mich für jede aufrichtige Antwort.

Starke Muskelkrämpfe werden nicht mit ATP behandelt sondern mit Calciumpräparaten. Warum ist das so?

Also wenn ihr gerade dabei seit Muskeln aufzubauen trainiert ihr da auf Zeit, also z.B 40 Sekunden Liegestütze und das so viele ihr schafft und dann 20 Sekunden pause. Oder sagt ihr euch 10 dann Pause und das gleiche 3 mal, also drei Sätze.

Und was haltet ihr für effektiver?

Hallo Leute,

ich bin 1,72m groß und 80 kg schwer. Gehe ab nächster Woche ins Fitnessstudio und frage mich ob ich zuerst aufbauen soll oder abnehmen habe bisschen bauch und Hüftspeck aber sehe nicht sehr dick aus.

Hi! Ich bin 16 und begeistere mich seit kurzem für das Armwrestling. Jedoch habe ich einen eher kurzen Arm und eine kleine Hand. Habe ich dadurch einen großen Nachteil? Gibt es Profis bzw. gute Armwrestler mit kurzen Armen und kleinen Händen? Danke im voraus!

Kann es passieren das Muskelzuckungen erst nach paar Stunden aufhören.

Mein Oberschenkel zuckt schon seit paar std.

Mein freund hat ein 43 cm biceps um fang mit 15 ist das normal und habt ihr das auch

Wenn ich Übungen mache und dabei meinen Bauch anspannen und mein Körper <180° ist und eben angespannt "bläht" sich mein Bauch auf wobei blühen das falsche Wort ist weil es KEINE lift ist sondern Muskeln die dann eine ziemlich komische nach unten schmaler werdende "Beule" bilden

Wat dat was dagegen tun hat das wer auch danke schonmal

(Ich bin 16, 170cm, um die 65kg glaub ich)

Mir ist aufgefallen, dass Menschen die viele Muskeln haben häufiger weniger Haare oder sogar eine Glatze haben. Versangsamen viele Muskeln den Haarwuchs oder ist es nur Zufall.

Hey, mal eine Frage ab wann wird man so im Freibad wegen seinem Aussehen angestarrt? Denkt ihr wenn man so ab und zu ins Kraftsport betreibt wird man angestarrt? Und ich selbst habe seit letztem Sommer 20kg aufgebaut denkt ihr mich würden alte Freunde anschauen? Weil ich mag das nich irgendwie. Danke für die Antworten. Noch einen schönen Tag und bleibt gesund :)

Hey ich habe eine Frage,

Und zwar kann ich meine Brust beim Ttaining nicht spüren, die Ausführung sollte nicht das Problem sein. Ich habe z.B. beim KHBD meine Schulterblätter zusammen gezogen, Arme außen und die Hantel parallel zum handgelenk. Doch spürre sie tzdm nicht. Habe einen gesehen der meinte das meine vordere Schulter zu schwach sein solle, das ergibt aber bei mir wenig Sinn da ich 1. Das Schulter training vor der Brust mache und als Hauptsport Calisthenics mache wo ich mit vollem Fokus auf dem Planche arbeite und dort meine vordere Schulter mehr als genug beansprucht wird also daran kann es garnicht liegen. Wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte

LG

Traniere jetzt schon seit 1,5 jahren, und wollte auf splitten :D - bin 18

Ich war gestern seit langem fahrrad fahren für 5 stunden und jetzt tun meine beine extrem weh ohne zu bewegen hab ich so starke messerstich artigen schmerzen und es fällt mir schwer auf meinen beinen zu stehen weil es so sehr weh tut. Ist das noch muskelkater oder was anderes? Ich hatte sowas noch nie

Atlethisch in Maßen oder Definiert durchtrainiert?

Also, ich bin 20 Jahre alt und habe vor ziemlich genau durch Zufall Morbus Scheuermann diagnostiziert bekommen. Hatte husten, musste mein Oberteil ausziehen und dann kam direkt "Sie haben aber nen ganz schönen Rundrücken!" :D

Seitdem habe ich aber nichts dagegen gemacht. Wahrscheinlich eine Mischung aus Desinteresse, jugendlichem Leichtsinn und Verdrängung. Ich habe auch nicht wirklich oft starke Schmerzen deswegen. Zwischendurch wenn ich länger stehe schon, aber nicht all zu stark und das haben viele, die ich kenne, die kein M. Scheuermann haben auch. Mich belastet es vor allem psychisch, weil es einfach hässlich aussieht. Wenn ich bekleidet bin, sieht man es (glaube ich) nicht so sehr, aber trotzdem. Vor Umkleiden habe ich etwas Angst, aber auch vor Sport generell, weil es bei mir laut anderen Leuten komisch aussieht wenn ich irgendwas mache, was auch an Scheuermann liegen kann denke ich mal. Deswegen ist es eine krasse Überwindung für mich ins Gym zu gehen, aber ich habe bock.

Jedenfalls wollte ich, sobald es wieder geht, mal ins Fitnessstudio. Ich war noch nie dort angemeldet und bin absolut kein Sportler. Ich will es nicht mal hauptsächlich wegen dem Scheuermann machen, sondern um generell körperlich Gesund zu sein und einen besseren Körper zu kriegen. Natürlich werde ich dann aber auch viel Rücken trainieren, um etwas gegen den Scheuermann zu machen. Dass es aber nicht heilbar ist, weiß ich.

Nun zum Punkt :D ich höre nämlich immer was anderes. Ich habe oft gelesen, dass es einige Übungen gibt, die man mit dieser Krankheit nicht ausführen sollte. Einige sagen, Übungen bei der die Wirbelseule staucht (?) sollte man meiden. Was wären das für Übungen? Dann habe ich auch gelesen, dass man Brust trainieren sollte, aber nur auf eine bestimmte Art und Weise, sonst verschlimmert sich das. Weiß leider den Begriff nicht mehr. Einige sagen man soll einfach normal trainieren und die Übungen, die Rückenschmerzen verursachen weglassen, und dass Ärzte es wohl überdramatisieren. Jeder sagt halt was anderes.

Hat jemand von euch die Krankheit und geht ins Gym? Oder hat einfach generell Ahnung von beidem? Würde mich über Tipps freuen.

Moin,

und zwar mache ich zur Zeit jeden Tag 30 Liegestützen, 20 Situps, 5 Klimmzüge einen 60 Sekunden Plank und gehe nebenbei noch 3 Mal in der Woche joggen. Nun wollte ich fragen ob sich das überhaupt lohnt, und ob man damit dann (natürlich nicht so gut als mit richtigen workouts) Muskeln aufbauen kann.

Wäre es dann vielleicht besser wenn man das jeden zweiten Tag anstatt jeden Tag macht?

Falls das eine Rolle spielt ich bin 17 Jahre alt.

Schon im Voraus danke für die Antworten.

LG Thomas

Ich spüre nach ca. 20 Liegestütze meinen Bizeps richtig und meine mittlere Brust. Mein Trizeps spüre ich garnicht, aber sollten Liegestütze nicht den Trizeps und nicht den Bizeps trainieren? Mache ich Liegestütze falsch?

Ich höre von Leuten, die ins Gym gehen oft, dass sie sich mental besser fühlen.

Warum ist das so, und wie genau fühlt man sich, wenn man anfängt regelmäßig zu gehen?

Hallo, mir hat ein Kollege gesagt das man beim Alkoholkonsum dickere Muskeln für einen kurzen zeitraum bekommen bevor dieser sich negativ auswirkt, weil anscheinend der alkohol schwerer als Wasser auch in die Muskeln fließe und deshalb die Muskeln kurze Zeit größer aussehen, habe gegoogelt und nichts gefunden hoffentlich könnt ihr mir helfen eine Antwort zu finden danke im Voraus

Also ich bin selbst m/17 und ich frag mich wie es eigentlich ist ein Mädchen mit ausgeprägten Muskeln zu sein? Halt so im Alter von 15-21 Jahre. Da denk ich halt vor allem an die Schule. Werdet ihr oft deswegen angesprochen (im positiven oder negativen Sinn)? Seit ihr sehr selbstbewusst? Wie ist das so?

Oder wenn ihr selbst nicht so seit, aber welche kennt, wie würdet ihr die Lage bei denen einschätzen?

laut ihm trainiert er seit 10 Jahren und ist natty

was meint ihr?

Wie findet ihr den Oberarm? Bin noch am abnehmen, also nichts mit Massephase und viel Eiweiß. Derzeit 1,90m 93 Kg. 40cm Umfang.

Wie kann man solche Bauchmuskeln trainieren?

also die Linie in der Mitte?

Wie groß sind eure Muskeln? Wie habt ihr das geschafft (damit meine ich ob mit oder ohne "Hilfsmittel"=Steroide). Und wie lang hat es gebraucht?

Moin!

Zu den Adduktoren steht auf uebungen.ws Folgendes: "Die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel werden Adduktoren (musculus adductor) genannt. Das Training der Adduktoren galt früher als typisch weiblich, das klassische Adduktoren-Gerät war als „Muschipresse“ verschrien."

Meine Frage wäre nun, trainiert man diese Muskeln als Bodybuilder oder nicht?

Sind das überhaupt Muskeln, die wachsen können oder bleiben sie in ihrer Größe unverändert?

Danke!

schafft man so ein body in 1 jahr bis 1,5 jahren ?

bin 1,87 und wiege 80kg normal schlanke figur. ist das mit disziplin,gesunder ernährung und ohne cheat days hinzukriegen in 1 jahr bis 18 monaten ??

Hallo ich habe jetzt 6KG Hantel circa 75 mal bei beiden Armen gemacht? Und circa 25 min später ein ei gegessen machen jetzt meine arm Muskeln jetzt Muskelaufbau??

Bin ca. 1,75 m groß, wiege 77,5 KG und habe ca. 28% kfa.

Der Plan:

150g Kohlenhydraten, 70g Fett und 200g Protein.

Das währen dann 2030 Kalorien und mein Täglicher Kalorien verbrauch liegt bei ca. 2400-2500.

Danke.

Servus,

bin 15 Jahre alt, 60 KG schwer und trainiere 9 Monate. und dass 5-6 die Woche um die 3 Std.

Kurze Infos:

Habe am Anfang 8-9 Monate mit Gewichten zuhause trainiert, habe auch sehr gut Aufgebaut, bin zu calisthenics aber gewechselt aus Gründen wie hanteln zu leicht geworden für manche übungen wie kniebeuge, hatte "nur" 33 KG pro hantel verstellbar. Und kein bock mehr auf krafttraining zuhause, kein geld mehr für hanteln wegen der coronavirus und den teuren preisen. Also bin ich zu weighted calisthenics gewechselt mit gewichten.

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Aufjedenfall ich will wenn ich ins gym gehe wenn die geöffnet haben oder weiter mit calisthenics steroide ballern, hab kein bock mehr natural zu trainieren. Ich reiss mir 3 Std denn rsch täglich auf, meine ernährung ist okay also proteinreich genug vitamine etc. (hab 10%-11% körperfett und war 2 massephase).

am anfang ehrlich gesagt auf Ernährung draufgeschissen aber trotzdem schon sehr gut natural aufgebaut, aber sehe nicht so krass aus, obwohl ich 22 KG bizeps curls mit 5 WHD vor einem Monat geschafft habe.

Schaffe 12 WHD Liegestütze mit 39 KG extra, 7 WHD 27 KG pull ups, 1.20 min plank mit 38 KG auf dem Rücken, schaffe 55 Normale Liegestütze und 30 Pull ups.

(Hab aber ne zeitlang wo ich normale liegestütze trainiert habe 67 WHD geschafft)

Aber trotzdem sehe ich nicht so aus dass ich zb solche werte schaffe, und ich hab generell garkein bock mehr natural zu trainieren dauert viel zulange und außerdem kann man eh nicht krass aufbauen als natty, es ist so voralldem durch calisthenics überhaupt nicht.

Wenn man sich so natural Athleten anschaut, die sind meistens sehr stark aber sehen nicht wirklich so krass aus. Also man würde nie von solchen leuten erwarten dass die solche Werte schaffen meiner meinung nach. Voralldem ist die ganze Bodybuildingszene fake und jeder angebliche natty wie jeff seid etc. stofft eh.

Was nützt dass einen natural weiter zu trainieren wenn man stoffen kann und viel mehr aufbauen kann und schneller? Man muss ja nicht übertrieben einfach wachs nehmen oder wenig dosierung. Klar muss man dafür hart trainieren aber es ist leichter mit steroide.

Was ist eure Meinung?

Ich habe mir gerade Kurzhanteln gekauft zum Schattenboxen.

Jetzt lese ich im Internet das dies eigentlich eine sehr dumme Übung sei, stimmt das?

Ich habe auch nur 0,5 kg gekauft damit ich nicht allzu eingeschränkt bin.

Hallo,

wenn man vorher sehr dick war und dann abnimmt hat man ja danach überschüssige Haut.
Kann das auch bei Leuten passieren, die vorher sehr große Muskeln hatten und dann aufhören mit Trainieren ? Die werden ja dann quasi auch wieder dünner.

Moin!

Viele regen sich ja auf, wenn man im Fitnessstudio zu laut keucht. Ist so was auch in der Hausordnung verboten?

Und wie machen die Bodybuilder unter euch das? Weil man muss ja bis zum Limit trainieren. Könnt ihr da noch leise atmen oder keucht ihr einfach laut? Oder trainiert ihr nicht bis zum Limit?

Danke!

Ich selber bin männlich und 14 jahre alt und wollte fragen ob ihr muskulöse mädchen zwischen 12-16 kennt oder zufälligerweise muskulös und weiblich seit und ob ihr schon mal gegen ein jungen oder mann im armdrücken gewonnen habt oder einfach stärker seit weil ich mir. nicht vorstellen kann das frauen so viel muskeln haben können

Also verschönert es das ganze in dem man die Muskeln besser sieht, oder nimmt man sich generell muskulöser war als man ist.

Hoffe ihr checkt was ich meine, besser kann ich es grad nicht erklären.

Hallo,

habe mich ca. vor 6 Monaten bei einem Sprint in einem Fußballspiel am hinteren Oberschenkel verletzt, genauergesagt einen Muskelfaserriss. Habe schon 3 mal Physio gemacht aber hat alles nicht wirklich geholfen. Bin 14 Jahre und würde nach Corona gerne wieder aktiv Fußball spielen. Habe auch schon angefangen Fußball zu spielen trotz Schmerzen, was ein Fehler war und dann direkt auch wieder aufgehört, da ich gemerkt hatte, dass ich viel zu früh wieder mit dem Sport angefangen habe. Wollte jetzt mal fragen, ob es normal ist nach 6 Monaten beim Fußball spielen (Vorallem beim sprinten oder schießen) noch Schmerzen wegen einem Muskelfaserriss haben kann und was ich dagegen tun kann, um den Heilungsprozess zu beschleunigen...?

Ich habe momentan ein 4 pack also man sieht nur 4 packs die 2 Unteren sieht man nicht und fühlt man auch nicht kann es seien das ich das unfachmännisch nur 4 habe oder bekomme ich wenn ich weiter trainiere 100pro ein Sixpack ?

Ich bin 15 bald 16

mein normale Woche wird nach dem corona Zeug so aussehen : 3•Gym, 2•Thai Boxen, 1•klettern und jeden Tag halbe Stunde joggen

Also ich bin absolut kein Mensch der dick ist oder schnell dick wird. Aber in der corona Zeit habe ich kleines bisschen zugelegt also am Bauch war aber auch trotzdem nie so definiert wie ich wollte. Ich denke ich liege bei 13-15% Körperfettanteil. Ich habe ein Sixpack aber im nicht angespannten Zustand ist es kaum zusehen und ich habe auch nur 4 packs dazu noch ne frage: ist es möglich das ich nur 4 packs habe oder habe ich auf jeden Fall 6 so wie der Typ auf dem Bild ?

zu meiner Ernährung ich war ja gerade eher in der Aufbau Phase und habe daher bisschen mehr gegessen also ich achte schonen Bisschen auf die Ernährung also bisschen mehr Eiweiß durch zb Skir usw.. und verzichte auf besonders fettige Sachen wie Chips Aber esse auch gerne mal Schokolade usw.. also ich achte jetzt nicht 100% auf Ernährung

also um so auszusehen wie der Typ auf dem Bild und so trocken zu seien reicht es meine Woche so zu machen ? Und wenn nicht was muss ich machen um diesen Körper und diesen fett Gehalt zu bekommen

Hallo,

Ich wollte wissen, welchen Muskel man trainiern muss, damit man man breitere Schultern bekommt. Oder sagt ihr, ich soll auf das Ende der Pupertät warten? Ich bib halt zuemlich am Anfang der Pupertät...

Danke schonmal im Voraus

Ist sowas für ein Mädchen möglich dass so um die 19 rum ist? Und wie begründet ihr eure Antworten? Denn ich find das echt attraktiv. Nur bin ich mir nicht sicher ob ich mir falsche Hoffnungen machen😅

Und die Brüste mal wegdenken😂

Stromgmen zeigen ja immer ganz gerne was sie an einem Tag essen oder wie sie trainieren aber wenn sie dopen unterschlagen sie ja eigentlich einen der größten Faktoren oder? Ich frage mich halt ob solche Leistungen wie bei Eddie Hall, der ja 500kg beim Kreuzheben geschafft hat ,auf natürliche Weise überhaupt möglich sind und wieviel das ausmacht.

Wenn man täglich 3-5 gramm Kreatin supplementiert entstehen ja unter anderem Wassereinlagerungen in den Muskeln und beim Impfen wird ja normalerweise der Impfstoff in den Oberarmmuskel (also wahrscheinlich Bizeps) mit der Spritze gespritzt. Kann es sein, dass das Kreatin irgendwie die Wirkung des Impfstoffs (negativ) beeinflusst?

Ich trainiere schon seit längerem meine arme, dies mache ich wenn ich mal keine Liegestütze oder Klimmzüge mache mit einer kleinen Hantel. Nun ist mir seit einpaar Wochen aufgefallen, dass mein linker Arm deutlich mehr schafft als der rechte, obwohl der rechte viel definierter ist als der linke. Ich bin Rechtshänder und würde gerne wissen, wie ich beide Arme gleichstark sein und aussehen lassen kann. Danke im Vorraus

Hey hab mal ne komische frage also ich bin 15 und schaue mir gerne bodybuilding frauen an jetzt meine frage

Ist es normal das ich mir ein auf das mach oder bin ich der einzigste der der das Mach

Bitte normale antworten danke

Ist es eine gute Quote wenn man 5 Minuten Unterarmstütze am Stück schafft

Hallo. Ich bin 15 Jahre Alt und treibe seit 2019 Kraftsport. Mein Körper bildet ganz gut die Muskeln, aber halt auch schnell Fett. Ist dies an meinem arm nun Fett oder Muskeln?

Und ja, ich trainiere beide Arme.

Schon om vorraus Danke. :)

Hallo es geht um diese Erdnuss Flips. Da ich gerade dabei bin seit einigen Tagen Muskeln aufzubauen braucht man ja viele Kohlenhydrate. Hallo es geht um diese Erdnuss Flips. Da ich gerade dabei bin seit einigen Tagen Muskeln aufzubauen braucht man ja viele Kohlenhydrate.. Da ich aber nicht arg viel esse wollte ich wissen ob es schlecht oder gut ist die fehlenden Kohlenhydrate durch solche Flips zu erhalten. Ich würde diese dann da ich sie auch sehr mag vor dem Sport essen.

hallo,

ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit dem Anfang des Jahres (davor nur sporadisch), am Anfang habe ich nur 7,5 kg geschafft mittlerweile schaffe ich 12,5kg auf eine Kurzhantel, ich bin mir ziemlich sicher, dass das nur unterdurchschnittlich ist, da ich nicht gerade muskulös bin.

Was schafft denn so ein Durchschnittlicher Mann mit Hanteln (Curls).

Mit freundlichen Grüßen

Jan

Hallo ich mache schon seid circa 12 Tagen jeden Abend von Pamela Reif ein ABs Workout für Anfänger.

Bilde ich es mir ein oder sieht man schon ein leichtes Ergebnis?

LG

Guten Tag ich möchte nicht nur dicke Oberarme sondern eine schöne Kugel bekommen habt ihr für mich Tipps was ich für Übungen machen kann Zuhause (wie auf diesem Bild)

Hey, ich weiß diese Frage ist seltsam aber trotzdem würden mich eure Antworten interessieren:)

Alter: 16 Geschlecht: männlich

Körpergröße: 186cm

Gewicht: 87kg

KFA: 15-20%

Arm: 38cm

Bankdrücken: 90kg

Schulterumfang: 125cm

Brust: 111cm

Vielen lieben Dank für die Antworten und bleibt gesund!

Ich habe irgendwo gelesen das man durch viel Zucker eine Art "anaboles Feld" erzeugen kann und der Körper dadurch verstärkt Muskeln aufbaut. In anderen Berichten heißt es wieder das der Zucker die Muskeln zerstört.

Kann schon sein das eine Zuckerzufuhr eine schnellere Regeneration verursacht, aber was stimm denn jetzt und macht man als Kraftsportanfänger wenn man öfter täglich trainiert schneller Fortschritte? Betonung auf Anfänger sonst ist die Regenerationszeit zu berücksichtigen.

Ein Kollege von mir ist 195cm groß, trainiert seit 8 Jahren im Gym und wiegt 115kg und ist richtig krass definiert. Der hat richtig dicke Arme und sogar ein Sixpack.

Ich bin dünn und werde im Club immer dumm angemacht, versuche das mit Worten zu regeln aber das bringt sich nichts.

Wenn es dann kurz vor der Schlägerei ist, zieht sich mein Freund immer sein Shirt aus und zeigt seine Muskeln.

Wenn er das macht bildet sich direkt eine Traube und die Gegner sind dann eingeschüchtert..

Liegt es an seinen Muskeln oder eher an der Menschenmenge die dich versammelt?

Hi ich bin 15(m) und meine Frage ist ,ob man auf dem Bild Muskeln sieht oder ob das Größtenteils Speck ist?Das Bild wurde im Stehen gemacht und ich spanne an. Meine Daten seht ihr in meiner vorletzten Frage.

DANKE schonmal.

Hallo, ich bin 19 Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport. Aktuell wiege ich 81kg und bin 187cm groß (angefangen habe ich mit 63kg).

Was sind meine Schwächen/Stärken?

Ich habe seit 5 Wochen nicht mehr trainiert, ich hoffe man erkennt trd genug😅

P.S.: Falls jmd fragt, das auf dem Rücken sind Dehnungsstreifen, ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe

Hallo,

Mich würde interessieren welche Fitnessyoutuber euch am meisten "geholfen" haben. Also durch eine bessere Figur, mehr Muskeln oder Motivation.

Hallo allerseits

Meine körperfettwaage zeigt mir bei 75kg körpergewicht eine muskelmasse von ca 60kg an (siehe bild). Da muss doch ein fehler vorliegen? Oder kann dass stimmen?

1. Foto 2008

2. Foto 2014

3. Foto 2020

Kommt das alles vom Training oder weil er älter geworden ist. Er hatte damals gar kein Bartwuchs. Ab 2014 hatte er dann und jetzt ist es auch sehr starker Bartwuchs?

Glaubt ihr er hat nachgeholfen mit einer Barttransplantation?

Hey bin 13 jahre alt (m), habe einen KFA von ca. 25% und finde trotzdem das ich dick bin. Bin 161cm groß und wiege 51kg. Wenn ich Muskeln aufbaue sehe ich dann auch ein bisschen dünner aus?

Hey Leute,

Bin m20. Meine Brustwarzen sind durch meine T-Shirts im „normalen“ Zustand immer sichtbar. Dadurch sieht die Brust unförmig aus. Wenn sie jedoch „steif“ sind, sieht die Brust geformt aus. Das macht mir sehr zu schaffen. Gibt es eine Möglichkeit, das ganze zu kaschieren? (Mache Kraftsport, was sich durchaus sichtbar ist). Ich kann mir schlecht alle 2 min rein kneifen.

Wenn ich einen Grundbedarf von etwa 3200 kcal am Tag habe also Grund Umsatz + Leistungsumsatz und für einen 4Wöchigen Minicut 3-4 Kilo abnehmen will um mein Kfa zu senken müsste ich doch täglich 2200 kcal zu mir nehmen oder?

Und was ist wenn ich mich sportlich Betätige muss ich dann an einem dieser Tage mehr essen? Also z.b. Kraftraining?

Und bitte lasst die antworten mit 1000kcal Defizit ist viel zu hoch

Ich werde eh manchmal abweichen d.h 800-1000 Defizit und es gibt viele die so gut klargekommen sind es soll nämlich keine normale Diät aus der Briggite Frauenzeitschrift werden sondern ein Minicut in der Massephase.

Bin 15/m

Hey

Wenn ich Kreuzheben hauptsächlich zur Verbesserung meiner Kraft und für die Rückenmuskeln trainieren will, ist dann normales Kreuzheben oder Sumo Kreuzheben sinnvoller?

LG

Hallo erstmal,

ich bin männlich und 16 Jahre alt. Ich habe jetzt seit etwa einer Woche mal ein bisschen mit Trainieren angefangen und mein Ziel ist es, möglichst schnell, möglichst viele Muskeln aufzubauen.

Ich habe durch‘s Recherchieren herausgefunden, dass sich für Anfänger eher ein Ganzkörper- Trainingsplan eignet, als Split- Training.

Ich möchte gerne so 2-3 Mal pro Woche trainieren, da ich auch noch andere Sportarten nebenbei mache.

Ich habe mich jetzt gefragt, wie trainiere ich am besten? Ich finde die Trainingspläne auf YouTube von Sascha Huber und Coach Stef ganz gut. Der Unterschied ist aber: Coach Stef geht an alle Geräte und macht Bankdrücken, Langhantelrudern etc. und Sascha Huber hat einfach nur eine Iso- Matte auf dem Boden und benutzt Kurzhanteln und macht damit verschiedene Übungen.

Sascha Huber‘s Trainingsplan: https://youtu.be/IffvFfniORk

Coach Stef‘s Trainingsplan: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E

Was davon ist effektiver für den Muskelaufbau? Coach Stef‘s Plan, weil er bei den Geräten mehr Gewicht hat als bei Kurzhanteln oder bei beiden Plänen gleich, weil die Kurzhantelwiederholungen genauso effektiv sind, wie viel Gewicht auf einer Langhantel?

⚠️Das mit den Geräten wäre kein Problem, ich habe eine Hantelbank zu Hause.

Außerdem habe ich noch eine Frage zum Thema Proteinshakes. Brauche ich die unbedingt? Ich esse normal zum Frühstück, dann Mittag und Abend. Ich habe gehört man sollte sie nur nehmen, wenn man keine ordentliche Mahlzeit zu sich nimmt und es nur ein Extra ist. Stimmt das?

Ich freue mich auf eure Antworten.

LG

Hey und zwar wie lange würde es dauern solche Bauchmuskeln wie auf dem Bild zu bekommen wenn man:

jeden tag ca. 1h Bauch trainiert

schon einen flachen Bauch hat mit ein wenig Muskeln oben die man sogar etwas sieht

und sich gesund ernährt

dazu bin 14 und gibt es noch tipps wie man schneller dazu kommt? oder hat noch jemand ein Training zum empfehlen?

wäre sehr hilfreich

mir w/20 ist heute aufgefallen, dass mein rechter Bizeps 💪🏻 innerhalb der letzten 2 Monate stark an Umfang und Definition zugenommen hat. Sieht jetzt nicht arg nach Bodybilding aus, aber ist sehr gewachsen... Kann körperliche Arbeit (in meinem Fall Zierpflanzengärtnerin🌱) den Muskelaufbau fördern oder hat das mit etwas anderem zu tun?

Meine Körperfakten:

Schlank, 1,67 m groß, 53 Kilo schwer, schneller Stoffwechsel, eher unsportlich

Bei meinem Ex-Freund ist das ähnlich. Er hat durch seine Arbeit (Kunstschmied) auch extrem an Armmuskeln zugenommen. Er machte nebenbei auch keinen Sport oder Fitnesstraining.

Jedoch las ich wiederum woanders, dass Muskelaufbau durch körperliche Arbeit allein nicht möglich ist.

Was würdet ihr sagen?

Vielen Dank im Vorraus und LG Jana 😊

Moin!

Ich betreibe nun seit über einem halben Jahr Bodybuilding. Wenn ich mich aber mit anderen vergleiche, die ungefähr so lange trainieren, muss ich immer wieder feststellen, dass ich ihnen gegenüber viel schwächer bin, also von der Kraft.

Ich trainiere immer noch mit relativ leichten Gewichten und konnte seit Beginn die Gewichte bisher nur leicht steigern.

Ich frage mich nun, woran das liegt. Ich bekomme einfach kaum Kraft hinzu. Wenn ich irgendeine Übung bspw. mit 20 kg acht Mal wiederhole, bin ich beim achten Mal beim Muskelversagen und fünf Wochen später hat sich daran bei gleichem Gewicht immer noch nichts geändert. Das kann doch nicht sein, oder?

Das einzige, was ich gegenüber den Stärkeren korrekt mache, ist die Ausführung, also ich hole keinen Schwung und versuche damit nur den angepeilten Muskel zu reizen. Das ist aber schon alles, allein am Schwung kann es ja wohl nicht liegen, dass die anderen viel mehr schaffen.

Sollte ich erst einmal meine Kraft trainieren statt auf Masse zu gehen? Wobei das andere halt auch nicht gemacht haben.

Eure Tipps?

Danke!

Wie steht ihr als Mädel zu einem trainierten aber nicht aufgeblasenen Oberkörper (Brust, Schultern, Arme) bei Jungs, siehe Foto unten. Ist das gut oder nicht? Melde mich auch bald beim Fitness an um so auszusehen, wenn das Virus weg ist.

Wie oft sollte man Workouts machen

Hallo ich habe eine Frage kann man Natural ohne Verbotene Hilfsmittel diesen Körper wie auf diesen Bildern aufbauen?

Kann man eine schlechte Genetik für einzelne Muskelgruppen haben?

Bzw ich bin insgesamt auch ziemlich gering besiedelt trotz 3 jahre Training und viel, viel Essen.

Geht das? Also dass ich eine Übung finde wo der Bizeps nur mini mini beansprucht wird, der Brachialis dafür umso mehr.

Was könnt ihr besser?

Umkehr-Stellungen sollen ja sooo gesund sein...macht ihr sowas ab und zu?

Ich kann Kopfstand nur an eine Wand gelehnt und auch nur für sehr kurze Zeit, weil mir dann mein Kopf weh tut. Handstand konnte ich noch nie besonders gut...

...aber die Vorübungen zum Kopfstand sind auch super!

https://www.youtube.com/watch?v=DA4PTZnZI8w

Habt ihr noch andere Tipps für Umkehrstellungen?

Hey. :)

Manchmal mache ich Workouts und habe danach Muskelkater und manchmal mache ich extrem anstrengende Workouts, die mir beim Machen schon schwerfallen und spüre danach keinen Muskelkater.

Ist Muskelkater jetzt ein Zeichen für den Muskelkater und heißt es, dass wenn ich keinen habe, sich meine Muskeln nicht aufbauen?

Und warum habe ich manchmal bei extrem anstrengenden Sport keinen Muskelkater und nach „simplem“ und weniger anstrengenden Übungen schon?

Danke im Voraus.

LG:)

Hey meine kleine Schwester (17) 1,81 groß & ist hoch Leistungssportlerin, und geht regelmäßig ins Fitnessstudio und hat in den letzten 2 Jahren so richtig krass viele große Muskeln bekommen Bizeps, Sixpack, Beinmuskel sehr stark ausgeprägt. Ich bin 18 männlich 1,83 und mache viel Sport aber nicht so krass wie meine Schwester, trotzdem bin ich nicht gerade sehr schwach. Letztens kam sie in mein Zimmer als ich mich umzog, da hat sie gesehen das ich nicht ganz so muskulös bepackt bin wie sie & hat mich gleich gefragt ob ich ihren besser trainieren Körper sehen will ich meinet wegen da Zog sie ihr t-Shirt aus und spannte an. Ich fragte darf ich mal anfassen? sie ja, ihre Muskeln sind Stein hart,Riesen groß einfach nur unglaublich für ein Mädchen Darauf hat sie mich zum Armdrücken Herausgefordert ich nahm natürlich die Herausforderung an. aber als ich sah wie bei meiner ((kleine Schwester)) beim Drücken diese schon großen Muskeln so richtig krass heftig anfingen größer & größer zu werden da merkte ich hab kein Hauch von einer Chance so war es auch. Darauf wollte ich trotzdem eine 2. Chance mit kämpfen Sie meine ok wir fingen an und da waren sie schon wieder die riesigen starken, harten Muskeln sie drückte mich einfach auf den Boden, so lange bis ich sagte du hast gewonnen bist viel stärker. Seit dem lacht sie mich immer aus wenn sie meinen (( Muskellosen)) Körper sieht.

Frage was kann ich tun ????????

Seid ihr auch wie ich? Oder nicht? Wie ist eure Meinung dazu? Und auch wenn ihr selbst Mädchen seid die so sind. Lasst einfach mal hören. Hier ein Bild damit ihr wisst welche Art von Muskel-Mädchen ich meine😅:

Mal die Brüste wegdenken. Und vllt etwas weniger Muskeln😅😂

Ich finde ich hab lauchige arme und möchte das Verbesserung und breitere Arme bekommen schon mega lange. Bei anderen Körperteilen wie Brust sehe ich starke Veränderungen außer bei den Arm. Könnt ihr mir Übungen mit kurzhanteln empfehlen und die Ausführung oder irgend ein YouTube Video wie man schnell einen breiteren Oberarm bekommt.?

Servus,

habe um die 50 KG gewichte über aus Eisen, und ich überlege die zu verkaufen weil heutzutage sind die ja auf ebay voll überteuert und ich will mit calisthenics beginnen, alleine aus dem grund weil alles so überteuert ist und ich mir keine neuen hantelscheiben kaufen kann, meine kurzhanteln sind zu wenig gewicht für mich und generell aus anderen gründen mache ich calisthenics. Hab insgesamt 100 KG an hantelscheien zur verfügung aber die hälfte ist kunststoff, und die kunststoff hanteln kann für extragewicht benutzen also liegestütze, klimmzüge etc. also mit rucksack und so.

Also wollte ich fragen was kriegt man ungefähr gebraucht für 50 KG hantelscheiben, also sind 1 KG hantelscheiben dabei, 2 KG, 2,5 KG und 6x 5 KG hantelscheiben.

Was glaubt ihr bekommt man dafür gebraucht? Nur die 1 KG und die 2 KG sind verrostet bisschen aber der rest top zustand und erst paar monate alt.

Ich mache seit ca. 1 Monat ca. jeden Tag ein 10 minütiges Booty Workout.Trotzdem habe ich das Gefühl in meinem Gesäß hat sich nix verändert?!Ich merke auch das meine Po-Muskeln immer brennen wenn ich mein Workout mache, also kann es an den Übungen nicht liegen.Vielleicht ist das Workout zu kurz oder mache ich das noch nicht lange genug?Ich verlinke euch das Workout mal hier https://m.youtube.com/watch?v=iAu_ueyPWdQ

lg sina

Hallo. Ich würde gerne einen trainierten Körper bekommen. Allerdings gehe ich weder ins Fitnesstudio, noch habe ich eine 'Ausrüstung' zu Hause.

Ich joggen bereits mehrmals die Woche für etwa 20-30 min. Kann das auf Dauer Erfolge einbringen?

Und welche Übungen könnt ihr mir zusätzlich empfehlen?

Ich möchte primär meine Beine, Oberschenkel und Waden sowie meine Arme trainieren, aber alles andere ist auch okay.

Am Besten wäre es, wenn vor allem diejenigen antworten, die mit bestimmten Übungen tatsächlich selbst positive Erfahrungen gemacht haben, denn zu dem Thema findet man im Internet viele Übungen, die nicht wirklich erfolgsführend sind.

Trotzdem schon mal danke für jede Antwort (:

Hi, ich habe mich mit einer wage gemessen da ich einen sixpack möchte. Meine Werte sind :(bin ein mädchen)

1.53m

15 Jahre alt

52.2 Kilogramm

15.8 %fett(sorry hatte mich vorher vertan)

42% muskelmasse

57%wasser

Ich schaffe einfach keine Liegestützen! Höchstens auf Knien! Aber ich hab eigentlich schon Muskeln an den Armen! Woran kann das denn noch liegen?

Hallo mein Puls ist hoch kann das sein das es auch dich Verspannungen im Rücken und Brustkorb kommt ? Ich Versuche ein Grund zu finden warum er gegen Mittags hoch geht bis auf 120 in Ruhe .

Hi Leute ich bin 14 jahre alt ca 172cm groß und wiege 55 bis 56kg meine Frage ist ob ihr wisst welche Übungen und wie ich mich ernähren soll um ein sixpack/rücken aufzubauen hier ein Foto wie ich derzeit aussehe:

Danke im voraus.

Ich find die sooo schön. Meine sind so dünn und passen nicht zu meinen Oberschenkeln.Und Bitte kommt nicht mit Fahrradfahren weil da wird nur das untere dicker. Danke im Vorraus.

Wie fühlt ihr euch, werdet ihr auch dumm angemacht oder bekommt ihr auch dumme Sprüche ab ?

Hallo,

viele wissen ja, dass Ramadan in zwei Wochen beginnt und da wollte ich frage, ob ich auch in Ramadan zunehmen kann/Sport machen kann. Da ich seit paar Tagen angefangen habe Sport zu machen, um zu zunehmen und ich dabei auch viel esse. Aber wie soll ich das bei Ramadan machen, da da ja der Jojo-Effekt entsteht.

Danke im Voraus!

Denkt ihr es ist durch bestimmte Übungen möglich ein ausgeprägten Kiefer zu bekommen? Wenn ja wie lange würde es bei mir dauern und sollte man die Übungen täglich oder mit Pause machen?

Also halt wie kann ich mir einprägen nicht zu schnell zu kommen Ich mach das schon so, wenn ich mit meiner Freundin Geschlechtsverkehr habe, dann bevor ich komme nehme ich ihn nochmal raus und kann danach noch so 30 sek machen. Aber möchte gerne paar Minuten noch länger weil meine Freundin kommt erst zum Höhepunkt wenn ich sie dann noch mit der Hand Finger.

Gibt's iwie Taktiken unser Geschlechtsverkehr geht nur 15 Minuten.

Ich brauche Hilfe bei Aufgabe 2 dieses Arbeitsblattes. Niemand ist wirklich bereit zu helfen oder gar zu antworten und man wird nur abgewimmelt. Könnt ihr mir in Bio bei Aufgabe 2 helfen? Bin langsam am verzweifeln. Sitze seit 10 Uhr morgens daran und verstehe es trotzdem nicht ._.

hi.

zum muskeln aufbauen braucht man ja nen Überschuss an kalorien. Aber Überschuss an Kalorien bedeutet ja auch Zunahme an Fett! Wenn ich jetzt viel Kraftsport mache, gehen die Kalorien dann in die Muskeln? Wenn ich zuerst abnehme und dann Muskeln aufbaue, baue ich dann das zuvor verlorene Fett nicht wieder auf? Wenn ich zuerst Muskeln aufbaue und dann Fett verliere bleiben meine Muskeln vorhanden oder gehen die wieder verloren wegen dem Kaloriendefizit? Soll ich zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen oder zuerst Muskeln aufbauen und dann abnehmen? Kann ich es nicht einfach so machen dass ich etwas weniger esse, dafür aber umso mehr Proteine und ganz viel Kraftsport? Weil dann verliere ich doch Körperfett durch das Defizit aber meine Muskeln bleiben trotzdem erhalten wegen dem Sport und Protein. Bitte helft mir ich bin so am verzweifeln, ich weiß garnicht mehr was ich als erstes machen soll 😭 wie schaffen so viele Sportler es so viele Muskeln zb am Bauch oder den Beinen bzw am Po zu haben und trotzdem so wenig Fett, ich will das auch helft mir bitte

Könnt ihr mal eure Erfahungen und Erfolge mit dem Kaloriendefizit hier reinschreiben ? Habt ihr damt abgenommen wenn ja wie viel ? In welchem Zeitraum? Was habt ihr gegessen ? Habt ihr auch mal gesündet ? Habt ihr auch mal reingehauen ? Kann man dazu Krafttraining machen oder nur Cardio? Hat es gehalten ? Seit ihr stolz ? USW schreibt mal alle eure Erfahrungen es würde mich sehr sehr interessieren und freuen .

Vielen dank

Hallo ich wollte mit Muskelaufbau anfangen,aber darf kein Protein Pulver haben,weil es schlecht für mich ist und weil ich schon was mit der Leber habe:-/ Ich habe Morbus Meulengracht!

Meine Frage ist was ich statt Proteinpulver nehmen kann? Gibt es da irgendwas wie z.B. Protein Riegel/Drinks und bringen diese genauso viel wie Proteinpulver?

Am besten wäre einfach wenn ihr mir sagt welche guten Alternativen es für Proteinpulver gibt:-)

Und ja gesund Ernähren und vorallem das richtige Essen darf nicht fehlen!

LG

Ich finde halt das Mädchen weiblich sein können und große Muskeln haben können.

Erklärt mir mal echt was daran unweiblich ist?!

Moin!

Habe eine Frage zum Thema Bodybuilding.

Und zwar sollte man ja regelmäßig seine Gewichte erhöhen. Problem bei mir ist aber, dass ich nicht wirklich stärker werde.

Geht es nur darum, das Gewicht zu erhöhen und dafür ein paar Wiederholungen weg zu lassen oder muss man bei einer Gewichtserhöhung dann dieselben Wiederholungen wie zuvor schaffen?

Danke!

Ich weiß dass das eine doofe Frage ist, aber vllt wissen manche eine Antwort oder können mir helfen. Ich weiß einfach nicht wie ich das anstellen soll. Ich versuche schon sogut wie alles. Und auf so Bodybuildingmessen kann und will ich nicht gehen. Da laufen eh wenn schon Frauen über 30 rum. Und wenn ich eine gefunden hab, will die entweder nichts von mir, oder ist schon vergeben. Und ich rede jetzt gar NICHT mehr von so Mädchen die so aussehen wie eine Bodybuilderin. Ich meine einfach muskulös in dem Sinne dass da schon ein etwas Muskeln sind, aber muss jetzt nicht extrem sein.

Und ich bin sowieso 17 und kann nicht so einfach auf so Bodybuilding-Events gehen. Ich lebe eh in so nem Kaff in dem es sowas gar nicht gibt. Der einzige Weg für mich ist übers Internet. Was kann ich tun?

Und ich weiß dass es auch genug Mädchen gibt die auch nett und schön sind auch ohne Muckis😉 muss man mir nicht noch sagen

Hallo, als ich heute morgen meinen Bauch abgetastet habe, habe ich etwas gehärtetes unterhalb des Magens ungefähr mittig gespürt.

Ist das die Gebärmutter oder sind das Bauchmuskeln? Wo fangen die Bauchmuskeln an?

Danke im Voraus