Proteine am tag verteilt oder auf einmal?
Kann ich meine Proteine in einer Mahlzeit zu mir nehmen oder muss ich die am Tag verteilt essen für den Muskelaufbau. Bin mir halt unsicher ob der körper die proteine so lang im körper halten kann aber es gibt ja auch leute die intervallfasten und ihre proteine dadurch auch bei einer mahlzeit decken müssen
4 Antworten
Hey es ist egal wann du die Nahrung zu dir nimmst .
Auf 1 kg musst du 2g Protein rechnen .
Über den Tag verteilt, mehrfache Aktivierung deiner Proteinsynthese, mTor mehrmals Getriggert, Insulinspikes etc. Zumal du nicht dein ganzes Protein auf einmal verdauen kannst und generell ist es der tot für dein Mikrobiom
Beim Intervallfasten Isst man allerdings im Normalfall auch mehr als eine Mahlzeit....
Es ist definitiv sinnvoller übern Tag verteilt das Protein zu sich zu nehmen
Dein Stoffwechsel läuft kontinuierlich. Dabei ist ihm egal, wieviel von welchem Nährstoff du mit einer Mahlzeit zu dir nimmst. Was nicht gebraucht wird oder gespeichert werden kann, fliegt raus. Also macht einmal am Tag " protein essen" nicht viel Sinn. Besser ist es also, einen "Spiegel" an Nährstoffen zu halten. Mal ganz naiv gesagt.