Kreatin mit 14 Ja oder nein?
hey, ich bin 14 (m) und mache viel Krafttraining . Wäre es ok wenn ich kreatin nehmen würde? 3-5g am Tag.
danke
3 Antworten
Informier dich mal bisschen auf YouTube. Bin zwar bisschen älter als du (16) habe mir jetzt auch das erste mal Kreatin gekauft, weil es kaum nebenwirkungen hat. Das einzige was du bekommen könntest sind "gastric problems", sprich Magenbeschwerden. Es ist eines der meist erforschten Supplements und ziemlich sicher.
Eine fixe Metaanalyse meinerseits trägt die kurze Antwort: Eher nicht - frage am besten eine/n Arzt/Ärztin.
Kreatin ist sehr günstig und dennoch sehr effektiv für Spoortler:innen[1]. In vielen Studien wurde das bewiesen, auch der Fakt, dass es zu nehmen unbedenklich ist[1]. Die positiven Effekte gehen auch weit über den Sport hinaus[2].
Die Amerikanische "Academy of Pediatrics" und das "American College of Sports medicine" raten allerdings vom Gebrauch durch Jugendliche ab - gleichzeitig auf vom Gebrauch der gleichen Gruppe jedweger PE-supplements[3]. Planet muscle empfiehlt Kreatin auch erst ab 18 Jahren und beruft sich dabei auch auf das Jugendschutzgesetz [4]:
Die einzige Supplement-Kategorie, die tatsächlich nicht für Minderjährige ist, ist Kreatin. [...] Laut einiger Quellen liegt das daran, dass bei früher Einnahme des Kreatins die körpereigene Produktion an Kreatin auf 0 gesetzt wird und womöglich kein eigenes Kreatin mehr produziert wird. Setzt man das Supplement ab, entsteht also schnell ein Defizit [...]. Diese Erklärung ist allerdings ziemlich fraglich und die Gefahr in der Überdosierung von Kreatin ein veralteter Mythos ist [sic!]. Dennoch bleibt das Jugendschutzgesetz bei Kreatin [sic!].
Auf der anderen Seite steht bspw. Ricardo Hadžiselimović (studierter Ernährungswissenschafter laut eigenen Aussagen auf Quora), welcher eine Dosis von 5g bei hohem Wasserkonsum für geeignet hält[5].
Conclusio: Du solltest vielleicht am besten deinen Arzt/deine Ärztin fragen, wirklich.
Quellen / Referenzen
- https://www.healthline.com/nutrition/creatine-safety-and-side-effects
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591
- https://www.arnoldpalmerhospital.com/content-hub/should-i-let-my-teen-use-creatine
- https://www.planetmuscle.de/Supplements-bei-Minderjaehrigen-Was-geht-was-nicht-geht-und-was-wir-empfehlen
- https://www.quora.com/As-a-14-year-old-male-can-I-take-Creatine-If-so-how-much-should-I-take-post-or-preworkout-And-can-I-take-it-every-day
Kannst du so machen. Ich würde dann beobachten, ob es dir vorteile bringt, sonst kann man es sich ja auch sparen