Gerichte beim Muskelaufbau?
Hallo, ich trainiere jetzt seit 1nem Monat - mich würde daher interessieren, welche Gerichte ich zu mir nehmen kann bzw wie empfehlenswert sie sind. Es geht mir ausschließlich um die Gerichte an sich, dass ich paar auf Lager habe.
PS. Ich möchte nicht abnehmen - sondern Muskelaufbauen.
Ggf: 1.80m hoch und 73kg schwer
9 Antworten
Gerichte mit Ei etc eiweiß ist super für einen Muskelaufbau,
Ansonsten wie viel Gemüse und ab und zu auch Fleisch!
Lg
Hallo, ich habe damals meine Gefriertruhe voller 400 Gramm Packungen Spaghetti Bolognese gehabt.
Nach dem Training hab ich mir dann eine in die Mikrowelle getan und mit einem Eiweiß Shake zu mir genommen....es musste schnell gehen..:-)
Natürlich hab ich auch mehrere gegessen, wenn mir danach war.
Der Erfolg war beachtlich, in 4 Monaten hatte ich den (für mich) geilsten Body.
Obgleich es bei mir immer sehr schnell geht, auch jetzt noch, wo ich doch einiges älter geworden bin.
Liebe Grüße Rodium
Reis, Fleisch, Gemüse
Viel Spaß....
Frühstück "overnight Oats":
- 100g Haferflocken
- 20g Leinsamenschrot
- 15g Whey Proteein
- 1 zerdrückte Banane
- 150g gefrohrene Beeren
- Kokosraspel/Mandelsplitter/Honig/Kakaopulver/Zimt (je nach Geschmack)
- 200ml Sojamilch
- 100ml Wasser
Das ganze vermengen und in einem geschlossenen Behälter übernacht im Kühlschrank quellen lassen. Schmeckt hervorragend und liefert sehr viel Energie.
Geflügel mit Reis ist so ein Klassiker, ebenso wie Haferflocken.
Ich danke dir. Grüße gehen zurück