One Punch Man Training?
Mein Sohn (13) möchte es mal ausprobieren, 100 Tage lang wie One Punch Man zu trainieren (100 Liegestütz, 100 Sit-Ups, 100 Kniebeugen & 5km laufen jeden Tag). Ich bin mir darüber nicht ganz sicher, da sein Körper doch zu sehr belastet werden kann. Was haltet ihr davon? Würdet ihr es eurem Sohn erlauben?
9 Antworten
So aus der Kalten würde ich nicht zu so einem Programm raten.
Ich würde jedoch sein formuliertes Unterfangen als Ziel umdefinieren, welches es über Zwischenetappen zu erreichen gilt.
Dabei sollte über die Zeit bei sämtlichen Disziplinen eine stete Steigerung ab einem gewissen Ausgangsniveau erfolgen.
Es sollte darauf bestanden werden, dass Regenerationstage eingebaut werden, vielleicht ist es auch sinnvoll das Lauftraining im tageweisen Wechsel mit den Übungen zu strukturieren.
Lauf jeweil Montag / Mittwoch / Freitag
Übungen jweils Dienstag / Donnerstag / Samstag
Sonntag Regenerationstag zu 100 %
Woche 1 - 2
1,5 km Lauf / 30 Wiederholungen bei den Übungen
Woche 3 - 4
2,0 km Lauf / 40 Wiederholungen bei den Übungen
Woche 5 - 6
2,5 km Lauf / 50 Wiederholungen bei den Übungen
usw. bis
Woche 15 - 16
5 km Lauf / 100 Wiederholungen bei den Übungen
Sollte er das bis zum Ende durchstehen, könnte man dazu übergehen, Lauf und Übungen miteinander zu kombinieren. Dabei werden die 5 km als Standard gesetzt.
Jetzt muss nach jedem Kilometer 20 % der Zielanzahl bei den Übungen absolviert werden. Dabei sollte man die Zielanzahl zu Beginn nach unten setzen z. B. 50.
Die Zielanzahl kann dann über die Zeit gesteigert werden.
Auch hier das Programm nur jeden 2. Tag absolvieren.
Günter
Bin nicht Sport-afin , aber vielleicht koennte man mit 10 % beginnen, und wenn es keine Belastung mehr darstellt..., kann man weitersehen.. .
Habe mir mal ein Gelenk geschaedigt weil ich es wohl ueberlastet hatte.
Der Schaden ist mir aber erst Jahre spaeter bewusst geworden ( durch Schmerzen) .
Ich glaube nicht das er es am ersten Tag direkt so schaffen würde.. Und würde ihm sowieso raten erstmal bei der Hälfte anzufangen und sich dann langsam zu steigern..
Das ist die Quadratur des Unsinns in dem Alter. Zu einseitig - zu viele Wiederholungen besonders in dem Alter
Sport ist auch in dem Alter wichtig aber er sollte seinen Körper gesund aufbauen
Ich würde das nicht erlauben, schönes W E.
Mit 13 ist er noch ein Kind, dessen körperliche Entwicklung noch nicht abgeschlossen ist. Er dürfte noch nicht über die erforderliche Muskelmasse und Kreislaufstabilät verfügen, solche Belastungen aus dem Stand heraus bewältigen zu können.
Merke: Er tut das, um vor seinen Freunden gut dastehen zu können. Es ist nur ein Kinder-Challange, den ihn im Ansehen in seiner Gruppe besser dastehen lässt. Darüber würde ich mir noch ein paar Gedanken machen, was da in der Gruppe abgeht. Er wird dir das auch nicht einfach so auf die Nase binden. Dazu muss erst das Vertrauensverhältnis stimmen und er muss sich öffnen.
Meine Anregung: Bringe dich in Position des "Supporters", des "Förderers" oder des "Coaches". Aber im Gegenzug soll er dir von der Gruppendynamik erzählen. Dann kannst du als Erwachsener das Training aufbauen: Er soll mal erst mit 25, dann 35, dann 50 und wenn er das gut durchsteht, erst dann darüber hinaus gehen.