Beste Ernährung für Muskelaufbau?
Also bei mir ist das alles sehr schwierig, ich bin M/20 (zur Zeit 70kg was mir zu wenig ist) und hab einfach keine Zeit um jeden Tag das zu kochen was am besten zum Muskelaufbau ist… als Frühstück in der Arbeit esse ich meistens 3-4 Brötchen mit Käse (habe gehört Käse soll gut für den Muskelaufbau sein), ich weiß dass 4-5 Mahlzeiten pro Tag perfekt wären, schaffe aber meistens nur 3 leider… Kann man so überhaupt Masse aufbauen? Und was wäre Mittags und Abends am besten? (Etwas was man nicht kochen muss, also schnell zubereitet ist).
3 Antworten
Grundsätzlich brauchst du für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss, also du musst mehr Kalorien essen als du verbrauchst. Tust du das nicht, baust du auch nicht auf. Ob du jetzt 3 oder 10 Mahlzeiten isst, ist im Grunde egal, solang die Kalorien stimmen. Setz auf kalorienhaltige, gesunde Lebensmittel. Schnell gehen zum Frühstück würde z.B. ein Shake aus 150g Haferflocken, 2 Bananen, 50g Erdnussbutter, 100g Beeren und 300ml Milch. Allein das wären schon knapp 1200 Kalorien
und hab einfach keine Zeit um jeden Tag das zu kochen
Vorkochen.
Kann man so überhaupt Masse aufbauen?
Wenns genug Kalorien und Protein ist dann ja.
(zur Zeit 70kg was mir zu wenig ist
Ich glaube nicht, dass man sich da schon groß Gedanken über Masse machen muss. Iss einfach zu den Hauptmahlzeiten ordentlich, paar Snacks dazu und das wars.
Hochwertige Eiweißquellen für den Muskelaufbau:
fettarme Milchprodukte (Quark, Käse, Joghurt) fettarmes Fleisch (Rind, Huhn, Pute) Fisch (Lachs, Makrele, Hering) Rote Linsen, Kidneybohnen, Erbsen, Quinoa, Kichererbsen, Soja.
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