Bankdrücken Stange nach vorne oder hinten drücken?
Hey, ich versuche Bankdrücken relativ korrekt auszuführen. Ich habe gehört, dass
die Stange unter der Brustwarze abgelegt wird, nicht oberhalb, sowie ich es vorher
gemacht habe. Außerdem hatte ich es so verstanden, dass man die Stange von
da aus dann eher nach hinten drückt, statt gerade, oder nach vorne. Ich habe diese
beiden Sachen dann probiert und es war viel schwerer und ungewohnt. Wenn ich
die Stange auf der Brustwarze oder darüber ablege und sie gerade oder leicht nach
vorne hochdrücken würde, könnte ich glaube ich wesentlich mehr schaffen.
Deshalb frage ich nochmal, ob das so auch wirklich richtig ist, weil es sich auch
nicht so anfühlt, als ob ich all meine Kraft reinlegen könnte, wenn ich die Stange
soweit unten ablege und dann quasi nach hinten hoch drücke. Ich hoffe ihr versteht
die Frage ^^
lg
5 Antworten
Gerade hoch. Du solltest auch dein eigenes Gefühl dabei berücksichtigen. Es ist keine Wissenschaft, wenn man ein paar wenige Regeln einhält, kannst du nix verkehrt machen. Alles andere sind Sperenzien, Profi-Optimierungen bzw. Fachsimpeleien.
Auf YouTube wollen die meisten exakt und korrekt erklären um keine Däumchen runter zu bekommen, es muss ja auch immer wieder was neues erzählt werden. Die trainieren alle seit vielen Jahren sind teilweise Bodybuilder, da hört man so einiges, da wird untereinander diskutiert ob man die Stange besser so oder die Bank im 46,35° Winkel hält um die letzten Brustmuskelfasern zu erwischen, blah blah...
Das kann für Anfänger verwirrend sein. Ziehe dir einfach die 5 meisten genannten Regeln heraus die alle einhellig erklären und höre vor allem selbst auf deinen Körper. Ausprobieren kann man auch selbst mal.
Hallo Fabiderschelm!
"Leg dich halt hin und drück die scheiß Stange hoch du idiot"
Ist auch so, sagt dir hier einer der schon mehr als sein doppeltes Körpergewicht gedrückt hat
Bankdrücken ist dann richtig, wenn die Bewegungslinie genau senkrecht ist und das lässt sich leicht austesten. Dann ist die Übung nämlich auch am leichtesten.
Setzt man zu weit vorne oder hinten am Körper an uns auf so braucht man zusätzliche Kraft um die Belastung auszutarieren
Mit Erfahrung wirst Du das automatisieren.
Viel Erfolg
"Leg dich halt hin und drück die scheiß Stange hoch du idiot"
Hat Rühl dir das Bankdrücken erklärt?🤣🤣🤣👍🏼👍🏼👍🏼
Auf bzw. Knapp unter die Brustwarze, Richtung Kopf dann drücken (Körperspannung, korrekte Handstellung etc. Vorausgesetzt)
Grundsätzlich die Stange wird mittig auf den Brustkorb geführt. Dann geht sie senkrecht hoch. Was anderes funktioniert auch gar nicht. Wenn die Unterarme nicht senkrecht unter der Hantel sind, reißt du fir bei 109kg due Arme raus.
Drück die Hantel doch einfach grade hoch und setz die grade wieder ab, wozu sollte man da irgendwelche Verrenkungen machen.
Schau die mal paar Videos von Makus Ruehl an, der regt sich ständig über neue unsinnige Methoden in den Fitnessudios auf.
Ja habe nur Angst dass ich vll. unbewusst die Schulter mitnehme oder mir was falsches angewöhne :D Aber um es wie Rühl zu sagen "Leg dich halt hin und drück die scheiß Stange hoch du idiot" xD