Ist ein 5er Split für Anfänger geeignet?
Trainiere seit ca. 4 Monaten regelmäßig. Ist ein 5er Split in Ordnung?
4 Antworten
Ist ein 5er Split für Anfänger geeignet?
Absolut nicht. Überhaupt nicht. Nicht einmal ansatzweise!
Als Anfänger trainierst Du im Wechsel die sechs Grundübungen eines Ganzkörpertrainings
- Tag 1: Bankdrücken und Rudern
- Tag 2: Kniebeugen und Kreuzheben
- Tag 3: Latziehen und Schulterdrücken
- Tag 4: Pause
Dann wieder von vorne.
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Als Anfänger sollte dieses Training zunächst nicht mit freien Gewichten (Langhantel oder Kurzhantel) erfolgen. Anfänger sollten grundsätzlich jedes Training an geführten Gewichten - also an Maschinen - trainieren. Trainiere also mindestens so lange an Maschinen, bis Du die Technik und Koordination beherrschst, die für ein Training mit freien Gewichten notwendig ist.
Alex
Hallo als Anfänger empfehle ich Dir 2 x 12-15 WDH. zu machen bei jeder Übung so deine Gewichte wählen das Du es gerade so schaffst und das machst du eine Zeitlang so bis Du selber merkst das es leichter wird die Übungen zu machen, dann würde ich mal auf 20 WDH gehen und später kannst Du es selber aussuchen wie es machen willst und wie oft, hab damit gute Erfahrungen gemacht
Jede Muskelgruppe 2 mal pro Woche trainieren, außer du stoffst!
Für was ein 5er Split? Man geht ja schon mit einem 3er 5-6 mal die Woche ins Gym. Warum alles so unnötig komplizieren wenn es Grundübungen gibt?