Wie kann ich Proteinbedarf füllen?

Ich habe meine Fitness-Journey vor kurzem gestartet und habe Schwierigkeiten dabei festgestellt, meine 135g Protein am Tag einzuführen.

Habt ihr irgendwelche Tipps oder Rezepte die mir mit meinem Problem helfen können?

LG

Answer 1

[Andreas219]

Verschiedene Käsesorten haben viel Eiweiß ; Harzer z. B. 30 g / 100 . Dieser hat aber relativ viel Salz ; die anderen einen hohen Fettanteil . Quark hat 12 g / 100 ; körniger Frischkäse ebenfalls . Magermilchpulver aus dem Supermarkt hat 32 g / 100 . Dies kann man sich sehr untermischen . Ansonsten gibt es Eiweißpulver und auch pflanzliches ; sowie Milch , Joghurt usw. . Der Verbrauch von 135 g pro Tag wird wahrscheinlich nur bei viel Training erreicht ; ansonsten wird es mit verbrannt oder mit anderen Kalorien in Fett umgebaut und dann nur angelagert .

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Answer 2

[Haaalloo1234]

In dieser Antwort habe ich einige Proteinquellen aufgelistet:

https://www.gutefrage.net/frage/wie-bekomme-ich-genuegend-proteine#answer-409822870

Paul Unterleitner hat auf YouTube einige eiweißreiche Rezept-Videos hochgeladen, dazu kannst du einfach "Paul Unterleitner Rezepte" in die Suchleiste auf YouTube eingeben.

Answer 3

[Havenari]

Vergiss den Protein-Schwachsinn und trainier einfach.