Ist ein 1550 Kalorien Limit gesund für mich und meinen Plan?
Ich bin männlich, 23 Jahre alt, 185 cm groß und wiege 69 Kilogramm (vor 2 Wochen noch 71-72). Und ich wollte schon immer gut aussehen. Ich wollte definierte Muskeln, wenig Fett.
Bis jetzt habe ich dafür nichts gemacht, außer manchmal eine 1-2 Monate "Sportphase". Doch das soll sich jetzt ändern, ich will in den Spiegel schauen und Abs sehen, generell einfach schlank und muskulös.
Also habe ich geschaut, was man da machen kann. Und bin auf zwei verschiedene Herangehensweisen gestoßen: Kaloriendefizit und Muskelaufbau oder mehr Kalorien als gebraucht und Muskelaufbau und danach dann wieder Kaloriendefizit um das (Bauch)fett wegzubekommen. Ich will lieber erst das Fett weg bekommen und dabei Trainieren um meine Muskeln zu "erhalten", dann anfangen wieder mehr zu essen und Muskeln aufzubauen mit erhöhter Kalorienzufuhr. Davor möchte ich aber möglichst das Fett weghaben, sodass ich zumindest im Ansatz die Bauchmuskulatur sehen kann.
Also meine Frage ist: ist 1550 Kalorien pro Tag mit vielen Proteinen eine gute Diät um mein Ziel zu erreichen? Da Fitnesscenter zu sind: reicht Bodyweight-Exercise aus um die Muskeln am Abbau zu hindern, sodass der Körper nur das Fett angreift?
Danke für jeden Input!
Im täglichen Alltag sitze ich übrigens dank Lockdown größtenteils rum und bewege mich nur, wenn ich meine Stunde Sport mache (draußen rennen) und zwischendurch mal Liegestütz/ Situps/ Legraises an ner Stange mache. Wenn Fitnesscenter auf wäre würde ich gern auch ne Stunde Gewichttraining machen... Aber die sind für den Haushalt zu teuer (richtige Gewichte fangen bei 120€+ an für Hanteln)
3 Antworten
Bei deinem niedrigen Gewicht hast du kein Bauchfett. Den Schritt kannst du dir auch völlig sparen.
Beginne gleich mit Muskelaufbau und einer bedarfsgerechten Ernährung.
1550 kcal sind viel zu wenig für dich. Das ist noch weit entfernt von dienem Grundumsatz (schätze ich).
Bedenke: Muskeln bauen sich in den Ruhepahsen auf. Man macht also besser nur jeden zweiten Tag Krafttraining. Das Rennen kannst du schon täglich. Aber die Workouts würde ich 1. ausdehnen (Übungen mit Eigengewicht reichen auch erstmal - später kannst du dir ja auch 1,5 l Flaschen als Gewicht nehmen) und 2. nur jeden zweiten Tag machen.
Trotzdem musst du mindestens deinen Grundumsatz decken und ein paar kalorien mehr essen.
Zu wenig Kalorien und Muskeln gehen immer drauf, wenigstens etwas
Geht das Bauchfett dabei auch mit drauf oder mache ich mir so nur die Muskeln kaputt und das Fett bleibt?
Wenn du zu wenig isst und das Training nicht stimmt endest du als Skinny Fat, ja
Ich denke so 2000kcal wären ideal.
Wenn es nur so wäre. Nein, leider habe ich auch bei meinem Normal-Gewicht Bauchfett. Durch jahrelanges rumsitzen und ungesund essen (viel Kohlenhydrate, Zucker, Fett und sehr wenig Protein) habe ich eine sehr schlecht aufgebaute Muskulatur und an deren Stelle ist Fett getreten. Wenn ich schätzen musste liegt mein Körperfettanteil wohl bei 20-25%, ich möchte auf 10-15% kommen.