ich wollte mich bei einem fitnessstudio anmelden und habe nach den preisen gefragt, 10er karten 45€. leider kenne ich mich überhaupt nicht damit aus. Ist das ein guter preis? wie viel zahlt man dann monatlich wenn man das damit ausrechnen kann ? und bedeutet 10er karte dass man nur 10 mal trainieren gehen kann oder wie ist das ?

Sehe momentan voll oft das Deutsche in Schulen etc. gemobbt werden, bin selber Deutscher und wurde damals gemobbt habe dann aber mit Kampfsport angefangen, Fitness etc. und habe immer jemanden aufs schlimmste zurückgeschlagen, mir war das egal wie es am ende der Person geht würde auch mit ner Waffe etc. draufhauen ich mein, es ist im endeffekt selbstverteidgung, solche Menschen haben es verdient und sind Selberschuld.

Warum gibt es eig noch Menschen, die sich von anderen mobben/schlagen lassen etc. und es ihnen gefallen lässt? Warum wird man in Deutschland für jeden Dreck direkt angezeigt? Werde schon angezeigt weil ich auf nehm Spielplatz trainiere und ü14 bin, und laut den Regelungen da nichts zusuchen habe lol

Will mich nur informieren, deswegen bitte nur Antworten die meine Frage beantworten. Ein 2er Splitt ist ja ein OK-UK-Plan. Trainiere ich dann wirklich im OK-Tag den gesamten OK? Heißt Rücken, Arme, Schultern, Rücken und Bauch? Habe ich das richtig verstanden und wenn ja, wie viele Übungen sollte ich pro Muskel machen, bei 3 Sätzen mit 12 Wiederholung?

Hallo, ich bin 23, wiege 80 kg und trainiere jetzt etwa 9 Monate. Meine Frage ist wie oft sollte ich mein eigenes Körpergewicht beim Bankdrücken schaffen? Ich habe es noch nie bis zum Muskelversagen versucht, da ich keinen Spotter habe, aber 3 Sätze a 5 Wiederholungen schaffe ich, wahrscheinlich wäre noch mehr drin. Alles was ich zu dem Thema finde ist das man sein Köroergewicht schaffen sollte aber nicht wie oft.

Danke für die Antworten

Hallo ihr lieben,

ich verwende seit einiger Zeit den Vibroshaper und stelle mich darauf und lasse dann das Gerät auf Höchster Stufe laufen. Reicht das schon aus um Kalorien zu verbrennen? Oder muss ich da noch irgendwelche Übungen machen? Ich ernähre mich gesund. LG

Ich bin 18 werde im Sommer 19. meine Stimme ist ca. Seit einem Jahr gleich und hat sich kaum verändert und da würde mich interessieren ob die noch tiefer wird. Ich habe mich überhaupt nicht bewegt 2 Jahre ca. Und habe gerade mit Fitness angefangen vielleicht hilft das ja. Also meine Frage ist kann die Stimme noch tiefer werden so das man auch einen Unterschied Merk also keine kleinen?

Hey :) ,

derzeit zähle ich meine Kalorien um ein gesundes Kaloriendefizit zu gesunden und stetigen Gewichtsabnahme einzuhalten. Dazu nutze ich übrigens die App Lifesum.

Jedenfalls habe ich festgestellt, dass viele Lebensmittel im gekochten Zustand andere Nährwerte haben als im rohen. Meine Frage bezieht sich in diesem Fall vor allem auf mein Frühstück.

Ich esse morgens gerne den Basis Porridge von dm (siehe Foto unten). Auf der Packung steht, dass 100g durchschnittlich 373 kcal enthalten. Ich wiege meinen Porridge normalerweise trocken ab und lasse ihn anschließend mit Wasser aufquellen ( - was das Volumen und Gewicht natürlich vergrößert). Ich frage mich gerade, ob sich die Nährwertangaben auf 100 g ZUBEREITETEN Porridge oder 100 g unzubereiteten (also noch nicht aufgekocht mit Wasser) beziehen.

Manchmal steht das ja da, in diesem Fall aber nicht und ich möchte ja eigentlich überflüssige Kalorien vermeiden..

Wäre sehr dankbar, wenn mir da wer weiterhelfen kann!

Liebe Grüße <3

Hab gerade wieder angefangen ein bisschen zu trainieren und hab jetzt immer leichte Rückenschmerzen im unteren Rücken, wenn ich nach dem Bankdrücken aufstehe. Ist das normal?

Hi ich brauche eure hilfe

bin grad im Fitnessstudio und bin grad aufm Laufband und hinter mir ist jmd.

auf einmal hab ich so einen kleinen pups (ausversehen) fahren lassen was jzt?

wirklich mur Mini und idk ob man das gehört hab weil ich Kopfhörer auf haben aber idk.

soll ich machen als währ nix passiert?

ist euch das mal passiert?

Wenn ja, wie oft trainiert ihr da?

Was trainiert ihr am liebsten bzw welche ist eure Lieblingsübung?

Wie lang geht ihr schon ins Gym?

Seid ihr männlich oder weiblich?

Wie alt seid ihr?

Was ist oder war euer Ziel als ihr angefangen habt?

Hat sich seither was an eurem Ziel verändert?

Hallo, bin Teenager und habe gerade whey protein pulver entdeckt, aber meine Eltern sagen wenn ich es täglich konsumiere, dann werd ich nierenstein bekommen.

Hallo!

Ich trainiere jetzt schon seit geraumer Zeit und habe mir vor ein paar Tagen einen Kabelzug/Latzug für Zuhause bestellt, jedoch habe ich festgestellt, dass ich das Gewicht (65kg) , mit welchem ich im Studio 10-12 Wiederholungen mache, hier gerade einmal 2 bis 3 mal bewegen kann. Da ich dazu in den Bewertung des Kabelzugs nichts gefunden habe wollte ich fragen ob es sein kann, dass sich die Gewichte stark von denen im Studio unterscheiden können?

Hier der Kabelzug: https://www.badcompany.biz/kraftstationen/komplett-stationen/latzug-turm-station-latzugmaschine-kabelzug?gclid=Cj0KCQiAip-PBhDVARIsAPP2xc32FZslM93q6fOOOal-2G25_EAbUjsDtHO9AHy0js8H3hJU5v_us3YaAm4OEALw_wcB

Ist der C4 Booster Krebserregend oder Gesundheitsschädlich hat jemanden Erfahrung damit ?

Die restlichen Funktionen sind klar: Adduktion, Innenrotation, Anteversion. Aber ist als Nebenfunktion, ähnlich wie beim Musculus pectoris major auch eine Retroversion des elevierten Armes möglich?

Hallo Leute, ich wollte nach eurer Meinung fragen, da ich komplett verwirrt/unerfahren bin.

Ich habe im Oktober mit dem Training angefangen, tolles Studio, sehe(und die andere auch) schon einige Ergebnisse obwohl minimalen.

Seit über eine Woche folge ich eine Diät, um meine Ernährung zu verbessern.

Ich gebe euch ein paar Infos über mich damit ihr ein komplettes Bild habt.

20 Jahre alt, weiblich, 1.67 m groß, 56.8 kg, Studentin, 4xwöchentliches Training.(Kraftraum)

Meine Diät besteht jetzt aus 1700 kcal, und da ich keine Ahnung über dem Thema habe, wollte ich fragen:

Sind, eurer Meinung nach, 1700 kcal zu viele?(bin ja Studentin, also fast der ganzen Tag am Sitzen)

Meine Ziele, wie ich auch der Ärztin mitgeteilt habe, sind:

-mehr Kraft haben, Muskeln aufbauen, und in der letzten Phase das Körperfett zu reduzieren(es ist überhaupt nicht viel, aber vor dem Sommer habe ich mir dieses Ziel gesetzt).

Mir ist es erlaubt Samstag Abends eine Pizza zu essen, sonst habe ich kein Cheatday oder ähnliches. Ich nehme keine zusätzliche Proteinpulver.

Meine Diät besteht EIGENTLICH aus 94g Eiweiß, 191g Kohlenhydrate, und 62g Fett.

Wann fängt man eigentlich mit der Definitiosphase an und wie lange dauert sie?

Sollte die Diät nach einem Monat gewechselt werden? Oder bleibt sie gleich? Ich kenne mich da nicht aus und möchte nicht veräppelt werden XD

Sonst könnt ihr mir einfach alles erklären was ihr über dem Thema wisst, wäre toll.

Hey leute, hab nun beschlossen was an meiner Figur zutun und mit Krafttraining anzufangen.

Ich bin 31 Jahre, 185cm groß und wiege 64kg. War mein Leben lang auch immer ungefähr bei diesem Gewicht. Hab früher selten regelmäßig gegessen, zumal auch oft ungesund und da ich jahrelang gekifft habe habe ich so Sachen auch einfach vernachlässigt.

Achte da jetzt mehr drauf und versuche auch mehr zu essen aber es ist wirklich schwierig sich einfach mehr reinzustopfen.

Hab nun an Proteinshakes gedacht und auch schon ein paar auf Amazon gesehen aber die verschiedenen Rezensionen machen es mir schwer sich für einen zu entscheiden.

Kennt jemand einen Shake der gut für meine Situation bezogen ist, oder hätte vielleicht sonst einen Ratschlag?

Vielen Dank im voraus!

Der Youtuber Sascha Huber hat in seinen jüngsten Videos versucht den Weltrekord von 1000 Klimmzügen zu brechen.

Was muss das für ein Muskelkater die nächsten Tage sein und muss man mit einem Muskelabbau rechnen, wenn man innerhalb von einer Std über 600 Klimmzüge absolviert.

Hat jemand Erfahrung mit einen solchen Belastungsumfang bzw. kennt sich jemand richtig gut aus?

1.Mich würde interessieren was passiert danach im Körper?

2. Wie lange brauchem die betroffenen Muskeln Regeneration

3. Ist es nicht vielleicht sogar unvernünftig/leichtsinng/dumm?

4. Baut sich der Muskel danach auf oder ab (bezieht sich natürlich auf austrainierte Sportler)?

Meine Unterarme haben nach 50 Klimmzügen (10 Sätze) 5 Tage später immer noch was davon, deshalb ist ein solches Volumen für mich unvorstellbar

Ich würde eher sagen, dass es leichter ist, sie im Stehen hochzuziehen

Habe mir neue Sportschuhe bestellt aber weiß noch nicht sie ankommen kann ich Hockey im Notfall auch barfuß spielen?

Frage an die Mädels. Tragt ihr enge Sportkleidung oder lieber Oversize Tshirts?

Hallo,

wenn man zum Studio geht das handtuch eher auf die Sitzfläche oder eher am Rücken?

Hey, wie lange sollt man trainieren, wenn man mal im Volleyball, oder schwimmen, an den olympischen Spielen teilnehmen will?

Also:

1. Wieviele Jahre?
2. Wieviele Stunden pro Tag?

Wenn man ins Fitnessstudio geht, kann man dadurch einen größeren Po kriegen )bzw. eine bessere Figur?) Und wie sehr & lang muss man dafür trainieren? oder geht das auch durch 1/2 Workouts jeden Tag?

Ich habe das mal probieren wollen, dieses Porridge, aber musste entsetz feststellen das da im wesentlichen überhaupt kein Unterschied zwischen den Haferflocken die ein Bruchteil günstiger sind. Daher die Frage an allen Fachmenschen da draussen, was ist da der Unterschied? Und vor allem was rechtfertig dieser happige Aufpreis von 400% ?

Oft liest man das man nicht mehr als 10 Sätze pro Muskel machen sollte, mich würde es interessieren wie die Leute trainieren die schon was bereiter sind. Wie viele Sätze macht ihr immer?

Eine (sehr attraktive) Bekannte von mir steckt meist barfuß in Sneakern oder Chucks. Sie hat mich schon einige Mal gebeten, ihre verschwitzten Füße zu massieren. Ich glaube, sie erregt das. Sind die meisten Frauen so entspannt?

Ich mache seit 2008 kampfsport und mache auch regelmässig Liegestütze.

Aber ich finde Sie immer noch genauso Anstrengend wie am ersten Tag.

Frage: Warum stellt sich kein Larifari Gefühl ein?

Hallo miteinander!

Ich bin 19Jahre alt, 183cm groß und ziemlich durchtrainiert, trotzdem bringe ich nur knapp 70kg auf die Waage. Wenn ich Leuten mein Gewicht sage glauben sie mir erst nicht, weil ich nach deutlich mehr aussehe.

Ich habe einen Bizepsumfang von ca. 38,5cm und auch einen sehr breiten Rücken. Meine Adern sind auch deutlich sichtbar also ich bin nicht einfach dick oder so und bilde mir die Muskelmasse auch nicht nur ein.

Ich treffe immer wieder Leute im Fitnessstudio die kleiner und deutlich schlanker/dünner sind als ich, trotzdem bringen die genauso viel, wenn nicht sogar mehr auf die Waage...

Kann mir jemand sagen woran das liegt?

LG

Hey Leute,

ich bin 16 Jahre alt. In der 5. Klasse hatte ich noch etwas mehr Speck. Mit der Zeit hat sich daraus aber ein Sixpack entwickelt wie man unten im Bild sieht. Ich mache keinen besonderen Sport (wegen Corona sogar gar keinen). Ich lebe Vegan aber beachte nicht wirklich die

Proteine anders zu mir zu nehmen.

Ich finde das auf jeden Fall nicht negativ so auszusehen. Oft bekomme ich aber gefragt wie ich das mache und habe keine Antwort darauf.

Kennt sich jemand damit aus ?

Ich habe immer Schulterschmerzen in der voderern Schulter beim Kraftsport z.b Bankdrücken oder Butterfly.Hab ihr paar Reha Übungen dafür und vielleicht auch Übungen mit dene ich weiter hin die Brust trainieren kann ohne die schulter zu belasten?

Hey, ich mache zurzeit eine Ausbildung. Und bin über den Mittag nicht zuhause. Was sind gute bulking (muskelaufbau) Mahlzeiten, die auch schnell gehen zum zubereiten am Abend vorher oderso.

NazoN

Meine Frage steht bereits oben. Erst alle Brust Übungen machen und dann alle rücken Übungen oder Brust/Rücken/Brust/Rücken/Brust/Rücken.

Nebenbei meine Brust ist eher meine Schwäche.

Wende seit 2 Wochen neu diesen Trainingsplan an:

Pull
Push
Beine
Pause
von Beginn an

Habe aber gemerkt, dass ich nach nur 1 Tag Pause dazwischen, nicht wieder von vorne beginnen kann, weil die Muskelpartien vom Rücken bspw. noch nicht vollkommen regeneriert sind. Weshalb ich einen zusätzlichen Tag anhängen müsste.

Sollte man vielleicht das Volumen nicht so hoch halten in den einzelnen Trainingseinheiten oder muss sich mein Körper einfach noch erst an diesen Rhythmus gewöhnen?

Kurze Info zu mir: Bin w, 21 und trainiere seit 2.5 Jahren, aber mit bisher ganz anderen Aufteilungen, wie zB:

1) Rücken (Kreuzheben Fokus und Rudern), Brust
2) Schultern, Arme, Bauch
3) Beine

Wäre dankbar um ein paar Ratschläge!

Hallo,

ich suche momentan eine alternative zum Fitnessstudio und würde gerne Bouldern ausprobieren. Kann ich einfach in eine Halle gehen und drauf loslegen, oder wäre eine Einführung bzw. die Mitgliedschaft in einem Verein sinnvoll?

LG

Hii.

Ich hab eine Bauchspeicheldrüsen- oder Magenschleimhautentzündung und soll deswegen nicht viel Fett oder "saures" essen.

Denkt ihr das geht?

Das Foto ist nicht so gut, sorry.

(Reis von Ben's)

• Hallo, der Sporttest der Berliner Feuerwehr Krafttest umfasst z.B Brustpresse 30 kg und Lat-Zug 40 kg mit mindestens je 20 Wiederholungen. Muss ich diese innerhalb von einem Satz schaffen, oder kann ich zwischendurch kurze Pausen machen?
• Grüße

Hallo,

vielleicht habt ihr Erfahrungswerte oder eine Einschätzung. Ich kenne keine Frauen, die einen Kampfsport trainieren. Glaubt ihr, dass eine Frau, die einen Kampfsport beherrscht, einen sportlichen Mann ohne Kampfsporterfahrung in einem spielerischen Kampf besiegen kann? Freue mich über eure Erfahrungen, gerne auch von Frauen, die vielleicht einen Kampfsport traiieren.

Angeblich kann diese Waage „11 Messungen der Körperzusammensetzung”, darunter:

1. Körpergewicht
2. BMI
3. Körperfett
4. Körperwasser
5. Muskelgewicht
6. Knochenmasse

Sie kostet gerade so 24€ und man kann sie via Bluetooth mit einer App ansteuern.

Findet ihr das alles für den Preis realistisch? Das kommt mir komisch vor

Hallo,

ich habe mich heute über Proteinpulver informiert! Dabei habe ich gesehen dass 1 kg z.B. 20EUR kostet. Ich brauche (65 kg, 16 Jahre) laut meinen Informationen 120 g pro Tag. Müsste ich dann 3 Proteinshakes pro Tag trinken? Jeder mit so 30g Pulver!

Das würde nämlich sehr aufs Geld gehen. Somit müsste ich pro Monat ca. 60EURO zahlen! Auch wenn ich billigeres finden würde wäre alles über 20 Eruo pro Monat viel!

Danke falls mir das jemand erklären könnte.

Vin 181cm gross und wiege 63Kilo und 15 Jahre

Wie viel Gewicht emfpielt ihr mir das man auch Muskeln sehn kann muss nicht übertrieben sein?

Bin auch kampfsportler

Ich selber 30 - 35

Hat jemand einen Guten Ganzkörper Trainingsplan? Am besten mit mehr Maschinellen Übungen

Wie würdet ihr meine Pace beim Trailrunning einschätzen? Ist das gut, schlecht oder durchschnittlich? War heute im Wald und zugeschneit war auch alles...

Wie lange darf ein 1/2-Jahres-Fitnessvertrag maximal automatisch verlängert werden?

Um ein 1/2 Jahr oder würde auch 1 Jahr gehen?

Hallo,

ist Sucralose krebserregend? Ist ja so gut wie in jedem Protein Pulver drinnen.

Servus,

Bin M/16 und werde in paar tagen 17y, mein Problem ist dass ich schlechte Noten habe und Hauptschüler bin, und wahrscheinlich keine gute Ausbildung finden werde. Aber überlege mir, Stripper zuwerden und mir ne Trainer B lizent zubesorgen für 400-1000 euro. Die packt man in 30 tagen und die reicht um Fitnesstrainer zuwerden, da ich Erfahrung in dem Gebiet habe, müsste ich das wahrscheinlich packen. Und da viele Schulkameraden usw. sagen dass ich ohne spaß Stripper werden könnte, weil ich relativ shredded bin, nen relativ Gutes Aussehen habe (klar geht besser) und relativ durch 2,5 jahre hartes tägliches Training muskelös bin, überlege ich Stripper und Fitnesstrainer zuwerden wie Zyzz (Ist ein Australischer Bodybuilder, der genau das selbe gemacht hat und relativ viel Geld dadurch bekommen hat).

Glaubt ihr, das würde einen weiter bringen um mehr Erfolg/ und Geld zubekommen?

Die Meinung anderer interessiert mich nicht wirklich, hauptssache ich verdiene am ende meine Brötchen und kann mein Lifestyle leben/finanzieren.

Hallo,

Ich nehme jeden Tag Magnesium Supplements und diese enthalten nur Magnesium Oxid, nun steht im Internet auf manchen Seiten, dass es nicht in Körpergewebe absorbiert werden kann und auch sonst schlecht aufgenommen wird. Heißt das Magnesium Oxid garnichts bei z. B. Muskelkater bringt bzw. keine gesundheitlichen Vorteile birgt?

Außerdem heißt es, dass Magnesium Oxid am meisten materielles Magnesium enthält, gegenüber zu anderen Varianten. Heißt es, dass dann 300mg MgO eigentlich mehr enthält?

Vielen Dank :)

Moin Leute, ich werde am 21 Januar 21 Jahre alt bin 1,80m groß und wiege derzeit 65,7 Kg. Auf gut deutsch ein relativer ´´Lauch´´. Ich tu mir extrem schwer auch nur ein Kilo zuzunehmen. Ich esse relativ gut aber nehme trotzdem einfach nicht zu. Ich denke der Begriff Hardgainer trifft es da ein wenig auf den Punkt. Da mir 10 oder 15 Kg mehr auf den Rippen bestimmt nicht schaden können dachte ich mir das ich vielleicht mal so einen Weight Gainer hole und ausprobiere. Jetzt meine Frage. Hat jemand Erfahrungen damit? Würdet ihr mir ihn empfehlen?

Wollte mir den hier holen:

https://www.prozis.com/de/de/prozis/xtreme-mass-gainer-2722g

Hallo Leute,

ich frage mich seit ein paar Tagen, ob es für den Körper bzw. Muskelaufbau einen Unterschied macht, ob man jetzt z.B. zehn Liegestütze am Stück macht oder über zehn Stunden verteilt, pro Stunde jeweils eine.

Kann mir vorstellen, dass es schon andere/bessere Muskelreize setzt, wenn man diese direkt am Stück macht?!

Ich muss eine Präsentation in Fach Biologie machen, über das Thema Nahrungsergäzungmittel und muss eine gute Fragestellung bilden die nicht mit der Antwort JA oder NEIN beantwortet werden kann.Kennt sich jemand das aus und hat mal so eine Präsentation gemacht, wenn ja, könnt ihr mir neben was wichtig ist und worauf bei so einer Abschluss Präsentation beachten muss. Mit freundlichen Grüßen

Hey, Ich bin Rex (Richtiger name egal) Grade Frisch 18 und wollte einmal meinen KFA ermitteln da ich mich selbst als zu dünn empfinde und das für meinen Beruf auch nicht sehr Praktisch ist da mein körper folge schäden erleiden könnte.

Ich habe jz nur anhand von bilder sagen können das ich zwischen 14-22% liege vielleicht können andere mir das Etwas genauer sagen/ Einschätzen. Da ich NOCH! nicht ins Gym gehe kann ich das da noch nicht ermitteln lassen.

Habe 2 bilder :

Von vorne sehe ich halt schlank aus aber was mich stuzig macht ist von der seite "der kleine abstand am bauch"

LG

Rekqz

Ich habe mir überlegt, dieses Jahr Sport zu machen. Eigentlich zuhause, jedoch habe ich keine Sportgeräte. Deshalb habe ich überlegt, ob ich eventuell ins Fitnessstudio gehen könnte aber wie reagieren dort Leute auf einen untergewichtigen Mann?.

Also wenn ich mich da hineinversetzen würde, würde ich von mir denken, respekt, dass es was aus sich machen möchte und würd ihn nicht auslachen. Aber ich habe das Gefühl, das ich mich damit auseinander setzen werde oder bilde ich mir das ein?

Ich möchte Kraft und Muskeln zu gleich aufbauen, mit Kraft im Focus.

hättet ihr einen Trainingsplan für das Powerbuilding?

Ich meine kein Powerlifting, Bodybuilding, Weightlifting oder Strongman, aber vielleicht kennt ja jemand ein gutes System.

Hallo Leute,

kennt jemand Nudeln bzw Spätzle mit mehr als 20% Eier Anteil? Und nein ich bin viel zu faul die Nudeln selbst zu machen

wieso sind Dinkelspätzle meistens doppelt so teuer wie normale Spätzle ? Habe überall gesucht aber die sind meistens doppelt so teuer wie normale…

Bin 1,88 und wiege 86 Kilo soll ich noch paar Kilos abnehmen oder direkt mit muskelaufbau starten ? Will nicht mit 200-300 Überschuss starten wenn ich noch zu viel fett im Körper hab was würdet ihr raten ?

Seit ein paar Wochen tut mein Knie weh und ist heute ziemlich stark angeschwollen, dazu tut es weh, kribbelt und fühlt sich manchmal taub an :/

weiss jemand was das sein könnte?

Also ohne Hilfsmittel.

Wanderung, Joggen, Marathon, ...

Und in welchem Alter?

Ich würde gerne mit 15 Jahren ins Gym gehen, muss dann ein Trainer dabei sein?

Hi, ich will seit geraumer zeit anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, habe aber keinen Ernährungsplan es ist ja bekanntlich so das Ernährung das A und O bei Muskelaufbau ist und angeblich 80 % des ganzen Zirkusses ausmacht.

Und da ich eben keinen Ernährungsplan habe und mich mit Ernährung so sehr auskenne wie ein Grundschüler sich mit Quantenphysik auskennt, fehlt mir einfach die Motivation, um überhaupt zu starten.

Wo könnte ich einen Ernährungsplan kriegen, dass auf mich abgestimmt ist, wie macht ihr es mit der Ernährung?

Mein Fitnesscenter stellt zumindest keinen aus.

Ich möchte unbedingt abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen, wie würdet ihr es an meiner stelle angehen?

Ich verstehe es nicht Leute.

Bei mir gibt es so viele verschiedene Anzeichen, als wäre ich eine Mischung aus allen Körpertypen.

Ich habe dünne Handgelenke (leider[wegen Muskelaufbau]) -> Ectomorph

Früher als ich mich noch ungesund ernährte, hatte ich einen kleinen Bauch, also etwas übergewichtig, was ja auf einen Endomorphen hindeuten würde.

Jetzt, da ich mich gesund ernähre komme ich jedoch nicht mehr so einfach auf meine Kalorien ( zumindest nicht an einem Arbeitstag).

An einem Wochenende wenn ich zuhause bin habe ich jedoch keinerlei Mühe mit gesundem Essen auf meine Kalorien zu kommen.

Und als wäre das nicht genug, deutet mein Körperbau( Schlüsselbein zu Hüfte) auf einen Mesomorphen hin.

Was bin ich denn nun??? Eine Mischung 🤨??

Und was Muskelaufbau betrifft sind Ectomorphen ja benachteiligt.

Sollte ich mir da Sorgen machen oder sind die anderen Indizien von dem her eher positiv??

Bei einem relativ hohen Kalorenbedarf von 3500 kcal und dem Fokuss auf naturbelassene Produkte, wie etwa unverarbeitetes Fleisch, Fisch, Gemüse, Quark, Nudeln, Obst, Kartoffeln, etc.

Ich möchte nämlich bald anfangen zu studieren und kann nicht einschätzen, wie viel Geld fürs Essen draufgeht.

Hab meine hose vergessen vergessen

hallo hab morgen mein probetraining nur hab mir sportschuhe von bench in schwarz geholt (sind das denn dann überhaupt sportschuhe?) und wollte fragen ob es schlimm ist, dass die sohle schwarz ist, da ja meistens eher gesagt wird das helle sohlen besser sind oder so.

soll ich lieber umtauschen oder ist nicht schlimm?

danke für eure antworten

Ich würde diesen Trainingsplan 2-3 mal die Woche durchführen. Aufwärmen würde ich mit 5-10 Minuten Cardio. Reicht das? Würde ihr etwas am Trainingsplan verändern? Und sollte ich vielleicht noch eine weitere Brustübung ergänzen (weil 4 Sätze ein bisschen wenig für so ein großer Muskel ist oder? Glaubt ihr es gäbe noch Platz für Isolationsübungen wie Seitheben/ Trizepsdrücken?

Er will nicht ins Gym, wie kann ich ihn dazu überreden?

Welche Fitness Supplements haben such für euch als Lohnenswert herausgestellt, was nehmt ihr alles? Gerne auch Vitamine genannt. Ich weiß das man an sich nichts braucht zum trainieren, aber Sachen wie Creatine sind sehr unterstützend und Eiweiß Shakes helfen echt gut wenn man es mal nicht schafft auf seine Eiweiß Werte zu kommen.

Ich esse nahezu kein Fleisch und ab und zu Fisch. Deswegen nehme ich durch Ernährung eigentlich fast kein Kreatin zu mir. Ich bin ein wenig ängstlich gegenüber sowas deswegen würde ich nicht wie empfohlen 3-5g am Tag zu mir nehmen sondern nur 1-2g. Macht das ganze Sinn und wird ein Effekt dadurch erzielt oder ist es vielleicht kontraproduktiv, weil dann ich genauso viel Kreatin zu mir nehme wie mein Körper auch so produziert, dann der Körper aufhört es zu produzieren und ich im Grunde gleich viel Kreatin im Körper habe.(ich mache Kraft Sport und würde gern noch mehr Muskeln aufbauen)

bin 16 jahre M,

Bild 1

Bild 2

Hi ich nehme 400mg Magnesium immer in der früh vor der Schule. Das hilft mir eigentlich den ganzen Tag lang ich muss immer den ganzen Tag rumsprinten am Ende vom Tag hab ich meistens so 20km. Aber das sind jetzt 800mg in 2 Tagen ist das zu viel?

Servus,

mal eine Frage an alle erfahrenen Sportler und Bodybuilder da draußen: Ich bin durch starkes Untergewicht (ca. 5kg unter „Normalgewicht“) aktuell im Aufbau (Ziel: Muskelaufbau), und zähle täglich meine Kalorien, natürlich mit einem Kalorienüberschüss.

Ich trainiere aktuell nach einem 2er Split (Oberkörper/Unterkörper). Aktuell steht mein „Ziel“ auf 0,5kg pro Woche zunehmen, welches ein tägliches Kalorienziel von 2380 erfordert. Alles kein Problem. Wäre das gesund, mein Ziel auf 1kg die Woche zu erhöhen (das wären dann 2755kcal täglich), oder steht das nicht mehr in Relation zu meinem Training? Trainiere ich zu wenig um 1kg die Woche zunehmen zu können? Ich möchte ja am Ende nicht „fett“ sein, sondern das ganze möglichst in Muskeln „umwandeln“ sag ich jetzt mal :)

Und ist es schlimm, wenn ich mir mal was gönne oder muss ich zwingend 100% gesund essen?

Ich hoffe man versteht meine Frage, vielen Dank schon mal für die Antworten!

Ich gehe nun regelmäßig ins Fitnessstudio und mahe dort ganzkörper krafttraining. Jeder der das macht kennt wahrscheinlich das Gefühl dass ein Muskel bei einer bestimmten Übung "brennt". Dies kommt bei mir aber nicht immer vor. Wenn ich zb Beinstrecker mache dann brennt der Muskel extrem und ich merke sofort wenn ich keine Kraft mehr habe. Wenn ich jedoch zb Rudere für den Rücken, dann verspüre ich kein Brennen, sondern die Kraft schwindet einfach nach einigen Wiederholungen und ich kann das Gewicht nicht mehr bewegen. Mache ich was falsch? Wenn ja was, oder ist das ganz normal so.

Hi ich hab mal ne frage und zwar habe ich halt sehr dünne waden. In unserem gym habe wir halt keine waden Maschine also trainiere ich sie an der beinpresse oder stehen mit der multipresse. Was ist für die waden jz besser?

Hallo Zusammen!

Ich habe vor 2 Monaten aufgehört zu Rauchen. Habe ca. 18 Jahre geraucht. 20-30 Stk. gehörten zur Tagesdosis.

Ich habe das Gefühl das ich trotz allem schwer Atme. Hat jemand Erfahrung damit und könnte mir vlt weiterhelfen?

Ich danke euch!

Ich habe seit ein paar Wochen jedes Mal ein schlechtes Gefühl vor Kreuzheben, da ich Angst habe mir einen Bandscheibenvorfall oder sonstige Verletzungen zu holen. Ich bin 17, wiege 75kg und trainiere seit etwas mehr als einem Jahr. Kreuzheben mache ich 150Kg auf 5 Wiederholungen. Ich benutze zudem einen Gürtel, da mir dieser ein viel besseres Gefühl gibt und mir schmerzen im unteren Rücken erspart. Nach jedem Satz kreuzheben wird mir aber ziemlich schwindelig, ich fühle mich benommen und meine Augen werden auch sehr rot. Trotzdem ist kreuzheben meine lieblingsübung, nur bleibt die Verletzungsangst vor ihr. Meine Ausführung ist nicht perfekt, trotzdem besser als bei den meisten anderen. Wie kann ich mir die Angst vor dem kreuzheben nehmen?

Hallo beim bankdrücken drücke ich bisher die Stange glaube das sind 20kg und 2,5 kg auf jeder Seite wäre dann 25kg? Ist das für ein Anfänger ok ? Und wie viel sollte ich mich dann steigern

Also ich wollte mich anmelden aber er meinte die dürfen keine Verträge mitgeben ist das normal ? Will ja wissen, was ich unterschreibe

kann man das auf dem Bild schon ein sixpack nennen? Mein Körperfettanteil liegt bei 16,4%

Hallo…ich habe mir vor paar Tagen ein whey Protein von ESN bestellt. Das Produkt ist gestern angekommen. Nachdem ich den Shake gestern morgen getrunken hatte bemerkte ich nach 5 - 10 min leichte Bauchschmerzen…abends habe ich den shake auch getrunken aber hatte keine Schmerzen und heute morgen und jetzt habe ich wieder leichte Bauchschmerzen. Ich habe mich schon ein wenig informiert und gelesen dass viele eine Laktoseunverträglichkeit haben jedoch habe ich das nicht…denke ich zumindest denn ich trinke Milch esse Joghurt und andere Nahrungsmittel mit Laktose….was denkt ihr…woran könnte es liegen

Hallo zusammen,

ich trainiere seit ein paar Wochen in einem Fitnessstudio für Muskelaufbau, bin M, 23 Jahre alt, 1,95 m groß u. wiege aktuell nur 65 Kg.

Ich bin vom Körpertyp wohl ectomorph und möchte einfach hierdurch zunehmen um mich wohler zu fühlen. Die Trainer hat mir auch einen recht guten Trainingsplan erstellt. Doch die richtige Ernährung scheint ja noch wichtiger zu sein.

Es hieß nur Ernährungspläne sind im Angebot nicht enthalten. Jetzt konnte ich schon mal raus finden das mein Kalorienbedarf so bei ca. 3700 kcal liegt und aus 50% kohlenhydrate , 20% Fett u. 30 Eiweiß bestehen sollte. Dazu würde ich mir auch einen weight gainer besorgen.

Allerdings weiss ich nicht so recht wie ich so einen Plan erstellen soll. Mein Job ist vorallem von Montag bis Mittwoch sehr stressig, bewege ich mich sehr aktiv in diesem u. die Pausen sind relativ kurz. Daher würde es mir sehr helfen wenn ich z.B am Sonntag für diese Tage schon vorkochen könnte u. es in Tupperboxen mit in Arbeit nehmen bzw. im Kühlschrank lager.

Meine Frage wäre: Gibt empfehlenswerte Seiten o. Apps die einem Ernährungspläne im besten Fall mit einfachen, günstigen Rezepten u. dazu Einkaufslisten erstellen? Wäre gut wenn diese kostenlos oder für einen schmalen Taler zu haben sind.

Ich danke schon mal für die Hilfe u. Antworten. :D

Hallo,

ich bin noch recht neu in der Fitnessszene und habe gelesen, dass Creatin gute Auswirkungen auf den Muskelaufbau hat und habe mir daraufhin Creatinkapseln bestellt. Kurze Zeit später habe ich von der sogenannten "Ashwagandha-Pflanze" gehört, welche sich wohl positiv auf den Schlaf auswirken, als auch Stress verringern soll. Jetzt zu meiner Frage:

Kann ich beide Supplemente bedenkenlos gleichzeitig einnehmen und wenn ja, zu welcher Tageszeit ist es am sinnvollsten?

Danke im Voraus!

Hallo!

Ich wollte mal fragen, welche Brustübungen ihr im Gym am liebsten macht und welche besonders effektiv sind.

LG Lukas

Würde sich ein großes Tattoo auf der Wade bei Muskelaufbau irgendwie verzerren bzw. verändern?

Wahrscheinlich eher weniger oder?

Danke im Voraus!

Ich suche psychologische, sowie physiologische Tipps wie ich mein Herzstolpern lindern kann. Mit psychologisch ist gemeint - wie schaffe ich es, dieses Herzstolpern weniger wahrzunehmen und wieder in den Hintergrund rücken zu lassen? Und mit physiologisch ist gemeint - welche Umstände kann ich schaffen, damit dieses Herzstolpern in der Tat weniger wird und mein Herz einfach gesünder und harmonischer funktioniert? Vielen Dank an euch!

Moin zusammen, ich habe mir schon etwas länger vorgenommen mal ins Fitness studio zu gehen was ich vor ein paar tagen auch umgesetzt habe. Hatte eine probe stunde und am nexten tag einen 12monats vertrag unterschrieben. Soweit kein problem, durch den jahres anfang war es auch billiger als sonst. Ich werd da auch die nächsten monate hingehen aber das problem ist das ich 0 motivation habe. Es ist halt einfach nur da rum sitzen und jenachdem was man macht nur nach vorne/unten schauen und musik hören. Gibt es was womit man mehr (spass) daran haben kann?

Im Internet gibt es ein GTPS-System zu kaufen, bei dem man für 649 Dollar ein Programm bekommt, um über 10 Monate mindestens 7,6 cm größer zu werden. Es ist von einem Grow Taller Guru gemacht, man muss z.B. Dehnübungen, Hängübungen, Sport machen und viele Proteine und Kalzium zu sich nehmen. Der Guru zeigt sich immer selbst, ihn gibt es seit 9 Jahren und man kann auch einen Videocall mit ihm machen.

https://www.youtube.com/c/TheGrowTallerGuru

Moin,

ich bin gerade frische 18 Jahre alt und wollte schon mein Leben lang mal auf eine Bühne gehen, weiß aber nicht, in welche Klasse ich gehöre, wo und wie man sich anmeldet etc. Möchte natürlich erstmal bei Anfängern anfangen und Erfahrungen sammeln.

Kennt sich jemand mit dem Thema aus?

Danke im Voraus!

Bin w 16 , mache Krafttraining und habe mir ein whey protein gekauft bei dem auf der Rückseite der Hinweis steht:

Ich höre allerdings oft, dass Kreatin gut und hilfreich für den Muskelaufbau ist. Was sagt ihr? Soll ich es nehmen oder die Finger von lassen?

Das ist das whey, was ich mir gekauft habe:

Ich werde später nochmal meine eigene Rechere machen, aber frage mal nach Tipps von Erfahrenen.

Ich will Muskeln (vor allem im Po Bereich) aufbauen und an Gewicht zunehmen( an den Beinen, Armen, Po , Oberkörper etc), was schwierig ist, weil ich nicht viel Appetit habe( Gene, falsche Ernährung?)

Mein Ziel ist ein runder großer Po. Er ist groß von Natur aus, aber flach und hängend und nicht rund. Ich weiß, dass man gegen Gene nicht viel tun kann, aber Muskeln kann man ja trotzdem aufbauen. Seit ich versucht habe, mehr zu essen (und ich mache gleichzeitig Sport nicht im Gym) ist er mehr wabbelig, was nicht schlimm wäre, wenn da nicht die Cellulite wäre und dass der Po jetzt noch mehr hängt. Habe im Prinzip einfach versucht viel zu essen, jedoch nur wenig darauf geachtet, was ich esse. Habe versucht Proteine zu nehmen, aber meine Ernährung scheint trotzdem nicht optimal zu sein. Davor hab ich weniger gegessen und Sport gemacht, da war der Po knackig, aber klein und nicht so hängend.

Mein Ziel wäre ein großer runder Po, der knackig ist, aber nicht zu fest. Ist das denn möglich? Zu meiner Größe und Gewicht: 156cm, 45kg. Welche Tipps zur Ernährung und Sport habt ihr? Zurzeit mache ich nur homeworkouts mit Bändern und und ohne Gewichte

Ist es besser auf Kohlenhydrate zu verzichten? Mehr Vitamin C,..? Fett wäre erwünscht am Po, aber nicht im unteren Bereich des Pos, wo er nur hängen aussieht und eine komische Form hat. Wie ist das möglich?

So sieht meiner ca aus. Vom Körpertyp rechteckig.

Das wäre erwünschenswert.

Hallo alle

Ich habe vor dieses workout 2 mal am tag für jeden 2ten tag zu machen...bringt das resultate?

Hi jungs bin heute 13 geworden und mache jetzt seit 8 Monaten Training nach einem Ppl Split (6 mal die Woche) bin relativ klein (1.52 und wiege 46/7kg,trotz Geburtstages hab ich Training gemacht also das Bild ist auf Pump und meine Frage wäre ist das eine gute Bizeps Genetik für Bodybuilding oder Mittel-schlechte Genetik? Danke für die Antworten im Voraus