Wie oft eigenes Körpergewicht beim Bankdrücken?
Hallo, ich bin 23, wiege 80 kg und trainiere jetzt etwa 9 Monate. Meine Frage ist wie oft sollte ich mein eigenes Körpergewicht beim Bankdrücken schaffen? Ich habe es noch nie bis zum Muskelversagen versucht, da ich keinen Spotter habe, aber 3 Sätze a 5 Wiederholungen schaffe ich, wahrscheinlich wäre noch mehr drin. Alles was ich zu dem Thema finde ist das man sein Köroergewicht schaffen sollte aber nicht wie oft.
Danke für die Antworten
2 Antworten
Also sein eigenes Körpergewicht 5 - 8 mal zu drücken ist schon ein gutes Indiz für eine solide Kraftbasis. Mehr aber auch nicht!
Wie viele Wiederholungen mit wieviel Gewicht hängt immer von deinen Zielen ab.
Wenn du denkst, du hast in diesem Wdh Bereich noch Kraftreserven und möchtest Muskelwachstum generieren, dann erhöhe das Gewicht etwas. 💁🏻♂️
Das sollte sich an deinen eigenen Zielen orientieren. Die Menschen und deren geentik ist zu verschieden grade in diesem Sport ist genetik so entscheidend dass vergleichen wenig sinn macht . Frag dich selbst wie viel du schaffen willst irgendwann