1 KG pro Woche zunehmen zu viel?
Servus,
mal eine Frage an alle erfahrenen Sportler und Bodybuilder da draußen: Ich bin durch starkes Untergewicht (ca. 5kg unter „Normalgewicht“) aktuell im Aufbau (Ziel: Muskelaufbau), und zähle täglich meine Kalorien, natürlich mit einem Kalorienüberschüss.
Ich trainiere aktuell nach einem 2er Split (Oberkörper/Unterkörper). Aktuell steht mein „Ziel“ auf 0,5kg pro Woche zunehmen, welches ein tägliches Kalorienziel von 2380 erfordert. Alles kein Problem. Wäre das gesund, mein Ziel auf 1kg die Woche zu erhöhen (das wären dann 2755kcal täglich), oder steht das nicht mehr in Relation zu meinem Training? Trainiere ich zu wenig um 1kg die Woche zunehmen zu können? Ich möchte ja am Ende nicht „fett“ sein, sondern das ganze möglichst in Muskeln „umwandeln“ sag ich jetzt mal :)
Und ist es schlimm, wenn ich mir mal was gönne oder muss ich zwingend 100% gesund essen?
Ich hoffe man versteht meine Frage, vielen Dank schon mal für die Antworten!
3 Antworten
Ich würde es nicht übertreiben, viel hilft in dem Fall nicht viel, du musst folgende Sachen berücksichtigen:
Der Körper braucht Regeneration, also wenn du rein theoretisch 1kg pro Woche zunehmen willst, hauptsächlich daraus aus Muskeln, wird der Größe Teil eher Fett sein, da der Körper in der Wpche bei Training 1-2 Regenerationstage mindestens braucht.
Lass dir bisschen Zeit und geh höchstens auf 0,75kg pro Woche, auch wenn das schon relativ viel ist, aber beim Untergewicht geht das anfangs auf jeden Fall noch.
Viel Glück!
Nein, das ist nicht zu viel. Wichtig ist ja nur, dass du aus dem Untergewicht raus kommst. Und nach den ersten Kilos kannst du das Tempo dann ja immer noch verringern
Also ich habe damals in der Zunehmphase von 64kg auf 95kg ein Dreiviertel Jahr gebraucht. Das ganze ging aber etappenweise.
Pro Woche ein Kilo ist schon möglich aber nicht an Muskelmasse. Als ich (Hardgainer) pro Woche 1kg zugenommen hatte, hatte ich jedoch täglich gut 5.000-6.000 kcal gegessen. (Mit 3 Shakes je 1000 kcal täglich und zusätzlich Essen)
Also in Muskelmasse musst du dem mehr zeit geben aber mir hat es gut geholfen sehe viel mehr zu essen. Das Fett kann man ja in einer Definitionsphase wieder abbauen