Hallo ihr lieben,
vorweg ein paar Informationen, ich bin mittlerweile 30 Jahre alt, 1,89 m Groß wiege 95 KG, bin also relativ dick, nach einigen gefundenen Bildern und dem Selbstvergleich mit diesen hab ich ca. 30-35 % KFA.
Ich bin Typ 2 Diabetiker, mit Ruhepuls von 112, bin reiner Stubenhocker, und besitze absolut keine nennenswerte Muskulatur, eine 15 KG Kurzhantel, kriege ich unter höchster Anstrengung einmal angehoben (Bizeps).
Nun habe ich vor 6 Wochen angefangen auf meine Ernährung zu achten, und habe mit Beatsaber (Ein Virtual Reality-Game am PC bei welchem man ca. 420 Kcal / Stunde verbrennt) für knapp 2 Stunden am Tag angefangen, da ich vor den genannten 6 Wochen, noch 102 Kg gewogen habe, ist ja schonmal einiges passiert, der Cardio-Ansatz scheint Früchte zu tragen. Jetzt möchte ich allerdings, auch ein wenig Muskulatur aufbauen, ich orientiere mich hier an den Fitness-Videos von Sascha Huber auf YouTube.
Hier wechsle ich regelmäßig zwischen Kraftausdauertraining für Brust/Schulter/Bizeps/Trizeps/Rücken an einem Tag, gefolgt von Kraftausdauertraining, für Bauch/Beine/Po am darauffolgenden Tag, und Hypertrophietraining, nach derselben Verteilung ab.
Ja, ich weiß, die meisten werden jetzt auch sagen, Muskel-Aufbau und gleichzeitig Fett-Abbau geht nicht. Allerdings habe ich einige Studien gefunden, die bestätigen, dass ein absoluter Anfänger, wenn dieser ein sehr moderates Kaloriendefizit fährt, zumindest in den ersten Monaten beides zeitgleich machen kann.
Jetzt zu den Fragen die mich beschäftigen. Bei vielen Übungen ohne Gewichte, wie z.B. "gesprungene Ausfallschritte" komme ich gar nicht mit, weil ich schlicht und ergreifend nicht das nötige Gleichgewicht habe, sobald ich versuche diese Übung zu machen flieg ich einfach um... Gibt es Alternativen zu dieser Übung, oder aber eine Möglichkeit, mit bestimmten Übungen das Gleichgewicht hierfür zu verbessern?
Bei Brustübungen, habe ich eher einen "Effekt" in den Armen statt in der Brust, was mache ich hier denn falsch?
Bei Trizepsübungen spüre ich den Trizeps meist nicht, als würde ich die Übungen falsch machen, dabei mache ich diese ja 1zu1 nach, also auch hier mache ich wohl etwas falsch.
Bei Bauchübungen, wo man z.B. mit den ausgestreckten Armen eine schwere Hantel vor der Brust hochhält und Crunches machen soll, versagen mir eher die Arme als dass der Bauch das obligatorische "Brennen" anfängt, Muskelkater im Bauch konnte ich bisher noch nicht wahrnehmen.
Ebenso beschäftigt mich die Frage des Kalorienbedarfs / Verbrauchs.
Laut MyFittnesPal sollte ich um 0,25 KG pro Woche abzunehmen 2195 Kcal am Tag zu mir nehmen, die Cardio-Einheiten von Beatsaber, kann ich ja mit 420 Kcal / Stunde abziehen, aber wie muss ich das mit dem Krafttraining handhaben, da verbrauche ich ja auch Kalorien oder? So wie ich das sehe befinde ich mich so ja konstant in einem zu hohen Defizit?
Vielleicht könnt ihr meine Fragen ja beantworten und mir nützliche Tipps mit auf den Weg geben
LG und Danke
