lieber Splitt oder Ganzkörpertraining als Läufer?
Hey ich (19) mache 5 und 10 km laufen und bin recht gut eigentlich und habe nen Kfa von 10% . Ich versuche gerade noch etwas Muskelmasse aufzubauen (171cm , 62Kg)
Ich mache jetzt 2mal laufen einmal sprinten und 3x Krafttraining die Woche.
Ich wollte an die erfahrenen hier einmal fragen ob ich meine Krafttrainings Einheiten lieber in 3x Ganzkörpertraining machen sollte oder im Schulter/Brust bzw Arme/rücken/beine Split trainieren sollte um die besten Resultate zu erreichen
Danke
4 Antworten
Splitten ist besser, weil der Muskel einen besseren Wachstumsreiz bekommt.
Klar rein vom Muskelaufbau wäre es besser, aufs Laufen zu verzichten. Aber wenn man Allroundsportler ist (bin ich auch) gehts nicht unbedingt darum wie bei klassischen Bodybuildern, so schnell und so viel wie möglich an Muskeln aufzubauen und dann noch Fett zu werden (Massephase). Lieber etwas weniger Muskelaufbau, aber dafür das ganze Jahr über sixpackig und ne gute Kondition.
Je nach dem, wie du trainierst kann es Sinn machen, nur zwei mal die Woche Krafttraining zu machen und zwei mal zu laufen. Dann hast du immer einen bzw. zwei freie Tage zwischen den Trainingsblöcken, gut für die Regeneration. Man kann auch einen Dreiersplit machen und trotzdem nur zwei mal die Woche trainieren, dann trainiert man eben nicht jeden Muskel in jeder Woche. Ich habe gute Fortschritte damit gemacht.
Ich würde Splitten, da du so deine jeweiligen Muskeln besser isoliert Training kannst und dich dann auf diese Muskelgruppe besser fokussieren kannst. Split : push pull legs , das ist gut !
Bei 3x die Woche Training, macht ein Ganzkörpertrainingsplan am meisten Sinn.
Würde ein Ganzkörpertraining machen.