Ich bin jetzt 29 und werde dieses Jahr noch 30. Ich mache seit 2 Jahren Kraftsport und Ausdauertraining in einem Fitness Studio. Nun überlege ich mit 30 richtig mit dem BB anzufangen. Nun meine Frage, lohnt es sich in dem Alter noch??? Ich habe gelsen, dass der Körper ab 25 abnimmt, also weniger Muskeln aufbaut als noch in jungen Jahren. Wer kann mir Tipps geben und sagen, ob man mit 30 dafür zu alt ist??

Hallo! :)

Ich habe mich für meine GFS (Schulpräsentation) in Sport für das Thema Crossfit entschieden und muss dazu einmal eine schriftliche Ausarbeitung abgeben, welche ich schon fast fertig habe. Dann muss ich natürlich noch eine Präsentation halten, in diesem Fall ist es eine Sportstunde (45-90min).

Ich habe 20 Mitschüler im Sportunterricht und habe mir hierfür ein Zirkeltraining überlegt, in dem die Schüler je 1min Zeit haben eine Übung auszuführen. Anfangs soll es ein Warm Up geben, dann den Hauptteil mit bestenfalls 10 verschiedenen Übungen und zuletzt noch ein Stetching.

Für den Hauptteil habe ich mir folgende Übungen überlegt: Liegestütze mit Strecksprung, Sit Ups, Kniebeuge, Klimmzüge am Reck, vielleicht etwas mit Medizinbällen und evt. Kettlebell Swings.

Hat jemand noch eine Idee was ich zu meinem Trainingsplan hinzufügen oder verbessern könnte?

Ich freue mich über jede Hilfe, danke schonmal :)

Hallo, ich habe vor Kurzem angefangen zu trainieren (Home Training, Bizeps, Trizeps, Bauch,Rücken usw.) Kann man sich auch breite Schultern antrainieren? Also kann man sich das einfach wie Bauch, Arme etc. antrainieren, oder ist das genetisch veranlagt? Ahja und wenn ich schon dabei bin: Wann werde ich, wenn ich kontinuierlich weiter trainiere (auf Kraft, nich auf Ausdauer) erste sichtbare Fortschritte erzielen?

Hi, habe hier mal meinen zusammengestellten Trainingsplan hochgeladen. Wollte mal wissen was ihr davon so haltet.

Brust: Finde ich eigentlich so optimal. Alle wichtigen Übungen drin!? Beine: Normalerweise natürlich mit Squats / Kniebeugen. Aber wir rotieren da immer ein bisschen. Ein paar Wochen Squats, ein paar Wochen Beinpresse. Sonst vergeht der Spaß an der einen Übung und dadurch am gesamten Training. Schulter/Nacken: Geht das so durcheinander (Schulter und hintere Schulter)? Oder sollte man die Reihenfolge ändern? Ich find es ganz gut so eigentlich, da die Schulter bei den Übungen für die hintere Schulter, also das Trapez, ein bisschen Luft bekommt. Rücken: Kreuzheben und Klimmzüge sind Standard. Beim Rest bin ich mir etwas unsicher ob alles sein muss oder man hier etwas ändern könnte/sollte.

Für nützliche Rückmeldungen wäre ich dankbar. Alle anderen können sich bitte die Kommentare sparen :) Danke.

Hallo, ich bin 14, männlich, ca 1,65 m groß und 46 Kilo schwer. Ich spiele 2-3 x wöchentlich Fußball und schwimme 1 x pro Woche. Mein Problem ist, dass ich ziehmlich dünn und schwach bin. Ich habe zwar durch das Schwimmen eine gute Bauchmuskulatur und auch ein leichtes Sixpack. Aber es fehlt an Brust-, Bein-, Oberschenkel-, Rücken- und Armmuskulatur. Ich hätte gerne einen durchtrainierten Körper, um 1. nicht immer als der kleine, schwache zu gelten 2. Mich besser wehren zu können ( ich bin relativ beliebt und werde auch nicht gemobbt oder so, sondern ich meine halt einfach so Schubsereien unter Freunden) und 3. Einfach besser auzusehen. Ich will in kein Fitnessstudio, und will vorerst , wenn möglich auch kein Geld für Hanteln etc. ausgeben, sondern erst mal ohne Hilfsmittel alleine zu Hause trainieren (z.B. mit Liegestützen). Welche Übungen würdet ihr vorschlagen? In welchen Abständen soll ich trainieren? Wie lange jeweils? Was muss ich beachten? Ich will den ganzen Körper trainieren!

Also ich hab mir jetzt Creatin gekauft... Weiß jemand wie viel Wasser man dazu trinken muss damit es wirkt? Und wann man es am besten nehmen sollte? Danke für Rückmeldungen.

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, ca. 1,90 groß, wiege nur 70 kg und bin allgemein sehr dünn. Könnten sich bei ausreichendem Training auch ohne Umstellung der Ernährung Muskeln entwickeln?

Wenn ich Generell Muskeln aufbaue und mein Oberarm wächst wachsen denn die Unterarme und die Handgelenke mit ?

Hi :)

Wie lange sollte ein Workout für eine Muskelgruppe sein? Bzw. ein Körperteil wie Arme, Bauch oder Rücken?

Hier der 30 Tage Challenge kann man wirklich nur durch Squats und einer gesunden Ernährung abnehmen? Ändert sich viel in einem Monat?

Ich bin am beginn meiner defiphase und versuche insgesamt unter 30g fett am tag zu bleiben. Ich habe aber dadurch das ich mir oft mahlzeiten mit ketchup zubereite die beführchtung das ich kein fett verliere, aufgrund dem hohen carbs in form von zucker im ketchup... ich esse an 4 tagen in der Woche min. 100g Ketchup am tag ... ist das zu viel um fett zu verlieren?

ist das mager oder speisenquark ?? brauche was für den muskelaufbau

Hey ich hab neulich ein Video von Bruce Lee gesehn. Da sieht man seine Muskeln. Diese sind aber nicht wirklich groß, dafür aber sehr ausgeprägt und man kann sagen, dass der gute Mann ordentlich power hatte. Wie kommt sowas? Ich dachte, dass man mit viel training automatisch viel Muskelmasse bekommt?!

Ich wollte mal fragen ob Thunfisch gut fürs Muskelaufbau ist? Weil in 160g (also eine kleine Dose) sind mehr als 25gr Protein drinne. Also ist es sehr gut geeignet für die Muskeln oder ?

Ist es proteinreich?

Ich bin 14 und nicht ziemlich kräftig will das aber ändern. Ich kauf mir Hanteln wie schwer sollten die sein? 30kg? und wie soll ich trainieren, das meine Oberarme schnell kräftig werden?

Habe mir den Pre-Workout Booster von Optimun Gold Nutrition geholt und in dem pulver war ein zusätzliches päckchen mit Pulver drin... Meine Fragen... Was ist das und muss ich es mit dem anderen pulver vermischen? (auf der verpackung des tütchens steht "Do not eat" ich glaube zwar das damit der packungsinhalt alleine gemient ist aber wie gesagt meine frage ist was es ist und ob es zu dem anderen pulver hinzugwfügt werden muss ) danke im vorraus! :)

Hei:) also ich geh jetzt schon ca. seit einem Jahr ins Fitnessstudio und war dann bis zum Jahresende mit meinem po mehr als zufrieden. Jetzt aber ist mein po richtig flach geworden obwohl ich mein training nicht abgesetzt habe. Wisst ihr vielleicht warum er flacher geworden ist?

Hi, Ich habe mir mal so ein handtrainer gekauft.... Er war nicht teuer und ein Versuch ist es wert! Da ich gerne meinen Bizeps ein bisschen trainieren würde... Meine Frage ist, wie schnell kann ich damit meinen Bizeps trainieren, wenn ich täglich 10 Minuten damit trainiere? Und was trainiert dieses kleine Ding noch?

Hi Community;-) Ich betreibe Leichtathletik und möchte jetzt mit Wettkämpfen beginnen. Für die dann benötigte Energie muss ich meine Ernährung anpassen. Beim Recherchieren im Internet kam ich auf den Begriff Glykogenspeicher. Vielleicht gibt es ja unter euch ambitionierte Sportler die Erfahrung damit haben. Habt ihr da einen genauen Plan/ Ablauf, oder lässt ihr es einfach auf euch zukommen? Und wie genau macht ihr denn das? Ich frage absichtlich hier in einem Forum, da ich nicht nur etwas von der Theorie im Google mitbekommen will, sondern etwas von Personen, die auch ihre Erfahrung damit gemacht haben und eine eigene Meinung gebildet haben. Vielen sportlichen Dank an euch da draussen:-) BB dan

KH, Fett, Zucker und Protein, am besten in % 😉

Hi, ich war bisher immer mittags trainieren, kann ab jetzt aber nur noch abends/nachts... Es heißt ja man sollte whey nach dem trainieren aber nichts abends nehmen. wenn ich jetzt aber nur noch abends trainiere, kann ich dann das whey trotzdem nehmen oder ist es so gegen 11 zu spät dafür? Noch dazu möchte ich abends gern casein einnehmen, ist es vielleicht ein bisschen zu viel beides so auf einmal am abend oder geht das? Und kann ich mir beides zusammenmischen oder nimmt man beides getrennt voneinander ein? Also wisst ihr wie ich meine? Großens Glas, milch oder wasser rein, whey rein quark rein, himbeeren rein, mixen und runter damit:D Schlechte idee und lieber trennen oder ists ok?

Danke

Hallo,

Ich bin sehr, sehr dünn (weiblich) und habe mich dazu entschieden zuzunehmen also ich möchte jetzt meine Ernährung umstellen und anfangen meine Muskeln aufzubauen...habe mir jetzt die freeletics App runtergeladen und wollte mir meinen persönlichen Coach holen... Es gibt ja 3 Sachen zur Auswahl: Kraft , Cardio oder Kraft&Cardio . Ich wollte eigentlich Kraft wählen da ich meine Muskeln aufbauen möchte und nicht abnehmen .... Jetzt stand aber bei Kraft hauptzielgruppe : Männer ... Meint Ihr ich kann das trotzdem machen ? Und kennt jemand noch ein anderes Fitnessprogramm mit persönlichem Coach ? Ich möchte einfach so schnell wie möglich zunehmen, weil ich mich einfach nicht wohlfühle Danke

Hallo. Ich (14/w, falls das von Bedeutung ist) fahre jeden Tag Fahrrad um meine Beine etwas zu straffen. Jetzt wollte ich fragen, ob es überhaupt gut ist jeden Tag etwa eine halbe Stunde auf dem, ich nen's mal 'anstrengendsten', Gang zu fahren. Ich hab mal gehört, dass sich die Muskel irgendwie zurückziehen könnten oder so? Bringt das also was oder nicht? Will mich nicht um sonst bemühen :D Danke schon mal :))

Hallo,

ich tracke meine Kalorien um nicht ab- bzw. zuzunehmen.

Heute habe ich Süßkartoffeln gegessen. Ihr Gewicht ohne Schale, bevor ich sie in den Ofen gelgt hab, war 700g.

Ihr Gewicht als ich sie nach dem Ofen rausnahm, war 400g.

Welche Grammzahl trage ich nun ein, 700g Süßkartoffeln oder 400g?

Hallo,

Ich betreibe nun gut seit über einem jahr kraftsport, mache auch deutliche fortschritte in sachen gewichten etc. Bin 18 jahre alt, 1.87 groß und wiege ca 81 kilo.

Haben meiner ansicht nach einen recht breiten rücken und eine gut definierte brust, doch meine arme sind seit einem halben jahr immer noch bei 36 cm umfang -.- sie werden einfach nicht größer

Ich weiß echt nicht was ich falsch mache, oder ob es einfach nur an der genetik liegt..

Ich nehme täglich genügend proteine zu mir, dazu noch creatin.. Hilft trd nichts...-.-

Trainiere alle 2 tage bizeps und trizeps im wechsel und das sehr ausführlich! (Nat. trainiere ich auch den restlichen körper)

Hat einer von euch ähnliche probleme/erfahrungen/ tipps oder tricks die mir weiter helfen könnten?

Danke schon mal im vorraus!

viele Männer träumen von einem sogen. " Sixpack ", wie man es bei Models oder vielen Schauspielern sieht. gelingt sowas grundsätzlich jedem Mann oder muss man dazu eine gewisse Veranlagung haben ?

Ich war vor kurzem bei einem Probetraining im Center und wollte einfach mal meine Grenzen testen. Ich bin (m, ende 20) sehr schmal und bringe bei knapp 1.70 nur 55 kg auf die Waage. Habe beim Bankdrücken 2 Widerholungen mit 60 kg geschafft, 70 waren dann zu viel. Trotzdem wurde ich komisch und ungläubig angeschaut, wie ich Hämpfling 60 kg schaffen kann, mich haben die 60 eher frustriert. Ist das so unüblich? Ich mache eigentlich nie Sport und kann essen was ich will, ohne zuzunehmen.. leider.. Muss in der Arbeit viel Material a 25 Kilo bewegen. Trotzdem sind 60 kg doch nicht viel zu drücken?

Hallo zsm, Ich würde gerne muskeln aufbauen und einen insgesammt besser aussehenden körper bekommen. Reichen dafür frontstütz, klimmzüge, Liegestütz, kniebeugen und diese eine übung bei der man auf dem bauch liegt und die kniee und die brust anhebt? Oder muss ich ganz viele verschiedene übungen machen, da ich sonst ein paar muskeln gar nicht beanspruche?

Habe mal gehört das die schwarzen afrikaner usw usw um einen Muskel. Überall mehr haben als wir europärer stimmt das ?

Moin Leute, ich möchte Muskeln aufbauen und esse deshalb Magerquark. das schmeckt jedoch scheußlich und es jedes Mal mit Obst zu mischen dauert ab und zu zu lange. deshalb wollte ich mir ein Geschmackspulver zulegen. Royal Flavour SU. Weiß jemand ob das gesundheitsschädlich ist, oder ob es etwas ähnliches frei im Laden zum Verkauf gibt? vielen Dank im Voraus

Guten Abend, Community.

Meistens wenn ich in der Schule bin und gerade ein Hefteintrag abschreiben muss, tut meistens mein Arm weh. Es fühlt sich halt so an, als ob ich mein Arm und meine Hand mit voller Kraft anspanne und dabei schreibe.

Das ist schon seit längerem so. Meistens kommt das, wenn ich nach dem Schreiben eine kurze Pause einlege und dann direkt weiter schreibe.

Was kann ich machen, damit dass mir nicht mehr passiert?

Danke im Voraus!

Könnt ihr mir bitte Tipps geben, was ich gegen diese ganzen Verspannungen nach dem Training unternehmen kann?

Trainier seit neuem wieder, hab vor drei Jahren eigentlich auch gut mit gemacht. Doch merke ich, dass mit dem Alter einfach die Kondition fehlt.

Als Anfänger wüsste ich nur zu gerne, was man gegen Verkrampfungen, brennen und Schmerzen am Oberkörper am besten machen kann, damit die Regenerierung schneller von statten geht.

Frage steht oben! Mal rein aus interesse ... :D

Richtet sich natürlich an alle die die Episode 'Der Berg und die Viper' gesehen haben !

Klar, der Berg ist ein Typ von 2,07 m und 200 kg, aber ist das wirklich realistisch das ein kopf so einfach zerquetscht werden kann?

Jaja die frage ist etwas aussergewöhnlich^^

Hi,

ich trainiere seit ein paar Wochen jeden 2 Tag (zu Hause da ich dort alles nötige stehen habe für den Muskelaufbau, Bauch, Arme usw.) Und noch nie hatte ich Muskelkater, nicht mal wirklich im Ansatz, habe das Training auch mittlerweile schon mehrmals länger gestaltet und schwerer. (dazu muss man noch sagen, dass ich davor nur selten und unregelmäßig trainiert habe)

Heißt das, dass ich es mir erlauben könnte jeden Tag zu trainieren? Oder wäre es trotzdem besser für den Muskelaufbau immer 1 Tag auszusetzen?

Habe nir muskeln kein fett

Ich muss am Tag 2800 Kalorien essen und schaff dass nicht nur mit Essen also Versuch ich es mit Shakes und natürlich essen

Bin 14 , 1,60 cm groß wiege 46 kilo. Ich bin auch erst am Anfang der Pubertät. Also mein bizepsumfang beträgt so 27 cm und bin auch von der statur breit aber auch schlank . Ist das okay für mein alter ? Ich trainier auch seit par Wochen jeden 2. Tag .

Hey leute, Ich bin 18 Jahre alt und wollte mir das Karl ess 360 Grad Paket kaufen da er mich überzeugt hat in kurzer Zeit einen guten Körper zu bekommen. Aber die Kosten sind sehr hoch deshalb meine Frage hat jmd zufällig das Paket und könnte mir das schicken ...oder soll ich mir das Paket kaufen was meint ihr dazu?

Mögt ihr Frauen/Mädels mehr Männer (ca.18Jahre) mit oder ohne Muskeln. Und wenn ja mit wie viel. Ich weiß es kommt auf den Charakter an, aber wir beziehen uns jz nur mal aufs Äußere. Habe noch ein paar Bilder, könnt ja noch eure/n Favorit/en sagen, wäre nett. Wenn keiner dabei ist, der euch gefällt, schreibt bitte mal wie er eurer Meinung aussehen soll! Danke Euer Alter wäre noch interessant. LG (:

Ich hab seit neustem eine boxsack und wollte fragen ob man durch das boxen nur Muskelmasse aufbaut oder auch annimmt

Hey Leute erstmal kurz zu mir: Ich bin 14, bald 15 und schon einigermaßen durchtrainiert... Trotzdem möchte ich wissen auf welchen Bereich des Muskelaufbaus ich mich fokussieren sollte. Also ich wollte mal die netten Mädels hier fragen was ihr wichtiger findet (in Bezug auf Körper des Mannes)... Meint ihr eher so Sixpack muss sein oder sind vielleicht doch die heißer, die mit ihrem Bizeps und Nacken angeben können?

Ein paar Leute die ich kenne finden dass ich zu viele Muskeln hab und dass das ungesund ist mein Karate Meister sagt dass es passt ich weiß dass die neidisch sind aber ich hab trotzdem ein blödes Gefühl nicht dass es doch ungesund ist...

Teilt mir eure Meinung mit :) Danke.

Bin normal Gewicht habe trotzdem eine große Speck Rolle bin 12 junge

Hi bin ein Junge und 17 Jahre alt. Bin 185 cm groß und wiege 60 kg, habe jedoch nur eine Schulterbreite von 40 cm ist das normal ? kann man durch tägliche Liegestütz die Schulterbreite verbreitern ? Danke Mit freundlichen Grüßen

hey, wollte gleich fussballspielen und danach zum fitnesstraining. zwischen den 2 trainingseinheiten brauche ich etwas möglichst kohlenhydrat reiches. habt ihr tipps, was ich mitnehmen kann?

Hey Leute ich wollte mir mal das Impact whey Protein holen und wollte wissen was ihr schon so ausprobiert habt. Ich wollte vielleicht Cookies... Nehmen lässt sich das empfehlen?

Hallo, vor jeder Verlängerung trinken Fußballer etwas aus einer kleinen silbernen Tüte. Wahrscheinlich etwas für die Muskeln. Weiß jemand was genau das ist? Evtl auch Marken die so etwas anbieten?

ich habe bisher nur voltigiert und hatte deswegen alle muskleruppen gleichermaßen, und stets im gleichgewicht trainiert. auch zwischen rechts und links gab es kaum unterschiede. aber seit ich im volleyball bin, ist mein rechter arm/ schulter deutlich muskulöser als links, wegen angriff und aufschlag. und wegen dem turnen das gleiche an den beinen....

ist sowas nicht total "ungesund"? und ist das normal? oder sollte man auch alle übungen mit der schlechten seite machen, auch wenn es nicht für den wettkampf nötig ist?

Hallo Leute, ich bin zwecks Muskelaufbau im Fitnessstudio tätig und habe mich immer gefragt, ob man Muskeln aufbauen kann, auch wenn man sich nicht optimal ernährt. Ich persönlich bin nicht jemand, der sich täglich Kilos an Schokolade, oder sonst etwas reinhaut, sondern versuche durchaus mich wirklich gesund zu ernähren, trotzdem kommt es schon mal vor, dass wenn plötzlich am nächsten Tag Schokolade zu Hause vorhanden ist, ich dann viel davon aufesse. Alkohol/Drogen/Tabak konsumiere ich überhaupt nicht. Ich persönlich glaube, dass viele andere Leute sich ebenfalls nicht optimal ernähren und trotzdem recht breit und kräftig sind/werden. Woran kann das liegen? Kann man Muskeln aufbauen und sich ungesund ernähren? Ist dann auch wirklich Kraft in den Muskeln, oder ist da nur Luft? Und wieso sind einige, die sich deutlich schechter ernähren als ich (Alkohol/Drogen/Tabak) und fast so lange trainieren wie ich sogar kräftiger als ich? Ich bedanke mich für jede Antwort. Mit freundlichen Grüßen, EinPolake

Ich suche nach einem Ganzkörper-Workout Trainingsplan (kein Split), mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen und nicht abzunehmen.

Am besten ohne Geräte und mit dem eigenen Körpergewicht.

Also ich trainiere seit ca. 3 Monaten da ich nicht mehr so schmächtig aussehen wollte, was mir bisher auf einigermaßen gelungen ist. Ich habe das Problem, dass mein Bizeps zwar stark gewachsen ist, allerdings beim Anspannen die ersten paar Zentimeter überhalb des Ellenbogen nicht so breit sind als der Rest des Oberarms. Also dort ist sozusagen mein Arm ein paar Zentimer schmaler bevor dann der Bizeps etwas oberhalb beginnt. Trainiere ich da einen Muskel nicht genug? Welche Übungen könnte ich machen um dies auzugleichen? danke!

Hallo liebe Community, ich bin 15 Jahre alt und immer wenn ich die Muskeln anspanne, guckt dieser komische Knochen raus. Bei Leuten in meinem Alter, ja nichtmal bei Erwachsenen sehe ich sowas. Ist das normal oder sollte ich da was untersuchen lassen?

Hallo zusammen,

ich befinde mich schon längerer Zeit in den Staaten und trainiere seit Tag 1, tag täglich in einem Fitnessstudio. Einen gesunden Lebenstil zu pflegen und garantieren ist nicht gerade einfach in den USA. Da ich die letzten Tage wie verrückt nach Quark gesucht habe, dass ich Abends vor dem Schlafen gehen essen kann. Leider bin in ich zum dem Entschluss gekommen, dass es sowas wie Quark, außer in einem sehr teuren Whole Sale für interantionale Güter, so nicht exisitiert.

Leider gibt es nur sowas wie Cottage Cheese Curd, Low fat Cottage etc.

Meine Frage nun; Was kann ich als Alternative einnehmen, welches meinen Proteingehalt Abends vor dem Schlaf und vor allem während meinem Schlaf deckt?

Joghurt, MIlch etc. haben einfach einen nu niedrigen Protein gehalt.

Vielen Dank schon einmal im Voraus für jede sinnvolle und hilfreiche Frage!

Ich fahre schon seit ein paar Jahre Motocross und frage mich welche Muskeln beansprucht werden. Und wie ich die am besten trainiere.

Danke im vorraus für die Antworten

Frage steht oben!

Ich weiß, dass es auch mit den Genen zusammenhängt, aber ab wann könnte man eine Chance haben so einen breiten, muskolösen Arm zu bekommen (mit geringen KFA z.B. 6&, 7%) ?

Hallo Leute,

Ich trainiere seit 12 Monaten im Fitnessstudio und benutze seit Anfang an ein Ganzkörpertraining mit dem ich auch bis dato sehr gute Erfolge eingefahren habe und auch die Gewichte Schritt für Schritt erhöhen konnte. Mein durch viele Grundübungen gespickter Ganzkörpertrainingsplan dauert inzwischen um die 100 Minuten und ist äußerst intensiv. Nun ist es so, dass ich seit circa einem Monat keine Gewichte mehr steigern kann... Denkt ihr auch, dass nun der Zeitpunkt gekommen ist, auf einen 2er, bzw. 3er Split zu wechseln um eine weitere Kraftsteigerung zu ermöglichen ?

Ich denke durch das Umstellen auf ein Splitprogramm kann ich gezielter trainieren und mehr aus einzelnen Übungen rausholen. Ist das auch eure Erfahrung ? Könnt ihr mir helfen ?

Alter: 18 Jahre Größe: 180 cm Gewicht: 86 kg Körperfettanteil: 17 %

Wollte fragen wann man einen wenn auch nur kleinen Erfolg vom Training sieht. Meine 2te frage ist wann sieht man den Erfolg ohne anspannen.

Hallo Also ich bin weiblich,16. ich hab heute im Fitnessstudio eine Wette abgeschlossen... Unstete, dass ich am Donnerstag 1 richtige Liegestütze hinbekomme.. Also ich kann eine, sogar mehrere, wenn ich die Arme nach außen beuge... Die Wette beinhaltet aber, dass die Ellbogen am Körper gebeut werden.. Wisst ihr, wie ich meine?

Ich schaffe diese Liegestützen gerade so, wenn ich auf Knie gehe, aber nicht richtig.. Kann ich bis Donnerstag m1 Liegestützen hinbekommen?

Und generell, wie baut man schnell Muskeln in Armen auf? :)

Danke schonmal

Beginne jetzt ein aktives Muskelaufbau-Training über das ganze Jahr, heißt trainiere jeden zweiten Tag und dazu gehört natürlich eine passende Ernährung um den Muskelaufbau zu fördern. Meine frage ist, darf ich nur noch Wasser und Shakes trinken oder schadet es dem Muskelaufbau wenn ich Cola oder sonst irgendwelche zuckerhaltigen Getränke zusätzlich zu mir nehme?

Danke im vorraus!

Mfg, derfranky

Hi, ich habe mir vor ca 2 1/2 Wochen den Talusknochen gebrochen (also das Sprungbein am linken Fuß). Nun bin ich allerdings ein sehr sportlicher Mensch, und würde daher gerne Muskelübungen machen. Ich darf das linke Bein weder auftreten noch belasten die nächsten 6 Wochen, aber alles ab Hüfte aufwärts dürfte ja drin sein, oder?

Daher wollte ich fragen ob jemand eine Idee oder vielleicht Seite hat mit der ich trotz gebrochenem Fuß die oberen Muskeln trainieren könnte.

Und meint ihr das gesunde Bein könnte ich dennoch ein wenig trainieren? (Leichte Übungen zum Dehnen beispielsweise)

Hallo,

Ich bin heute auf "little mikala" im www gestoßen und war sofort verliebt :D Ich finde ihre physik echt g**l denn solche muskeln trifft man nicht bei jedem madchen an :)

Was haltet ihr von ihr? Ist dieser enorme muskelberg normal/real?

Hey Leute, Bin 18 Jahre alt und mein großes Hobby ist ins Fitness Studio zu gehen. Nebenbei mache ich noch dazu Tha Boxen. Ich bin immer wieder begeistert, wenn ich mir die heutigen Körper von den berühmten Fitness Models ansehe. Ich bin auch sehr motiviert und arbeite darauf hin so einen Körper auch irgendwann zu haben. Dies dauert natürlich auch viele Jahre und verlangt vor allem Disziplin und niemals aufzugeben. Jetzt stell ich mir aber schon seit längeren die Frage, ob Frauen auf solche Männer stehen wie: Lazar Angelov, Simeon Panda, Ulisses, Serg Constance, Jeff Seid usw. Deswegen geht dieses Frage mal an alle Frauen hier im Forum. Ich werde ein Bilder dazupacken und ich würde mich freuen wenn ihr eure Meinung über diese sagt. Sei es positiv oder negativ. Mich würde auch freuen wenn ihr mir dann noch das Alter von euch dazu sagt, damit man sieht welche Altersgruppe auf welche Art von Man steht oder auf welchen halt nicht. Ich bedanke mich schon mal im Vorraus :)

Ich habe momentan eine leichte Mittelohrentzündung. Ich wollte heute trainieren (Muskelaufbau). Wenn ich die Übungen mache, spüre ich, dass es in der Nase bisschen wehtut. Ist es schlimm, wenn ich die Übungen trotzdem mache oder sollte ich es sein lassen ?

Hi Leute ich habe ziemlich viele Bauchmuskeln die man aber leider nicht sieht da sich über meinem Bauch eine kleine Fettschicht befindet die ich gerne loshaben würde. Ich gehe einmal die woche ins Fitnessstudio und mache dort auch aktives Bauchtraining zusätzlich gehe ich einmal die woche walken. Ich habe auch mal ne zeitlang hometraining für alle Bauchmuskeln gemacht was ich leider seit 2 Wochen schleifen lassen hab..ich möchte gerne wissen wie lange es bei mir ca. dauert bis man meine Bauchmsukeln sieht und was ich essen soll (kleiner Ernährungsplan wäre gut). Werde 3mal die woche trainieren..wie lange dauert es? Und wie soll ich mich ernähren bzw was soll ich auf jeden fall essen und was auf keinen fall? Danke schon mal:)

Hallo Community,

ich habe zwei fragen und zwar: ich habe angefangen zu trainieren und mache auch alles richtig, was mir schon mehrfach bestätigt worden ist, jedoch bekomme ich einfach am nächsten Tag keinen Muskelkater...:-D Also ich mache genau richtige Übungen, um das zu bekommen was ich möchte, aber da tut nichts weh oder so, ist das normal ?:D

Und das zweite wäre, da ich die Priorität auf den Bauch lege, ab wann sieht man denn da Veränderungen?(Auch wenn es nur grobe sind)

Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen Liebe Grüße <3

sollte man bei der massephase irgendetwas trainieren oder einfach nur Fleisch und süßes essen?

Also, ich will das ich mehr Adern bekommen will bzw die rauskommen soll... Habt ihr da vlt ein paar Tipps?

Ich wollte Fragen welche Erfahrung ihr mit dem Low-Carb Protein Müsli habt oder allgemein Protein-Müslis. Ich würde gerne etwas mehr Muskeln aufbauen und brauche etwas das unterstützt. Ich finde jedes Mal Protein-Riegel zu kaufen sind im Endeffekt zu viel Geld..

Ich habe vor kurzer zeit schon mal eine Zeit lang Squats gemacht, hatte aber schnell das gefühl mich zu überfordern...also wie viele Squats sollte ich wohl als totaler Anfänger machen? Wie viele Wiederholungen? Und wie oft in der Woche? Danke schonmal:)

Hallo Hallo,

ich habe das Problem, dass mein Körper schon relativ schlank ist und ich vorallem im Geicht und an den Schultern sehr knochig ausehe, was ich persönlich gar nicht so schön finde. Jedoch war und ist es immer noch mein Ziel einen Sixpack zubekommen. ich weiß es ist nicht möglich an bestimmten Stellen abzunehmen aber ich frage wie es geht definiert aber nicht vollig "magersüchtig" auszusehen.

Liebe Grüße Lisa

Hallo,

seit ungefähr letzter Woche Donnerstag habe ich im Liegen und im Sitzen ein komisches Gefühl im Dammbereich (Wikipedia: "der Damm ist die Region zwischen After und den äußeren Geschlechtsorganen").

Das Gefühl lässt sich als Muskelzucken oder Vibrieren beschreiben.

Es zuckt kurz, dann ist zwischen 5 Sekunden und mehreren Minuten wieder Ruhe, dann zuckt es schon wieder. Manchmal sogar 3-5 Mal hintereinander.

Es ist IMMER an der gleichen Stelle (ungefähr in der Mitte des Damms), immer, wenn ich sitze oder liege.

Beim Recherchieren fand ich mehrere, die das gleiche Problem haben, jedoch verschiedene Ursachen. Einmal Mangel von Vitamin B, dann wieder Magnesium, dann wieder, dass es normal sei, dann irgendwas mit der Prostata, und so weiter...

In der Zeit, in der es noch nicht so war und in der Zeit, in der es angefangen hat, habe ich folgendes an meiner Lebensweise geändert, wobei ich nicht weiß, ob es da einen Zusammenhang gibt:

• Ich treibe ab und zu ein bisschen Sport (alle 2-3 Tage)

• Ich habe die Ernährung geändert (ich esse weniger, da ich leicht übergewichtig bin, aber aktuell habe ich wenig Zeit, sodass nicht selten ein warmes Mittagessen oder Abendessen ausfällt)

Zumindest bei zweiterem würde mir ein Mangel von Vitaminen oder Magnesium usw. plausibel erscheinen, ich habe aber absolut keine Ahnung, was das sein könnte.

Komisch ist einfach, dass es immer an der gleichen Stelle ist, sonst habe ich nirgendwo das Zucken.

Das Zucken raubt mir die Ruhe, den Schlaf. Es macht mich nervös, ich kann einfach nicht in Ruhe im Bett liegen, ohne, dass es wieder zuckt.

Ich bin 16 Jahre alt und männlich.

Jemand eine Ahnung, außer, dass ich zum Arzt gehen sollte? Aufgrund der betroffenen Stelle (Dammbereich) ist es mir nicht gerade angenehm, zum Arzt zu gehen. Sollte nichts anderes helfen, bleibt mir wohl nichts anderes übrig.

Danke im Voraus für die Antworten und entschuldigung für den langen Text!

Die Frage ist quasi, ob das Gewicht so entscheident ist, oder ob man als Junge trotzdem noch stärker sein sollte.

Und ist sie besonders stark oder kann man als Frau immer 69kg hochheben?!

Hallo, hat jemand Erfahrungen mit einem Isokinator bzw. allgemein mit isokinetischem Training für Muskelaufbau?

Hallo

Mein Hintern und mein Bauch stehen etwas weit heraus. Was kann ich dagegen tun?

Heute hatte ich die Diskussion, dass man durch Kampfsport längere Beine kriegt bzw. der Freund von Jemandem mit 18 Kampfsport gemacht hat und er nach 3 Jahren mit guter Ernährung sehr gewachsen ist. Der andere meint, dass durch Kampfsport nur die Beine länger werden.

Es geht um die Kampfsportarten Wing Chun, Thai boxen, Muay thai, Kickboxen.

Danke

Kann man durch Expolsivkrafttraining und Ausdauertraining Muskeln aufbauen

Hey, mache jetzt Seit 4 Tagen Squats und habe mich langsam von 30 bis auf 80 (heute) gesteigert. Nun habe ich allerdings nur auf der Rechten Seite Muskelkater, ist das normal obwohl ich Rechtshänder (also eigl meine linke Seite mehr Muskelkater haben sollte) bin? Was mach ich falsch oder was muss ich ändern?

Hey,

Ich habe vor kurzem Gnocchi für mich entdeckt, und habe mir erstmal keine großen Gedanken darüber gemacht, da sie ja eigentlich gute Nährwerte haben. Dann habe ich aber gesehen, dass sie zu 22% aus Weizenmehl bestehen. Nun bin ich mir unsicher ob sie wirklich so gut sind und ich sie ohne große Bedenken essen kann.

Wie steht ihr dazu ?

Danke schon einmal für eure Antworten :)

Ich mache jetzt seit Oktober 2014 wieder Krafttraining, nachdem ich vorher abgebrochen hatte weil mir die nötige Disziplin und Motivaton fehlten. Am Anfang hatte ich viel zu hohe Erwartungen und hab z.b ganz oft Wiederholungen teilweise total gefälscht, sprich mit Schwung etc.

Ich führe jeder meiner Übungen langsam und sorgfältig aus und vermeide absolut jeden Schwung. Auch habe ich mich von Geräten entfernt und arbeite mehr mit dem eigenen Körpergewicht, weil man hier viel mehr Körperspannung braucht und auch kleine Muskelgruppen damit etabliert (z.b Trizeps-Dips an seilen).

Aber dennoch zeigt sich bei mir kein richtiger Erfolg! Ich weiß das ich auch nach 2 Jahren kein Schwarzenegger sein werde, davon rede ich nicht. Aber es geht mir hauptsächlich beim Training darum Gewicht zuzunehmen da ich recht dünn bin mit 56kg auf 1,74. (m) . Im Training merke ich das ich zwar stärker geworden bin, aber die Masse bleibt aus. Deshalb bin ich der Meinung das es nicht am Training sondern an meiner Ernährung liegen kann. Ich versuche jeden Tag soviel zu Essen wie ich nur kann und achte darauf möglichst viele Kalorien zu mir zunehmen, aber manchmal kann ich einfach keine Mahlzeit zu mir nehmen da mir recht flau im Magen ist und ich nur beim Anblick schon leicht aufstoßen muss. Ich versuche wirklich mit aller Kraft möglichst viel zu Essen aber ich kann meistens nicht mehr als ein paar Bisse runterwürgen. So ab September fängt es immer an das dieses Gefühl ausbleibt und ich schlingen kann wie sonst was, aber sobald es Frühling wird (wie jetzt April) kommt dieses flaue Gefühl, gerade an heißen oder warmen Tagen. Da würde ich am liebsten nur eine Frucht oder sonstiges Essen und wäre schon satt. Mein Gewicht bei Anfang des Trainings war bei 53,3kg und der "höchstwert" den ich erzielte war bei 58kg, zwischen durch schwankte es von 55-57kg, der Durchschnittswert lag bei 56,6kg. Jetzt seitdem ich weniger Esse ist halt mein Gewicht bei 55,6kg was mich etwas demotiviert. Ich komme einfach nicht auf (Mindestens) 60kg und wäre glaube ich auch nicht in der Lage dauerhaft das zu halten

Achja, mit Proteinen versorge ich meinen Körper, ich esse bzw. trinke jeden Tag 500g Magerquark verdünnt mit vollfett Milch und für den Geschmack gemischt mit Waldfrüchten.

Ich bin zur Zeit ratlos und weiß nicht wie ich weitermachen soll. Mein ganzes Training ist sinnlos da ich das Gefühl habe das ich mehr Muskeln verbenne als aufbaue. Dennoch werde ich aber kräftiger (sprich mehr Gewichte und Wiederholungen) paradoxer weise

Heyho ich mach seit ca. 2 Jahren Kraftsport und ich hab bis jetzt die Regel immer eingehalten mindestens einen Tag Pause zwischen dem Training (1 1/2 bis 2 Std) zu machen. Klar brauchen die Muskeln eine Ruhephase, um sich aufbauen zu können, jedoch ist nun meine Frage; In welchem Ausmaß wäre es schädlich bspw. Montag, Mittwoch, Freitag, und Samstag zu traineren? Stimmt es dass das "Doppelte Training" also zwei Tage hintereinander nichts bringen würde? Mir wurde gesagt dass es nichts bringt. Allerdings ist es doch je häufiger umso besser oder? Bitte mal n paar Tipps und die Wahrheit auf diesen meiner Meinung nach Mythos. Danke im Voraus :-)

Hallo liebe Community, habe da ein paar Fragen hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Wie in meinen älteren Beiträgen beschrieben, plagt mich weiterhin das selbe Problem. Kurze Zusammenfassung: 2013 September: Einlagen bekommen Links saß Einlage perfekt = Muskulatur arbeitete besser und Verspannung lösten sich Rechts : Einlage saß schlecht und Muskulatur wurde stark geschwächt, trotz Nachbesserung keine Änderung Da ich bemerkt hatte, wenn eine Einlage gut sitzt kann sie die Lösung für meine Probleme sein. Ich versuchte es dann bei vielen anderen Sanitätshäusern, doch alle ohne Erfolg. Ich fragte mich, wieso ich so viel Pech hatte. Doch ich wollte nicht aufgeben da ich, wie bereits gesagt, eine "perfekte" Einlage hatte. Nach sehr vielen recherchieren hab ich oft gelesen, dass Einlagen nicht Individuell genug angepasst werden da sehr oft industriell vorgefertigte Rohlinge benutzt werden. Da bin ich nach langen Suchen auf einen Orthopädie - Schuhtechniker gestoßen der die Einlagen selber fräst, d.h. die Einlagen sind dort auf jedenfall schon mal deutlich mehr individueller als die die ich vorher hatte. Ich war dann dort zur Beratung: Der Orthopädietechniker mir wo und was die Probleme meiner vorherigen Einlagen waren. Der Orthopädietechniker empfiehlt mir sensomotorische Einlagen. Entweder nach 3D-Abruck oder nach Laufbandanalyse (Fisch-Einlagen). Einlagen nach 3D Abruck wären bei c.a. 60-70 Euro und das mit der Laufbandanalyse und alles drum und dran würde um die 200 gehen. Die sensomotorischen Einlagen sollen ja die Muskulatur aktivieren, allerdings hab ich ja eine Einlage die "keine" sensomotorische ist und trotzdem Muskulatur aktiviert und meinen Fuß verbessert hat und das nur noch einem 2D Abdruck. Ich weiß jetzt nicht genau was ich machen sollen. Das gute ist ja dass die Einlagen dort selber gefräst werden, aber ist denn sone sensomotorische Einlage wirklich nötig. Hab auch Berichte gelesen wie dass alle Einlagen sensomotorisch sind : http://www.bauerfeind-life.de/uber-die-notwendigkeit-von-pelotten-in-orthopadisc... Das würde ja meinen Fall bestätigen da die eine Einlage ja auch Muskulatur kräftigte. Was ich nach all den Fehlschlägen und Erfahrungen jetzt weiß ist : Wenn die Einlage optimal sitzt, kann schon sehr viel erreicht werden. Ich bräuchte wirklich da Hilfe denn ich will endlich wieder vernünftigen Sport machen und wieder "richtig" leben. Kann mir wer vielleicht auch einen Orthopäden, der sich sag ich mal mit diesem Thema beschäftigt, empfehlen oder ein Sanitätshaus/ Orthopädietechniker, wo ihr gute Erfahrungen gemacht habt. ( Nähe Hannover oder wenn es sein muss auch weiter weg)

Also vorab ich bin nicht dick oder soetwas, ich will meinen Körper einfach nur trainieren und in Form bringen, Ausdauer bekommen und Muskeln aufbauen. Und zwar mache ich jeden Tag täglich Seilspringen (habe mit 5 min angefangen und mache jeden Tag eine Minute mehr). Dazu mache ich dann noch eine beibringen (also in die Hocke und dann wieder hoch) 10x , dann 2x15 Situps und dann noch eine andere Bauchübung von der ich den Namen nicht weiß aber das auch nochmal 10x. Das dauert zwar nie lange aber ich würde gerne wissen ob das überhaupt was helfen würde Muskeln so aufzubauen dass man sie auch sieht oder dass man überhaupt einen Unterschied sehen kann? Wie lange dauert das wenn ich es jeden Tag Tue? Ich achte weitgehend einigermaßen auf meine Ernährung.

Steht alles oben⬆�?

Ich mache nichts für meine Waden und habe dennoch sehr muskulöse Waden.. Allerdings wenn ich sie anspanne dann sieht das sehr komisch aus.. Kann ich dem entgegenwirken?

Hallo, ich leide manchmal an angst- und panikattacken. ich nehme jetzt seit 1 woche trimipramin, ein angstlösendes antidepressiva. bis diese richtig anschlagen habe bromazepam( ein benzodiazepin) bei bedarf, also im notfall. heute morgen habe ich eine gebraucht. ich bin begeisterter kraftsportler und habe vorhin wieder trainiert. meine frage ist ob dieses bromazepam einen einfluss auf mein muskelwachstum bzw insgesamt auf mein krafttraining hat. hab im i-net bisher noch keine sichere antwort erhalten. vll ist hier ja ein mediziner...... vielen dank im vorraus

Jo Leute Mich würde interessieren was ihr meint nach wie viel Zeit man so nen Körper aufgebaut haben kann/sollte , danke :)

Guten Abend ! Ich mach 4x wöchentlich Kraftsport und mir gefallen Beine wie auf diesem Bild. Nur ich weiss nicht so genau wie ich das erreichen soll. Den einige sagen mit viel Gewicht (bei den Geräten) kommst du zum Ziel, jedoch sagen abr auch einigen das, man dann dadurch nur breiter wird & empfehlen dadurch leichtere Gewichte mit mehreren Wiederholungen. Was ist jetzt richtig? Und wie viele Wiederholungen soll ich jetzt machen ? danke in vorraus :$

Hey ,..!

Ist 6 mal die Woche nach Push Pull Beine zu trainieren zu viel? Also wenn ich 3 Tage Pumpe dann 1 Tag Pause mache und dann wieder 3 Tage? Ich trainiere schon 2 Jahre c(:

Hallo zusammen,

ich bin 17 Jahre alt 1,96cm Groß und wiege 60kg, Körperbautyp: Ektomorph. Ich möchte gerne wieder anfangen zu Trainieren. Ich habe im September 2014 aufgehört, da mir einfach die Motivation und die Erfolge gefehlt haben. Ich fühle mich in meiner momentanen Figur einfach nicht wohl. Stricharme und hervorstehende knochen und rippen. Ich möchte vorallem Breiter werden und dickere Arme u Beine bekommen. Früher habe ich meistens ganzkörper Training gemacht und bin 2-3x die Woche trainieren gegangen. Habe immer für jede Muskelgruppe 1 Übung gemacht mit 3 Sätzen a 12 wiederholungen. Ich habe mir auch Whey Protein Professional, Scitec und Kolenhydrate pulver zugelegt und immer vor und nach dem Training getrunken. Zum Thema essen, ich kann essen was ich will und nehme 0KG zu. Egal ob ich Monate lang ungesundes Fettiges zeug zu mir nehme oder einfach ganz viel normales esse, es geht 0,garnix. Ich habe keinerlei krankheiten wie unterfunktion oder so. Ich melde mich demnächst wieder im Studio an. Jetzt zu den Fragen:

• Bringt es Ganzkörpertraining für effektiven Masseaufbau?

• Was würdet ihr mir Empfehlen bzw. was muss ich als Ektomorph beachten?

• Wie oft sollte man in der Woche trainieren gehen, damit das ganze effektiv ist?

• Hilft mir Weight Gainer beim zunehmen?

Bitte kommt mir nicht mit den Karl Ess und Tim Gabel videos.........

MfG

MadMaster1997

Hallo :) Ich hab als hausaufgabe die erregungsleitung zwischen neuron und muskel und zwei neuronen zu vergleichen. Leider kann ich aus den tausend texten im internet keine Gemeinsamkeiten / unterschiede finden. Kann mir jemand helfen?:)

Woran erkenne ich welche Muskelfaser ich habe also weiße oder rote Muskelfasern ?

Hey :) Ich bin 16 Jahre alt, werde bald 17 und wollte fragen, wie ich mich am besten ernähren soll um viel Muskelmasse aufzubauen. Ich selber bin 1,78m und wiege 58Kg. Bin also relativ dünn. Mein Körperfettanteil ist sehr gering, also unter 10 %. Danke für eure Antworten :)

Hallo Leute ich bin 17 Jahre alt und bin 1,75 m groß und wiege ca. 58-60 kg und habe halt einen dünnen Körper. Ich habe jetzt vor kurzem angefangen im Fitnessstudio zu trainieren und habe mich mal ein wenig informiert. In einem Video wurde gesagt ich solle mehr essen als jetzt und egal was (Pizza, Burger, Chips, Pudding usw.) also alles was ich möchte ! Ich muss alle 2 Stunden irgendwas essen egal ob viel oder wenig wichtig ist nur das ich alle 2 Stunden irgendwas zu mir nehme und die richtigen Mahlzeiten halt viel esse (Frühstück, Mittag, Abendbrot) Ich mache das jetzt erst seit 1 Woche daher kann ich noch nicht sagen ob es was bringt aber ich würde gerne mal wissen ob ich es beschleunigen kann breiter zu werden und damit meine ich nicht FETT sondern breiter von Struktur her... Muskeln machen mich mit der Zeit auch breiter jedoch bekomme ich größere Muskeln bei einem bereits breiteren Körper ! Also kurz gefasst: wie kann ich schnell breiter werden das ich nicht mehr solche dünnen arme usw. habe ohne übertrieben fett zu werden und welches essen könnte dies in welcher Menge beschleunigen ? Danke im Voraus :)

...sieht man sofort das Model hat kurze schmale Schulterknochen. Beim Extrembodybuilder sind die muskeln viel länger breiter... (Ihr wisst was ich meine :D) wie verändern sich die muskeln so stark?

Hey! ich wollte nur wissen ob es normal ist, wenn man viel läuft (also sportlich gemeint ;) ) dass man dann Muskelkater am Bauch kriegt? oder ist was schief gegangen....danke euch!! :)

Wie lange dauert das von so einem Po (links im Bild) zu so einem Po (rechts im Bild) zu kommen wenn man jeden Tag 20 min joggen geht + 10 Minuten Squats macht und ähnliche Übungen?