Wie viel Wasser zu Creatin?
Also ich hab mir jetzt Creatin gekauft... Weiß jemand wie viel Wasser man dazu trinken muss damit es wirkt? Und wann man es am besten nehmen sollte? Danke für Rückmeldungen.
5 Antworten
MÄNNER: 3-5 Tage 0,25g pr. Kg. fettfreie Körpermasse einnehmen. Danach 1/3 zur Aufrechterhaltung! Beispiel: Mann, 80 kg, 10% Körperfett, fettfreie Körpermasse = 72 kg. 18g pr. Tag verteilt auf Minimum 3 Mahlzeiten. Aufrechterhaltung: 6g pro Tag!
Das ist abhängig von dem Gewicht einer Person. Für jede 12,5 Kilogramm die man an Körpergewicht auf die Waage bringt, sollte man einen halben Liter Wasser pro Tag trinken, für jede 25 Kilogramm beträgt die Empfehlung also 1 Liter.
Creatin ist nur bei übermäßiger Einnahme gesundheitsschädlich, 5 gramm am Tag sind für den Körper kein Problem! Pro 20kg Körpergewicht 1 Liter Wasser und dann noch zusätzlich 1 Liter Wasser für das Creatin. Creatin hat bei mir eine krasse Kraftsteigerung und sichtbares Muskelwachstum bewirkt, und als Abzocke würde ich des auch nicht bezeichnen da 1Kg knapp 10€ kostet und der Beutel lange hebt
Pro 1g solltest du 100ml dazu trinken. Das reicht dann auch schon aus.
Hallo! 2,5 - 3 Liter Wasser sollten es schon sein. Noch Infos :
Einnahme : Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft.
Risiko : Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Ich gehe davon aus - kein Risiko bis 5 gr täglich.
Wirkung : Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert. Diese können so größer und stärker werden.
Nachhaltigkeit : Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.
Hinweis zur Wirkung : Creatin kann individuell auch wirkungslos sein. Es gibt nämlich so genannte Non Responder. Bei diesen handelt es sich um Menschen die von Natur aus über ein extremen Creatinspiegel verfügen, der Körper also viel Creatin bereit stellt. Eine zusätzliche Einnahme in Form von Tabletten, Kapseln oder auch Pulver führt dann zur keiner merklichen Leistungssteigerung.
Anfänger : Creatin braucht einen großen, trainierten Muskel. Ist also eigentlich für Anfänger nicht geeignet. Muscle-Corps sagt noch dazu :
Stellt man sich die Frage ob Creatin für Trainingsneulinge Sinn macht, so muss man diese nahezu fast uneingeschränkt mit ‘Nein’ beantworten. Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen.<
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.