Flacher Bauch? Ernährungsplan? Wie lange dauert es?
Hi Leute ich habe ziemlich viele Bauchmuskeln die man aber leider nicht sieht da sich über meinem Bauch eine kleine Fettschicht befindet die ich gerne loshaben würde. Ich gehe einmal die woche ins Fitnessstudio und mache dort auch aktives Bauchtraining zusätzlich gehe ich einmal die woche walken. Ich habe auch mal ne zeitlang hometraining für alle Bauchmuskeln gemacht was ich leider seit 2 Wochen schleifen lassen hab..ich möchte gerne wissen wie lange es bei mir ca. dauert bis man meine Bauchmsukeln sieht und was ich essen soll (kleiner Ernährungsplan wäre gut). Werde 3mal die woche trainieren..wie lange dauert es? Und wie soll ich mich ernähren bzw was soll ich auf jeden fall essen und was auf keinen fall? Danke schon mal:)
4 Antworten
Wie lange das dauert kann dir niemand sagen, den bei jedem Körper ist es anders.
Außerdem ist es bei weiblichen Wesen schwieriger ein Sixpack hervor zu holen.
Am besten hilft eine gesunde Ernährungsumstellung, sieh dazu auch mal meinen Beitrag hier: https://www.gutefrage.net/nutzer/Pummelweib/antworten/neue/1
Ansonsten einfach viel trainieren, aber die Ruhepausen nicht vergessen, damit sich der Körper wieder erholen kann.
Viel Erfolg.
LG Pummelweib :-)
...und hier: http://www.frauenjournal.at/sixpack-frau-das-bauchmuskeltraining-fuer-frauen/ ...LG Pummelweib :-)
...und hier noch Videos: http://www.bing.com/videos/search?q=video+sixpack+bei+frauen&qpvt=Video+sixpack+bie+frauen&FORM=VDRE ...LG Pummelweib :-)
Du kannst so viel trainieren wie du willst ,sichtbare Bauchmuskeln kommen einfach von einem niedrigen Kfa ( Körperfettanteil ) anhand des Bildes schätze ich ihn mal so auf 15% was keines Falls viel ist und Frauen haben sowieso immer bisschen mehr Fett als Männer , um das Fett dort loswerden musst du ein kaloriendefizit haben das bedeutet du isst angenommen 1500kcal aber verbrennst 2000kcal , 500kcal im Defizit , 1 Kilo bzw. 1% fett bestehen ca. Aus 7000kcal ... Das bedeutet du hast in 2 Wochen 1 Kilo fett abgenommen vorausgesetzt dein Defizit ist bei 500 . Ich kann dir nur raten kein größeres Defizit als 500 zu nehmen allein aus gesundheitlichen und Jo-Jo Effekt Gründen . Ich empfehle dir die App : lifesum , damit kannst du ausgezeichnet Deine Kalorien zählen . Du solltest versuchen weniger Kohlenhydrate zu essen und mehr gesunde Fette und Proteine .wirst aber öfters sehr schlapp und unmotiviert sein weil deinem Körper die Energie fehlt ;) hoffe ich konnte dir helfen , viel Glück :)
Und du hast einen Kfa von wie viel Prozent?
wär vielleicht ganz gut das zu wissen. Ist von Kfa zu kfa unterschiedlich welche Diät da was bringt.
Fett ist ein Energiespeicher.
Du musst also nichts weiter tun als weniger Energie (Nahrung, kalorienreiche Getränke) zu dir nehmen als du verbrauchst.
Wer was anderes behauptet ist ahnungslos.
Leider verschwinden die Pölsterchen, die zuerst kommen auch immer zuletzt.
Schwimmen ist übrigens ein herrvorragender Energievernichter. Zum Energieverbrauch durch die aktive Muskulatur kommt noch ein deutlich erhöhter Grundumsatz wegen des Temparaturunterschieds im Wasser.
Gruß
Zaphod
Schau auch mal hier: http://www.sixpacktrainingsplan.de/frauen-sixpack.html ...LG Pummelweib :-)