Mal ne Frage wo kommt eigentlich die komplette schlagkraft her ? Ich habe mal gehört das es vom Unterarm her kommt das da die meiste Power drin steckt beim zuschlagen und somit mehr Wucht aufkommt und von den Schultern. (Mache lange kampfsport, mit Brauch jetzt keiner kommen mit hüfteindrehung und Atemtechnik das weiß ich alles ist aber nicht meine frage) sondern welcher Muskel beim Schlag das meiste bewirkt und die meiste Power rausholt, vielleicht auch der Bizeps?

Hallo! Ich bin 15 bin 184cm groß und wiege 78 kg.. Ich fühle mich unwohl.. vor 2Jahren war ich im fitnessstudio und da wurd ein anfangstest gemacht und da wurd festgestellt das ich mehr Fett als Muskeln habe. Ich bin echt schwach und habe keinen Bizeps... Ich hab 5KG hanteln zuhause und hab mal 2-3Wochen wirklich jeden 2Tag ganzkörper training für zuhause gemacht. Nichts gebracht.. In der klasse fangen teils Mädchen an zulachen da sie mehr Bizeps haben als ich.. Kennt ihr tricks / übungen für guten Muskelaufbau? Das ich schwachbin kann ich euch sagen: Ich schaffe maximum 6 Liege direkt.. MAXIMUM

guten abend, ich versuche mal meine frage gut zu formulieren, damit man es verstehen kann. und zwar esse ich am we manchmal ziemlich viel und bin 1000-1500 kcal im überschuss. dadurch versuche ich immer unter der woche etwas einzusparen, damit ich das wieder so bissel ausgleiche. ich wollte fragen ob das den muskelaufbau hemmt, wenn ich unter der woche im defizit bin ( aber ausreichend eiweiß ) , dafür aber am we im überschuss und somit im gesamten gesehen 100-200 kcal im überschuss

heeeey leute. nunja also vorgestern (samstag) habe ich sit ups gemacht 10 stück ungefähr, dann solche komischen knie bewegungen (10) und, dabei hab ich mein bauch angespannt, weil ich somit mein bauch trainieren will. nunja gestern hab ich schon beim anspannen des bauches gemerkt, dass es weh tut, also keine bauchschmerzen sondern eh die muskeln außenrum. und heute (montag) ist das wieder. ihr müsst wissen ich bin sehr schlecht in sport, aber ich bin nicht fett. ich wiege 52 kg, bin 14 jahre alt und bin 161 groß. warum hab ich immernoch schmerzen beim anspannen? beim lachen ist das echt unangenehm, weshalb ich mich auch etwas krümme und beuge vor schmerzen. und 10 stück sind echt nicht viel. das hat insgesamt vielleicht 3-5 minuten gedauert.. habt ihr irgendwie tipps dass es nicht mehr so doll weh tut?

Nur zu info meine Eltern sind beide ungefähr 170 cm groß, damit werde ich auch kein Riese sein aber kann ich vllt noch 175 oder 178 erreichen.

Kann man Muskelkater in den Waden durch Treppensteigen bekommen, wenn man lange kein Sport mehr gemacht hat und ewig keine Treppen mehr gelaufen ist?
Ider könnte es sich eher um eine Thrombose Handeln?

Also ich hätte gerade Training (Turnen) und jetzt kann ich meinen Arm nicht mehr heben, Es zieht bzw tut richtig stark weh, alleine wenn ich ihn nur gaanz leicht bewege tut es richtig weh. Ich hab das sonst nie, das kann doch nicht schon Muskelkater sein oder?:/🤔

Hallo, ist Bauchmuskeltraining während der Massephase eigentlich sinnvoll? (abgesehen von der Stabilität des Rumpfs und so natürlich bringt das was aber es geht mir lediglich um bauchmuskeltraining für den sixpack also bei der frage.) Also wenn ich so überlege ich nehme ja auch an Fett zu auch wenn ich Muskeln aufbaue halt auch fett also ist der sixpack erstmal nicht möglich deswegen bauchmuskeln trainieren hört sich sinnlos an

aber ich habe da eine theorie. wenn ich jetzt während ich muskeln aufbaue auch bauchmuskeln trainiere und der wenn alles gut läuft genug protein da ist und ich mindestens einen leichten überschuss habe (okay wenn man dann schonmal in der masse ist haut man auch rein es ist ein großer überschuss sagen wa mal :D) müssten ja auch bauchmuskeln wachsen und stärker werden und wenn ich dann sagen wir mal ab februar oder märz eine defiphase anfange und langsam das bauchfett weggeht müsste der sixpack schneller bzw besser zu sehen sein als wenn ich vor der defiphase kein bauch trainiert hätte? umformuliert person a : 12% kfa 180 groß und person b 12% kfa auch 180 groß allerdings hat person b hat 3 monatelang 2-3x die woche ca 40-60 minuten bauch und unteren rücken trainiert. und halt auch den gesamten körper also auch bizeps usw aber darum gehts mir ja nicht

und person b hat nur gesamten körper trainiert.

Wer hat am Ende den sichtbareren bzw besseren sixpack?

hey! also ich bin 15 und eindeutig untergewichtig, daher habe ich schon seit längerer zeit beschlossen, zu zunehmen! jedoch hab ich es noch nie wirklich geschafft!
Und jetzt hab ich noch dazu 4x mal die woche lang schule und kann da auch nicht so übertrieben viel essen! Habt ihr irgendwelche tipps oder kleine snacks, die man zwischendurch essen kann, die auch viele kalorien haben?

Welchen Plan findet ihr besser bei 4 Trainingseinheiten pro Woche? Was sind die Vor und Nachteile der Pläne?

????

Mache ich etwas falsch?

Guten Tag Folgendes: Ich baue seit 2 Jahren Muskelmasse im Fitnessstudio auf und möchte mal Creatin "probieren". Kenne mich mit supps aber überhaupt nicht aus, da ich nie in Kontakt damit kam. Kann ich Kreatin nur an Trainingstagen trinken? (trainiere 3-4 mal die Woche). Ich möchte es nämlich so haben, dass ich es dann nur an Trainingstagen nehme und nach ca. 2-3 Monaten eine Pause mache oder sogar ganz aufhöre, da ich es nicht dauerhaft nehmen möchte und quasi daran gebunden bzw. abhängig bin.

Hey, ich mache seit ca. einem halben Jahr (unregelmäßig) Sport. Sind das auf dem Bild schon leichte Bauchmuskeln oder was anderes? Danke:)

Ich mache im Moment viel cardio und keine Diät dazu und hab das Gefühl mein Po ist runder und straffer und auch größer geworden . Mache viel Kniebeugen ohne Gewicht da ich leider Defizite habe im Krafttraining fällt dies ganz weg ... Ich esse normal Bzw manchmal im Überschuss aber er sieht besser aus als wo ich nur Normal gegessen habe ohne Sport .. bilde ich mir das ein oder kann das sein ? Dachte der wird nur durch Kniebeugen mit viel Gewicht schöner

Ich habe 2 fragen.... 1. Frage: ich habe mir eine App heruntergeladen mit der ich das joggen (ausdauer) lerne, ich habe das einfache training gewählt....dort steht das ich eine minute konstant,danach 1:30 langsam,und danach 1,00MI langsam und dann 7.mal,was bedeutet das(zb .MI.)...

2.Frage: ist das joggen lernen mit einer App für 13/14 jährige zu schwer, ich habe nämlich im Internet gelesen,wenn man zu viel trainiert als Teenager,das man Probleme mit den Knochen bekommen könnte...

Hi, bin w14 und trainiere seit ein paar Monaten... natürlich auch meine Beine. Ich wollte wissen ob man es sieht das ich was mache und es interessiert mich ob ihr es gut findet das man da jetzt die Muskeln so sehen kann also vor allem die an der Wade meine ich (man sieht den Muskel halt schon ziemlich stark wenn ich mich auf die Zehenspitzen stelle). Ist das für ein normal schlankes Mädchen schon zu viel oder ist es okay so? Ich hab nämlich letze Woche einen komischen Spruch von einem anderen Mädchen deswegen bekommen. Vielleicht sollte ich je doch nicht mehr so viel mein Beine trainieren...??? Freue mich auf Antworten, Danke :)

Seit ca 1,5 Monaten gehe ich regelmäßig ins Studio und ernähre mich gesund. Ich will gerne so aussehen wie die Weltspitze. Wie lange dauert sowas???

Hi!Ich stelle die Frage für einen Freund von mir denn er ist nicvt hier angemeldet. Er wollte wissen was er bei seinem Training besser machen kann und wo ungefähr sein KFA liegt.

Er ist ungefähr 1,76 groß und wiegt etwa 68kg

Bild ist dabei

Hey Leute, Wie sieht euer Boxtraining aus❓

Was sind die Vor und Nachteile vom Boxen?

Nach wie vielen Monaten durftet ihr euer Sparring machen?(4-6 Monate?)😇

Was tut ihr nebenbei um noch Fit zu sein fürs Training ✌🏻

Welche Muskeln werden besonders Trainiert 💪

Wie effektiv ist es in der Selbstverteidigung (Wenns mal Passiert)🥊

Dankeschön Schonmal 👌

Ich will keine Muskelberge sondern einfach nur einen schönen definierten Körper , wie in diesem Bild ( siehe Bild 1). Kann man das durch Kickboxen erreichen und der richtigen Ernährung ? Oder muss man dafür ins gym ? Hier ein Bild von meinem Körper ( siehe Bild 2 )

Hey. Ich bin grad inmitten meines Trainings und habe so ein Dreieck zwischen den brustmuskeln gefunden. Kann mir jemand sagen was das bedeutet. Danke im Voraus( würde mich über richtige Antworten freuen)

Ich habe seit drei Tagen hin und wieder ein nicht schmerzhaftes aber unangenehmes zucken in der rechten Brust. Kommt das eher vom Brustmuskel (mache auch gelegentlich Krafttraining) oder sollte ich mal das Herz untersuchen lassen? Kennt das jemand vielleicht ?

Ist Bouldern auch was für Leute, die wenig Muskeln haben?

War heute im Fitness und habe dann zum Abendessen (unmittelbar danach) Pommes-Frites und Chicken Nuggets gegessen. (Kein Shake oder so)
Bringt so das Fitness überhaupt etwas wenn man danach Fastfood isst?(will nicht abnehmen nur aufbauen

Heute hatte ich das erste Mal seit langer Zeit Sex in der Reiterstellung und habe gemerkt "Ups klappt ja gar nicht... " Ich hatte total Probleme im Takt zu bleiben und allgemein diese auf und ab Bewegungen zu machen. Ich befürchte ja dass mein Körper einfach zu untrainiert ist. Was für Trainingsübungen müsste ich machen damit ich besser in der Reiter Bewegungen werde oder was kann man noch machen um dies zu Üben?

Hallo,

ich wollte kurz fragen, wie lange es ungefähr dauern würde, bis ich ein gut sichbares Sixpack zu bekommen.

Zu mir: -bin jetzt schon sehr dünn, 16 Jahre alt, 1,81m groß, 62kg, Nackenumfang: 36cm, Bauchumfang: 73cm, KFA (laut Internetseite): 8-11%

Danke im vorraus für eure Antworten!

Hallo ich bin seit einem Monat 16.
Ich bin 1.78 gross und wiege 75 Kilogramm.
Wieso bin ich so recht schwer (alle meiner  Kollegen sind leichter als ich)
Ein Kollege zum Beispiel hat viel mehr Muskeln aber ist viel leichter.
Habe ich irgendwie schwere Knochen oder so

Ich will gerne meine bauchmuskulatur und meine armmuskulatur stärken und trainieren

reichen da 100 stück täglich oder soll ich ejer so 200 am tag machen?

ich bin 14

Ich gehe seit 4 Wochen ins Fitnessstudio (3-4 mal die Woche, 30 min Cross Trainer, 30 min Kraftgeräte) aber habe jetzt fast 2 Kilo zugenommen. (wiege jetzt fast 60 statt 58)

Vorher habe ich keinen Sport gemacht, die Ernährung ist ungefähr gleich geblieben (ein bisschen weniger und gesünder als vorher)

Ich weiß, dass Muskeln mehr wiegen als fett, aber in 4 Wochen können meine Muskeln noch nicht so gewachsen sein.

Bin am verzweifeln :(

Muss ich jetzt von 20% Kfa auf 12% dann wieder von 12% bis 15% masse machen ??
kann ich keine muskeln aufbauen ohne auf 12% zu kommen denn bei 12%  siegt man ja aus wie ein lauch mein ziel ist es einfach mehr muskeln aufzubauen und abzunehmen
Was ich momentan mache ist Low Carb und in trainiere ganzkörper

Hallo Leute

Ich trainier nun jetzt seit 2 Jahren bei mir zu Hause (2015-2017) Das komplette Jahr 2016 hatte ich nicht trainiert. Ich bin 15 geworden und trainiere seit neustem im Fitnisstudio. Ich bin 1.77 groß und wiege 82kg. Transformation siehe Bilder

Training angefangen ende 2016

Bild 1: Januar 2017 (69kg) Bild 2: Februar 2017 (65kg) Bild 3: April 2017 (74kg) Bild 4/5 Mai 2017 (77kg) Bild 6-8 September 2017 (82kg)

Danke im Vorraus

Ja ja ,ich weiß Jungs sind auch nur Menschen und sie heulen auch . Und ich weiß ,dass sie es meistens nicht zeigen. Den Jungs macht es nur in Todesfällen nichts aus, in der Öffentlichkeit zu weinen. Aber ich weiß ,dass sie es auch in anderen Situationen tun und nicht nur wenn eine Person stirbt. Aber ich meine ,Mädchen weinen ja trotzdem viel viel öfter als Jungs. Und jetzt wollte ich mal fragen ,wie es so in der Liebe ist . Müssen Jungs weinen ,wenn ihr Schwarm nix von ihnen möchte?? Oder allgemein ,wenn ein Mädchen ,dass sie lieben ,sie verletzt. Oder wenn sie sehen ,wie das Mädchen,dass sie lieben, grad einen anderen Jungen küsst. Denn das wären bei mir ,als Mädchen,alles Situationen,in denen ich weinen müsste. Oder auch allgemein bei Stress ?? Z.B. bei Problemen ,wo sie niemand versteht,müssen sie dann auch weinen?

Und ich weiß bei mir war es Anfang der Pubertät SEHR SEHR schlimm mit dem Weinen. Ich musste wegen jeder Kleinigkeit weinen und ich hab glaub ich so jede zweite Nacht geweint und sehr oft wusste ich nicht mal wieso. Aber das ist zum Glück nicht mehr so (bin 15).
Und ist das bei den Jungs auch so während der Pubertät wegen den ganzen Hormonen. Müssen die im Alter 12/13 auch wegen nix weinen ???? Weil ich habe auch irgendwo gelesen,dass Jungs bis zum Alter von 12 gleich viel weinen wie Mädchen. Danach aber nicht mehr ,weil man ja in der Pubertät zu einem "Mann" wird. Was stimmt denn jetzt??

Jungs ihr könnt eure Gefühle unter dieser Frage rauslassen und ganz genau beschreiben :)

Danke schonmal

Hallo meine Damen und Herren,

ich will mir nen Proteinshake kaufen welche Geschmäcker habt ihr probiert und gute oder schlechte Erfahrungen mit gemacht ? Danke für eure Antworten :)

http://www.ebay.de/itm/Ironmaxx-23-22-kg-100-Whey-Protein-900g-Dose-Tryptophan-Eiweiss-Valin-A1A-/252040913918?var=&hash=item3aaecf23fe:m:mFecToqafjR2QaWyJZj6UyQ

Hallo. Ich bin männlich,14 und wollte fragen OB und WIE ich es in 6 Monaten zu einem sixpack und guten brustmuskeln schaffen kann. Ich bin 1,70 groß sportlich, relativ dünn habe aber eine kleine Fettschicht. Bei mir gibt es wenig Anzeichen für stabile Muskeln und trainiere jetzt auch seit 2 Wochen mit situps und Liegestütz und hoffe ich kann es evt. schaffen meine Freundin mit der neu gewonnenen Muskelmasse zu beeindrucken.

Ich m15 bin generell sehr sportlich und habe auch ein sixpack. Nur habe ich sehr dicke , zwar auch durchtrainierte , aber mir perönlich zu dicke Oberschenkel. Weiß jmd wie ich meine Oberschenkel dünner trainieren kann?

Hallo miteinander ich bin 18 und trainiere seit einigen Jahren im Fitnisstudio ich bin 1.89m und wiege 101 kg nun wollte ich fragen wie ihr mein Rücken findet. Danke im Vorraus

Habe vor 2 Wochen mit Fitness angefangen. Kontrolliere meine Ernährung, und treibe 2-3 mal die Woche ganzkörpertraining verbunden mit Cardio etc. Nun habe ich nur am Bauch viel fett aber meine Unterarme sind sehr Dünn. Auch Beine sind Dünn. Nun bezweifle ich wenn ich abnehme das ich eventuell noch dünner werde. Am Bauch nur kann man ja nicht abnehmen. Aber mein Ziel ist es Muskelaufzubauen. Daher wollte ich erst abnehmen verbunden mit Ganzkörpertraining. Sobald mein Bauchfett verschwunden ist kann man dann durch Ganzkörpertraining und Cardio etc. Eine Veränderung sehen? Ist das so richtig? Oder hat jemand ein anderen Tipp für mich wäre echt nett. Wiege zurzeit 98 Kg 178 M.

Macht es jemanden im Sprint langsamer,wenn er zu viele Muskeln hat.Könnte also ein Sprinter mit vielen Muskeln genauso schnell sprinten wie ein Sprinter mit dem typischen sprinter Körper?Machen zu viele Muskeln jemanden langsamer?

Hi,

Bin 15, werde dieses Jahr noch 16 und wollte langsam mal trainieren gehen. (Um Muskeln aufzubauen)

Jetzt weiß ich halt nicht, was besser ist: die Bosstransformation 2.0 von Kolle oder in nem üblichen Fitnessstudio hingehen und trainieren???

Ich bekomme im Gegensatz zum Fitnessstudio einen Ernährungsplan dazu. Im Fitnessstudio kostet das bei mir 30 Euro extra...

Was soll ich tun? :(

Ich will eine Maschine werden.

Und ich war auch schon beim Probetraining. Ich wills durchziehen.

Kann mir ein erfahrener helfen?

Mfg

Meine Freundin, die ebenfalls Fitness macht, meinte das kommt wahrscheinlich daher, dass ich alle Übungen falsch mache..

Ich würde gerne genauso ein Po haben, wie diesen Mädchen auf den Bild. Bin aber am verzweifeln da ich knapp 45kg mit einer Größe von 1,64cm bin. Ich will unbedingt zunehmen aber mein Körper verdaut viel zu schnell. Ich mache täglich Kniebeuge, Sumo Squads und Auffallschritte. Habe danach aber häufig Muskelkater am Po und am Oberschenkel, ob das gut ist weiß ich auch nicht. Bin im fitnessstudio angemeldet allerdings ging ich immer mit Freunden hin da es alleine oftmals langweilig ist. Wenn ihr könnt, könnt ihr mich ja auch motivieren wieder ins Studio zu gehen haha. Man kann ja sehen das die Personen auf dem Bild einigermaßen noch schlank/dünn sind und sowas möchte ich auch gerne.

hallo zusammen,

ich bin bereits seit 2-3 Monaten regelmäßig am trainiren (ca. 4x die Woche) und mir wurde bereits gesagt, dass ich leichte fortschritte am Aufbau bekommen habe.

Dennoch ist das manchmal kaum zu sehen und frage mich woran das liegt? Trainiere ich zu schwach? (wenig Gewichte), esse ich zu wenig? oder woran könnte das evtl. liegen ... hab bisher ca 5kg zugenommen..

Danke im Voraus

Nur mal so und was ist besser?

Also ich finde, dass ich im Spiegel immer ganz gut aussehe aber wenn ich mich auf einem Foto oder in einem Video sehe, erschrecke ich mich immer total. Dort sehe ich viel dünner und einfach hässlicher als im spiegel aus. Die Kamera ist von einem s6. Werde ich vom Spiegel oder der Kamera getäuscht?

Ich gehe eigentlich ziemlich weit runter und nehme Gewicht. Ich spüre es allerdings nur in den Beinen. Wenn ich Beckenheben mit Gewicht mache, dann spür ich ihn auch nicht. Ich habe jetzt Ausfallschritte mit eingebaut und spüre das erste mal meinen Po nach dem Training. Mache ich bei den anderen Übungen was falsch?

Hey Leute,
ich bin am überlegen mir die Premiumversion von Lifesum zu kaufen. Ich bin mir nur grade nicht sicher, ob das Geld aufeinmal oder nur ein kleiner Betrag monatlich bezahlt werden muss. Vielleicht kann mir ja jemand durch eigene Erfahrungen helfen. Danke 🙏🏻

Mit freundlichen Grüßen

Ich bin krank will aber unbedingt weiter Muskeln aufbauen und Sport treiben :(
Was machen andere in dieser Zeit? Ich fühle mich nicht nur körperlich durch die Grippe schlecht und schwach sondern auch psychisch weil ich so ein schlechtes Gewissen habe..
was kann ich tun? :x
Mein Leben besteht seit 1,5 Jahren quasi nur noch aus Sport..^^
Ich habe Angst abzubauen :x

Hat jemand paar Ratschläge oder sowas?
Lg und schönes Wochenende schonmal :)

Ich mache seit 4 Tagen jeden Tag 5×20 Liegestütze. Ist das gut für mich, oder schadet es meinem Körper jeden Tag Liegestütze zu machen? Ich habe diese Idee der 100 Liegestüzte am Tag nähmlich von einer Challenge, bei welcher man 30 Tage lang insgesamt 100 Liegestütze täglich machn muss.

Kann mann dort rezeptpflichtige sachen kaufen bzw bestellen über internet?

Servus, ein Freund von mir trainiert in der einen Trainingseinheit im Fitnessstudio Brust und Bizeps und in der nächsten Rücken und Trizeps. Ist das auf Dauer sinnvoll? Und wie verhält es sich, wenn er zwei Tage hintereinander trainiert, da ja dann bsp. der Trizeps vom Brusttraining am Vortag bereits beansprucht ist und umgekehrt. Er trainiert natürlich auch die anderen Muskelgruppen, allerdings haben mich die Genannten jetzt im Speziellen interessiert. Vielen Dank, für eure Antworten. Gruß SrilankaSepp

Ich habe da mal eine Frage an Jungs und Mädchen.
Warum finden viele Mädchen muskulöse Waden schlimm, Jungs schauen immer doof aus der Wäsche.
Wenn man eine enge Jeans an hat wird es halt etwas besser betont, aber meiner Meinung nach darf ruhig gesehen werden, dass Sport und Kraft dahinter steckt oder nicht?

Hallo ich bin 14 jahre alt und bin in der 9ten klasse und wir hatten eine neue schülerin die recht sportlich war und auch etwas muskeln hatte und sie meinte das sie stärker als die meisten jungs seie und da hab ich sie zum armdrücken heraus gefordert und sie hat mich ohne probleme besiegt ich hab sowas noch nie erlebt kann es sein das mädchen mehr muskeln haben oder habt ihr als mädchen schonmal einen jungen besiegt?

Ich muss mich glaube ich nicht zu viel erklären wieso ich gerne einen haben möchte ;)
Wie auch immer frage ich mich wie lange ich all die Poübungen durchziehen müsste um meinen Wunschpo zu erreichen
Kommt es drauf an wie oft man für Übungen macht oder WAS für Übungen ??

Ich mache "nur" rückenübungen, liegestütze und hanteltraining....kann ich das jeden tag machen oder soll ich des jeden zweiten tag machen...will es eig jeden tag machen

Ich bin untergewichtig BMI 16.1 und muss zunehmen. Ich will aber nicht nur Fett ansetzen sondern einen straffen Körper mit Muskeln. Ich hab gehört dass da die Ketogene Diät helfen könnte stimmt das?

Was ist ein durchschnittlicher oder ein "guter" Muskelanteil (in %) bei Frauen, wenns um Bodybuilding geht? Bzw. wie hoch kann der Muskelanteil bei einer Frau sein?

Stimmt es das wenn man zum Beispiel eine woche kein sex hat besser muskeln aufbaut wegen dem Testosteron spiegel?

Hallo Freunde, ich heiße Julian und bin 14 Jahre alt (werde in 1 Monat 15) ich trainiere seitdem ich 12 bin privat bei mir Zuhause als ich 12 war wog ich 54kg mit 13 62kg und jetzt 81kg ich bin 1,74m

Daher wollte ich fragen wie ihr meine Form findet und mein Gewicht.

Danke im Vorraus

Ps: Diese Frage soll auf gar keiner Weise eine gewisse form von angeben sein

Hi
Ich möchte gerne Blutplasma spenden gehen.. ich habe mich etwas informiert und erfahren dass das Plasma aus sehr viel Protein besteht
Ich ernähre mich extra sehr bewusst um Muskeln aufbauen zu können und esse dementsprechend sehr viel Eiweiß bzw. versuche immer auf meine 160g pro Tag zu kommen..
natürlich ernähre ich mich auch anderweitig sehr ausgewogen
Aber das soll nicht das Thema sein..
Meine Frage ist.. baue ich trotzdem genauso viele Muskeln auf wenn ich 2x die Woche Plasma spenden gehe? Oder ziehen sie mir auf deutsch gesagt die Proteine wieder aus dem Körper raus und ich erreiche letzten Endes nichts?
Oder soll ich am Ende noch mehr Eiweiß essen?

Ps: wie siehts eigentlich aus mit dem heimfahren nach einer Plasmaspende? Kann man bedenkenlos danach Auto fahren?

Vielen Dank schonmal und einen schönen Abend euch!

Ich hab das schön öfter gehört was mich echt wundert

Ich bin sicher jeder von euch hat den versuch schon gewagt seinen Arm im blassen (untrainierten) zustand bis aufs geht nicht mehr anzuspannen. Also bei mir fühlt es sich an als würde er reißen wenn ich nicht locker lasse, im trainierten (aufgewärmten) zustand ist das allerdings nicht so, meint ihr das liegt an einem unaufgewärmten Muskel das Gefühl des reißens oder denkt ihr was anderes?

Mir wurden alle 4 rausgezogen

Am liebsten wär mir was mit nicht allzu viel Kohlenhydrate aber mit viel Proteinen.

Was kann ich zb in da früh essen? Mittag? Abend?

Darf ich Whey Protein Shakes mit Wasser trinken?

Wie lang habt ihr nicht trainiert?

Ich bin 15, ca. 1,80m und wiege um die 62kg.

Nun möchte ich Muskeln aufbauen indem ich zuhause trainiere.

Meine Frage: Sollte ich zuerst Masse aufbauen?

Ich ernähre mich meiner Meinung nach ziemlich gesund, jeden Tag Obst, so gut wie keine Süßigkeiten und wenig Zucker. Währenddessen trinke ich nur Wasser aus dem Kran.

PS: Ein Sixpack deutet sich schon an aber ich glaube nur weil ich wenig Speck am Bauch habe ;)

Hi Leute Ich bin m/21 geh schon seit 2 Jahren trainieren (mache Kraftsport, Ganzkörpertraining 3mal wöchentlich) in letzter Zeit esse nach jedem Workout eine Gemüsepfanne mit 3 Eiern ohne Salz ab und zu auch Lachs oder Forelle aber eher mehr ohne Fleisch, danach mach ich immer nach dem essen noch 2 Maiskolben im Dampfgarer. Am Morgen nach dem Trainieren noch 3-4 Bananen und mach mir mit denen ein Shake.

Nicht das ihr denkt ich esse nur das NEIN ich esse sehr ausgewogen und halte auch mein Ernährungsplan vom Trainer ein. Wollte ihm heute eig. fragen aber er ist ne Woche im Urlaub xD.

Was haltet ihr von der Mahlzeit? Oder habt ihr vlt sogar andere Workout -essen für mich? Würde mir das sehr interessieren :)

Zur Info ich will noch ein paar kg zunehmen habe nur 53kg auf 168cm und hab letzten zwei Wochen nur 1 kg zugenommen ^^.

Danke im voraus!

Wie schon in der letzten Frage beschrieben spiele ich eigentlich jeden Tag Tennis und jetzt ist es schon seit ca. 2 Wochen so, dass ich immer nach ca. 20-30 min spielen Schmerzen im Oberarm bekomme. Verstärken könnte ich diesen Schmerz indem ich auf den unteren Teil des Bizeps drücke. Diesen Schmerz bekomme ich aber nur wenn ich Tennis spiele und nach dem Tennis spielen geht er dann in 30 min auch wieder weg. Es ist KEIN TENNISARM!!!! Ich bin noch sehr jung und es ist im Muskel des rechten Oberarms. Wie könnte ich die Schmerzen wegbringen oder lindern?

Hallo erstmal!

Ich bin männlich 14 Jahre alt und ziemlich schmal gebaut. Für meine schmale Statur habe ich jedoch einen sehr großen Kopf und eine relativ breite hüfte. Ich bin relativ dünn habe zwar ein bisschen Speck aber ich bin mkt meinem Körper zufrieden. Ich esse normal und versuche oftmals auf süße Sachen zu verzichten was mir auch meistens gelingt. Ich spiele außerdem fussball und bin generell eher ein sportlicher Mensch!

Nur finde ich einen breiteren Körper schöner und gerade im Freibad sieht es einfach besser aus. Ich war noch nicht vollständig in der Pubertät und bin im Moment noch drin. Da ich mich mit diesem Thema nicht so gut auskenne die frage an euch:

Kommt die Breite Schulter schon ein wenig durch die Pubertät? Und kann man überhaupt vor bzw. In der Pubertät Muskeln aufbauen, ohne mit Folgen rechnen zu müssen? Welchen Muskel muss ich trainieren und welche Übungen die ich Zuhause machen kann. Wie sieht es eigentlich mit der Ernährung aus? Ist es überhaupt gut für den Körper muskeön mit 14-15 aufzubauen? Zu dem Thema gibt es so viele Fragen wenn mir jemand helfen könnte wäre ich sehr dankbar denn: Gesundheit ist mir viel wichtiger als Muskeln.

LG und danke im voraus! :)

Hallo ich spiele schon sehr lange Handball und da man bei dieser Sportart eine gewissen Durchschlagskraft brauch, würde ich gerne an Muskelmasse zulegen. Es gibt dabei nur ein Problem, ich will mich nicht in einem Fitness Studio anmelden um zu trainieren. Meine Frage also: Ist es möglich ohne Geräte wirklich an Masse aufzubauen, reichen die Übungen welche man ohne Geräte ausführen kann? Und einfach mehr essen dass etwas an Fett Masse drauf kommt möchte ich nicht, weil ich erst vor einem halben Jahr mit einer Strengen Diät ca. 15 Kg abgenommen habe.

Hallo, ich trainiere seit 2 Jahren Natural und war bisher auch zufrieden mit meinem Körper(mehr oder weniger) aber da ich in den letzten 6 Monaten nicht mehr so viel Zeit habe, durch starken Stress im Studium, habe ich krass abgebaut und wiege auf 1,75m nur noch knappe 60Kg. Ich habe bis jetzt noch nie mein "maximum" an Muskeln erreicht, welches ich mit meinem normalen Testosteron Level halten könnte. Darum habe ich überlegt, ob es nicht möglich wäre, eine Testo Kur zu fahren, wo ich über mein Maximum aufbauen kann, welches ich natürlich wieder verliere, wenn ich absetze aber mein Maximum an Muskeln sollte doch erhalten bleiben durch mein natürliches Testo level?

Kurz gesagt, ich möchte mich auf mein natürliches Maximum Boosten und das mit der Hilfe von einer Zeit begrenzten Kur würde schon gerne auf 75Kg kommen <3.

Nun die Frage an euch, wenn ihr mir helfen möchtet(wenn nicht, muss ich wohl auf die Leute im Studio zurück greifen:l) : Was ist eurer Meinung nach, das beste, was ich nehmen kann, mit möglichst geringen Nebenwirkungen (ich muss ja eh nicht viel nehmen) und wie sollte ich das genau handhaben?

22Jahre, ca. 1,76m und derzeit 60kg schwer, ich hoffe jemand kann mir helfen und direkt ein paar Tipps geben. Abzubringen bin ich von meinem Vorhaben eigentlich nicht mehr, bloß ist mir das lieber viele Meinungen zu hören, als nur eine. MfG (:

Ich will mir einen Protein-Shake selbst zusammenstellen (habe einen Mixer). Welche Zutaten benötige ich für einen guten Shake?

Wie findet ihr meine 6 Monate Transformation?

Hey! Und zwar ich wollte vor allem die Männer (aber auch gerne die Frauen unter euch) fragen, wie ihr meine Transformation und besonders meinen Körper findet . ( w 17 J. 160cm 51kg) Findet ihr, dass es zu viele Muskeln oder eher zu wenige sind. Mich würde es einfach interessieren , wie ihr als Männer meinen Körper findet. Schreibt botte dazu ob ihr trainieren gwht oder nicht.Ich würde mich über Tipps freuen , wie ich meinen Körper noch weiter verbessern kann. (Bin seit Februar im Fitnessstudio) Schreibt bitte Nicht, dass es nur für mich wichtig ist, ob ich mit meinem Körper zufrieden bin!!

Wie findet ihr meine 6 Monate Transformation?

Ich hoffe dass man jetzt endlich dieses Bild sieht ! Wenn nicht! Wisst ihr , was ich machen muss, damit man es endlich sieht?

Hey! Und zwar ich wollte vor allem die Männer (aber auch gerne die Frauen unter euch) fragen, wie ihr meine Transformation und besonders meinen Körper findet . ( w 17 J. 160cm 51kg) Findet ihr, dass es zu viele Muskeln oder eher zu wenige sind . Oder bin ich euch zu dünn oder eher zu dick . Ich würde mich über Tipps freuen , wie ich meinen Körper noch weiter verbessern kann. (Bin seit Februar im Fitnessstudio)

Beintruckt man Mädchen mit Muskeln ? Ich gehe seit 1. Jahr ins Fitnis Studio und mache es ausschließlich weil es mir Spaß macht

Viel Protein Wenig Kohlenhydrate

Könnt ihr Sachen empfehlen.

Am besten sollte es auch nicht mega viel kosten. Ich frag es da ich vielleicht noch was übersehen habe, und ich dann vlt mit meinen Sachen die ich zurzeit immer Kauf , variieren könnte. Danke schonmal:)

Hey , ich wollte mal fragen ob es was bringt jeden Tag 100 Sit ups und Liegestütze zu machen jedoch sagen Menschen man sollte eine 42 Stündige Pause einlegen. Hilft es jeden Tag 100 Sit Ups und Liegestütze zu machen ? Und Sollte man die Pausen einhalten?

Muss man für Muskelwachstum in 3-4 Sätzen an seine Grenzen (3. Satz letzte Wiederholung gerade so schaffen) gehen oder wachsen die Muskeln auch wenn nach der letzten Wiederholung im letzten Satz noch kein richtiges Muskelversagen eingetreten ist?

Ich habe den Eindruck, dass jemand das Interesse unter anderem an mir hat, da ich viel Rad fahre, manchmal laufe oder spazieren gehe. Daher die Frage, ob es für Männer anziehender ist, wenn eine Frau sportlich betätigt ist (nicht optisch sondern charakterlich)?

Herzlich grüßt euch Sandra

Kennt sich jemand mit Muskelaufbau aus und kann mir sagen was es noch so für Übungen für den untern Muskel des Po's (Übergang zwischen Beine und Po - Minimus) gibt. Weil bei mir baut sich da gar nichts auf auch nicht bei Squads. Oder kann man des nicht so wirklich beeinflussen welcher Muskel aufbaut?

Hey

auf team andro habe ich einen 2er split gefunden und wollte noch nachfragen ob dieser "gut" ist, eine frage nebenbei, seit 1,5 jahren trainiere ich meine Unteramre separat, und jetzt bald nicht mehr, werden sie sich abbauen?... und die rotatoren, soll ich die nicht noch in den split aufmehmen?

Fehlt eine Übung?

Also ich wollte mal fragen wieviele Kalorien man verbrennt wenn man 1h den Bauch einzieht...

Heyho ich hätte mal eine Frage und zwar ob man mit dem Oberkörper bzw mit den Armen ein Tanktop tragen kann, bzw ob das gut aussehen würde. (ich bin jz 14 und mache Ruder Leistungssport )

Hi. Ich wollte fragen, ob es schädlich für die Muskeln ist, wenn man sich nach dem Krafttraining (Mittel intensiv - ganzkörper mit geeichten aber nicht mit maximalkraft) dehnt (mit Spagat als Ziel, also ziemlich intensiv). Kann da irgendwas passieren oder ist das ok?
Lg

Würde mich interessieren, da einige ziemlich durchtrainierte, Seitheben auch nur mit 5kg machen.

Sollte ich jetzt eher weniger Gewicht nehmen und paar Wiederholungen mehr oder schaun das ich mein Gewicht Steiger?

Mein Ziel ist es, das die seitliche Schulter heftiger wird.

Wenn ich jz viele Muskeln verloren habe aber ins Fitnessstudio gehe und versuche da Muskeln aufzubauen geht das ?

Etwas dämliche Frage haha aber ich frage mich warum ich nach dem Training nur in der einen Pobacke Muskelkater hab. In der anderen hatte ich noch nie. Obwohl ich beide Beine bzw. Pobacken gleich belaste. Woran kann das liegen?

Ich wollte mal wieder mit Sport anfangen also ins Gym gehen, joggen usw. .Ich will nur etwas Muskeln aufbauen, nicht "übertrieben" viel, deshalb dachte ich das es reichen würde, wenn ich 3-4 mal die Woche Ganzkörpertraing machen und das dann für 1-2 Jahre ? Oder sollte man unbedingt splitten?

Manche hab 300 - 400 Kg 😲

Hallo, wie weit kann man beim muskelaufbau nur mit heimtraining, sprich ohne fitnessstudio und equipment, also nur seinem eigenem körper, kommen? Kann man auch die gleichen Ergebnisse wie in einem fitnessstudio erzielen? Danke

Hallo und zwar bin ich 16 Jahre männlich alt,  58 kg schwer und nur 169 cm groß. Ich weiß selber das ich nicht besonders groß bin und ich nicht besonders viel wiege.
Das Problem ist das ich viel esse (mehr als mein großer Bruder) und ich trotzdem nicht zunehmen kann.
Woran kann das liegen?
Und wenn ich mit dem Fitness anfangen würde, wie "Breit" könnte ich nach ca. einem Jahr werden.
Bitte keine unnötige fragen und ich hoffe das ich mir helfen könnt.
Mit freundlichen Grüßen