Hallo ich spiele schon sehr lange Handball und da man bei dieser Sportart eine gewissen Durchschlagskraft brauch, würde ich gerne an Muskelmasse zulegen. Es gibt dabei nur ein Problem, ich will mich nicht in einem Fitness Studio anmelden um zu trainieren. Meine Frage also: Ist es möglich ohne Geräte wirklich an Masse aufzubauen, reichen die Übungen welche man ohne Geräte ausführen kann? Und einfach mehr essen dass etwas an Fett Masse drauf kommt möchte ich nicht, weil ich erst vor einem halben Jahr mit einer Strengen Diät ca. 15 Kg abgenommen habe.