Wahrscheinlich haben viele von euch schon über die 100 oder sogar 200-300 push ups a day challenge gehört. Es gibt viele Videos dadrüber und die Ergebnisse sehen erstaunlich gut aus. Aber funktioniert es auch und ist es so Gesund oder sind diese Videos eher fake? ich meine mir wurde es so beigebracht dass man nicht immer die gleiche Muskelgruppe trainieren soll da sie nicht regenerieren können und dass dann eher kontraproduktiv ist... Also bringt diese Challenge echt was oder ist es eher ein hype auf youtube??

was bedeutet es? Werde aus dem Biobuch-Satz nicht schlau. Die Definitionen im Internet sind noch viel schlimmer.

Der Satz in dem Buch: "Die Aktivierung der Streckmuskeln und die Hemmung der Beugemuskeln des anderen Beins ist ein beispiel die einen gekreuzten streckreflex"

Ich habe achon öfters Knast-Dokus gesehen von den Ami's und frage mich andauernd, wie können diese Personen teilweise so stark durchtrainiert sein und so gut in Form bzw muskulös? Klar haben die den ganzen tag Zeit zum trainieren, jedoch bezweifle ich, das durch die Knast-Ernährung Muskelmasse aufgebaut werden kann. Oder kann man auch ohne auf die Ernährung zu achten Muskeln aufbauen, wenn man extrem hart trainiert? Vielleicht werden ja auch diverse Mittelchen geschmuggelt, ich weiss es nicht.

Kann mich jemand aufklären wie es möglich sein kann ohne die richtige Ernährung Muskeln aufzubauen?

Besten Dank und frohe Festtage

Was könnten die Folgen, sein wenn man umgeknickt ist?
In diesem fall 3 Stufen umgeknickt ist

Hallo habe einen Körperfettanteil von ca 12%. Wie kann es trotzdem sein das man meine Adern/Venen kaum sieht? Bin jetzt seit einem Monat im Gym und trotzdem sieht man nichts :( Überall sieht man Vortschritte nur da nicht

Kann Kreatin Nebenwirkungen haben wie z.B. Haarausfall? Was gibt es für Nebenwirkungen & was passiert wenn man Kreatin plötzlich absetzt?

Also was wenn man z.B. knapp 70Kg wiegt bin auch dünn und alles, kann man wenn man jeden 2. Tag Ganzkörpertraining tut, diesen aufgebauten Körper in 2 Jahren erreichen??

Body

Abend, ich gehe noch zur Schule und bei mir fahren die Busse extrem doof aber möchte jedoch ins Fitnessstudio. Mo, Die, Mi, Fr. aber jedoch nur für eine Stunde. Lohnt sich das um effektiv Muskeln aufzubauen? Bzw. erreicht man in einer stunde etwas ( Umziehen etc. darin berechnet). Samstags und oder Sonntags kann ich länger drin bleiben als eine Stunde.

Hi

beim sport gestern in der schule haben mich ein paar dumm angemacht das ich aussehe als wenn ich anabolika nehme

Meine freunde meinen auch das ich schon bischen übertrieben bin

Findet ihr das auch? Oder ist das ok so?

Soll ich weiter machen?

(und ich meine die frage wirklich ernst)

Danke schon mal!

was ist der unterschied wenn ich 3 sätze mache oder 6 sätze? macht es sinn? wieviele sätze macht ihr?

Bin 16 Jahre, betreibe recht intensiv Kraftsport. Nun sind mir wieder diese Streifen aufgefallen. Was ist das? Gehen die wieder weg? Für immer?

Hallo, Ich bin 16 Jahre alt, 1,74m groß und wiege 47kg. Aus diesem Grund möchte ich Muskeln aufbauen und dabei speziell meine Ober- und Unterarme, Brust und Schultern trainieren. Kann mir dafür jemand einen Trainingsplan zusammen stellen und noch sagen wie oft ich trainieren sollte und wie ich mich ernähren sollte. Danke schon Mal für die Antworten.

Ja also ich männlich und 17 habe einen Bizeps im lockeren Zustand 32cm was ich für wenig halte und bei angespannten 33cm ich hab von Frauen gelesen die haben 36,37,38 bis 40cm. Jetzt meine Frage bin ich einfach echt zu schwach? Also ich bin stärker als alle Damen mit denen ich armdrücken gemacht habe. Und ohne Gegendruck haben sie mich nicht besiegt. Jetzt verstehe ich nicht wieso ich stärker bin mit dem 33cm.!? Also ich bin 1,76m und 80kg schwer zudem bin ich recht untrainiert aber recht stark. Meiner Meinung nach, aber ich hab echt Fettarme und keinen Bizeps. Einen Trizeps sieht man etwas. Aber ist 33cm echt schwach? Ich mache 6Tage die Woche einen Satz Liegestütze und kriegt maximal 12 hin. Bin ich schwach? Nützt es überhaupt was wenn ich täglich einen Satz mache mit soviel ich kann? Wie schnell baue ich was auf?

Hey, ich w17 trainiere im 2er Split und versuche über den Winter an Masse zuzulegen. Wiege momentan 59kg auf 1,64, bin ganz zufrieden:P Beine/Po: 1.Glute Activation mit Theraband 2. Hip Thrusts 70kg, 4 Sätze+ Supersatz Kickbacks frei ohne Gewicht 3. Squats geführt 50kg 4 Sätze (finde geführt geht mehr auf den Po...was meint ihr?) + Supersatz liegende Kickbacks ohne Gewicht 4. Ausfallschritte gehend 24kg 4 Sätze mit Dropset 5. Abduktionsmaschine 60kg 4 Sätze

Was hält ihr davon? Muskelmasse am Po aufzubauen steht bei mir im Fokus. 60kg Kreuzheben mache ich beim Oberkörper mit...wobei ich am überlegen bin ob ich es vlt sogar ganz weglasse. Als wie effektiv seht ihr gestrecktes Kreuzheben oder sumo squats an? Hab ich bis jetzt noch nicht ausprobiert, aber sollen ja andcheinend auch recht gut für den po sein🤔

Ab wann habt ihr angefangen Creatin einzunehmen? Wie lange/oft nehmt ihr es? Wie hat sich eure Leistung verbessert? Hat sich die Optik verschlechtert/verbessert? (Defi)

Beispiel Markus Rühl in seiner Bestform. Wie würde so eine Person nach einem Jahr ohne Training aussehen? Wären die Muskeln direkt komplett weg?

Mein Freund postet seit einiger zeit regelmäßig oberkörper freie bilder mit nur einem handtuch um die hüften und geflexten musklen etc. Habe ihn darauf angesprochen und er meinte dass er damit niemanden besonderes ansprechen will und einfach seinen fitness fortschritt mit der welt teilen möchte und auch vorhat mehr solche bilder zu posten. Ich habe aber leider immer wenn er sowas postet dass gefühl "eifersüchtig" zu sein und am liebsten wäre es mir wenn er es einfach sein lassen würde... Könnt ihr das nachvollziehen & seht ihr einen weg, wie ich ihm klar machen kann wie ich mich dabei fühle? Ihm folgen auch nebenbei bemerkt hauptsächlich Mädels und kommentieren eifrig seine Bilder, da komme ich mir sehr doof vor als seine Freundin...

Hey Jungs und Mädchen,
wie findet ihr Sixpacks ausschließlich bei Jungs?
Ich finde sie ingesamt anziehend. Ich bin nicht schwul, aber ich beneide diese Jungs weil es einfach gut aussieht. Wie seht ihr das?

Hallo meine liebe Community,
Ich bin (m/17/72kg) und trainiere seit ca. 4 Wochen mit Hanteln ( 3-8 kg ) meine Arme. Nehme unterschiedliche Hanteln meistens die 5er.
Ab und an kommen auch Liegestütze dazu.
Jaaa erstmal nur Arme weil ich es vom Beruf her brauche... bin ehrlich gesagt zu schwach für die Metallplatten :(

Ich sehe leider noch kein / kaum Fortschritt und ernähre mich ganz normal. Das was so die Mutti auf den Tisch bringt ;)

Nun meine Frage:
Wie kann ich meinen Muskelaufbau beschleunigen so dass man auch endlich mal was davon mit bekommt? Wie geht ihr vor? Was esst ihr? Trinkt? Oder hilfreiche Tipps für Übungen?

Danke im Voraus ;)

Eure Meinung :D

Ich muss schon fast sagen, dass ich verzweifelt bin. Mehrere meiner Freundinnen aus meiner Klasse haben voll den großen Hintern. Also der is nicht irgendwie krass trainiert wie bei irgendwelchen Fitnessmodels, was bei 13-14 jährigen die wenigsten haben. Die sind halt eif groß deren Hintern und schon schwabbelig dies das aber dann komm so ich mit so nem Mini Hintern... Ich muss sagen ich hab halt sehr trainierte Beine und mein Arsch ist rund, knackig undso aber ich will den halt auch größer haben und egal wieviel ich trainiere, ich sehe keinen Größenunterschied...Man kann jetzt sagen ja der is rund das reicht aber ich will ihn eif größer haben, weil ich finde, dass mein Po viel zu klein für meinen restlichen Körperbau ist (ich bin ca. 1,70m groß und wiege 60 kg). Was meiner meinung nach auch nicht zu meinem Körper passt ist meine Hüfte. Wenn man meinen Unterkörper ohne Hose sieht dann sieht man halt, dass mein Becken undso breiter ist, doch wenn ich dann ne Hose anhab sieht das so grade aus... das sieht extrem blöd aus. Deshalb wollte ich fragen, ob die Hüfte bei jedem Mädcheb breiter wird und wann das ungefähr passiert. Eigentlich habe ich gute Vorraussetzungen für einen weiblichen Körper, z.B sehr kräftige Oberschenkel aber diese zwei Punkte finde ich einfach so störend.

Ich hoffe auf hilfreiche Antworten

Das es viele möglichkeiten gibt ist mit klar und das man sich vor dem Training dehnen tut auch, aber was ist nach dem Training effektiv um am nächsten tag einen muskelkater zu verhindern ? Auslaufen oder wieder dehnen ? Und warum ich das hier schreibe, weil es im internent zu viele Möglichkeiten, erklärungen usw auffinde, dass ich nicht weiß was jetzt richtig oder falsch ist. LG pasqua

Hallo ich bin 13 und möchte erstens einen Diät Plan dür ein sixpack und Muskelaufbau für biceps und Bauchmuskeln ich wiege zwischen 39-43 kg und bin 153 groß.Ich müsste aufjedenfall bauchfett abnehmen.

Bin zurzeit aufgrund meines Studiums knapp bei Kasse, könnte ich jetz also anstatt eines Proteinpulvers, dass pro shake ca. 30g Proteine enthält, 4 rohe Eier trinken, die jeweils 8g Proteine haben?

Was meinen Fitnesssexperten dazu?

Angenommen man hat eine Hantelbank 1 Paar Kurzhanteln und Langhanteln.

Reicht das aus um sich die Kosten fürs Fitnesscenter zu sparen.

Es geht um Muskelaufbau speziel Rücken, Schultern, Arme, Brust, Nacken.

Mir hat eine Physiotheraeutin dazu geraten mir zu den Kurzhanteln... zzg. eine Langhanteln anzuschaffen.

Angenommen man kennt die wirksamsten Übungen und hat ausreichend Gewichtscheiben. Reicht das um mäsiges Bodybuilding zu betreiben und um wirklich sichbare Ergebnisse zu erzielen?

Es geht um schmerzfreiheit des Rückens durch gezielten Muskelaufbau.

Moin, Ich habe gestern Brust und Schulter trainiert. Hab noch Muskelkater. Ich wollte heute aber gerne Rücken trainieren, zu meiner Frage, ist das sinnvoll ? Bei vielen Rücken Übungen ist ja die Schulter auch sekundär dabei?

Danke im voraus :)

Ich hab sehr durchtrainierte beine durch Sprint. Meine Beine sind sehr muskulös (Bild). Finden Jungs das schlimm? Ich hab zwar einen tollen Po und einen flachen Bauch aber trotzdem.

wurdet irh schonmal von einer kräftigen frau dominiert? also entweder im bett oder so im kampf

Ich möchte gern einiges an fett verlieren aber keine muskeln Abbauen wie bekomm ich das hin und oben die frage auch pls beantworten thx

Hey, also hab gestern workout gemacht :60 min seilspringen (ohne Pause) ca. 150 Sprünge pro Minute, (bin 15, 185 groß, m, wiege 81kg), das seil wiegt 460 g ca.. Ist das workout gut?

Hallo zusammen Ich bin 16 Jahre alt und trainiere gelegentlich. Kürzlich fiel mir auf, dass meine linke Brust um einiges muskulöser ist als die Rechte. Ich trainiere aber beide gleich. Woran könnte das liegen und was kann man dagegen tun?

Ich (14/M 1.74 gross und 63 kg) habe zwar schon ein leichtes Sixpack weil ich viel trainiere aber ich krieg das untere Bauchfett nicht weg.

Gibt es Supermärkte oder ähnliche die Creatin auch von bekannten Makren wie ESN etc. verkaufen? Internet/Amazon ist für mich keine Option. Von dem "Creatin" von Rossmann etc. bin ich nicht überzeugt und will es erst garnicht testen.

Hi Leute. Bin 13 und mache schon seid 3-4 Jahren Kampfsport. Habe zweimal in der Woche Training. Zum aufwärmen gehören meistens 50-60 sit ups. Schaffe so um die 100.Trainiere zuhause überhaupt nicht. Hab ich ein Sixpack Ansatz? Danke für eure Antworten :)

oder normal mit 13 ?

Hi,ich werde bald 14,bin etwas über 1.80m groß und wiege so etwa 68kg und habe einen Armumfang,also angespannt so 33cm.Ist das gut,normal oder schlecht?Trainiere 3Tage die woche laufen,und 3 Tage die Woche Arm Training und Bauch Training.Mit dem letzteren hab ich 2 Monate lang hart trainiert,dann durch krankheit pausiert,dann die lust verloren,und trainiere jetzt seit kurzem wieder.Danke schon mal im Voraus.

Wie findet ihr meinen Bauch? Ich kriege jetzt des Öfteren gesagt, dass ich zunehmen soll ... weiblich, 17

Ich männlich, 17 Jahre alt, 1,76 groß 76kg schwer wollte fragen ob es eigentlich ein guter Wert der Muskeln ist der Umfang wenn er locker ist 32cm und wenn der angespannt ist dann 33cm. Schwach, Normal, Stark, Durchschnitt?

Hallo ,
Ich würde gerne Muskeln „aufbauen“ gerade im Arm - und Bauchbereich . Dieses Wochenende werde ich mir Zeit nehmen und einen Trainingsplan erstellen den ich ( täglich ) , 5 Tage in der Woche einhalten möchte . Kann mir jemand Tipps geben , welche Übungen , wie oft und wie viel ich tun sollte ? Würde eine Ernährungsumstellung auch was bringen ? Beginnen wollte ich am 1. Dezember .
Wann wird man ungefähr die ersten Fortschritte merken ... ?

Ich bin sehr dünn und groß und ich würde gerne breiter werden, ich will aber nicht abnehmen, dass ich ein Sixpack bekomme und dünner werde, ich will gerne beides. Ich mache Badminton und Ausdauersport. Wie schaff ich das? Was sollte ich Essen? Vielen lieben Dank für jede Hilfe und Antwort!

Ich trainiere seit 4 Monaten. Hatte an Anfang 21 cm Umfang.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und möchte gerne so ein Bauch bekommen. Welche übungen soll ich dafür machen, wie oft, Sätze etc.?(168cm und 69Kg)

Hallo:) ich bin mit meinem Körper nicht zufrieden und möchte es ändern! (Weiblich, 14 Jahre alt, Größe ca. 1,66cm, Gewicht 59kg, bauchumfang 83cm) fühle mich dick und unwohl. Wie bekommt man „schnell“ einen leichten, sichtbaren Sixpack? Ungefähr wie auf dem Bild. Und wie soll ich mich ernähren? Vielen Dank im Vorraus!!! (bildquelle: we❤️it)

Das Alkohol den Muskelaufbau schadet weiß ich. Jedoch habe ich im Internet nichts dazu gefunden in welchem Maße. Ich trinke eigentlich selten aber diesen Freitag wollte ich mal feiern gehen und auch etwas trinken. Ich gehe unter der Woche 3-4 mal ins Fitnessstudio, also meine Frage: macht dieses eine mal trinken das Training der ganzen Woche wieder kaputt also kann ich mir das Trainieren diese Woche eigentlich sparen?

Was ist besser nachdem Training zu konsumieren ein Protein Riegel oder Erdnüsse ?

Hallo,

Ich weiss einige werden es als dumm oder so ansehen oder lächerlich aber ich will es wirklich machen. Ich will mir mit einem Kollegen die "Boss Transformation" von Kollegah kaufen und ich hab mich natürlich schlau gemacht und mir Videos in YouTube angeschaut wo jemand sich selbst über 12 Wochen aufgenommen hat und wirklich das Programm durch gezogen hat. Er hat sich viel richtig stark verändert und auch viele andere auch, also kann das Produkt ja nicht so falsch sein. Das Problem bei mir Ist, ich baue sehr sehr schwer Muskeln auf.. Ich nehme auch etwas schwerer zu und bin deshalb misstrauisch. Kennt sich jemand vielleicht bei sowas richtig gut und und ist der Meinung das es trotzdem helfen wird?

Vielen dank

Gibt es da unterscniede, also werden da etwas andere muskel Gruppen trainiert wen ja welche ?

Ich bin ab Mittwoch in einer psychosomatisvhen Klinik für 6 Wochen.

Dort gibt es kein Fitnessstudio.

Was soll ich tun? Wenn ich kein Krafttraining mache, geht alles wieder verloren!

Soll ich doch nicht hingehen?

Würde gerne wissen ob es sinnvoll ist so nen halben Liter bis 3/4 Liter Suppe nach dem Sport zu essen? Also will abnehmen aber auch Muskeln usw aufbauen. Trinke sehr wenig, deshalb habe ich gedacht das es vielleicht gut sein könnte und den Magen wegen dem vielen Wasser füllt ? Oder nimmt man davon zu?

Ich 16m bin 1.82 und wiege gute 63kilo bin relativ dünn. Fresse alles auf auch fettige Sachen so viel täglich ,dass meine Eltern sich fragen wo es in meinem Körper Platz dafür findet. Möchte aber Muskeln aufbauen in Gym,aber lohnt es sich überhaupt ? Ich meine,wenn ich nicht zunehmen kann ,dann wird's nichts mit Muskel aufbau oder ?

Also ich lese oft, dass Frauen auf den Charakter achten aber wenn man sich doch kennlernt, dann sieht man halt erstmal das äußere und nicht den Charakter.

Also ich hab mal ne Frage. Ich hab gestern im Fitness angefangen zu trainieren ,weil ich einfach Muskeln aufbauen will und hab auch somit seid heute mit rauchen  aufgehört. Cordon Bleu für Muskelaufbau gut (Hähnchen 17,4g Eiweiß) und 16 Uhr Magerquark mit 1 banane oder 2? Dann nichts mehr essen 21 Uhr schlafen ?

Wie lange halten Sie für angemessen wenn man um 8 Uhr zum Orthopäden ohne Termin kommt, es aber ein Notfall ist weil die Halswirbelsäule verrenkt ist?

1 Stunde 2 3 Oder sogar 4?

Hallo, und zwar hatte ich vor bald anzufangen Creatin zu nehmen. ich hatte an dauerhaft ca 4g pro Tag gedacht, nach Intensiver Recherche bin ich selten mal darauf gestoßen, dass Laute behaupten, man solle es nach ca. 8 Wochen absetzen und nach 2 Wochen wieder weiter machen. Stimmen diese Angaben, habt ihr bessere Vorschläge/Erfahrungen ?

PS: Wäre dann das erste Mal dass ich überhaupt Supplements zu mir nehme.

Danke im Voraus

Hallo ich bin ich und ich versuche ein sixpack zu bekommen ich bin 13 Jahre alt, wiege 55 Kilo und bin 1,70 groß Danke

Bekomme ich einen Trainingsplan/Ernährungsplan  / erklärt mir jemand die Geräte usw. wie sind eure Erfahrungen?

Ich bin nicht sehr gelenkig und komme nicht sehr hoch mit meinen Tritten.

Es ging um einen kleinen Wettkampf mit 32 kg Kettlebells und wie lange man diese im Stand halten kann ohne Nachzugreifen und fallen zu lassen.

2 Minuten 54 waren drinne, mehr leider nicht aber ich denke da geht noch was.

Einfach Unterarme trainieren oder den Griff irgendwie verändern, was meint ihr?

Verzerrt es ein Tattoo wenn man Muskeln aufbaut odee bleibt es?

Hi,

Ich gehe momentan 3 mal an bestimmten Wochentagen ins Fitnesstudio. Aus zeitlichen Gruenden kann ich auch nicht mehr als 3 mal gehen. Ich trainiere jedes mal an den gleichen Geraeten, alle moeglichen Muskelgruppen ein bisschen (Ruecken, Arme, Beine, Brust, Schulter, Bauch). Allerdings habe ich mir gedacht, dass es vielleicht logischer waere, wenn ich jedes mal eine andere Muskelgruppe trainiere, zb. montags Beine und Ruecken, donnerstags Arme und Brust oder so in der Art. Schliesslich braucht der Muskel ja auch Zeit sich auszuruhen damit er waechst. Allerdings habe ich mir auch gedacht, dass eine Woche Pause zwischen dem trainieren einer bestimmten Muskelgruppe evtl. zu lange ist. Ausserdem wuerde ich dann jede einzelne Muskelgruppe viel intensiver trainieren, auch da habe ich dann Angst davor, dass es dann zu viel waere.

Welche Methode davon faendet ihr sinnvoller: Die 3- mal in der Woche alles trainieren Methode, oder eher jedes mal was anderes Trainieren, aber nur hoechstens 1 woche Pause pro Muskelgruppe Methode?

Meine Cousine ist 1.95m und ist mega stark..und jedes mal wenn ich mit ihr alleine bin hebt sie mich ständig hoch drückt mich an ihre brüste und kuschelt ständig mit mir... bin nur 1.58.. meine cousine ist jünger wie ich..

Ich möchte mir einen kaufen, leider weiss ich nicht ob es gut für meine Mietwohnung ist. Ich muss keine Schrauben montieren, jedoch habe ich Angst, das die Stange ''runterrutscht'' und den Türrahmen beschädigt. Mein Türrahmen ist sehr hohl, und metallig. Wenn ich mit der Faust draufschlage gibt es keine Dellung, aber mit dem Hammer höchstwahrscheinlich. Es sollten Personnen die 60-70 kg sind, drauf sein.

Hallo ihr alle :)

Folgendes , Ich habe vor 3 einhalb Wochen den blinddarm raus bekommen , dementsprechend darf ich mich sobald ich weiß erst nach 6 Wochen wieder komplett belasten.

Nun muss ich aber wegen meiner Ausbildung etwas sportlich bleiben bzw aufstocken .. und möchte nicht noch 3 Wochen warten bis ich anfange etwas zu tun .

Nun meine Frage , welche Übungen für die beine kann ich machen , ohne dabei den Bauch großartig zu belasten ? :)

Danke liebe Grüße

Hallo, ich trainiere seit 2 Wochen sehr intensiv und habe in einer Woche 1 Kg zugenommen. War das nur fett, oder reine Muskelmasse? Ich esse ca 2000 kcal am Tag. (185cm, 75Kg)

Wenn ich bspw. 70 kg wiege sind 10 Klimmzüge etwa genauso anstrengend wie 10 Latzüge mit 70 kg?

Bin recht Dünn und kann sehr schlecht zunehmen aber möchte Muskeln aufbauen, aber wie?

Hallo zusammen,

ich bin ein großer Scrubs-Fan und hab neulich angefangen alle Staffeln mal wieder anzuschauen. Nun gibt es da ja eine "Arsch-Box" in der alle Gegestände gelagert werden, die aus dem Rektum von Patienten geholt wurden.

Ich habe mich dann nur gefragt, wieso diese Gegenstände nicht mehr raus kommen.

Der Kot des Menschen kommt doch auch raus und die Muskulatur kann diesen zum After befördern. Wieso geht das nicht mit Gegenständen?

Bzw worauf kommt es an dass man soetwas nicht mehr selbstsändig rausbekommt?

Ich hoffe ihr könnt mir ne Antwort geben :) Könnt auch gerne Witze drüber reißen. Mich betrifft es ja nicht ^^

So ein Abszess ist ja dann sehr tief in der Haut im Rücken. Ich habe 6 Wochen nach der Spritze eine Beule mitten auf der Wirbelsäule. Sie ist nicht rot wie bei einem Abszess weil es ja such tiefer ist. Was kann es noch sein ausser ein Abzess? nervenentzündung.

Ich hab totale Panik das ich sterbe oder gelähmt bin. Ich habe erst morgen um 11 einen Ultraschalltermin. Ist das zu lange bis dahin???

Wenn ich nur leicht über diese Erhöhung auf der Wirbelsäule drücke schmerzt es wie kleine Stromschläge und ich hab das Gefühl es spannt.

Bitte hilft mir. Ich hab Angst dass ich es bis zum Termin morgen nicht mehr schaffe.

Hi,ich wollte fragen ob man zum Muskelaufbau wirklich 6 Mahlzeiten am Tag einnehmen muss.Reichen da eigentlich nicht drei am Tag?Und kann mir wer gute rezepte für den Muskelaufbau nennen?

Danke schonmal im Vorraus :)

Wenn man gezielt arme, Brust, Beine, rücken und so trainiert werden da auch automatisch die Bauchmuskeln trainiert bzw mit sichtbar nach längerer trainingszeit ?

Was haltet ihr davon wenn Jugendliche im Alter von 15-16 im Fitnessstudio trainieren? Also (schwer) trainieren (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken etc... Nicht nur Maschinentraining). Ich bekomme im Studio des öfteren komische Blicke ab oder werde von manchen Angesprochen... Würde mich Mal interessieren!

Hallo! Ich habe in genau 14 Tagen meinen Sporttest für eine Ausbildung im allgemeinen Vollzugsdienst. Mündlich alles bestanden und quasi schon die Zusage bekommen, nun eben nur noch der Fitnesstest.

Problem: es werden 11 Liegestütze in 40 Sekunden verlangt. Ich jedoch kann keine einzige Liegestütze, bin leider auch kein Fliegengewicht und habe auch defitniv Übergewicht. (Ob es daran liegt, weiß ich nicht, jedenfalls kriege ich keine einzige hin) was nicht heißt, dass ich schwach bin, ihr solltet mich mal sehen wie ich den Einkauf in den 5ten Stock schleppe :-)

Alles andere, was im Sporttest verlangt wird - werde ich schon hinbekommen! Auch den Ausdauerlauf, werde ich hinbekommen. Jedoch bezweifle ich, dass ich es schaffe innerhalb von 14 Tagen in der Lage zu sein, Liegestütze zu können.

Hat jemand Tipps wie ich zumindest einen guten Anfang schaffe und nicht wie ein völliger Lappen alleine schon beim Versuch auf den Boden knalle als wären meine Arme aus Pudding?

Danke für alle Tipps und Ratschläge!

Ich leide schon seit mehreren Jahren an Zuckungen hinter meinem rechten Ohr. Diese Zuckungen treten jeden Tag auf und können einen tierisch nerven. Sie treten meistens beim hinlegen, wenn ich nervös bin und sonst auch immer. Ich spüre keine Schmerzen und habe auch nie welche gespürt, aber dieses zucken kann einem echt auf die Nerven gehen. Es zucken auch andere Körperteile. Diese sind nicht immer die selben, aber meistens am Arm, oder an den Schenkeln, aber diese sind nicht schlimm. Sie treten nicht so häufig auf, wie das zucken hinter meinem rechten Ohr.

Hier die besten Ausschnitte von ihm um sich die Formen nochmal ins Gedächtnis zu rufen:

https://m.youtube.com/watch?v=eUgL8KM4V_M

Bin gespannt auf eure Antworten!

Hey, ich bin 16 Jahre alt, weiblich, und mache jetzt schon seit über einem Jahr regelmäßig zuhause Krafttraining, mit dem Ziel stärker zu werden, mich im Bouldern verbessern und Muskeln aufzubauen. Ziel 1 und 2 habe ich erreicht, zwar nicht so schnell wie ich mir anfangs erhofft habe, aber ich bin schon bisschen stärker geworden: Anfangs konnte ich z.B. nicht mal 10 Frauenliegestütz, jetzt kann ich 35 richtige Liegestütz am Stück. Mit dem Klimmzug habe ich mich ewiglange sehr schwer getan, konnte mich keinen Zentimeter hochziehn, jetzt schaff ich immerhin 3 saubere (als Frau...). Und natürlich hilft mir die gewonnene Kraft auch beim Bouldern.

Äußerlich sehe ich jedoch gar keine Veränderungen, an meinem Bauch habe ich glaub ich ein klein bisschen mehr Sixpack als vorher, wenn ich ihn anspanne, aber wirklich nur minimal.

Ich trainiere dreimal die Woche zuhause den ganzen Körper. Angefangen habe ich mit Eigengewichtsübungen (Crunches, Liegestütz, Kniebeuge, usw.). Seit ca. einem halben Jahr habe ich noch Kurzhanteln dabei, die ich maximal bis 30 kg aufladen kann (also je 15 kg). Bitte lacht jetzt nicht, ihr müsst bedenken, dass ich eine Frau bin, und zudem bin ich ein Zwerg (1,45cm, erblich bedingt...) und entsprechend leicht 39kg, sodass 30kg schon fast mein Körpergewicht sind.

Ich mache immer 3-4 Sätze à 12, 10, 8, (6) Wiederholungen. Ich wähle das Gewicht so, dass ich nach dieser Wiederholungszahl, das Gewicht nicht mehr sauber hochdücken könnt.

Für die Arme und Schultern mache ich: Schulterdrücken (16kg), Floor Press (Bankdrücken auf dem Boden (25kg)), Liegestütz mit Füßen auf Stuhl, Klimmzüge (mit Unterstützung eines Gummibandes)

Für Beine, Rücken: Kniebeuge (30kg Kurzhanteln+10kg Rucksack=40kg), Ausfallschritte (30kg), seitliche Ausfallschritte (30kg), und so eine Übung, wo ich einen Fuß aufs Bett tue und dann runter und hoch, weiß nicht wie die Übung heißt ;D (25kg)

Für Bauch: Crunches und noch viele weitere Übungen, von denen ich den Namen nicht weiß.

Meine Ernährung würde ich als sehr gesund und ausgewogen bezeichnen. Ich esse fast ausschließlich Vollkorn, kein zugesetzter Zucker, viel Gemüse und viel Protein (ich achte darauf auf mindestens 1,5g/kg Körpergewicht zu kommen, was ich ziemlich einfach finde, da es bei meinen knapp 40 kg nur 60g sind :D)

Warum sehe ich keinen Fortschritt? Habt ihr Tipps für mich, was ich verändern könnte?

ich habe meinen fitnessmitgliedschaft gekündigt.

der grund ist der, dass ich etwas über eine stunde heimfahrt habe mit dem fernzug (ich pendle) nur von der arbeit und nachhause, insgesamt bin ich knapp 2,5 stunden unterwegs nur mit dem zug. dann noch mit dem rad 30 min bis zuhause, da habe ich keine lust noch etwas umweg zu fahren 10 min ins fitnesstudio, 2 stunden zu trainieren dann 40 min spät am abend noch heim zu fahren.

ich dachte mir, ich spare mir doch diese zeit und trainiere zuhause.

ich habe bei hammer.de einen lang- und kurzhantel set gefunden mit insgesamt 76 kg an gewichten. damit könnte ich doch weiterhin meinen training zuhause forsetzen.

ich frage mich aber ob es sich das lohnt oder ob man auch ohne das muskelaufbauen kann, mit eigengewicht usw.

würde sich so eine investition lohnen? ich würde es natürlich benutzen und weiterhin an meinem fitnessplan halten, nur ob es sich auf lange zeit auch lohnt? das set kostet 130€ was eigentlich nicht so teuer ist.

was meint ihr?

Was kann das sein , wenn es die halsmuskeln wären müsste es ja auf der anderen seite auch so sein ?

Hey Leute,

Könnt ihr mir sagen, durch welche Sportarten mein Hund muskulöser wird und wie oft ich sie machen muss. Übrigens ist er ein sehr großer Hund.

Dazu würde ich gerne wissen, was ich ihm zum essen geben kann.

Gebe ihm manchmal Eier. Was gibt's noch?

Danke im Voraus! 😊

Ich verstehe es nicht. Könnte er das nicht natural gemacht haben.

Bei mir sieht man, wenn ich Trainiere die Andern an den Schultern und Teilen an der Brust. Und das gefällt mir nicht! ( Ein bisschen wenn ich nicht trainiere)

Ich trainiere nicht extrem und bin sicher kein Bodybuilder. Bin 1,70m groß und wiege 62kg. Bin eher dünn aber muskulös. Vielleicht kam es auch dazu, weil ich hin und wieder kalt dusche. Aber nach einem Training dusche ich warm.

Wie können die Adern verschwinden? Muss ich mehr essen oder so? Habe ich einen zu niedrigen Körperfett Anteil?

Freue mich auf jede Antwort.

Triamcinolon 20mg Bucain 0,5%

Das bekam ich 2 mal ins Rückengelenk gespritzt.

Jetzt nach 4 Wochen habe nach Anstrengung die heftigsten "Nebenwirkungen" meines Lebens.

Ein ziehen der Waden kann sie nicht durchstrecken. Nackrnschmerzen. Morgens aufwachen und der akreislauf ist total im Keller als würde man gleich Ohnmächtig werden. Manchmal ein ziehen in der Brustgegend Druck auf den Ohren.

Was zum Geier geht da vor sich. Ist das Zeug im Gelenk nicht schon lange abgebaut.

Jedenfalls komme ich gar nicht drauf klar.

Und kann man wenn man den großen Po erreicht hat dann einfach wieder weniger essen sodass man wieder dediniert aussieht, aber die Muskeln trotzdem nicht schrumpfen?

Das was oben in der Frage steht, hat eine Fitnessyoutuberin so gesagt.

https://youtu.be/opR7FB0YJnQ 2:42

Aber hinterher spüre ich den Muskelkater nicht nur un den Beinen sondern auch im Po. Kennt das jemand?

(Die Übungen, die ich meine sind squats und lunges)

Habe keine extra Sportschuhe

hi leute! mache seit meiner schwangerschaft mittlerweile schon seit geraumer Zeit Bodybuilding und hab in den letzten 4-5 monaten mehr auf Kraft und Ausdauer trainiert, natürlich nebenbei auch Muskelaufbau aber der Fokus lag primär auf Kraft als auf Definition etc., wollte trotzdem mal gern eure Meinung und Verbesserungsvorschläge wissenanbei 2 Fotos von meiner aktuellen Form!lg Dani :)

Hallöchen liebe Gemeinde 🙈 Ich bräuchte dringend Hilfe und Verzweifel schon seit Stunden an diesem Schritt.Ich befinde mich in der 13 Klasse und muss ein Referat zum Thema "Muskel" vorbereiten.Der Schwerpunkt liegt bei der Muskel Kontraktion 🙈.Bis jetzt ist alles schön und gut nur meinte mein Lehrer das ich die motorische endplatte involvieren muss.Er hat mir die Frage gestellt welche Signale kommen an der motorischen endplatte an.Ich bin etwas verwirrt .Ich habe so viele Bücher ausgeliehen ,so viel im Internet recherchiert und bin am Ende 🤦.Ich habe zuerst den Muskelaufbau erläutert ,danach die Muskelkontraktion alleine dafür habe ich schib gestern Recht lange gebraucht und jetzt sitze ich hier und weiss nicht wie ich weiter machen soll 🤦.

Ich habe nach 2 Monaten wieder Bauchmuskeln trainiert. Ich hatte nur 5 Minuten und habe die heftigen Übungen eines Videos nachgemacht mit Bauchanspannen. Nach 3 Tagen merke ich immernoch die Muskelfasern. ...?

Hallo zusammen,

also ich trainiere jetzt seid 2 Jahren und bin 18 Jahr alt. ich habe vor ca. 3,5 Monaten eine Pause eingelegt ca. 1,5 Monate lang. Und habe bis vor einer Woche GK alle 2 Tage gemacht. Jetzt bin ich auf 2er Split umgesteigen, den ich zwar auch schonmal gemacht habe jedoch mit 2-3 Tagen Pause in der Woche. Hat jemand Erfahrung damit gemacht wie lange man das aushält ohne das seine Kraftwerte sinken im Bezug auf Übertraining? Bin ca. 1h 30min im Gym. Bis jetzt läuft noch alles ganz gut.

Viele Grüße

Hallo,

Ich boxe seit ein paar Monaten und meine Kollegen haben mich gestern überredet ein wenig mit Ihnen Fußball zu spielen .

Ich habe mich Warmgemacht bisschen gedehnt aber scheinbar nicht genügend .

Ich habe zu fest geschossen und es machte Zack ein stechender Schmerz direkt unter der Leiste am Oberschenkel , ich habe gestern gekühlt und mit voltaren eingeschmiert .

Heute 1 Tag später tut es höllisch weh wenn ich den Punkt mit der Hand abtaste und kann kaum gerade laufen . Der Schmerz ist nicht nur punktuell er geht von der Leiste bis in die Mitte des Oberschenkels .

Einen kleinen blutauguss sehe ich , wenn ich drauf drücke tut es weh .

Was denkt ihr was es ist ? Und Wielange ich vermutlich pausieren muss ?

Auch wenn eine fern Diagnose sehr schwer ist , und ich zum Arzt gehen werde wenn es nicht besser wird .

Wie kann ich das ganze Heilungsprozess Beschleunigen ? Zur Massage ? Sauna ? Garnicht belasten ? Versuchen zu joggen ?

Ich danke euch im Voraus ...

Zum Beispiel mit 2, 3 oder 4 min laufen?

Oder direkt dehnen?

Also ich bin jetzt kein bodybuilder oder sowas ich mache seit 2jahren Boxen und jetzt seit 1jahr MMA/BJJ natürlich auch ein bisschen crossfit dazu, meine Frage ist über die Zeit habe ich SEHR an den Armen aufgebaut an muskelmasse, hingegen aber an der Brust und an den Bauch nicht, muss dazu sagen habe von der Genetik sehr stämmige arme schon gehabt. Meine eigentliche Frage ist hat jemand Übungen oder irgendein Trainingsplan wie ich das präzise angehen kann damit es ausgeglichen aussieht wenn ich so mal vor dem Spiegel stehe finde ich das es ziemlich komisch aussieht xD hab ich auch mal nen Bild hinzugefügt wo ich ein bisschen anspanne da sieht man es am besten.

Bin jetzt 19 und männlich

Wäre cool wenn mir da jemand sagen wieso das so ist und was ich dagegen machen kann

LG

Hi! Ist es im Gefängnis vom Essen her überhaupt möglich, eine Massephase zu machen? Bekommt man da genügend? Weil in Gefängnisfilmen gibt es einfach immer aufgepumpte Typen und die Frage ist, ob das ein Filmfehler ist und wir das Hollywood mitteilen müssen, denn nur die wenigsten wissen, dass man nur Muskeln aufbaut mit viel Essen. Eure Meinung ist gefragt! Danke!

Also wenn ich am Tag ca. 600 kcal esse und am Tag min. 150 kcal durch Sport verbrenne, bei einem grundumsatz von 1500 kcal, mich aber auch von viel Eiweiß ernähre, von was könnte ich in ca. 3 Monaten ausgehen?
Ach auch mit geeichten damit ich halt keine Muskeln abbaue.

Ja ich weiß dass das nicht gesund sein kann, und ich hatte es auch nicht wirklich vor, abgesehen dass ich essen liebe, und ich keine verdammten 600 kcal pro Tag essen kann kann haha aber trotzdem würde ich es gerne wissen..
bitte bitte lasst einfach antworten, die nicht meine Frage beantworten :Dankeee:)

Hi Zusammen,

wenn man Muskeln aufbauen möchte, ist da schließlich die Ernährung ein wichtiger Schlüssel auf diesem Weg. Es gibt eine Menge Eiweißshakes oder manche Essen einfach viel Quark oder Eier (die ja eine hohe Wertigkeit haben) um ihren Proteinbedarf zu decken.

Jetzt habe ich mal geschaut, was den sonst noch viel Eiweiß beinhaltet, ins Auge sind mir da besonders weiße Bohnen gefallen. Da man weiße Bohnen ja an die 6 Stunden in Wasser einweicht und dann eine Stunde kochen lassen muss, damit dieser eine gitftige Stoff kaputt geht habe ich mir folgende Frage gestellt.

Wenn man die Bohnen 1 Stunde kochen lässt also um die 90-100 Grad herum, also ich kenne aus meinem Biounterricht von früher das Eiweiß bei 40° denaturiert und kaputt geht. Also dann kann doch in der weißen Bohne kein verwertbares Eiweiß mehr enthalten sein nach einer Stunde, oder? Ich verstehe jetzt aber nicht warum weiße Bohnen so als Eiweißliferant genannt werden?

Kann da jemand mal Licht ins Dunkle bringen?

liebe Grüße John89

Hallo, ich möchte meinen Po trainieren und wollte fragen ob es besser ist einen Tag Pause zu machen oder ob es auch jeden Tag geht bzw. eine Woche lange jeden Tag trainieren und danach jeden zweiten Tag weiter machen, weil ich so schnell wie möglich Resultate haben möchte.

Hallo! Ich bin Männlich/17 Jahre alt und 175 cm groß. Und habe genau 60 kg körpergewicht. Jetzt ist meine Frage ob das für mich zu wenig ist? Bin mir nämlich nicht sicher da ich gut aussehen würde aber mich stört das man meine Rippen ein bisschen an der Seite sieht. Wenn ich die mit dem Arm verdecke gefalle ich mir aber ganz gut. Also bin ich Untergewichtig? Meine Mutter sagt nämlich das ich normal bin.

Mal ne Frage wo kommt eigentlich die komplette schlagkraft her ? Ich habe mal gehört das es vom Unterarm her kommt das da die meiste Power drin steckt beim zuschlagen und somit mehr Wucht aufkommt und von den Schultern. (Mache lange kampfsport, mit Brauch jetzt keiner kommen mit hüfteindrehung und Atemtechnik das weiß ich alles ist aber nicht meine frage) sondern welcher Muskel beim Schlag das meiste bewirkt und die meiste Power rausholt, vielleicht auch der Bizeps?

Hallo! Ich bin 15 bin 184cm groß und wiege 78 kg.. Ich fühle mich unwohl.. vor 2Jahren war ich im fitnessstudio und da wurd ein anfangstest gemacht und da wurd festgestellt das ich mehr Fett als Muskeln habe. Ich bin echt schwach und habe keinen Bizeps... Ich hab 5KG hanteln zuhause und hab mal 2-3Wochen wirklich jeden 2Tag ganzkörper training für zuhause gemacht. Nichts gebracht.. In der klasse fangen teils Mädchen an zulachen da sie mehr Bizeps haben als ich.. Kennt ihr tricks / übungen für guten Muskelaufbau? Das ich schwachbin kann ich euch sagen: Ich schaffe maximum 6 Liege direkt.. MAXIMUM