für muskelaufbau tages kalorienbilanz egal wenn wochenbilanz stimmt?
guten abend, ich versuche mal meine frage gut zu formulieren, damit man es verstehen kann. und zwar esse ich am we manchmal ziemlich viel und bin 1000-1500 kcal im überschuss. dadurch versuche ich immer unter der woche etwas einzusparen, damit ich das wieder so bissel ausgleiche. ich wollte fragen ob das den muskelaufbau hemmt, wenn ich unter der woche im defizit bin ( aber ausreichend eiweiß ) , dafür aber am we im überschuss und somit im gesamten gesehen 100-200 kcal im überschuss
2 Antworten
Ein Überschuss von täglich 100-200kcal ist zu wenig. Optimal wären 300-500kcal Überschuss pro Tag.
Ich bin ein bisschen hin und her gerissen bei der Antwort. An sich ist es nicht nötig, den Tagesbedarf exakt einzuhalten. Da hast du vällig recht auf der anderen Seite ist es schon extrem. 5 Tage Defizit und dann 2 Tage extremen Überschuß. Es wäre mit Sicherheit besser, es etwas gleichmäßiger zu verteilen. Aber, wo genau die Grenze liegt, kann ich nicht sagen. Der Körper hat mehrere Energiespeicher. Die sind nach ein paar Tagen aufgebraucht und sollten zum Aufbau wieder gefüllt werden. Aber genaue Zeiträume kann ich nicht nennen.
länger als 1 Woche solltest du aber nicht warten