Protein-Shake selbst machen?
Ich will mir einen Protein-Shake selbst zusammenstellen (habe einen Mixer). Welche Zutaten benötige ich für einen guten Shake?
5 Antworten
Hier mal ein paar Rezepte
http://wiewowasistgut.com/2016/08/01/bananen-quark-eiweissshake-nach-dem-sport/
https://www.fitwirr.com/health/tips/protein-shake-recipes
https://www.jennifermeyering.com/strawberry-banana-oatmeal-protein-shake/
http://mommysavers.com/best-protein-shake-recipes/
http://eatsmarter.de/gesund-leben/gesundheit/eiweissshakes-selber-machen
http://www.ihr-wellness-magazin.de/abnehmen/abnehmrezepte/eiweiss-shakes/eiweiss-shake-18.html
http://www.ihr-wellness-magazin.de/abnehmen/abnehmrezepte/eiweiss-shakes/eiweiss-shake-41.html
500gramm Magerquark (sind schon mal 60g eiweiss)
400 Ml Wasser
200 g Haferflocken
100g Gefrorene Waldbeeren/ Tropic Mix (Da gibt es für ca 2 Euro 500-750 Gramm Beutel im Supermarkt)
Dann mach ich meistens noch einen Schuss leichte Süsse rein, um der Säure vom Magerquark etwas entgegenzu wirken
Kannst noch gerne eine Banane oder andere Früchte/Obst beifügen.
1x am Tag einen solchen Shake und du kannst nichts falsch machen.
Wenn du Whey Protein hast, kannst du davon auch ruhig 1-2 Scoops reinmachen. Dann hast du deinen Eiweissbedarf schon fast gedeckt ohne auch nur etwas zu essen. ( Das solltest du natürlich trotzdem fleissig machen)
Kannst noch nen kleinen Scoop Creatin rein machen, falls du das im Gebrauch hast. Ich kipp mir da meist einfach noch etwas Trentostan-m rein und trink den dann vor dem Training. Grüße
Magerquark oder Natur skyr. Dann wenn's dir nicht auf kcal und Kohlenhydrate ankommt vlt Haferflocken oder irgendwelche Nüsse. Walnüsse wären top. Dann vlt eine Banane oder Beeren etc.
Erdnussbutter kannst auch bisl reinmachen ( hat aber viel kcal)
Zimt
Kannst vieles mehr reintun
Aber du kannst dir auch ein Thunfisch Shake machen. Reiswaffeln und Thunfisch vom eigenen Saft reintun .
Ungesalzene Nüsse/Erdnüsse, Milch, Haferflocken, evtl. Bananen.
Hallo! Tipps hast du schon aber Du kannst auch einfach bei de Nahrung auf viel Eiweiß achten.
Habe hier die passende Seite für Dich. Text daraus:
Bei der Suche nach proteinreichen Nahrungsmitteln gibt es natürliche Alternativen zu den klassischen Proteinshakes. Eine ausgewogene Ernährung mit proteinhaltigen Nahrungsmitteln bildet die Grundlage einer gesunden Ernährung.<
proteineeiweiss.de/proteinreiche-nahrungsmittel
Übrigens : 100 Gramm Erdnüsse haben so viel Eiweiß wie ein Steak.
Ich wünsche Dir alles Gute. Schönes W E.