Hallo,

ist es nötig wenn man Whey Protein Shakes nimmt, noch Protein Riegel zu essen um die möglichst besten Ergebnisse beim Muskelaufbau und der Definition zu erlangen, oder reicht eins von beiden aus?

Bei meinem Protein-Konzentrat steht drauf, dass ich es 1-3 mal pro Tag nehmen soll, sollte man das dann irgendwie mit den Riegeln kombinieren oder was wäre am besten?

Danke schonmal im vorraus

Geht das trotz Übergewicht? Die "masse" ist ja schon vorhanden, daher bräuchte man keine massephase oder? Ich möchte mich damit befassen, da ich mich nicht auskenne. Kann mir jemand den ablauf von masse- und definitionsphase erklären und ein beispiel geben? Ich bin weiblich, ich weiß dass es nahezu unmöglich ist viel Muskelmasse anzutrainieren, ist auch nicht mein ziel. Ich will nur einen strafferen Körper.

Also es ist ja bekannt das man je älter man wird immer Muskulöser wird und ein breiteres Kreuz bekommt. Aber wann ist man ungefähr damit durch also wann muss ich mit meinem Körper so zu Frieden sein? Und ja ich weiß das trainieren und so auch hilft und es bei jedem etwas anders ist. Also bitte konstruktive Antworten.

Vielen Dank

Hallo,

Ich jogge seit fast 2 Jahren regelmäßig 5 km. Vor 2 Wochen habe ich mich an die 10 km getraut und bin diese gejoggt. Seitdem habe ich Probleme mit meinem linken Fuß.

Und zwar habe ich Schmerzen beim gehen/ auftreten. Dieser Schmerz tritt so am linken Außenrand vom linken Fuß an. So quasi untee dem Sprunggelenk. Es in ein ziehen was quasi bis zum Sprunggelenk hoch zieht.

Bisher dachte Ich, dass es zu viel Belastung war und einfach überanstrengt ist. Deswegen habe ich 2 Wochen Pause gemacht. Der Schmerz ist bei längerer uns größerer Belastung schlimmer als beim aufstehen.

Seit heute habe ich das Problem, dass wenn ich den Fuß Strecke, dass ich so ein richtiges knarren im Fuß spüre. Nicht so ein kurzes knacken, sondern ein knarren...das geht con links nach rechts. Aber auch auf der Unterseite vom Fuß.. und wenn ich die Fußspitze nach oben ziehe habe ich ein ziehen unter der ganzen Sohle.

Kennt jemand diese Symptome. Gerade das knarren finde ich sehr komisch. Und ja ich weiß ich kann hier keine Diagnose erwarten. Dafür werde ich auch einen Arzt auf suchen. Möchte aber gerne nur jetzt wissen, ob das auch schon mal jemand hatte?

Ps ich habe auch ein Bild beigefügt, weil ich nicht gut beschreiben kann wo der Schmerz ist. Das rote ist das ziehen, was ich seit 2 Wochen habe. Das gelbe ist dieses Knarren. Das geht von der Außenseiter unter der Fuß bis zu Innenseite.

Hey 😁 Ich bin momentan total im Trainingsfieber und kleine Fortschritte zeigen sich auch schon. Ich habe mich nun gefragt, ob es möglich und gesund ist, als 12 Jährige ein Sixpack zu bekommen. Wenn Nein, würde ich mich auch über Tips freuen, was ich tun kann, um als Erwachsene eine starke Bauchmuskulatur zu schaffen.

Außerdem, freue ich mich auch über Ernährungs Tipps zu dem Thema.

Heyy ihr :-)

Wenn ich jeden zweiten Tag 50 Squats mit Eigengewicht mache, aufgeteilt in 5 Sätze mit 10 Wiederholungen, baue ich dann Muskeln auf ? Wenn ja, wann sehe ich ungefähr erste Ergebnisse ? Oder werden die Muskeln dabei zu wenig beansprucht ? Wie muss ich das Training dann verändern, damit es effektiv wird ?

An den Pausetagen, an denen ich keine Squats mache, würde ich dann meine Bauchmuskeln mit 5 x 10 Sit-Ups oder Crunches trainieren.

Bitte schreibt nichts bezüglich der Ernährung, da ich weiss, dass man die Muskeln nur sehen kann, wenn sie nicht unter einer Fettschicht sind :D

Danke im Voraus :-)

Hallo Community,

ich mache seit 5 Jahren Taekwondo, ein Kampfsport bei dem die Beine sehr viel arbeiten müssen. Seit etwa einem Jahr später hab ich größere Muskeln an Oberschenkeln und Waden bekommen. Mittlerweile sind sie aber riesig, sehen wie aufgeblasen aus und lassen mich kleiner aussehen als ich eigentlich bin. Es ist auch kein Fett, habe abgenommen und mittlerweile ein sixpack, Umfang und Aussehen der Beine bleibt gleich.

Ich möchte meine Oberschenkel und Waden schlanker und definierter bekommen und will dabei meinen Kampfsport nicht aufgeben. Seit 10 Monaten gehe ich etwas unregelmäßig als Ausdauersport Joggen. Im Durchschnitt so 1-2 mal die Woche für etwa 30 Minuten. Bisher hat sich nichts getan, sind nicht kleiner geworden aber zum Glück auch nicht dicker.

War jemand schon einmal in derselben Situation? Ich weiss dass die logische Lösung wäre Taekwondo aufzuhören, will das aber auf keinen Fall. Und bitte keine Antworten die sagen dass große trainierte Oberschenkel gut sind, das weiß ich, brauche aber ausschließlich Unterstützung Fürs dünner machen.

Gibt's andere Sportarten die Oberschenkel/Waden länger und schlanker machen? Gibt es beim Joggen Optimumswerte für Dauer oder Trittfrequenz um bessere Ergebnisse zu erzielen? Bei mir ist besonders der hintere Teil der Oberschenkel (auf Englisch heißt der hamstrings, auf deutsch weiß ich es nicht) riesig.

Ich bitte um Hilfe und sag schonmal im Voraus vielen Dank!

Grüsse

fabi

Ich habe bis vor 1.5 Jahren immer 3 mal die Woche zuhause Sport gemacht. Workouts und gejoggt. Nun will ich damit wieder abfangen. Ich habe Gestern ein Workout gemacht, welches 15 Minuten lang sein sollte. Ich habe nur 7 Minuten gemacht, weil ich kein Bock mehr hatte, und meine Beine extrem wehtaten Jetzt hab ich extremen Muskelkater von 7 Minuten. Zeugt das von unsportlichkeit ?

Hey Sportsfreunde,

Ich bin 170 cm groß und 59 kg schwer. Aufs erste sehe ich ziemlich dünn aus.

Eigentlich wollte ich etwas sportlicher aussehen. Was muss ich dafür tun? Womit kann ich anfangen?

Und wie kann ich am besten mehr Gewicht zunehmen und somit kräftiger und sportlicher wirken. Natürlich parallel mit Sport. Ich mein 59 kg ist ja bisschen mager mit 170 cm. Oder was meint ihr?

Lg

Moin! Wollte mal fragen, ob der Penis einen Muskel besitzt. Ich meine, klar, er ist ein Schwellkörper, aber warum kann ich ihn dann "steuern"?😂 Also im erigierten Zustand bewegen? Sorry für die komische Frage😂 Grüße

?????

Ich habe breite Hüften, ich bin eher ein bisschen dicker, man sieht aber ein teil der bauchmuskeln. Sind breite hüften ein vorteil für ein sixpack?

Wie sollte man sich bei einer Schilddrüsenüberfunktion am besten ernähren, wenn man trotzdem Muskeln aufbauen will?

Also, ich trainiere jetzt erst seit ein paar Wochen, aber nicht im Fitnessstudio oder ähnlichem. Ich mache es Zuhause und auch nur Hanteltraining (Arme) Meine Hantel wiegt 4,3kg und ich mache pro arm 51 Wiederholungen, 3 mal am Tag. Somit "hebe" ich pro Tag 1315,8kg. Meine Fragen sind nun Folgende: Wann werden die ersten Muskeln sichtbar sein, sollte ich anfangen Proteinshakes zu trinken, ist das zu viel oder zu wenig für meine Arme und hat es überhaupt einen Sinn nur die Arme zu trainieren?
Ich bin 1.85m groß, wiege 55kg (ja ich bin recht lauchig) und mache keinen richtigen Sport (im Sportverein z.B.) außer 1 mal die Woche 2 Stunden Schulsport. Einen Ernährungsplan oder sowas hab ich nicht, ich ernähre mich ganz normal. Ich habe eigentlich nicht sehr viele Muskeln und bin auch nicht der Stärkste, aber überlastet etc. sind meine Arme nicht, d.h. ich habe keine Schmerzen oder fühle mich erschöpft oder Ähnliches. Ich wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir alle meine Fragen beantworten und mir weiterhelfen könntet :) LG.

Ich trainiere seit 6 Monaten und habe in meinem Plan bisher immer Butterfly, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhantel Bankdrücken usw zum Brustraining gehabt. Habe vor einiger Zeit aber bemerkt das Liegestütze meine Brust mehr beanspruchen als die anderen Übungen. Habe aber noch nie nen Plan mit Liegestützen gesehen und Freunde haben es auch noch nie mit Liegestützen im Plan gehabt. Hat jemand von euch Erfahrung damit? Sollte ich lieber bei den alten Übungen bleiben oder austauschen?

Oder geht das auch nur mit Training?

Seitdem ich mich vom Krafttraining verabschiedet habe, da ich meiner Meinung nach genügend Muskelmasse an mir hatte, fing ich an wieder wie ein durchschnittlicher Jugendlicher mit 16 zu essen; Ohne den ganzen Protein Schnikschnak. Mir hat das Training nicht besonders spaß gemacht und besser bzw. selbstbewusster habe ich mich auch nicht gefühlt. Das Problem ist nun, dass ich möglicherweise etwas zu viel wiege und nicht sonderlich ansprechend aussehe. Was kann ich unternehmen um ohne Trainingsplan und besonderer Ernährung gesund zu bleiben? Sehe ich heutzutage denn nicht gesund aus? Was würdet ihr an meiner Stelle tun und würdet ihr euch in meinem Körper wohlfühlen?

Danke für eure Antworten! :-)

Hier sind Bilder während (l) und nach(r) meinem Muskeltraining :

habe durch fußball so waden muskeln wie kommt das an bei mädchen und auch jungs ?

Hallo erstmal. Also kleiner Bruder ist auf die glorreiche Idee gekommen Muskeln aufbauen zu wollen Ulm die mädchen aus seiner Klasse zu beeindrucken. Bei uns im Zentrum hat er sich auch schon Protein Riegel gekauft. Meine Frage ist jetzt ob das irgendwie gefährlich sein könnte (for einen 13-jährigen). Ich hoffe das sich jemand von euch damit auskennt, da ich im Internet dazu noch nichts konstruktives finden konnte. Vielleicht glaubt er mir mit euren Antworten ja und ich kann ihn noch umstimmen. LG Noah

Hallo liebe Community ! Kann mir bitte mal jemand erklären was Muskelreiten ist?

Habe mir mal einen neuen Split überlegt. Di: OK, Mi: UK, Fr: OK, SO: GK. Nein ich will kein Discopumper werden... Ich will jedoch 4 Mal in der Woche trainieren. Reicht das für den Unterkörper? Ich fahre zudem 80-120km Fahrrad/Mountainbike in der Woche? Würde mich über konstruktive Antworten freuen!

LG

Also ich bin 190 cm groß fast 14 und wollte wissen wie viele liegestütze ich schaffen sollte schaffe im moment höchstens 40

Ich bin 15 und dünn, bin aber sehr stark (keine Angeberei). Ich schlage fast jeden Jungen beim Armdrücken obwohl ich sehr schwach aussehe. Bevor ich mit Cheerleading angefangen habe war das auch schon so, bzw ich bin von Natur aus stark aber weiß nicht woran das liegen kann, trotz das ich so dünn bin.

Man sagt ja immer das jungs stärker als mädchen sind aber ist das wirklich so? Ich meine es gibt doch bestimmt mädchen die stärker sind oder? Ich selbst bin 14 und habe noch nie ein mädchen gesehen das stärker als ich ist

Hi, hab gestern mal wieder Bankdrücken gemacht und heute morgen hab ich bemerkt das ich nicht nur in der Brust ein Kater hab sondern auch in beiden Schultern allerdings nur der vordere Teil der Schulter. Hab ich was falsch gemacht hab nämlich sorgen das ich meine Schultern zerstöre

Hallo, ich (weiblich, 14, 1,64 m groß, 43 kg) ernähre mich seit ca. 4 Monaten gesund und mache Sport. Ich war schon vorher schlank, nur hatte ich ein bisschen Bauchfett, was mich eben gestört hat. Nun habe ich nicht nur am Bauch sondern am ganzen Körper ein wenig abgenommen und möchte das eben wieder aufholen. Trotzdem möchte ich mich gesund ernähren und meinen Bauch trainieren. Ich habe jetzt noch sehr wenig Bauchfett genau unterhalb des Bauchnabels, das zusammengedrückt wird wenn ich eine Jeans anziehe, weshalb ich ungerne Bauchfreie T-shirts anziehe. Seit 2 Wochen trainiere ich meinen wieder Bauch intensiver und seit ein paar Tagen merke ich, das mein Bauchfett, das vorher am unteren Bauch war, jetzt ab dem Bauchnabel ist, also quasi "hochgerutscht" ist. Kann das sein das die Muskeln das Bauchfett "verschieben" bzw. nach außen drücken? Und was würdet ihr empfehlen (Ernährung + Sport), das ich ein wenig zunehme aber trotzdem meinen flachen Bauch behalte? Lg

Hi, Seit etwa zweieinhalb Jahren trainiere ich meinen Körper duch Calisthenics und habe versucht mich entsprechend zu ernähren. Nun hat jeder seine eigene Meinung zur Calisthenics Methode, jedoch ist meine Frage, ob ich trotz dem Training mit meinem Eigengewicht muskulös aussehe. Sollte ich zu anderen Mitteln greifen oder ist meine Methode in Ordnung? ( Alter: 16, Gewicht: 95kg, Größe: 186cm)

Also ich wüsste gerne ob des gut aussieht wenn ich nicht allzu krasse muskeln habe aber ein tank top trage?

Ich mache mir gerade ziemliche Sorgen, da ich dort (und am anderen Arm auch) schon diese Streifen hatte, aber sie viel heller waren. Heute beim Schulschwimmen habe ich gemerkt, dass es am rechten Arm rötlicher und dunkler geworden ist. Ist das schlimm und kann man das wegbekommen?

Hallo miteinander, Ich bin 18 und trainiere seit einigen Jahren im Fitnisstudio. Ich bin 1.89m und wiege 97kg ich wollte fragen ob meine Oberarme zu groß und ob ich allgemein viel wiege.

Danke im Vorraus!

Hallo Leute, Ich bin 14 und werde in einer Woche 15 ich bin 1.80 und wiege 82kg nun wollte ich fragen (laut meinen Eltern) ob ich zu muskulös bin da ich seit einem halben Jahr intensiv trainiere. In der Schule werde ich nun gemobbt da die anderen Jungs in meiner Klasse viel muskulöser sind als ich. Meine frage nun ist soll ich auf meine Eltern hören und hat es ausser der Konsequentz (wenn man es so schreibt) das ich nicht grösser werde andere oder soll ich weiter und härter trainieren damit ich wieder Freunde finde bitte leute ich brauche einen Rat.

Danke im Vorraus

Hallo, jetzt nicht denken, dass ich Magersüchtig oder so bin :D. Ich arbeite an meiner Ernährung und trainiere jeden Tag. Zu meiner eigentlichen Frage. Ich habe von gut und günstig den normalen Langkorn Reis. Ich koche nur ein Päckchen. Wie viel Kalorien hat denn das gekochte Päckchen? Auf der Verpackung steht nur die Kalorienanzahl für das Rohgewicht. Und wie viel Gramm sind die 125gramm, wenn die gekocht sind?

Hey, ich wollte mal eine Frage an die Männerwelt stellen :)
Wie findet ihr muskulöse Frauen?
Was ist euch zu viel? (Prozentuale Muskelmasse) zieht ihr 'dünnen' 'stärkeren' vor? Ist das ein no go? Sagt mal wie ihr dazu steht :)) freu mich auf interessante Antworten

Hi Leute, diese Frage richtet sich an die Fitness Profis. Ich habe folgendes Problem, ich bin einfach zu schlank und somit zu schwach, heißt dünne kraftlose arme etc.

Wenn ich zB Bank drücke schaffe ich keine hohen Gewichte weil die arme zu schwach sind, andererseits sind die Gewichte zu gering um meine Brust voll auszureizen.

Habe im Netz Gesucht aber leider nichts gescheites gefunden.
Wie sollte ich vorgehen? Also wie sollte ich trainieren? Welche Muskeln gezielt trainieren damit dann bei den wichtigen Übungen die hilfsmuskeln nicht schlapp machen?

Danke schon mal für eure Tipps

Was für ein Trainingsplan habt ihr? Ich trainiere seit einem Jahr und ernähre mich gesund. Ich hab nur bedingt Muskeln aufgebaut. Wie trainiert ihr? Und was ist am besten:Ganzkörper Training, 3er Split oder 2er Split? Wie viel mal die Woche geht ihr trainieren?

Hallo,
Seitdem ich kein Cannabis mehr konsumiere, zumindest nicht mehr regelmäßig, habe ich meistens in den Händen Muskelzuckungen.
Die kommen nicht häufig vor, vllt paar mal am Tag.
Es beeinträchtigt auch nicht meine Arbeit bzw meinen Alltag, aber ich wollte fragen ob das vom "Entzug" kommen kann?
Ich war eigentlich nie süchtig, konnte auch ohne Probleme aufhören, aber das macht mir ein bisschen sorgen..

Klar sind Geschmäcker verschieden aber ist sowas schon ansprechend oder total ekelig. Sagt mir ruhig eure ehrliche Meinung.

Hi, Ich bin 16, 184cm und wiege 102kg. Ist die Größe meines Bauches so in Ordnung, oder sollte ich langsam darüber nachdenken meine Ernährung etwas zu ändern? Ich habe zwar ein kleines bisschen Übergewicht aber hätte kein Problem damit mein Gewicht zu halten, wenn mein Bauch so in Ordnung aussieht.

Möchte Muskeln aufbauen. Ich bin 1.69m groß und wiege 50kg Kfa 20% Ich möchte erstmal Massephase machen und dann möchte ich Muskelnaufbauen (ohne Hanteln wie geht das). Ich werde in der Schule sehr gemobbt deswegen. Ist das sinnvoll oder kann ich anders zunehmen abgesehen von gesunder Ernährung

Ps: Der Arzt meinte das das nich so schlimm ist wegen dem Wachstum

Danke im Vorraus

Ich bin w,19 und trainiere seit 2 Monaten. Mir macht Fitness so sehr Spaß, dass ich am liebsten jeden Tag trainieren würde. Wäre das so gut, oder muss ich unbedingt pausieren?

Hi, vor einem halben Jahr konnte ich rund um die 80 Liegestütze, kurz danach habe ich jedoch mit Krafttraining im Gym angefangen und eher auf 6-12 wdh wert gelegt. Jedoch kann ich jetzt nur noch mehr rund 50 Liegestütze, obwohl ich gut aufgebaut habe, hat jemand eine Ahnung woher das kommt?

Oder reicht es auch wenn man nicht soo schlank ist und nur leicht durchtrainiert und breit ist

Meine Frage ist, ob es besser ist mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen zu Trainieren oder mehr und weniger Wiederholungen?

Wohne in München, gibts da paar Gym's die nicht so gut besucht sind? Wo halt genug platz/geräte sind.

Mfg

Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten, beim Bankdrücken schaffe ich auf 4x8 die 50kg, bei der beinpresse auf 4x8 die 75kg, aber bei der Kniebeuge schaffe ich mit korrekter Technik grade Mal 55kg auf 4x8...

Ich trainiere seit 2 Monaten und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Mir wurde vor kurzem gesagt, dass 8-12 Wiederholungen mit mehr Gewicht effektiver wären. Aber soweit ich mehr Gewicht nehme, schaffe ich keine 8 Bzw bei manchen nicht mal eine Wiederholung. Warum ist das so?

Hallo, möchte aufgrund meiner Liebe zu Tieren vegan werden. Das wohl größte Problem hierbei ist, dass ich ebenfalls was anderes möchte, nämlich Muskeln aufbauen. Deshalb mache ich eine Massephase und ich kann mir kaum vorstellen, dass beides zusammen passt, weil vegane Mahlzeiten doch kaum Kalorien haben, oder? Also bisher läuft mein Tagesplan so ab: - 3 Esslöffel Rapsöl (ist vegan, oder?) - 1 Eiweiß-Shake (ist das Eiweißpulver vegan? Milch muss ich durch Wasser ersetzen) - 50 g Nüsse - manchmal 3 Bananen - manchmal 50 g Chips (vegan?) - 1 warme Mahlzeit am Tag Der Rest besteht aus Semmeln/Brot mit Beilage (Salami/Käse/etc.). Salami und Käse würden ja schon mal wegfallen und sich von Nutella zu ernähren, ist ja auf Dauer auch nicht sinnvoll (vor allem will ich vllt. auch noch einen Schritt weiter gehen und die Pflanzen schützen => kein Palmöl). Also: 1. Was könnte ich als Ersatz-Aufstrich nehmen für die Brote/Semmeln? Sollte halt auch einigermaßen Kalorien haben. 2. Semmel sind schon vegan, oder? 3. Was gibt es allgemein noch für stark kalorienhaltige und vegane Produkte? 4. Oder passt vegane Ernährung und Muskelaufbau einfach gar nicht zusammen? Weil meine Muskeln sind mir fast noch ein bisschen wichtiger als vegan zu werden. Danke! ^^

Hallo! Ich habe gestern ein Po workout gemacht, und habe einen leichten Muskelkater. Zu meinem sportlichem "Stand" : Ich bin Leistungssportlerin, (Tennis) spiele es schon seit ich 4 bin, und habe mir seit paar Monaten mehr an meiner Fittnes arbeiten möchte. Meine Ernährung ist relativ gesung. Ich habe viele verschiedene Meinungen zum Thema Muskelkater gehört. Ist es jetzt ein Zeichen, dass ich meine Muskeln über strapaziert habe oder, dass meine Muskeln gearbeitet haben? Mit welchen Nährstoffen werden die Muskeln "stärker" ? Danke für Antworten!

3x in der Woche Training. Seit 4 Monaten trainiere ich, Ernährung und Technik bei den Grundübungen passen auch. Kein Kruezheben, welche Übungen kann man stattdessen machen?

Hey,Ich weiß ja das man immer ein Tag regenerieren muss. Aber ich trainiere jeden Tag zu Hause ca. 40 min den ganzen Körper. Und das mach ich wie folgt: Montag um 0:00 fange ich an und dann mache ich ca. 40 min Training. Und das jeden tag um 0:00. Ist es dann nicht das ich immer ein Tag Pause habe? Also wenn ich auch dann ein ganzen Tag nicht trainiere und erst wieder um 0:00? Mein Trainingsplan sieht so aus:5x20 Liegestütze, 5x20 Sit-Ups, 5x20 Crunch, 5x20 Trizeps, Curls 3x20, Hammercurls 3x20 und Konzentrationscurls 3x15Ist es Ok oder wie soll ich das genau machen?

Hallo ,

Ich frage mich schon seit einiger Zeit wieso Schwergewichtsboxer über 100kg wiegen und trotzdem ein krassen Körper haben und ich mit 87kg auf 1.85m einfach fett bin obwohl ich jeden Tag trainiere habe ich einfach keine Muskeln nichts ist bei mir fest alles hängt ( ein bisschen heftig ausgedrückt 😅)

Liebe Grüße
Wesley

Habe gerade in den Nachrichten gehört, dass sie ja zugenommen hätte und ihr sportprogramm verkaufen würde, obwohl es selbst nicht bei ihr klappen würde. Dabei finde ich sie immer noch muskulös und finde dass sie einen schönen Körper hat. Das Bild was ich angehängt habe, wurde im Fernseher angezeigt. Wie sieht ihr das?

Mir wurde letztens von einem Mädchen gesagt dass sie und viele ihrer Freundinnen unter anderem vor allem auf den Po der Männer kuken was mich verwundert hat weil ich dachte dass eigentlich nur wir Jungs den Frauen auf den Po schauen.

Zu meiner Frage : was zeichnet denn einen gutaussehenden Po bei Männern aus und welche übungen eignen sich besonders gut um sich einen solchen anzueignen:)?

Was gibt es für Hobbys wo man Muskeln am Po aufbauen kann oder wo man gelenkiger wird. Ich dachte erst an Ballet oder so. Was gibt es alles für Hobbys wo man gelenkiger wird oder Muskeln am Po aufbauen kann. Ps. Ich weiß das ich Squats machen kann aber das möchte ich nicht. Ich will ein Hobby/Verein. Ins Fitnessstudio kann ich mit 15 noch nicht

Hallo ich mache viel sport inliener, joggen, fahrrad, tauchen/schwimmen,judo und volleyball.Meine bauch, bein und rückenmuskeln sin auch gut trainiert aber meine arme sind sehr schwach. Liegestützen oder hanteln usw kann ich nicht machen wei ich eine kaputte wirbelsäule habe und dann schnell ins hohlkreutz falle oder schief stehe. handball ist auch schlecht weil mann meist nur einen arm belastet. habt ihr eine idee was ich machen könnte damit meine arme ein bisschen trainierter werden?

Wie viel glaubt ihr nimmt man im Monat ab wenn man jeden Tag 20 Min Krafttraining macht und täglich nur 1000 Kalorien zu sich nimmt und möglichst nur Wasser trinkt?

Ich sehe weniger Asiaten die etwas dafür machen ihren Körper in Form zu bringen als Männer anderer Herkunft , und frage mich weshalb das so ist.

Ist keineswegs rassistisch gemeint, es ist nur etwas das mir aufgefallen ist.

Kenne ziemlich viele Vietnamesen und von denen geht keiner ins Fitnessstudio oder macht was damit er Muskeln aufbaut während bei den Deutschen, Russen etc jeder Zweite den ich kenne etwas dafür macht. Nicht dass es schlimm ist, man kann trotzdem gut aussehen ohne wie ein Stier auszuschauen. nur eine Frage die mir der Fitnesswahn der letzten Jahre aufbringt.

Also ich weiß das es anfängt zu kribbeln (haut), und wie ist das dann mit Fokus und pump gemeint ? Hat man da richtig Lust zu trainieren oder wie ist das :D

Gruss

Ich kann nicht glauben dass sie keine Op hatte. Vorallem hat sie ja nicht wirklich sonst Muskeln die sichtbar sind. Danke für alle ernstgemeinten Antworten! Hier ist das Bild: https://www.instagram.com/p/BT70o_phyPM/

Bitte keine Beleidigungen! Ich weiß selbst dass es wichtigeres auf dieser Welt gibt, trotzdem interessiert es mich! :)

Ist Fahrrad fahren auch muskel training? Bekomme ich durch Fahrrad fahren sichtbare muskeln und sixpack bzw unterstützt es das?

Habe neuerdings neu angefangen mit Muskelaufbau im Fitness Studio und wollte mir nach 2wochen mir Eiweiß Pulver kaufen aber meinte Mutter meint das man durch diese Pullover unfruchtbar wird bzw keine Kinder kriegen kann, ist das richtig?

Und zwar ist mir aufgefallen dass die rechte Rippe höher anliegt als meine linke Rippe und dass die linke Rippe bisschen mehr rausschaut als die rechte Rippe, ich wollte fragen ob das normal ist, in meinen Diagnosen bis zu meinem zehnten Lebensjahr steht Nix von einer Deformität oder einer Missbildung sei es Trichterbrust oder Kielbrust also mein Arzt meinte dass mein Brustkorb ganz leicht ein gedrückt sei was aber keine Trichterbrust ist also müsste ich normal sein aber wieso Sind meine Rippen so asymmetrisch und ist das alles normal? Und hier sind paar Bilder von meinem Körper einmal im seitlichen, angespanntem, lockerem, und eingeatmetem Zustand

Wie kriege ich oben diese beiden muskeln hin. Hab es eingekreidt, sieht man aber nicht so stark. Wie mache ich das zuhause ohne geräte? Habt ihr auch für Brustmuskeln tips, ohne geräte Zuhause.

Bitte einfach erklären kene mich nicht so aus. Bei den beiden Muskeln auf dem bild hoffe ich, dass ihr versteht was ich meine.

hey,ich bin 13 jahre alt und hatte als ich ganz früh aufgestanden bin noch keine schmerzen.. als ich mich hingelegt habe und dann wieder aufgestanden bin hatte ich wieder schmerzen (nähe becken) (genauer:bild) ich weiß nicht ob das mein muskel ist oder mein knochen.. fühlt sich echt schlimm an. ich kann kaum laufen ... wen ich mein bein nach vorne spanne tut das da wo so ne kugel ist voll weh. Wenn ich laufe muss ich wegen meinem rechten bein immer fallen.. was habe ich? ist das schlimm? wie kann ich die schmerzen lindern? (ist mein rechtes bein/nur oberschenkel/nähe becken... wenn ich rechts auf diese kugel da drauf drücke tut das eeecht weh und wenn  ich nichts mache tuts nicht weh ... kann einer bitte antworten wäre echt nett 😕

Ich war heute mit Kollegen im Wald und wir haben einen fuchs Teufel ähnliches Biest gesehen was vor uns weggerannt ist

Gibt es sie ?

Da ich meine Schuhe schon ein paar Jahre besitze und ein Trainer im Fitnessstudio auch meinte, dass die Schuhe nicht geeignet sind, habe ich mir überlegt, neue zu kaufen. Aber welche sind geeignet (am besten wären für mich Nike und Adidas)?

Hey Community, ich bin mir unsicher bei meinem Kfa. Ich schätze ihn um die 16% und wollte euch nach Meinungen fragen. Außerdem suche ich Ratschläge: Ich mache seit einem Jahr Fitness und begann vor 7 Monaten, die Kalorienbilanz ernst zu nehmen und begab mich in ein Überschuss. Ich glaube der Überschuss war zu hoch und ich habe viel mehr Fett als Muskeln angebaut. Was sagt ihr zu den Bildern? Nach 1 Jahr Fitnesstraining sieht das nicht aus, oder? (Gut, die ersten Monate kann man nicht ernst nehmen^^) Ich entschloss mich einen Cut zu machen und fahre gerade einen extremen Kaloriendefizit, wo ich überhaupt keinen Bock auf's Training habe, trotzdem fühle ich mich nicht sonderlich schlecht :) Diesen 'Cut' mache ich seit letztem Montag, den 3.7.17 und bin nun fast am Ende. Ich werde es bis zum Montag, den 17.7.17 durchziehen. Zwar habe ich keine mentalen Probleme, aber die Kraft ist im Eimer. Ich war sowieso immer der, der wenig gegessen hat und der keinen sonderlichen Appetit hat. Ich denke, zusammen mit dem hohen Eiweißanteil in meiner Ernährung ist es für mich einfach, so wenig zu essen. Die Kraft ist bei mir das Problem. Ich habe echt keine Kraft im Training, schlafe sehr lange und habe auch null Motivation auf's Training, sodass ich mich entschied, mir mal eine Pause zu gönnen (auch für die Gelenke) und 1 Woche mit dem Training zu pausieren (10.7-17.7). Ich weiß nicht was ich machen soll, vielleicht noch mehr Diät? Mit der 'Massephase' habe ich einfach schlechte Erfahrungen gemacht, da ich mich zurzeit nicht wohl fühle mit meinem Körper. Bald will ich in den Lean Bulk, wo ich einen Überschuss von 200kcal fahren möchte. Am besten auch schon vor dem nächsten Monat, da ich Ende Juli in den Urlaub fliege. Ich denke, mit dem Urlaub würde es ein toller Start sein, vorallem da ich im Hotel trainieren kann :) Ich bin wie gesagt schon seit 11 Tagen in der Diät, habe 2,5kg~ abgenommen, optisch sehe ich da eigentlich eher weniger. Klar ein Unterschied, aber ein kleiner. Zur Diät: 1500kcal, nun 1350kcal, 150g eiweiß, 60g fett, Rest Kohlenhydrate.

Was meint ihr zum Kfa? Wie lange noch eine Diät bis ich mit dem 'Lean Bulk' beginnen sollte? Vielleicht irgendwas zum Jojo-Effekt?

Bevor irgendwelche Kommentare kommen wie: ,, Mach das, was dich glücklich macht" / ,,Du musst dich mit deinem Spiegelbild wohlfühlen" oder "Das musst du entscheiden!".. Antwort: Ich fühle mich nicht wohl Info's: - 177cm - nun 67,3kg ( vor Diät immer bei 70kg )

Ich freue mich auf Ratschläge und Danke im Vorraus!!

Hallo, wollte mal fragen wann wandelt sich zucker in fett um und wenn man die grenze nicht überstreitet ist es dan schlimm beim muskel aufbau oder sollte man ganz verzichten weil zuvker ist ja so gut wie überall drinne und ich möchte gerne mal ne kleine Süßigkeit essen.

Unrerstützt es den aufbau der bauchmuskeln wenn ich nach dem training einen proteinshake trinke?

Als ein mann ? Beide Erwachsen

Wenn man nicht genug isst und nicht trainiert, werden die Muskeln ja abgebaut. Meine Frage ist nun, was passiert wenn man zu wenig isst und die Muskeln eig. abgebaut werden müssten, man aber trainiert und diese beansprucht, eigentlich müssten sie sich nicht mehr abbauen, oder

Hi ich will zu trainieren anfangen doch da Sommer ist wollt ich maös Fragen ob ihr Tipps hat wie man muskulöser wirkt? Zb vor einem Treffen am Nachmittag etc

Hey,ich (13 jahre alt w.) habe seit paar tagen Rückenschmerzen (genauer -> bild),ich spüre ein leichtes ziehen das auch etwas weh tut und sehr unangenehmen ist. Fühlt sich auch bisschen so an als hätte ich seitenstechen aufm rücken... mein herz tut auch bisschen weh (aber nicht so sehr wie mein rücken) Was könnte das sein? Liegt es daran dass ich in der punertät bin und noch wachse und sich deshalb meine Muskeln verspannen oder etwas anderes ? Wäre ich nett wenn ihr antworten würdet :) Freue mich auf eine antwort

Peace Leute,
Ich habe eigentlich ganz gute Beine, aber mein Po ist echt ein No Go
" flach Land " :D
Naja will jetzt anfangen mein Po zu trainieren
Und das ohne Fitnessstudio..
Hanteln habe ich,
Würde man Erfolge sehen wenn man denn Po zuhause trainiert ?
Und wie lang würde es dauern bis man Erfolge sieht ?
Hat da jemand Erfahrung Gemacht?
Und was ist die beste Übung dafür ?

Ich habe nun noch 4 Monate trainiert und die letzten 3 wochen mit nem freund Diät gemacht, ich finde meine Muskeln stehen schon echt weit raus, aber meine freunde sagen das ich nix hab.

FIndet ihr das dass so ok ist?

Und hat wer tipps wie ich meine muskeln noch dicker kriegen kann? Also das die weiter vor stehen?

hi leute!

hab gestern erst ein paar bilder von mir hochgeladen und wollte ein paar verbesserungsvorschläge haben, und das sind viele antworten zu meinen beinen gekommen

hab hier jetzt noch ein gescheites bild von meinen beinen hochgeladen, damit man sie richtig sieht

was sagt ihr? lg dani :)

An die Frauen,
Was wäre besser für ein One Night stand?
Ein durchtrainierter Mann mit einem durchschnittlichen Penis oder ein Mann mit einem großen Penis aber gar nicht trainiert?

Die Frage ist eher auf den gesundheitlichen Aspekt bezogen, aber wenn ihr möchtet, könntet ihr auch etwas über das Aussehen erzählen (z.B. mehr Selbstbewusstsein oder etwas in diese Richtung). Ich habe mir diese Frage gestellt, da ich gerade selber ziemlich motiviert Krafttraining betreibe.

hi Leute!

ich hab vor 3 monaten im mai schon einmal ein paar bilder von meiner form reingstellt und wollte wieder einmal wissen was ihr zu meiner aktuellen form sagt, weil ich finde das ich mich jetzt schon sehr gut weiter entwickelt habe und ja mir gehts dieses mal wirklich nur um meinungen und verbesserungsvorschläge ;) ich hab durch die karenz jetzt ziemlich viel zeit zum trainieren und verbring eigentlich den halben tag im studio wenn ich nicht grade mit dem kind beschäftigt bin :) .bin übrigens 27!

habe jetzt mal ein ganzkörperbild, wo man auch die beine sieht und ein bizepsbild von vorne danke lg dani

Ich trainiere momentan dreimal und manchmal viermal pro Woche einen Gk-Plan. Gestern habe ich aber gelesen, dass einige sogar fünf oder sechs Tage pro Woche trainieren. Ist das zu viel oder notwendig?

Ich bin derzeit 18 Jahre alt und 1,77 groß. Ich würde gerne noch ein bisschen wachsen und meine Frage ist, ob das nach 18 noch möglich ist.Ich bin allerdings seit ich 16 bin nicht mehr richtig gewachsen. Ob das genetische Gründe hat, weiß ich nicht. Ich habe nämlich genau um diese Zeit angefangen, zu kiffen und kiffen mindert das Wachstum wie ich nachher erfahren habe. Zudem habe ich in den 2 Jahren des heftigen Kiffens kaum auf meine Ernährung geachtet.Anhand der Größe meines Vaters kann ich das auch nicht sagen, der ist nämlich genauso groß wie ich und hat in seiner Jugend recht viel gekifft. Ich denke sein Wachstum könnte da auch drunter gelitten haben.Mein Opa väterlicherseits war ca. 2m groß, mein Opa mütterlicherseits ca. 184. Meine Onkels sind auch alle um die 1,83 (nur einer von 5 ist kleiner als 1,80).Ich bin auch ein ziemlicher Spätzünder in Sachen Pubertät gewesen, Leute schätzen mich so auf 16/17.Ist es nun noch möglich mit meinen fast 19 Jahren noch einen Wachstumsschub zu bekommen? Ich mache mir darum echt einen ziemlichen Kopf weil es doch ein bisschen bedrückt immer der Kleinste zu sein, vor allem weil die Menschen in Deutschland vergleichsweise groß sind.ich lese oft, dass Menschen im Alter von 18-25 nochmal 5cm draufgelegt haben und das würde mir ziemlich gefallen.Wie viel seid ihr ab 18 noch gewachsen?

Ich brauch eure hilfe, und zwar bin ich von natur aus ser dünn (von natur aus untergewichtig fast schon) und hatte immer schon "Zahnstocher beine" was mir persönlich an mir gefiel. Aber seit ich vor knapp 2 jahren meine Lehre zur Coiffeuse begonnen habe (stehberuf) habe ich extrem dicke und muskulöse Waden bekommen,was nicht zu meinem restlichen körperbau passt...sogar meine oberschenkel sind fast dünner als meine waden.. Habt Ihr tipps wie man Muskeln an den Waden abbauen kann?

Ist es möglich mit einen Kalorienüberschuss von 300-500 Muskelmasse aufzubauen, aber ohne Krafttraining? Aber mit Boxen? Mit Boxen meine ich ganz normal zum Boxtraining gehen(Verein). Denn für den Muskelaufbau braucht man einen Kalorienüberschuss von ca 300-500 und natürlich müsse man noch auf die Makronährstoffverteilung achten etc.

Einige meiner Freunde glauben, sie könnten das andere Geschlecht imponieren, indem sie unverhältnismäßig große Muskelberge in monatelanger Selbstdisziplin aufbauen, um ihre Erfolge dann auf ihren Instagramaccounts zu präsentieren. Doch auf ihre Bilder reagieren keine Frauen und trotzdem haben sie manchmal mehrere hundert Likes. Warum? Weil ihre Bilder hundertfach von Männern geliket werden, manchmal handelt es sich um Fitnessbegeisterte, häufig auch um Homosexuelle. In Einzelfällen sieht man auch Mädchen, die ein Kompliment einwerfen oder einen Beitrag liken. Doch das erwartete Image des Weiberheldes, der von Dutzenden Frauen abgöttisch angehimmelt wird, bleibt aus. Da mag man sich fragen, wofür der ganze Aufwand gut war, die erhöhte Körperkraft fordert ja auch ihren Tribut, indem sie häufig die Bewegungsfreiheit einschränkt und die allgemeine Ausdauer reduziert. Also scheint das Ganze gar keinen Nutzen zu haben.
Doch warum genau geschieht das, warum reagieren die Frauen nicht auf die visuellen Reize?

Bekommt man durch Tanzen stark ausgeprägte Beinmmuskel? Hoffe nicht!

Also ich (W) habe durchs Voltigieren sehr schnell recht viele Muskeln aufgebaut. Aber leider ist noch nichts vom Sixpack zusehen aber wenn man fühlt merkt man das ein Sixpack vorhanden ist. Nun wollte ich Fragen wie lange es noch dauern kann bis man es sehen kann.

Hey, ich (15/m) habe grade meiner kranken oma den rasen gemäht und das grundstück von ihr ist ziehmlich groß und ich hab das mit so einem ding das man tragen muss gemacht, also das tragt man mit einer hand sozusagen, ihr wisst bestimmt was ich meine. Und das hab ich jetzt 2 stunden gemacht. Und jetzt kann ich meine muskeln auf dem arm nicht mehr anspannen, die zittern nur noch rum wenn ich es versuche. D: helft mir, was ist das?

Hey :)Ich bin gerade dabei mich gesund zu ernähren und etwas mehr Sport zu treiben. Unter Sport meine ich Workouts oder Pilates. Ab und zu auch Zumba :) Nun hab ich die Frage, ob mein Körper zuerst Fett abbaut und dann Muskeln wachsen oder andersherum? Ich will nämlich keine Muskeln aufbauen, sondern nur Fett verbrennen. Cardio geht leider nicht, da ich noch nicht alt genug bin.LG und Danke im voraus :)

Hallo undzwar hört man immer häufiger von der 30 tage liegestützt challenge wo am tag 100-300 liegestützen gemacht werden bei den youtubern die das Experiment machen kann man danach deutliche ubterschiede erkennen (wo aber wahrscheinlich getrickst wurde um klicks zu bekommen) nun ist meine frage ob diese Challenge sinnvoll ist weil der körper dann ja nicht ausruhen kann und darf man dann trotzdem noch weiter ins fitnessstudio gehen ? Oder sollte ich lieber auf meinen körper hören also so lange keinen muskeltkater darf ich weiter machen ?