Ich wiege aktuell 51kg bei 1,74m. Ich bin 54Jahre alt.
Nun möchte ich sehr gern anfangen regelmäßig zu Joggen, weil ich gemerkt habe, dass dadurch meine Atmung sich vertieft, meine Lebensfreude steigt, mein Energielevel höher ist und meine Verdauung besser funktioniert.
Ich habe bis jetzt mit wenigen Minuten angefangen. Ich bin aber nun unsicher geworden, weil ich schnell erschöpft bin und außerdem viel Durchfall habe.
Welche Voraussetzungen muss ich haben, um meinem Körper nicht zu schaden?
Hat jemand Tipps wie ich anfangen kann und was ich sonst tun könnte, um Muskeln aufzubauen? Ich möchte wirklich nicht noch magerer aussehen: