Trainiere ich richtig. Bizeps brennt nicht sondern fühlt sich ausgelaugt an?
Hallo, beim Trainieren (Bizeps) fängt mein Muskel nicht mehr und mehr an zu brennen sondern wird immer schwächer ohne dass ich irgend etwas spüre. Wenn ich mit meinem Satz fertig bin (15 Wiederholungen) fühlt er sich dann zwar ausgelaugt an aber viel spüren tue ich nicht. Stimmt etwas mit dem Gewicht nicht (zu leicht/zu schwer) oder ist das normal? Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte.
4 Antworten
Vermutlich trainierst du noch nicht all zu lange. Daher nimmst du denke ich mal nicht das maximal mögliche Gewicht, weil dein Körper nicht gewohnt ist an seine Grenzen zu gehen. Mach einfach nicht 15 wdh sondern allgemein bis zur Ermüdung. Dann sofort einen Gewichts schritt runter und weiter machen. Oder du versuchst eine andere Ausführung bei den Curls. Wie genau machst du sie denn jetzt ?
Ganz normale Hammercurls und ... die bei denen man den Ellenbogen am Oberschenkel abstützt.
Bei 15 Wiederholungen sollte es gewöhnlich brennen, ob die wiederholungszahl sinnvoll ist, ist was anderes.
Ich selber trainiere den Bizeps momentan in 6er Bereich.
Dir Würde ich 10 Wiederholungen vorschlagen, das Gewicht wäre dafür allerdings zu leicht. Mit der Zeit kannst du dann runtergehen. Am Ende ist Experimentieren aber die beste Wahl.
Was für eine Wiederholungszahl würdest du mir als Anfänger denn mit 8 Kg empfehlen?
wenn das passiert, nimm anschliessen ( also innerhalb von 10 sec. ) etwas weniger gewicht. und das machst du immer so weiter, bis du keim noch etwas an gewicht hast. dann brennt es auch wieder.
Woher soll ich jetzt wissen, ob das Gewicht stimmt, wenn du es nicht angegeben hast?
Ok, wie ist denn dein Gewicht und größe und wie lange trainierst du schon?
Ich bin ca. 1,93 groß, trainiere seit vllt. 3 Wochen und war vorher noch nie sonderlich muskulös.
Ich wollte nur wissen wie es sich anfühlen sollte und ob das brennen ausbleibt weil das Gewicht vielleicht zu wenig ist und der Bizeps nicht genug gefordert (oder zu viel) wird.
Ok, erstmal ich bin auch kein Experte, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass am Anfang die Arme auch immer nur schlapp waren. Jetzt langsam kommt es doch zum "brennen". Schau dir einfach mal ein paar Videos auf Youtube an, von Goeerki oder Flavio Simonetti, da werden Übungen sehr gut erklärt, vllt ja machst du ja auch was Falsch.